Көптеген спортшылар жаттығу кезінде ми-бұлшықет байланысының маңыздылығын жете бағаламайды. Дегенмен, бұл сіздің жаттығуларыңыздың тиімділігінің маңызды факторы. Спортпен шұғылдану бүкіл ағзаның жақсаруына ықпал ететіні баршаға белгілі. Көптеген зерттеулерден кейін физикалық белсенділік мидың жұмысына жақсы әсер етеді деп сенімді түрде айта аламыз. Бүгін біз ми мен бодибилдинг жаттығулары бір -бірімен қалай байланысты екендігі туралы сөйлесетін боламыз.
Тренингтің жеке табысқа әсері
Соңғы онжылдықта ғалымдар ми мен дене шынықтыру мен басқа спорттық пәндердегі жаттығулар арасындағы байланысты зерттеуге бағытталған көптеген зерттеулер жүргізді. Бүгін біз сенімді түрде айта аламыз, тіпті қысқа кардио жаттығулары миға және басқа дене жүйелеріне үлкен әсер етеді.
Жаттығу кезінде жүрек соғысы мен қан ағымының жылдамдығы артады, ойлау анық және айқын болады. Мысалы, субъектілер жарты сағатқа созылатын қысқа веложарыс жасаған бір экспериментте олар сабақ басталғанға қарағанда әлдеқайда тезірек танымдық тесттерден өте алды. Сонымен қатар, ғалымдар оң әсер шамамен бір сағатқа созылғанын атап өтті. Олар бұл фактіні мидың тамақтануын жақсартумен байланыстырады.
Сондай -ақ, жаттығу кезінде миға көптеген химиялық заттар еніп, оның белсенділігін жақсартуға ықпал ететінін ескермеңіз. Атап айтқанда, ғалымдар спортпен айналысу кезінде есте сақтаудың жақсарғанын атап өтті. Физикалық белсенділік серотонин (көңіл -күй гормоны), допамин, норэпинефрин және т.б маңызды гормондардың синтезін жеделдетеді. Ғалымдар ми тіндерінде нейротрансмиттерлердің концентрациясының жоғарылауына байланысты адам өзін әлдеқайда жақсы сезінетініне сенімді.
Жұмысқа қатысатын барлық бұлшықеттер миға сигнал береді және гормоналды деңгейдің өзгеруіне ықпал етеді. Бұл нейротрофиялық фактордың (BDNF) өндірісін жеделдетуге әкеледі, оның негізгі міндеті - оқу мен көңіл -күйді реттеу, сонымен қатар ми жасушаларының өсуін жеделдету. Ғалымдар бұл затты жиі «ми тыңайтқышы» деп атайды. Бұл онсыз мидың жаңа ақпаратты қабылдауға және жасушаларды құруға қабілетсіздігіне байланысты.
Бір тәжірибеде жаттығу жасайтын адамдардың миы аптасына күніне үш рет 60 минут сканерленді. Нәтижесінде ғалымдар гиппокампаның мөлшерінің ұлғаюын атап өтті. Мидың бұл аймағы адамның есте сақтауын және оқуын басқаратындығымен ерекшеленеді.
Тағы бір эксперимент сабақтар өткізілген күндері субъектілердің қызметі шамамен 25 пайызға өнімді болғанын дәлелдеді. Әйелдер жүгіру жолында жаттығудан бұрын тестке қарағанда 20 пайызға жылдам тест тапсырды.
Ми жасушалары қалпына келтіре алмайды деген бұрын айтылған пікірдің де жоққа шығарылғанын айту керек. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, адамның миы өте икемді және әр түрлі ынталандырулардың әсерінен өзгеруі мүмкін, соның ішінде қалпына келу қабілеті.
Жаттығудың спортшылардың көңіл -күйіне әсері
Ғалымдар жаттығулар когнитивті функцияны жақсартып қана қоймай, стрессті төмендететінін дәлелдеді. Бұл факт, сондай -ақ эндорфиндердің әсері адамның жаттығуға тәуелділігін тудыруы мүмкін, оны оң фактор деп санауға болады. Америка Құрама Штаттарында велосипедпен жиырма минуттық жүрістен кейін көңіл-күйдің күрт жақсарғаны туралы хабарланған зерттеу жүргізілді. Бұл өзгерістердің ұзақтығы 12 сағатты құрады. Осылайша, жаттығу кезінде организмнің эйфориялық заттарды синтездеу қабілеті ғылыми дәлелденген факт.
Көптеген зерттеулер стресстегі адамдарға жаттығулардың оң әсерін растайды. Біріншіден, бұл егеуқұйрықтар мысалында, содан кейін адамдармен жүргізілген тәжірибеде дәлелденді.
Сіз қаншалықты жиі және қаншалықты жаттығу жасауыңыз керек?
Көптеген спортшылар үшін жаттығулар жиілігі мен қарқындылығы мәселесі өте маңызды. Ғалымдар өздерінің зерттеулерінің нәтижелеріне сүйене отырып, миға оң әсер ету үшін аптасына үш рет жарты сағаттық кардиологиялық жаттығулар жеткілікті екеніне сенімді.
Жаттығудың қарқындылығы да өте маңызды фактор болып табылады, оны үнемі есте ұстау керек. Зерттеулер көрсеткендей, жоғары қарқынды жаттығулар миға жақсы әсер етеді. Бұл адреналин, домафин және BDNF қуатты шығарылуына байланысты.
Сонымен қатар, оқыту бағдарламасын өзгертудің орындылығы туралы сұрақ туындайды. Өйткені, дене кез келген сыртқы жағдайға бейімделеді. Ғалымдар кардионы бірнеше айдан кейін өзгерту керек деп санайды.
Көріп отырғаныңыздай, зерттеулердің көпшілігінде кардиотерапия қолданылды. Дегенмен, бізді ми мен бодибилдинг жаттығулары арасындағы байланыс қызықтырады. Ғалымдар қуат жүктемелерінің адам миына ұқсас әсер ететініне сенімді. Пәндер күш жаттығуларын қолданатын бірнеше зерттеулер болды. Нәтижесінде жаңа ақпаратты игеру жылдамдығының артқаны байқалды. Сонымен қатар кардио жаттығуларын күш жаттығуларымен біріктірген дұрыс деп есептеледі. Бұл стресстің кейбір түрлерімен салыстырғанда миға оң әсерін тигізуге мүмкіндік береді.
Енді сіз өзіңіздің сүйікті бодибилдингпен айналысу кезінде сіздің денеңізді ғана емес, миыңызды да жетілдіретіндігіңізге жүз пайыз сенімді бола аласыз. Спортпен айналысатын адамдар көбінесе адам өмірінің әр түрлі саласында табысқа жетеді. Бұл факт ғылыми зерттеулер мен сауалнамалар барысында да расталды.
Ми мен жаттығулар арасындағы байланыс туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
