Ішкі бұлшықетті жұмыс істеу үшін трицепсті дұрыс оқшаулауды үйреніңіз. Тәжірибелі спортшылардың орындау техникасы. Көптеген спортшылар гантельді еңкейту ең жақсы немесе трицепсті дамытуға бағытталған жаттығулардың бірі деп санайды. Бұл қозғалыс қолдарындағы босаңдықты жою қажет қыздар үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл қарапайым болып көрінгенімен, жаңадан көтергіштер гантель бойынша еңкейтуді бірінші рет дұрыс жасай алмайды.
Жаттығулар трицепстің барлық бөлімдерін тартуға мүмкіндік береді және жүктемені оқшаулауға көмектеседі. Бұл мақсатты бұлшықеттердің дамуындағы ассиметрияны түзету үшін өте пайдалы болады және бұл үшін артта қалған бұлшықеттер үшін қайталау санын көбейту қажет.
Бұл қозғалыс жаңадан бастағандар мен қыздарға өте ыңғайлы, сонымен қатар щеткаларды қатты жүктей алмайды. Бұл қозғалыс ұсынылмайтын спортшылардың жалғыз санаты - шынтақ буынының жарақаты барлар. Егер сіз шынтағыңызда ауырсынуды сезсеңіз, онда жиынтықтар мен қайталау санын азайтыңыз. Ал ауыр жағдайларда, оны іске асырудан бір -екі апта бойы бас тартудың мағынасы бар.
Гантельді бүктелген кеңейтуді қалай дұрыс жасауға болады?
Бір тізені орындыққа қойып, тепе -теңдікті сақтау үшін сол қолыңызбен шетінен ұстаңыз. Дене жерге параллель болатындай сәл иілу керек. Асқазанды тартып, іш бұлшықеттерін қатайтыңыз.
Қолыңызға гантельді алып, оны шынтақ буынында тік бұрышпен бүгіңіз. Содан кейін шынтақты иықтың параллельіне көтеру керек, ал білек төмен қарай бағытталуы керек. Ингаляция кезінде шынтақ буынын қолды толық созылғанша қатаң артқа түзетіңіз. Бұл позицияда екі рет тоқтап, ауаны шығарып, қарама -қарсы бағытта қозғала бастаңыз.
Инерцияны жою үшін спорттық құралдарды қатты айналдырмау өте маңызды. Қозғалыс тиімділігін төмендетуден басқа, сіз жарақат алуыңыз мүмкін. Егер сіз бір уақытта екі қолмен жұмыс жасағыңыз келсе, онда сізге орындық қажет емес. Сізге тек тік тұру керек, содан кейін денені алға еңкейту керек.
Спортшыларға арналған гантельді кеңейту бойынша кеңестер
Бұл кеңестер гантельді еңкейту мүмкіндігін барынша тиімді пайдалануға көмектеседі:
- Шынтақ буынын иық буынына сәйкес ұстауға тырысыңыз.
- Бастапқы позицияда білек пен иық арасында тік бұрыш қалыптастыру керек.
- Білегіңізді қатты серппеңіз, себебі импульсті қолдану тиімділікті төмендетеді.
- Ауыр жұмыс салмағын қолданбаңыз.
- Әрқайсысында 8-12 қайталаудың екі-үш жиынтығын жасаңыз.
Көбінесе спортшылар дәл осындай қателік жасайды, атап айтқанда, шынтақ буынын төмендетеді. Бұл негізінен подсознание деңгейінде болады және шынтақ буынының жағдайын үнемі бақылау қажет. Бұл қате қозғалыс ауқымын азайтады және нәтижесінде жүктемені азайтады. Сондай -ақ, қысқартылған траекторияның орнын толтыру үшін спортшылар жаттығуды дұрыс орындау үшін қажет болғаннан гөрі жиі қолды бүгеді.
Мен сізге қозғалысты орындау техникасы туралы айтқым келеді. Біз мақаланың басында гантельді бүгу техниканың позициясына қарағанда қиын емес екенін айттық, бірақ оны меңгеру үшін сізге біраз уақыт қажет болады. Алдымен қозғалысты меңгеру, содан кейін ғана салмақты көтере бастау өте маңызды. Әйтпесе, сіз ілгерілемейсіз және тіпті зақымдалуыңыз мүмкін.
Гантельді еңкейтуді қалай орындау керектігі туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
