Диета әйелдің денесіне оң немесе теріс әсер ететінін және әйелдің гормоналды балансы қалай өзгеретінін біліңіз. Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, оны дұрыс жасау өте маңызды. Енді сіз денеге зиян келтіруі мүмкін диеталық тамақтану бағдарламаларының үлкен санын таба аласыз. Ең алдымен, диетаның әйел гормондарына әсері туралы айтып отырмыз. Егер дұрыс тамақтанбау бағдарламасы қолданылса, онда тіпті бір аптаның ішінде гормональды жүйе бұзылуы мүмкін. Бұл метаболикалық процестердің бұзылуына, сондай -ақ етеккір циклінің бұзылуына әкеледі.
Орташа алғанда, циклдің ұзақтығы 28 күнді құрайды және осы уақыт кезеңінде негізгі әйел гормондарының концентрациясы (прогестерон мен эстроген) кең ауқымда өзгереді. Мұндай өзгерістер әйелдің жалпы жағдайына да, оның спорттық көрсеткіштеріне де әсер ететіні анық.
Бұл жағдайда етеккір циклінің ұзақтығын ұлғайту мүмкіндігі туралы (олигоменорея) және оның тоқтатылуы (аменорея) туралы есте сақтау қажет. Сонымен қатар, кейбір әйелдерде поликистозды аналық без синдромы немесе субклиникалық гиперандрогенизм байқалады. Бұл жағдайда әйел денесінде қалыпты көрсеткіштермен салыстырғанда еркек гормонының жоғары концентрациясы болады.
Ақырында, эндокриндік жүйенің жұмысына әсер ететін әр түрлі контрацептивтер туралы сөйлесейік. Бүгінгі күні әрбір контрацептивті препарат экзогенді эстрогендер мен прогестеронды немесе олардың комбинациясын қолданады. Мұның бәрі диетаның әйел гормондарына әсері айтарлықтай болуы мүмкін екенін көрсетеді және сіз бұл туралы білуіңіз керек.
Диеталар әйел денесіндегі гормондарға қалай әсер етеді?
Көбінесе ғалымдар аз көмірсутекті тамақтану бағдарламаларының семіздікке шалдыққан немесе артық салмақпен ауыратын адамдар ағзасына әсерін зерттейді. Мұндай жағдайда қалыпты салмақтағы адамға зерттеу нәтижелерін беру өте қиын.
Спорт көрсеткіштері даулы емес. Теріс әсердің болуы жиі байқалады, және мұнда тек қана қарқындылығы төмен кардио жаттығулары ерекшеленеді. Енді теріс аспектілер тек гимнастикада кездеспейді деп сенімді түрде айта аламыз, алайда бұл спорттық тәртіпте бұл күш емес, шеберлік бірінші кезекте.
Әйел денесінің физиологиясы - диетаның әйел гормондарына әсері туралы білу үшін жеткілікті нәзік механизм. Әйтпесе, елеулі проблемалар туындауы мүмкін. Менструальдық циклде ұлпаның инсулинге сезімталдығы өзгереді. Сонымен қатар, көмірсулардың көзі мен әйелдің жасы «ортақ іске» белгілі бір үлес қосады.
Дәл осы параметрлер белгілі бір уақытта қандай әйел гормонының басым болатынын анықтайды. Лютеальды фазада инсулинге төзімділік жоғарылайды делік. Бұл жағдайда көмірсуы аз тамақтану бағдарламалары ең тиімді екенін білуіңіз керек. Физикалық жүктеменің әсерінен әйел денесі еркектерге қарағанда көмірсуларды аз тұтынады. Бұл қыздардың тамақтану бағдарламасында көмірсулардың мөлшерін белсенді түрде азайту керектігін көрсетеді.
Сонымен қатар, көмірсуы аз диеталық тамақтану бағдарламаларының тағы бір пайдасы бар, олар жанама болғанына қарамастан айтылуы керек. Мәселе мынада, әйел диетадағы майлар мен ақуыз қосылыстарын минимумға дейін төмендете алады, негізінен көмірсулар. Сонымен қатар, спортшылар көбінесе сүт өнімдері мен қызыл етден де бас тартады.
Бірге бұл денеде «керемет дауыл» тудыруы мүмкін. Ақуыз қосылыстарының жетіспеушілігі дене құрамының өзгеруінің негізгі себебі болуы мүмкін, себебі мұндай жағдайда бұлшықет тіні белсенді түрде жойылады. Егер сіз ет пен сүт өнімдерін диетадан шығарсаңыз, сәйкесінше темір мен кальций тапшылығы пайда болуы мүмкін. Майлар жыныстық гормондардың синтезі үшін қажет болғандықтан, бұл қоректік заттарды диетадан шығару етеккір циклінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Көптеген адамдар төмен калориялы тамақтану бағдарламаларын қолданған кезде әйелдер қалай жақсы нәтижеге жетеді деп ойлайтын шығар. Шындығында, мұндай тамақтану бағдарламасын қолданған кезде сіз диетаны ұйымдастыруға байланысты жиі кездесетін қателіктерден аулақ боласыз.
Сіз ақуыз қосылыстарын және майдың жеткілікті мөлшерін тұтынуға мәжбүр боласыз. Сонымен қатар, көмірсулар диетада қолайлы мөлшерде болады. Естеріңізде болса, көмірсуларға бай диеталық бағдарлама көмірсуларға негізделген диетадан шамамен төрттен бір бөлігін немесе тіпті 50 пайызын құрайды. Айтпақшы, бұл төмен және жоғары көмірсуларлы тамақтану бағдарламаларымен жүргізілген эксперименттердің нәтижелерін салыстыру кезінде жиі көптеген шатасуларды тудырады.
Егер сіз диетаңыздан көмірсулардың барлығын алып тастасаңыз, онда сізде ақуыз қосылыстары мен ішінара майларды тұтынудан басқа амалыңыз жоқ. Жоғарыда айтқанымыздай, циклдің лютеальды кезеңінде көмірсулардың мөлшерін азайту керек, бірақ фолликулярлық кезеңде, керісінше, оны көбейту керек.
Әйелдердегі физикалық белсенділіктен қалпына келтіру
Әйел денесі жоғары қарқынды жаттығуларды жақсы жеңе алатыны жалпы қабылданған, ал аяқталғаннан кейін қалпына келтіру процестері ерлерге қарағанда жылдамырақ. Бұл әйелдерді оқыту бағдарламасында қысқа демалыс үзілістері болуы керек екенін көрсетеді.
Біз бұл мәлімдемемен келісе аламыз және мұндағы басты себеп - күш пен қуаттың төменгі көрсеткіштері. Нәтижесінде әйел денесі еркек сияқты шаршамайды. Сонымен қатар, басқа факторлар белгілі бір әсер етеді, мысалы, жүктің шамасы.
Егер әйел қалыпты жүктемелерді қолданса, онда оның денесі бір жаттығу кезінде ғана емес, бүкіл жаттығу циклі бойынша тез қалпына келеді. Егер біз қуатты жүктемелер туралы айтатын болсақ, онда зерттеу нәтижелері бойынша ешқандай айырмашылық жоқ. Қазіргі уақытта біз 20 жиынтықты бір қайталаумен және салмақтардың максималды бір қайталанатын салмағымен жұмыс істеу туралы айтып отырмыз.
Ауыр атлетикадан Қытай әйелдер құрамасы жоғарыда айтылғандардың кез келген дәлелі бола алады. Қытайлық әйелдер басқа елдердің ұлттық құрамаларына қарағанда қиын және жиі жаттығады. Дегенмен, бұл спортта барлық қозғалыстар субмаксималды жұмыс салмақтарымен орындалады.
Бұл қозғалыстар жарылғыш екенін және әйелдер төменгі дененің жоғары икемділігін қолдана алатынын ескеру қажет. Бодибилдингте немесе пауэрлифтингте жаттығулар баяу қарқынмен орындалуы керек, сондықтан ерлер мен әйелдерге арналған жаттығу бағдарламаларының айырмашылығы жоқ.
Гормондар дене салмағына қалай әсер етеді?
Адам ағзасында шамамен үш ондаған түрлі гормондар синтезделеді. Сонымен қатар, барлық жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін олардың арасындағы тепе -теңдікті сақтау өте маңызды. Бүгін біз диетаның әйел гормондарына әсері туралы айтқанымызбен, кері қатынасты қарастырған жөн. Егер артық салмақ тамақтанумен байланысты болмаса, бірақ гормоналды жүйенің дұрыс жұмыс істемеуінің нәтижесі болса, онда әр түрлі диеталар мен спортты қолдану мәселені шеше алмайды.
Кейбір гормондар басқаларға қарағанда дене құрылысына айтарлықтай әсер етеді. Бұл олар туралы, біз қазір қысқаша сөйлесетін боламыз. Лептин - энергия процестерінің негізгі реттегіштерінің бірі. Ғалымдар оны алғаш рет семіз балаларды зерттеу кезінде ашқан. Лептин майлы тіндердің жасушалық құрылымымен синтезделеді және тәбетті басуға арналған.
Сіз қарт адамдарда аппетит төмендейтінін байқаған боларсыз. Бұл олардың денесінде майлы тіндердің көп болуына, демек, лептиннің жоғары концентрациясына байланысты. Алайда, бәрі де семіздікке шалдыққандардың тәбеті неліктен жоғары екенін түсінбейді, дегенмен олардың денесіндегі лептин деңгейі де жоғары болуы керек. Мұның бәрі лептинге төзімділік. Қарапайым тілмен айтқанда, ми гормондар деңгейінің жоғарылауына жеткілікті түрде жауап бере алмайды, өйткені ол оны сезбейді. Бұл сол майға байланысты, ал адам арықтай бастаған кезде ми қайтадан лептинді көре алады, бұл тәбеттің төмендеуіне әкеледі.
Екінші маңызды гормон - бұл грелин. Бұл зат лептинді толықтырады және оны асқазанның жасушалық құрылымы синтездейді. Тамақ болмаған кезде грелиннің белсенді өндірісі басталады, біз аштықты сезіне бастаймыз.
Егер асқазан созылса, онда арнайы рецепторлар белсендіріліп, грелин өндірісі тоқтайды. Сондықтан диетологтар егер сіз аштық сезінсеңіз және келесі тамақтану уақыты әлі келмесе, салмақ жоғалту кезінде бір стақан су ішуді ұсынады. Көріп отырғаныңыздай, грелин өндірісін реттеу механизмі механикалық, енді сіз аппетитке қалай әсер ету керектігін білесіз.
Инсулин аппетитке де әсер етеді, оның негізгі қызметі - ұлпалардың жасушалық құрылымдарына глюкозаны қолдану және жеткізу. Егер сіз тәтті тағам жеген болсаңыз, ағза инсулиннің күрт бөлінуімен жауап береді. Нәтижесінде глюкозаның концентрациясы бастапқыда күрт көтеріледі, содан кейін ол да тез төмендейді. Барлық осы процестер күшті тәбетке әкеледі. Бұл біздің денеміздің құрылысына әсер ететін үш негізгі гормон.
Гормондар мен салмақ жоғалту туралы толығырақ төменде қараңыз:
