Владимир Кравцов - ресейлік спорттық әлемдегі ең ерекше тұлға. Владимир Кравцовтың жаттығуларының құпиялары мен принциптерін біліңіз. Отандық пауэрлифтингте бүгінде Владимир Кравцовтан жарқын тұлғаны табу қиын. Ол ресейліктер арасында ең беделді Арнольд Классиктің жеңімпазы болды және бұл қазірдің өзінде көп нәрсені көрсетеді. Бүгін біз сіздермен Владимир Кравцовтың 300 -ге арналған орындықтағы құпияларымен бөліскіміз келеді.
Владимир Кравцовтың оқыту принциптері
Назар аударатын бірінші мәселе - жүктемелердің циклділігі. Тұрақты прогресс үшін спортшыға жүктемелердің микро және макроциклін жасау қажет. Егер осы қарқындылықты жоспарлау кезінде, сондай -ақ жаттығуларды таңдауда қателіктер жіберілсе, онда прогресс айтарлықтай баяулайды.
Кешенді өзіңіз құрастырған дұрыс, өйткені оның барлық мүмкіндіктерін тек спортшы біледі. Сіз қол жеткізуге тиіс міндеттерді дереу шешуіңіз керек. Қарапайым адамға тренажер залындағылардың бәрі бірдей әрекет ететін сияқты. Бірақ спортшылар күш жаттығулары арқылы денедегі артық майды кетіруге, бұлшықет массасын жинауға немесе күшін арттыруға болатынын түсінеді.
Қазіргі уақытта барлық пауэрлифтингшілерді екі лагерге бөлуге болады. Кейбіреулер аптасына алты күн жаттығу залында, ал басқалары 3 немесе 4 жаттығу күніне қанағаттанған. Айтпақшы, Владимир спортшылардың екінші санатына жатады. Айта кету керек, әр лагерь өкілдерінің жаттығуларының тиімділігі дәл осындай болуы мүмкін. Шындығында, бұл жиі кездеседі. Мұның басты себебі сеанстар саны мен олардың қарқындылығы пропорционалды болуы керек.
Қарапайым тілмен айтқанда, жаттығу залына жиі баратын болсаңыз, қарқындылығы аз болуы керек және керісінше. Спорт залында көп уақыт өткізетін спортшылар жаттығуды максималды қарқындылықта жиі қолданады және белгілі себептерге байланысты бұл режимде үнемі жұмыс жасай алмайды. Ағзаның қалпына келуге уақыты жетпейді.
Кравцовтың ауырлығына байланысты кәсіптердің жіктелуі
Барлық жаттығуларды үш категорияға бөлуге болады: жеңіл, орташа және ауыр. Ауыр жаттығулар кезінде максималды жұмыс салмақтары қолданылады. Мысал - жатқанда орындық басу. Мысалы, жаттығуды бес рет қайталау керек және бұл жағдайда спорттық құралдарды өз бетіңізше көтере алмайтын уақытқа дейін басу керек. Содан кейін, қауіпсіздік торы үшін серіктесті қолдана отырып, тағы бір немесе екі мәжбүрлі қайталау жасау керек. Ауыр жаттығулар кезінде қайталаудың нақты санына назар аудармаңыз. Бұл көрсеткіш тек нұсқаулық болуы керек.
Орташа жүктеме кезінде резервте тағы 5-6 қайталау болуы керек. Жеңіл жаттығулармен бәрі түсінікті болуы керек. Мысалы, Виктор аптаның ішінде екі немесе ең көбі үш рет жаттығулар жасайды. Бұл оның жиі жаттығуларға қарсы болуына байланысты емес. Тек жиі жаттығулар көп ұзамай буындардың ауырсынуына және шамадан тыс жаттығуларға әкеледі.
Осылайша, бір апта ішінде үш сессияны өткізу жеткілікті болады. Олардың қарқындылығы төмендейді: ауыр, орташа және жеңіл.
Кравцовтың тренингіндегі микроциклдің ұзақтығы
Жаттығулардың жиілігімен бәрі түсінікті болған кезде, сіз микроциклдің ұзақтығын, дәлірек айтқанда, күн санын анықтауға кірісе аласыз. Микроциклдің диапазоны өте кең. Көбінесе бұл 7 -ден 16 күнге дейін. Микроциклдің ұзақтығын таңдағанда, дененің қалпына келуі қажет күндер санына басты назар аудару керек.
Басқаша айтқанда, бұлшықет топтарының біреуінің перкуссиялық жаттығуын өткізгеннен кейін, максималды әсерге жету үшін бірнеше күн демалу керек. Әрбір спортшы үшін бұл жеке ерекшелігі. Бұл демалыс кезінде жаттығулар орташа және жеңіл қарқындылықта болуы керек.
Егер сіз жарыстарға дайындалып жатсаңыз, онда олар басталардан бір жарым ай бұрын қысқа микроциклдарды қолдануға болады. Мысалы, ең жоғары қарқындылықта жатқызылған орындықтағы престі аптасына 2 немесе 3 рет жасау керек.
Жаттығудың бұл әдісімен сіз нәтижедегі маңызды жетістіктерге сенбеуіңіз керек. Мүмкін, олар бір деңгейде болады немесе жақсы жағдайда сәл жоғарылайды. Бірте -бірте өнімділік төмендей бастайды және бұл қалпына келу үшін жарыс басталардан бірнеше күн бұрын болуы керек. Басқаша айтқанда, егер сіздің денеңіз 9 немесе 10 күн бойы скамейкадан қалпына келсе, онда дәл осы уақыт ішінде сіз жарыс басталғанға дейін шамадан тыс жаттығуларға жақындауыңыз керек. Әрине, бұл жерде бұл шекараны нәзік сезініп, жүктемені өте мұқият мөлшерлеу қажет. Нәтижесінде, егер дене жарысқа 9-10 күн қалғанда демалса, орындау нәтижесі керемет болады.
Бұл жағдайда байламдар мен буындардың жағдайын қадағалау қажет, олар жоғары жүктемелерден жарақат алмауы керек. Жаттығу кезінде сіз буындарда қатты ыңғайсыздық сезінсеңіз, олар жақын арада жарақат алуы мүмкін.
Әрине, мұндай жаттығу әдісі жаңадан келген спортшыларға жарамайтын шығар. Мысалы, дайындықтың бастапқы кезеңінде артық жаттығу жағдайының шекарасын сезіну өте қиын. Есіңізде болсын, Владимир Кравцов қазіргі уақытта республикада бірінші орындықта.
Тәжірибелі спортшылар Владимир Кравцовтың құпияларын 300 -ге арналған скамейкада қолдана алады. Дегенмен, олар да абай болу керек. Қайталанатын салмақ пен жиынтықтар саны туралы нақты кеңес беру өте қиын, өйткені бәрі спортшының өзіне байланысты. Бұл микроциклдердің ұзақтығын таңдаудағы нақты ұсыныстарға қатысты. Сіз тәжірибе жасап, сізге сәйкес келетін параметрлерді табуыңыз керек.
Бұл бейнеде сіз Владимир Кравцовтың 310 келілік скамейкадан қалай рекорд орнатқанын көресіз:
