Денсаулыққа зиян келтірместен тиімді салмақ жоғалту үшін диетологтар Хорват диетасын ұстануды ұсынады. Бұл мақалада сіз салмақ жоғалтудың осындай бағдарламасының мәні неде, оның артықшылықтары мен кемшіліктері туралы білесіз. Мақаланың мазмұны:
- Хорват диетасы дегеніміз не?
- Артылықшылықтар мен кемшіліктер
- Қарсы көрсеткіштер
- Хорват диетасының мәзірі
Ең тиімді диетаны тәжірибелі диетолог ғана ұсына алады. Әркім салмақ жоғалту бағдарламасының әр кезеңі алдында маманға баруды ұсынғанына қарамастан, қаржылық мүмкіндіктер немесе тығыз кесте себебінен оны алуға мүмкіндік жоқ. Бұл жағдайда сіз чех дәрігері Хорват жасаған арықтаудың белгілі әдісіне назар аудара аласыз.
Хорват диетасы туралы жалпы ақпарат
Прага маманының диетасы күнделікті диетамен 1500-1700 ккал тұтынылатын майлар мен көмірсулардың мөлшерін азайтуға бағытталған. Бұл диета екі апта ішінде 5-6 кг-ға арықтауға мүмкіндік береді. Бұл диета тез және қиын нұсқалар сияқты нәтиже бермесе де, денсаулықты жақсартуға мүмкіндік береді. Сондай -ақ, дәрігер ұсынған диетаға ет пен картоп кіреді, бұл диетаның өзін соншалықты қиын етпейді, бұл ерік күші төмен адамдарды қуантады. Аспаздық өңдеу әдістеріне келсек, бұқтыруға, пісіруге және қайнатуға рұқсат етіледі.
Хорват диетасында келесі тағамдар бар:
- Ет өнімдері, майсыз ет.
- Диеталық құс еті.
- Тұзды суы аз балық.
- Жұмыртқа.
- Әр түрлі көкөністер мен жемістер.
- Майдың төмен пайызы бар ашытылған сүт өнімдері.
- Қара наннан жасалған крутондар.
Диеталар туралы кем дегенде бір рет оқыған және салмақ жоғалту үшін диетадағы шектеулерге қызығушылық танытқан адам Прага диетологының ұсынылған нұсқасындағы рұқсат етілген калориялардың санына таң қалуы мүмкін. Көбінесе тасталатын картопқа келетін болсақ, бұл өнім салмақ қосады деген болжамға сүйене отырып, Хорват мұны фигураға да, денсаулыққа да қауіпті емес деп санайды. Көптеген адамдар картопты қайнатудың немесе бумен пісірудің орнына өнімді қуыруға негізделген басқа пісіру нұсқасын таңдағанды жөн көреді. Нәтижесінде қуырылған және майлы картоптан, сондай -ақ үлкен мөлшерден артық салмақ қосылады.
Хорват диетасының пайдасы
Диетаны бастамас бұрын, хорват, моно диета немесе басқа салмақ жоғалту бағдарламасы болсын, сіз қанша килограмм салмақ жоғалту керектігін ғана емес, сонымен қатар таңдалған диетаның қандай артықшылықтары бар екенін сұрауыңыз керек. Прага диетологы әзірлеген диетаға келетін болсақ, оның келесі артықшылықтары бар:
- Егер сіз осы диетаның мәзірінің ережелерін қатаң сақтасаңыз, қосымша фунт қайтарылмайды.
- Хорватиялық диета денені күйзелтпейді, яғни салмақ жоғалту бағдарламасынан өткеннен кейін денсаулығыңызға зиян келтірместен арықтауға болады.
- Салмақ біртіндеп төмендейді, бұл әсіресе теріге жақсы әсер етеді, өйткені тез арықтағаннан кейін эпидермис икемділігін жоғалтуы мүмкін.
- Оңай төзімді диета жаман салдарға әкелмейді.
- Бағдарлама метаболизмді қалыпқа келтіреді, ас қорытуды жақсартады, тіпті денсаулықты нығайта отырып, дұрыс тамақтануға көшуге себеп бола алады.
Хорват диетасының кемшіліктеріне келетін болсақ, мұнда олар Прага диетологы әзірлеген әдіспен арықтаған адамдардың пікірлері арқасында қалыптасты. Интернетте сіз диета өте тиімді емес деген пікірді таба аласыз, өйткені салмақ жоғалтудың басқа нұсқалары, соның ішінде моно диеталар, қысқа уақыт ішінде екі есе артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Келесі жетіспеушілік калорияларды жеткіліксіз шектеу болуы мүмкін, өйткені кейбір тағамдар салмақ жоғалту процесін тездете алмайды және салмақ жоғалту нәтижелерін шамадан тыс асырады.
Чех диетасы: қарсы көрсеткіштер
Өз денсаулығына қамқорлық жасайтын көптеген әйелдер, диетаға отырмас бұрын, өздері таңдаған салмақ жоғалту бағдарламасы ағзаға стрессті тудыруы мүмкін бе, сол арқылы ішкі ағзалардың жұмысына нұқсан келтіретіні туралы ақпарат іздейді. Хорват диетасының басқаларға қарағанда артықшылығы бар, ол денсаулыққа қауіпсіз және артық фунттан арылуға шешім қабылдаған барлық адамдарға жарамды. Рас, мұнда, мүмкін, жұмыртқаның ақуызына аллергиясы бар Чехиядан келген диетологтың бұл бағдарламасына жалғыз тыйым салынғанын атап өткен жөн.
Диетолог Хорваттың диетасы
Хорват мәзірінің бірнеше нұсқасы бар. Олардың бірі төменде көрсетілген:
- Дүйсенбі Таңертең қара бидай нанынан жасалған крутоннан, шамамен 40 грамм майсыз ветчинадан және бір стакан қантсыз жасыл шайдан бастаңыз. Түскі асқа екі орташа грейпфрутті тазалап, жеп қойыңыз. Түскі асқа 200 г мөлшерінде қайнатылған картоп, 120 г майсыз ет және бір шикі орташа сәбіз пісіру ұсынылады. 16: 00-17: 00 шамасында бір стақан қызанақ шырынын алыңыз. Егер басқа диеталарда кешкі ас берілмесе, онда керісінше. Ұйықтар алдында 4 сағат бұрын 60 г майсыз сүзбе мен пісірілген картопты жеп қойыңыз.
- Сейсенбі Таңды кешегідей тамақтан бастаңыз, майсыз еттің орнына бір жұмсақ қайнатылған жұмыртқа жасаңыз. Түскі асқа грейпфруттың орнына екі алма алыңыз. Түскі асқа келер болсақ, екінші күні олар жазғы көкөніс салатын (200 г), қайнатылған картопты (100 г), майсыз пісірілген сиыр етін (120 г) және бір кесе кофені, әрине, қантсыз ұсынады. Бірнеше сағаттан кейін өзіңізді 100 г жеміс пен қантсыз бір шыныаяқ жасыл шаймен, бірнеше жұмсақ жұмыртқамен, жаңа піскен көкөністермен (100 г) және бір стақан алма шырынын еркелетіңіз.
- Сәрсенбі Алғашқы таңғы асқа крутон мен көк шайға 60 г майсыз сүзбе қосыңыз, екіншісінде салмағы 100 г жуық кез келген жидектер мен жемістерді қолданыңыз. Диетолог қайнатылған картоппен (100 г) қайнатылған майсыз түскі ас ішуді ұсынады. сиыр еті (120 г) және бір стақан қызанақ шырыны. Бірнеше сағаттан кейін 200 мл майсыз айран ішіңіз. Ал кешкі асқа өзіңізге 150 г көкөніс салаты жасаңыз.
- Бейсенбі Таңертеңгілік крутон мен қантсыз шайдан бастаңыз. Екінші таңғы ас кезінде денеңізді төрт сәбізден пайдалы заттармен қанықтырыңыз. Түскі асқа 50 г қайнатылған майсыз сиыр мен 100 г пісірілген картопты қабылдауға дайындаңыз. 150 г қауыннан бас тартпаңыз. Түстен кейін түскі ас үшін бір стақан қантсыз кофе мен бір стақан майсыз сүт алыңыз. Шпинат (150 г) және пісірілген балық филесі (120 г) диетаның төртінші күні кешкі асқа тағам ретінде қызмет етеді.
- Жұма. Таңғы асқа бір стакан жасыл қантсыз шай ішіңіз, бір қара бидай наны мен 60 г майсыз сүзбе жеңіз. Кейінірек бір стақан (200 мл) майсыз сүт ішіңіз. Қайнатылған майсыз сиыр еті (120 г), көкөністер (100 г) және картоп (100 г) түскі асқа тағам ретінде қызмет етуі керек. Бірнеше сағаттан кейін 100 г бұқтырылған бұршақты пісіріп жеп, түстен кейін түскі ас ішу үшін, сонымен қатар бір кесе кофе мен бір стақан сүт ішіңіз. Ұйықтар алдында төрт сағат бұрын өзіңізді 50 г сұлы печеньесі мен бір стақан айранмен емдеңіз.
- Сенбі. Бұл күні таңды әдеттегідей крекер мен шаймен бастау керек, мәзірді өңделген ірімшікпен (50 г) сұйылтыңыз. Кейінірек орташа мөлшердегі екі апельсинді тазалаңыз және кішірейтіңіз. Түскі асқа 100 г пісірілген тауық еті мен 100 г пісірілген картоп пісіріңіз, қияр салаты туралы ұмытпаңыз (150 г). Біраз уақыттан кейін үш алма жеп, бірнеше сағаттан кейін - екі жұмсақ жұмыртқа мен майсыз ветчина (30 г), бір стақан қызанақ шырынын ішіңіз.
- Жексенбі. Таңғы асқа екі алма мен екі тілім қарбыз алыңыз, екінші таңғы асқа - төрт сәбіз. Түскі асқа бірдей пісірілген картопты (100 г), 90 г қайнатылған бұзауды және 100 г қырыққабат салатын дайындаңыз. Саңырауқұлақтар (100 г), жұмсақ пісірілген жұмыртқа мен қияр салаты (100 г) бар кешкі астан бірнеше сағат бұрын орташа шалғамның жартысын жеп қойыңыз.
Бұл диетаның көмегімен сіз аптасына 6 кг -ға дейін арықтай аласыз. Жоғарыдағы мәзір шартты болып табылады, демек сіз ұсынылған опцияны қайталай аласыз немесе армандап, өзіңіздің баламаңызды жасай аласыз, ең бастысы - белгіленген өнімдерден шықпау. Көріп отырғаныңыздай, әйгілі Прага дәрігерінің диетасы қантты толығымен алып тастайды, бірақ оның орнына тәттілендіргішті алуға болады.
Диетадан кейін салмақ жоғалту туралы бейне кеңестер:
[медиа =
