Бүгінде көптеген адамдар остеохондроздан зардап шегеді. Теріс әсерді азайтуға көмектесетін жаттығулар бар. Омыртқаны қалай нығайтуға болатынын біліңіз. Бүгін біз бел омыртқасын емдеуге арналған жаттығулар туралы сөйлесетін боламыз. Олардың арқасында бел аймағының остеохондрозын емдеуге немесе алдын алуға болады. Бүгінде бұл ауру өте кең таралған, және бұл білім көптеген адамдарға пайдалы болады.
Бел аймағының остеохондрозының белгілері
Аурудың негізгі белгілері келесідей:
- Төменгі арқа мен аяқтардағы қатты ауырсыну;
- Аяқ -қолдардың ұйқысыздығы;
- Денені айналдыру кезінде қатты ауырсыну;
- Люмбосакральды аймақтың ұтқырлығы шектеулі.
Бел аймағының остеохондрозын емдеу белгілі бір ерекшеліктерге ие, алайда аурудың өршуі кезінде зақымдалған сегменттерді жеңілдету және аурудың өршуіне жол бермеу үшін толық тынығу қажет. Бүгінгі таңда остеохондроз - перифериялық жүйке жүйесінің ең көп таралған ауруы. Сонымен қатар, рецидивтер мен жұмыс қабілеттілігін ішінара жоғалту әбден мүмкін.
Остеохондроздың дамуының көптеген себептері болуы мүмкін, бірақ оның барлық зақымдануы бір сипатта. Омыртқааралық дискілер дегенеративті өзгерістерге ұшырайды, бұл талшықты сақиналардың бұзылуына (ішінара), дискінің ығысуына және т.б. нәтижесінде бұл жүйке ұштарының қысылуына әкеледі.
Бел аймағының остеохондрозымен ауырсыну ғана емес, сонымен қатар дененің барлық үш бағыттағы қозғалғыштығы төмендейді.
Бел омыртқасын емдеуге арналған жаттығулар
Біз төменде айтатын жаттығуларды қолданған кезде бұлшықеттердің жұмысының арқасында ақуыз қосылыстары синтезделеді, олар қанға енгеннен кейін барлық негізгі жүйелердің жұмысына оң әсер етеді. Сондай -ақ, олардың арқасында жүйке импульстарын және перифериялық рецепторлар мен жүйке жолдарын өткізу қабілеті артады. Арнайы жаттығулардың арқасында сіз келесі міндеттерді шеше аласыз:
- Жалпы тонды жақсарту;
- Буындардың ұтқырлығын жақсарту;
- Әр түрлі асқынулардың алдын алу (төсек аурулары, іріңді пневмония және т.б.);
- Вегетативті жүйелердің тиімділігін арттыру;
- Жоғалған функцияларды қалпына келтіру.
Егер жаттығу кезінде ауырсыну пайда болса, онда сіз оларды орындауды тоқтатып, келесі қозғалысқа өтуіңіз керек. 40 минут жұмыс істеуге тырысыңыз, ал бес -алты сағаттан кейін кешенді қайталаңыз. Бір жаттығуды 15 минут ішінде жасау керек.
1 жаттығу
Арқаңызды төмен түсіріп жерге жатыңыз. Қолдарыңызды көтеруді бастаңыз, шұлықтар сізге қарай. Осыдан кейін бастапқы позицияға оралыңыз. Жаттығуды 30 рет қайталау керек.
2 жаттығу
Арқаңызда жатып, қолыңызды жоғары созыңыз. Оң қолыңызбен сол білегіңізді алып, денеңізді оңға қарай тартыңыз. Басқа жолмен жүгіріңіз. Жаттығуды 30 рет қайталау керек.
3 жаттығу
Бастапқы позиция 2 -жаттығуға ұқсас. Сол қолыңызбен оң білегіңізді алып, денеңізді оңға қарай тартыңыз, аяқтарыңыздың саусақтарын бір бағытқа бұрыңыз. Басқа жолмен жүгіріңіз. Жаттығуды 15-20 рет қайталау керек.
4 жаттығу
Арқаңызда жатып, қолыңызды жоғары созып, тізеңізді бүгіңіз. Сол қолыңызбен оң білегіңізді алып, денені оңға қарай тартыңыз, тізе буындарын бір уақытта бір бағытқа бұрыңыз. Басқа жолмен жүгіріңіз. Жаттығуды 30 рет қайталау керек.
5 жаттығу
Қолыңызды жоғары созып, арқаңызда жатыңыз. Аяғыңызды бүгіп, тізе буындарын қатерлі ісікпен ораңыз. Бастапқы позицияға оралыңыз. Жаттығуды 30 рет қайталау керек.
6 жаттығу
Аяғыңызды алшақ қойып, қолыңызды жоғары қаратып, шалқасынан жатыңыз. Аяқ бұлшықеттерін әр түрлі бағытта созғандай қатайтыңыз. Статикалық жүктемені 3-5 секунд ұстаңыз. Жаттығуды 5-7 рет қайталау керек.
7 жаттығу
Арқаңызда жатып, шынтақ пен тізеңізді бүгіңіз. Білек пен аяққа сүйеніңіз. Жамбасыңызды жерден көтеріңіз және оны 10 немесе 15 секунд ұстаңыз. Жаттығуды 5-7 рет қайталау керек.
Бұл бейнеден бел омыртқасын сауықтыру үшін қандай жаттығулар жасау керектігін біліңіз:
