Қыс мезгілінде жарақаттанудың алдын алу үшін жүгіру аяқ киімін қалай таңдауға болатынын біліп, жүгірудің ыңғайлылығын пайдаланыңыз. Қыста ауа райы жаздан айтарлықтай ерекшеленетіндіктен, қыста жүгіретін аяқ киім белгілі бір талаптарға сай болуы керек. Қар мен балшықта жүгіру тегіс асфальтпен салыстырғанда әлдеқайда қиын екенін мойындау керек. Егер сіз суық мезгілде жаттығуды тоқтатқыңыз келмесе, онда сіз қыста жүгіру үшін дұрыс аяқ киімді таңдауыңыз керек.
Жүгіруге арналған аяқ киімнің айырмашылығы
Алдымен жүгіру аяқ киімі мен қарапайым жүгіретін аяқ киімнің айырмашылығын анықтайық:
- Амортизацияның жақсаруы жұлын бағанасы мен буын-байлам аппаратына жүктемені азайтады.
- Аяқ киімнің алдыңғы табаны жұмсақ және икемді.
- Спорттық аяқ киімнің табаны арнайы материалдарды қолдану есебінен тозуға төзімділіктің жоғарылауымен сипатталады.
- Жүгіру аяқ киімі жақсы желдетуді және дем алуды қамтамасыз етеді.
- Қажет болса, алынбалы табанды ортопедияға оңай ауыстыруға болады.
- Жеңіл салмақ, әдетте 0,4 келіден аспайды.
Қысқы аяқ киімді қалай дұрыс таңдауға болады?
Қыста жүгіру үшін кроссовкаларды таңдағанда, сіз өзіңіздің қаржылық мүмкіндіктеріңізді ғана емес, сонымен қатар аяқтың өлшемін де ескеруіңіз керек. Аяқтың мықтап бекітілгені және бұлшықеттерді байламдармен қорғайтыны өте маңызды. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің салмағыңызды және жүгіру техникаңызды ескеруіңіз керек. Егер сіздің дене салмағыңыз жеткілікті үлкен болса, онда сіз байламдарды жарақаттанудан қосымша қорғайтын кроссовкалар сатып алуыңыз керек.
Сіздің жүгіру техникаңыз аяқ киімнің жастықшасы оған байланысты болғандықтан маңызды. Егер сіз өкшемен жүгіріп жүрсеңіз, онда жастықша аяқ киімнің өкшесінде болуы керек. Егер негізгі тірек ортаңғы немесе алдыңғы аяққа түссе, онда амортизаторлар саусақ аймағында орналасуы керек. Жүгіруге байсалды қарайтындар қысқы және жазғы аяқ киімдерді бөлек сатып алғандары жөн. Қысқы аяқ киімді таңдағанда нені ескеру қажет.
Қысқы аяқ киімге арналған материал
Жазғы аяқ киімде өте жақсы дем алатын жеңіл мата қолданылады. Қысқы спорттық аяқ киім үшін сізге дем алатын материалды қолдану қажет, бірақ сонымен бірге кроссовкалар сіздің аяғыңызды суықтан қорғауы керек, сонымен бірге жеңіл әрі ыңғайлы.
Спорттық киімдерді өндірушілердің көпшілігі арнайы материалды пайдаланады - Gore -tex қысқы аяқ киімді өндіруде. Оның ерекшелігі үш қабаттың болуында жатыр: сыртқы және ішкі ұлпалар, сонымен қатар мембрана. Мембрананың болуына байланысты материал іс жүзінде ылғал өткізбейді.
Сонымен қатар, Gore-tex будың шығуына ықпал етеді, бұл аяқтың тыныс алуына мүмкіндік береді. Есіңізде болсын, дымқыл мата сіздің аяғыңызды суықтан сенімді түрде қорғай алмайды, сондықтан қысқы кроссовкалар материалының су өткізбейтіндігі өте маңызды. Қыс мезгілінде аяқ киімді құрғақ ұстау аяғыңызды жылы ұстайды.
Сонымен қатар, сіз сатудан және аяқтарды суық пен ылғалдан сенімді қорғайтын арнайы пломбалары бар аяқ киімдерді таба аласыз. Біз былғарыдан жасалған қысқы аяқ киімді сатып алмауға кеңес береміз. Бұл материал ылғалды жақсы сіңіреді және жаттығулар кезінде аяқтарыңыз тез ылғалданады.
Табан
Аяқ киімнің сыртқы табаны барлық ауа райы жағдайында қажет. Тәжірибелі спортшылар үшін жүгіретін аяқ киімнің сапасы оның табанының сыртқы түрімен анықталады. Қыста құлау қаупі жоғары болғандықтан, аяқ киімнің қорғаушысы мүмкіндігінше терең гофры болуы керек. Егер протектор материалдың бірнеше түрінен жасалған болса, онда жол бетіндегі ұстау одан да тиімді болады.
Нәтижесінде, тіпті қар мен мұзда да тепе -теңдікті сақтау оңай болады. Егер сіздің аймақта қыста үнемі қатты аяз болса, онда протектор тереңдігі шешуші маңызға ие болмайды, бірақ табанның қалыңдығы өте маңызды. Бұл аяқты аяздан сенімді қорғауға байланысты. Есіңізде болсын, егер сіз қатал қыста тұрсаңыз, табаны қалыңдығы үлкен аяқ киімді таңдаңыз.
Кейде адамдар қыста жазғы кроссовкаларды пайдалануды жалғастырады, бұл жаттығулар кезінде тұрақтылықты жақсартады деп ойлайды. Алайда, мұндай аяқ киімнің табаны жіңішке екенін және аяқтарыңыз тез мұздап кететінін есте ұстаған жөн. Бүгін сіз қыста жүгіруге арналған арнайы аяқ киімдер сатып ала аласыз, олар тікенектер мен қалың табандармен жабдықталған.
Қысқы спорттық аяқ киімді таңдауға арналған пайдалы кеңестер
Біз қысқы аяқ киімді таңдаудың негіздерін қарастырдық, бірақ мұнда басқа пайдалы кеңестер:
- Аяқ киім жабық және жеткілікті тығыз болуы керек.
- Жыл мезгілінде қараңғы түсетіндіктен шағылысатын қысқы кроссовкаларды іздеңіз.
- Күні бойы аяқтың өлшемі өзгереді, оны аяқ киім таңдағанда ескеру қажет. Кешке аяғы күшті қан ағымының арқасында үлкейеді.
- Кроссовкаларды киіп көру үшін жаттығу кезінде қолданылатын шұлықтарды алыңыз.
- Жақсы кроссовкалардың табанында кішкене соққы бар, бұл дене салмағын тиімдірек бөлуге және жұлынға жүктемені азайтуға мүмкіндік береді.
- Пятки орнында болуы керек және өкшесі бөлінген кроссовкаларды сатып алуға тырысуы керек.
- Спортпен шұғылданудың ең жақсы нұсқасы - бактерияға қарсы табанды қолдану.
- Қысқы кроссовкалардың эстетикасы туралы ұмытпаңыз.
Ең жақсы қысқы кроссовкаларға шолу
Біз қыста жүгіретін аяқ киім қандай болуы керек екендігі туралы сөйлестік, енді біз назар аударуға тұрарлық кроссовкалардың бірнеше модельдерін қарастырамыз.
- Adidas Climawarm тербелісі. Бұл кроссовкалар арнайы материалдан жасалған, ол ыңғайлы температуралық бақылауды қамтамасыз етуге қабілетті. Дегенмен, садақта оқшаулау жоқ, ал төмен температурада (-15 градустан) аяғы қатып қалуы мүмкін. Протектор өте жақсы тартылуды қамтамасыз ететін жеткілікті жоғары. Назар аударыңыз, бұл модель аяққа жақсы отырады, бұл сіздің жаттығуларыңызға қосымша жайлылық қосады. Шілтер жеткілікті түрде бекітілген, бірақ шілтерді мықтап бекіту керек. Бұл модельдің минусының ішінде тігілген табанды да атап өткен жөн.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Бұл өндіруші қысқы аяқ киімнің кең таңдауын ұсынады. Бұл модельде алынбалы ұштар бар, бұл өте ыңғайлы. Аяқ киімнің матасы 100 % дерлік суға төзімді, сондықтан бұл кроссовкада аяғыңызды сулау қиынға соғады.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Бұл компания өнімдерінің ассортиментіндегі ең табысты модель және қазір нарықта кроссовкалардың алтыншы нұсқасы бар. Олардың өндірісінде біз айтқан материал қолданылды - Гор -текс. Аяқ киім аяқты жақсы бекітеді, осылайша жарақат алу қаупін азайтады.
Қыста жүгіру ережелері
Біз қысқы спорттық аяқ киімді таңдау ережелері туралы сөйлестік және кроссовкалардың ең қызықты модельдерін қарастырдық. Енді біз тек қыста жаттығу ережелері туралы еске сала аламыз.
- Сақ болыңыз. Көбінесе жүгіру кезінде адамдар өздерінің күнделікті проблемалары туралы ойлайды және жүгіру процесінің өзіне жеткілікті назар аудармайды. Бұл мінез -құлық әлі де жазда қолайлы болса да, қыста құлау мен жарақатқа әкелуі мүмкін. Қисықтар мен түсулерге ерекше назар аударыңыз. Дәл осы тректерде тепе -теңдікті жоғалту оңай.
- Жылытудың маңыздылығын есте сақтаңыз. Қыста жылыну жаттығу процесінің маңызды элементі болып табылады. Аязға байланысты сіздің буындарыңыз бен бұлшықеттеріңіз «суық» күйде, қозғалысты олар жылынғаннан кейін ғана бастау керек. Оның үстіне, көбісі көшеде жылынуды қате жібереді. Мұны әлі жылы бөлмеде жасау керек. Сонда ғана жарақат алу қаупін азайтуға болады. Сонымен қатар, сіз бірінші тер пайда болғанша жылынбауыңыз керек, өйткені сіз әлі де далаға шығуыңыз керек.
- Қысқы жүгіруге қалай киіну керек. Бүгін біз қыста жүгіруге арналған аяқ киім қандай болуы керек екенін білдік. Дегенмен, басқа киімдердің де маңызы зор. Көптеген адамдар мүмкіндігінше өздерін оқшаулауға тырысады, бұл дұрыс шешім болмауы мүмкін. Белгілі бір қашықтыққа жүгіру керек болғандықтан, сіз міндетті түрде жылынасыз. Егер сіз көп мөлшерде киім киген болсаңыз, ол қатты қызып кетуі мүмкін және сіздің қозғалуыңызды қиындатады. Киімнің бірінші қабаты ретінде термалды іш киімді қолдануды ұсынамыз, содан кейін суықтан сенімді қорғайтын заттарды кию керек. Қалың, бірақ өте жылы емес күрте тамаша сыртқы киімге айналады.
- Рекордтарды орнатпаңыз. Жеке жетістіктер тек жазда белгіленуі керек. Бұл үшін қыс мүлдем сәйкес келмейді. Қыста жүгірудің негізгі міндеті - денсаулықты нығайту және басқа ештеңе емес. Жазғы қарқынмен жүруге тырыспаңыз. Біз сонымен қатар қыста жаттығулардың жиілігін азайтуға кеңес береміз, өйткені бұл кезеңде денеге үлкен жүктеме түседі.
- Дұрыс тыныс алыңыз. Спортпен шұғылданғанда және әсіресе қыста дем алу маңызды. Біз мұрынмен тыныс алу өте қиын болатынын білеміз, бірақ мұны істеу керек. Жеңілдету үшін жүгіру жылдамдығын бәсеңдетуге тырысыңыз. Қыста идеалды тыныс алу - мұрынмен дем алу және ауыз арқылы дем шығару.
Қыста қандай аяқ киіммен жүгіру керек, толығырақ мына әңгімеден қараңыз:
