Жаттығу кезінде сіз үнемі жану сезімін сезінесіз бе? Сүт қышқылы - кінәлі. Теріс әсер АТФ күрт жоғалуына байланысты. Неге бұлай болады? Мақаланың мазмұны:
- Теріс әсерлер
- Неліктен спортшылар ауырсынуды жақсы көреді
- Фосфокреатиннің жоғалуы
Күшті, жағымсыз, шамадан тыс жану сезімі сізді үнемі тітіркендіреді, ашуландырады және жүйкеге әкеледі ме? Жаттығудан кейін бұлшықеттеріңізде болатын ең жаман нәрсе емес екенін біліңіз. Мүмкін, ең жағымсыз салдардың бірі - сүт қышқылының пайда болуы, дәлірек айтқанда, оның дене мен бұлшықеттерде артық болуы. Дененің кеше жаттығуға шартты түрде берілген бөліктерінде DOMS кері әсер етеді. Неге екенін көрейік.
Теріс әсерлер
Сүт қышқылының келесі әсері бар:
- Ауырсынудың болуына байланысты спортшылар жаттығу процесін тоқтатуға мәжбүр. Жаттығуларды орындау қиын. Бұлшықеттер сізге бағынудан бас тартады.
- Әрбір қозғалыс ауырсынумен байланысты. Сіз жаттығуға жоспарланғанның бәрін толық аяқтай алмайсыз. Жаттығулардың, сабақтардың қарқындылығы айтарлықтай төмендейді және оны байқамау қиын. Демалуды тоқтатыңыз, содан кейін қысқа уақыт өткен соң жақындай бастаңыз, сіз одан да шаршайсыз.
Бұл дененің тез қалпына келуі қиындай түскендіктен болады. Бұлшықеттердің қалыпты, толық қалпына келуі үшін кем дегенде бір апта қажет.
Неліктен спортшылар ауырсынуды жақсы көреді
Қанша оғаш естілсе де, спортшылар осындай күйге түскенде ғана бақытты болады. Бұлшықеттердің ауыруы - бұл жаттығудың «тамаша» өткенінің белгісі. Жоспарланғанның бәрі аяқталды, мүмкін одан да көп.
Бұл ауруды барлық спортшылар мен бодибилдингтер «жағымды» деп атайды. Тіпті егер жақын арада оларға қозғалу және кем дегенде қарапайым қозғалыстар жасау қиын болса да, олар бұлшық еттерінің көлемін ұлғайту үшін қолдан келгеннің бәрін жасады.
Күшейтілген, айта аламыз, көбінесе күшке бағытталған жаттығулар, қайталаудың ең көп саны - бұл бір нәрсе, бірақ егер сіз жану сезімін тудырғыңыз келсе, бәрі өзгереді. Ал ең қызығы - оны мүмкіндігінше ұзақ сақтау.
Бұған жету үшін сіз салмақ қосудан да, жинақтардан да бас тарта аласыз. Бірінші жағдайда да, екінші жағдайда да жаттығуды жалғастыру үшін қажет энергия қажет болады. Ал жану сезімін алу - сіздің мақсатыңыз.
Фосфокреатиннің жоғалуы
Сіз жану сезіміне қол жеткізгенде немесе оны ғылыми түрде бұлшықет ацидозы деп атайды, энергия басылады, процесс тоқтайды. Бұл аденозинтрифосфат өндіру үшін біздің ағзамызға аса қажет «отын» жоғала бастайды немесе мүлде тоқтайды.
«Жанармай» - креатин дүкендерінен шығарылатын фосфокреатин. Қарапайым тілмен айтқанда, бұлшықеттердің күйуіне жол бермеу керек. Бұл ағзаға зиянды, себебі ол креатин қорын азайтады, онсыз біздің организм қалыпты жұмыс жасай алмайды.
Денедегі АТФ механизмдері туралы бейнені қараңыз:
Сондықтан бұлшықеттерде жану сезіміне жетудің қажеті жоқ, денеге күшті жүктеме жүктеудің қажеті жоқ. Мұның бәрі өте жағымсыз салдарға, тіпті денсаулығына байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.
