Артық салмағы бар көптеген адамдар диета ұстайды. Мұнда сіз дұрыс диета нені білдіретінін, моно диетаның салдары қандай екенін және алтыдан кейін жеуге болатынын білесіз. Мазмұны:
-
Дұрыс тамақтану
- Жалпы ұсыныстар
- Қоректік заттардың нормасы
- Дұрыс тамақтану
-
Моно диетаның салдары
- Моно-диетадан гөрі қауіп бар
- Моно диетаға дұрыс көзқарас
- 6 -дан кейін жеуге немесе жеуге болмайды
Барлық дерлік диетологтар қосымша фунт баяу жүретін болса, нәтиже ұзақ уақытқа созылатынын айтады. Бірақ көптеген әйелдер мен ерлер дұрыс тамақтану ережелерін елемейді және қажетті нәтижеге тез жеткізетінін таңдайды. Қате көзқараспен, қысқа уақыт өткеннен кейін, адам жоғалтқан салмағын қалпына келтіреді және одан да көп.
Табысты салмақ жоғалту үшін дұрыс диета
Дұрыс тамақтану - бұл организмді барлық қоректік заттармен қанықтыратын диета. Егер сіз таңдалған диета денсаулыққа қажетті элементтерді әкелетініне назар аудармасаңыз және қысқа мерзімде қанша артық салмақ тастауға болатынын ескермесеңіз, бұл жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін, соның ішінде шаштың түсуі, терінің нашар жағдайы, тырнақтар мен жалпы көрініс, сондай -ақ өткір аурулардың пайда болуы мен дамуы.
Артық салмақтан арылуға арналған жалпы кеңестер
Диетологтар сізге сұйық диетаға назар аударуға және күн сайын кемінде екі литр сұйықтық ішуге кеңес береді. Бұл жерде таза ауыз су ерекше рөл атқарады; газдалған және тәтті сусындардың орнына үйде жасалынған табиғи шырындар, шөптен жасалған шайлар мен әр түрлі шайлар басымдыққа ие. Тамақтанудан жарты сағат бұрын және тамақтан кейін 1-2 сағаттан кейін бір стақан су ішіңіз.
Қыс мезгіліне келетін болсақ, жаңа піскен көкөністер мен жемістерді тамашалауға үлкен мүмкіндік болмаған кезде, витамин мен минералды препараттарды қолданыңыз. Витаминдік кешендерді жасына және денсаулығына байланысты мәселелерді ескере отырып таңдау керек. Препаратты сатып алмас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.
Қажетті элементтердің нормасы
Калориялардың оңтайлы тұтынылуын білу үшін көптеген адамдар Броктың қарапайым формуласына жүгінеді, онда биіктіктен 100 (егер сіз 40 жастан асқан болсаңыз) немесе 110 (40 жасқа дейін) шегерілуі керек. Егер сіз астеник болсаңыз, алынған нәтижеден 10% алып тастауыңыз керек, егер сізде гиперстеникалық физика болса, нәтижеге 10% қосыңыз. Есіңізде болсын, әйелдер мен ерлер жасына қарай жақсарады және бұл қалыпты физиологиялық процесс.
Салмақ жоғалту үшін тұтынылатын тағамның мөлшерін азайту қажет, бірақ алынған диетаның энергетикалық құндылығы 30%-дан аспайтындай төмендейді.
70-80% жануарлардан алынатын ақуызды құрайтын ақуызды тағамдардың оңтайлы үлесі 18-20% құрайды. Егер адам диетаға отырып қана қоймай, сонымен қатар спортзалға белсенді түрде барса, ақуыз нормасы 30 -дан 35%-ға дейін болуы керек. Көмірсуларға келетін болсақ, олардың үлесі шамамен 50%, май - 30%болуы керек.
Асқазан -ішек жолдарының толық жұмыс істеуі үшін қажет диеталық талшықтарды (тәулігіне кемінде 25 г) ұмытпаңыз. Дәнді дәнді дақылдар, дәнді нан, жаңа піскен жемістер мен көкөністер, кептірілген жемістер, жаңғақтар, жидектер мен саңырауқұлақтар мен бұршақ дақылдарында талшық көп. Есіңізде болсын, ұзақ қайнату кезінде көкөністердің құрамындағы талшық 50%жоғалады, сондықтан бұқтыруға немесе жеңіл қуыруға жүгінуге болады.
Тәулігіне 4-6 рет тамақтану ұсынылады, ең дұрысы бір мезгілде, бұл ас қорыту жүйесінің жұмысында проблемалар туындаған жағдайда өте қажет. Күн сайын 300 мг холестеринді қабылдауға болмайды, әйтпесе қан айналымының нашарлауы және атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуы мүмкін.
Білікті диета
Егер сіз жиі тамақтанбайтын болсаңыз, онда нәтиже көп күттірмейді деп сенеді. Бұл болжамдарды тексеру үшін бірқатар зерттеулер жүргізілді, нәтижесінде күніне бір рет тамақтанатын адамдар тек арықтап қана қоймай, тіпті салмақ қосатыны белгілі болды. Егер сіз дұрыс тамақтанып, күніне 4-6 рет тамақтансаңыз, артық салмақтан арыла алмайсыз. Бұл жағдайда тамақтану арасындағы үзіліс төрт сағаттан аспауы керек. Күнделікті калория мөлшерінің төрттен бір бөлігін таңғы ас, 15% - түстен кейінгі шай, 35% - түскі ас, 25% - кешкі ас ішу керек.
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе және денсаулығыңызды нашарлатпасаңыз, таңды сергек таңғы аспен бастаңыз. Дәл осы күннің жартысында сіз кондитерлік өнімдер мен шоколадпен рахаттана аласыз. Егер сізде таңғы асқа көп мөлшерде май болса, онда түскі асқа аз мөлшерде күрделі көмірсулар мен талшықтары бар ақуызды тағамдарға артықшылық беріңіз. Бірінші және екінші тағамдарды жеу әдетінен бас тартыңыз және көкөніс салаты қосылған сорпа мен күріш арасында бірдеңе таңдаңыз.
Түстен кейін сіз денені жемістермен немесе кептірілген жемістермен қанықтыра аласыз, ал кешкі асқа қайнатылған балықты немесе сүзбені жеуге болады. Егер сіз жақсы нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, кешке тәттілерден бас тартыңыз, ал дәмді тағамның орнына бір стақан айран ішіңіз.
Моно диетаның соңғы нәтижесі
Бүкіләлемдік ғаламтордың кеңістігінде жүріп, сіз бір ғана өнімді қолдана отырып, қысқа уақыт ішінде физикалық жаттығуларсыз бірнеше келіге арықтауға болатын көптеген ақпарат таба аласыз. Моно диеталар шынымен жұмыс істейтініне қарамастан, олар өте жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін, өйткені егер сіз бір өнімді үнемі жеп отырсаңыз, ағза қажетті элементтердің жеткілікті мөлшерін қабылдап қана қоймайды, сонымен қатар ол да тоқтайды. тіпті алынған бір өнімді жақсы сіңіру.
Моно диетаның мүмкін болатын кемшіліктері
- Ең танымал моно диета-бұл айран. Бұл сүт өнімі ағзаға зиян келтіруі мүмкін сияқты, бірақ іс жүзінде тек айран денені көмірсулардың қажетті мөлшерімен қанықтыра алмайды, бұл шаршау жағдайына әкелуі мүмкін, бірақ ақуыздың артық болуы организмге зиянды әсер етеді. бүйрек. Нәжіс пен тері де зардап шегеді, дәл осы проблемалар сүт қышқылының бактерияларының артық болуын тудырады. Дене ақуыздың көп мөлшерін және сүзбе диетасын жеңе алмайды.
- Егер айран диетасында ақуыздың көп болуы және көмірсулардың жетіспеушілігі болса, онда алма диетасы керісінше әрекет етеді, бұл дене бұлшықеттері мен жүйке жүйесіне әсер етеді. Егер сіз үнемі жаттығу залына барсаңыз немесе үйде физикалық жаттығулар жасасаңыз, ақуызды тағамдардан бас тартуға болмайды.
- Күріш диетасы бұлшықет массасының төмендеуіне де әкеледі. Тек осы өнімді жеп, өт қабында өт жиналуы мүмкін, ол болмауы керек. Осы әдіспен салмақ жоғалту нәтижесінде өт қабында тастар пайда болуы әбден мүмкін.
- Банан диетасы нәжістің жиналуына, сондай -ақ ауыр гипергликемияға, қандағы глюкозаның жоғарылауына әкелуі мүмкін. Кез келген шикі көкөністерді қолданатын моно диета бауыр мен ұйқы безіне зиянды.
- Егер сіз шырындардың арқасында салмақ жоғалтуды шешсеңіз, мұндай сусын тек аштық сезімін арттыратынын біліңіз. Оның үстіне, талшықтың болмауынан ішек ауырады, ал шырындардың құрамындағы қышқылдың әсерінен асқазанның шырышты қабаты тітіркенеді.
- Бір ғана сәбізді жеу сіздің теріңізді сарғайтады, «сәбіз гепатитін» тудырады. Анардың көмегімен сіз бүйректе, зәрде және өт қабында тас алу қаупі бар, қарбызда дене жасушаларының жаңаруы бұзылады.
- Жақсы және құрғақ тамақтануға әкелмейді. Сұйықтықтың ағзаға енуін шектеу нәтижесінде қан қалыңдайды және тамырлы тромби пайда болады.
Диетаға сауатты көзқарас
Егер сіз бір күн ішінде тек белгілі бір өнімді жеуді шешсеңіз, бұл моно диета емес. Ораза күні. Егер сіз айранға, бананға немесе басқа өнімдерге бір аптадан артық «отырғыңыз» келсе, онда сіздің денеңіздегі жағымсыз өзгерістерді түзету үшін білікті дәрігерге барудың қажеті болмайтындай мөлшерде тамақтану мөлшерін бақылаңыз. Есіңізде болсын, айранға тәулігіне 2 литрден артық емес ішу ұсынылады, жарманы қолдануға шектеу 3-4 порция, жемістер-1-1, 5 кг.
Диетаның күрт өзгеруі ағзаға стресс ретінде қызмет етуі мүмкін, сондықтан моно диетаға көшерден бірнеше күн бұрын тұтынылатын тағам мөлшерін азайту керек. Моно-диетаға дейін артық тамақтану ұсынылмайды, кешкі астан бас тартқан дұрыс, кейінірек арықтау курсы бір аптадан аспауы керек, денсаулығына ешқандай зиянсыз әсер етпейді. Моно-диетадан кейін біртіндеп бұрын таныс диетаға ауысыңыз, күнделікті мәзірге сол немесе басқа төмен калориялы және үйренуге оңай өнімді (қайнатылған майсыз ет, көкөністер, төмен калориялы сүт өнімдері және т.б.) қосады. Судағы сұлы диетасынан кейінгі бірінші күні ұсынылмайды.
Моно-диетаға дұрыс дайындалу, диетаның өзі және одан шығу шамамен 2-3 аптаға созылады. Осы уақыт ішінде сіз 5 келіден артық салмақ тастай аласыз.
Алтыдан кейін тамақтанған жөн бе?
Алтыдан кейін тамақтанбау - арықтауға шешім қабылдаған көптеген әйелдердің ережесі. Бірақ бұл шынымен де, егер сіз кешке тамақтанбасаңыз, үйлесімділікті қайтара аласыз ба, әлде бұл миф пе? Бұл жерде айта кету керек, егер адам ұйықтап қалса, қорытуға үлгермеген тағам асқазанда «ілініп» қалады, онда ол шіри бастайды. Нәтижесінде, таңертең сіз бас ауруымен, ісінумен және нашар көңіл -күймен оянуға болады, ал піспеген тағам ағзаға майлы шөгінді түрінде түседі. Бұған жол бермеу үшін ұйықтар алдында төрт сағат бұрын тамақтану ұсынылады.
Ұйықтар алдында төрт сағат кешкі алты дегенді білдірмейді. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің биоритміңізді ескеруіңіз керек, себебі біреу сағат 22 -де, ал біреу түнгі 2 -де ұйықтап қалады. Егер сіз түн ортасынан кейін ұйықтасаңыз, сіз 20-21 сағатта қауіпсіз түрде тамақ жей аласыз. Ең бастысы - қарын тойып ұйықтауға болмайды. Жіңішке дене үшін күрес өмірдің мәніне айналуы мүмкін, кейде мұндай жағдайларда дәрігерлер анорексия диагнозын қояды. Сонымен қатар, пациенттердің өздері ауруды жеңе алмайды, сонымен қатар диетадан «кететін» уақыт екенін мойындамайды.
Артық салмақтан қорқу әр тамақ алдында өз әсерін тигізеді. Оның үстіне, ол қарапайым ауыз суды көргенде де пайда болуы мүмкін. Анорексиямен ауыратын адамды тым арық екеніне сендіру оңай емес. Бұл аурумен шаш түседі, көңіл -күйдің күрт өзгеруі және денсаулығының нашарлауы байқалады. Мұндай жағдайларда маманмен кеңесу қажет. Көбінесе дененің жұмысын тұрақтандырғаннан кейін науқас психотерапевт пен диетологқа жіберіледі.
Бейне кеңес, қайсысы жақсы - айран немесе қарақұмық диетасы:
