Ұқсас стенді басу әдісі жаңа бұлшықет талшықтарын тартуға және күшті дамытуға көмектеседі. Бұлшықет массасын арттырғысы келетіндерге ұсынылады. Кері басу арқылы сіз трицепстің барлық бөліктерін жақсы өңдей аласыз. Алайда, тар тұтқадан айырмашылығы, қолдарыңыз қатты жүктелмейді. Бодибилдингтер үшін бұл өте тиімді қозғалыс, өйткені ол бұлшықет тіндерінің гипертрофиясына ықпал етеді, бірақ ол күш көрсеткіштерін әлсіз дамытады және пауэрлифтингте онша пайдалы болмайды.
Кейбір спортшылар бицепс жаттығуларына ерекше назар аударады, бұл түбегейлі қате. Бұл, ең алдымен, қолдың массасының көп бөлігін алатын бұлшықетпен байланысты. Нағыз күшті қолдар үшін бицепсті бұруды ұмытпаңыз. Басуды кері ұстау кезінде иық белбеуі түсірілгендіктен, үлкен жүктеме трицепске түседі. Максималды әсерге бұл қозғалысты балғамен біріктіру арқылы қол жеткізуге болады. Бұлшықеттердің кейбіреулері қозғалыстан шығарылғанымен, ол полиартикулярлы болып қала береді.
Бұл олардың арасындағы жүктеменің біркелкі бөлінуіне байланысты буындарға жүктемені азайтуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, мақсатты бұлшықет жақсы сорылады, өйткені иық белдеуінің бұлшықеттері жұмыстан шығарылады. Нәтижесінде сіз сапалы трицепсті сорып қана қоймай, сонымен қатар буындарға жүктемені азайтып, нәтижесінде жарақат алу қаупін төмендетесіз.
Кері тұтқалы пресстеу техникасы
Орындықта аяғыңызды жатқызыңыз, осылайша оларды жұмыстан шығарыңыз. Спорттық құрал -сайманды классикалық стендтік пресспен бірдей қабылдаған жөн, бірақ сонымен бірге щеткаларды өзіңізге бұрыңыз. Снарядты күн плексусынан сәл төмен түсіріңіз, бірақ штанганы төменгі қалыпта бекітудің қажеті жоқ. Снарядты жоғары итеру кезінде қолды ең жоғарғы позицияда толық созуға болмайды.
Кері ұстауды орындау үшін сізге досыңыздың көмегі қажет болады, әйтпесе снарядты тіректен алып тастай алмайсыз. Қозғалысты орындау кезінде сіздің көзқарасыңыз әрқашан жоғарыға бағытталуы керек, бірақ орындықтан басыңызды алмаңыз. Шынтақ буындарын бүйірге жаймаңыз, бірақ оларды денеге мүмкіндігінше жақын ұстаңыз. Әйтпесе, жүктеменің бір бөлігі кеуде бұлшықеттеріне түседі. Сондай -ақ, снарядтың әрқашан күн плексусының деңгейінде болуын қамтамасыз ету қажет және оны басына көтерудің қажеті жоқ. Шынтақтарыңыздың жарақат алу қаупін жою үшін қозғалысты 12 -ден 15 -ке дейінгі қайталау санымен орындаңыз.
Артқы тұтқалы престің анатомиялық ерекшеліктері
Бұл қозғалыс адам денесінің анатомиялық ерекшеліктеріне мүмкіндігінше жақын. Оны орындау кезінде щетканы бұрудың қажеті жоқ, ол одан барлық жүктемені жеңілдетуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, кері ұстау кезінде супинация пайда болады және бұл мақсатты бұлшықетке жүктемені одан әрі баса көрсетуге мүмкіндік береді. Бұл трицепске ғана емес, сонымен қатар бицепске де қатысты. Нәтижесінде қолдың бұлшық еттері үнемі кернеуде, ал дене энергия алу үшін гликолиз реакциясын мүмкіндігінше белсенді қолдануға мәжбүр болады.
Барлық жүктеме дерлік қолға түсетіндіктен, буындардың жарақат алу қаупі жоқ. Осы себепті сіз үлкен салмақтармен жұмыс жасай алмайтын болсаңыз да, қарқындылығын айтарлықтай арттыра аласыз. Дәл осы факт бұлшықет тінінің гипертрофиясына максималды әсер ету үшін кері ұстағышты басу мүмкіндігін түсіндіреді. Сондай -ақ, бұлшықеттердің жетіспеушілігі дәл мақсатты бұлшықеттер тобында пайда болады, бұл массаны алу кезінде өте маңызды. Егер сіз бұл қозғалысты жаттығуларда әлі қолданбасаңыз, онда сіздің бағдарламаңыздағы бұл кемшілікті жоюдың уақыты келді.
Штангаға кері қысуды қалай жасауға болады, келесі бейнені қараңыз:
