Біздің уақытта жаңа диеталық бағдарламалар үнемі пайда болады. Солардың бірі? Лайл Макдональдс авторының жылдам май жоғалту диетасы. Мұндай тамақтанудың құпиясын білесіз бе? Лайл Макдональд-тамақтану саласындағы танымал тұлға. Оның жаңа RapidFatLoss (RFL) диетасы, оны «тез май жоғалту» деп аударуға болады, спортшылар арасында өте танымал болды. Бұл диеталық бағдарламаның негізгі мақсаты - бұлшықет массасын сақтай отырып, майдың жоғалуын барынша арттыру. Жылдам май жоғалтудың арқасында сіз апта сайын шамамен бір килограмм май жоғалта аласыз, сонымен қатар артық сұйықтықтан арыласыз.
Макдональд бойынша барлық адамдарды дене майының пайызына қарай үш топқа бөлуге болады:
- 1 -санат - ерлерде 15% -дан аспайды және қыздарда 24% -дан төмен емес;
- 2 санат - ерлерде 16 -дан 25% -ға дейін және қыздарда 24 -тен 34% -ға дейін;
- 3 санат - басқалары.
Жоғарыда аталған санаттардың әрқайсысы үшін McDonald қалыпты тамақтану режимін (фремиллдер), рефидтерді (көмірсуларға бай тұрақты тағамдар) және диеталық үзілістерді (диетадағы үзілістер) құрастырды.
Майды тез жоғалту бағдарламасының негізгі принциптері
MacDonald диетасы протеин қосылыстарының көп мөлшерін тұтынуға негізделген. Алайда, бұл мақсаттарда майы аз тағамдар ғана қолайлы. Оларға құс еті, майсыз балық, теңіз өнімдері, майсыз қызыл ет, жұмыртқаның ақтығы, майсыз сүзбе мен ірімшік, ақуыздық қоспалар жатады.
Ақуыз қосылыстарынан басқа, талшықты негізгі жеткізушілер болып табылатын көкөністерді көп жеуге тура келеді. Сонымен қатар, барлық көкөністерді емес, тек талшықты жемістерді жеу маңызды, мысалы, баклажан, салат, саңырауқұлақтар, қырыққабат, балдыркөк, шпинат, қияр, болгар бұрышы, жасыл бұршақ және т.
Бұл тағамдар ішек жолдарының денсаулығын жақсартуға арналған, сонымен қатар қанықтылық сезімін тудырады. Өздеріңіз білетіндей, талшық асқазанды тез толтырады, аштық сезімі өтеді. Ақуыздық қосылыстар мен талшықты күнделікті қабылдау үш немесе төрт дозаға бөлінуі керек. Сүт өнімдерінің бір немесе екі тағамға қосылуы да маңызды. Сіз тұзды аз мөлшерде қолдана аласыз, дәмдеуіш ретінде тек жаңа сығылған лимон шырынын, соя соусын, әр түрлі дәмдеуіштер мен қыша қосылған сірке суын қолдануға болады.
Майдың тез жоғалуы сонымен қатар қоспаларды қамтиды. Күн сайын сіз витаминді -минералды кешендерді, балық майын (10 грамм), 0,6 грамм магнийді, 1 грамм калийді және 0,6 - 1,2 грамм кальцийді тұтынуыңыз керек.
Сондай -ақ, тамақтану бағдарламасының авторы ECA қоспасын қолдануға кеңес береді. Егер біреу оның не екенін білмесе, онда оның құрамында эфедрин, кофеин және аспирин бар. Негізінде сізге тек 20 миллиграмм эфедрин мен 0,2 грамм кофеинді қолдану қажет. Аспиринді қауіпсіз түрде жоққа шығаруға болады.
Йохимбинді май жағуды тездету үшін ECA -мен бірге қолдануға болады. Бұл препараттың дозасы дене салмағының әр килограммына 0,2 миллиграмм болуы керек. Оны қарқындылығы төмен кардиодан 30 минут бұрын алыңыз. ECA мен йохимбин арасында кемінде төрт сағат үзіліс болуы өте маңызды.
Жылдам май жоғалту ремидтері мен фрилмиллдерді қолдану
Біз бұл терминдердің нені білдіретіні туралы мақаланың басында айттық. McDonald фремиллді аптасына бір рет қолдануға мүмкіндік береді. Бұл психологиялық жеңілдету үшін жасалады және бұл уақытта сіз тек ет немесе сүт өнімдерін жеуге болады. Белгілі себептерге байланысты фремиллинг майдың массасын азайтуға көмектеспейді, ал егер сіз оған төзе алсаңыз, оны өткізіп жіберген дұрыс.
Freemeal бір порцияға бір ғана тағамды білдіреді. Сіз артық тамақтану туралы мәңгілікке ұмытып кетуіңіз керек. Бірінші санаттағы адамдар үшін фрилмингке тыйым салынады. Екінші санаттағы өкілдер фремилді жеті күнде бір рет қолдана алады, ал үшіншісі? аптасына екі рет.
Бірақ үшінші топтың өкілдеріне рифке тыйым салынады және бұл бірінші екі санат үшін міндетті болып табылады. Бірінші санат келесі схемаға сәйкес диеталық үзіліс кезеңіне жақын үш күндік көмірсулар жүктемесін қолдануы керек:
- 1 -ші күн - 1 кг құрғақ затқа 11 -ден 13 граммға дейін көмірсулар;
- 2 -ші күн - 4,4 -тен 6,6 граммға дейін көмірсулар;
- 3 -ші күні - 2,2 -ден 3 граммға дейін қоректік заттар.
Екінші санат үшін жеті күнде бір рет бес сағат бойы қайта тамақтану ұсынылады. Оны жаттығу басталардан шамамен 60 минут бұрын бастаған жөн, ал жатар алдында аяқтаған жөн. Бұл жағдайда көмірсулардың мөлшері бір кг шыбын массасына 6,6 грамм болуы керек.
Майдың мөлшері 50 грамнан аспауы маңызды, ал көмірсулардың негізгі бөлігі крахмалды тағамдармен ұсынылған. Рефид кезінде пісірілген картопқа, макарон өнімдеріне, нанға және дәмді орамаларға назар аудару керек.
Майды тез жоғалту диетасы кезінде қалай жаттығуға болады?
Майдың тез жоғалуын қолданған кезде денеде калорияның жетіспеушілігі байқалады, сондықтан жаттығулар тек күш болуы керек. Аэробты жаттығулар дененің энергия шығынын арттырып қана қоймай, метаболизмнің бәсеңдеуіне әкеледі. Осылайша, күш жаттығуларын кардио жүктемелермен біріктіру кезінде сіз үлкен әсерге қол жеткізе алмайсыз. Сонымен бірге төмен қарқынды жиырма минуттық кардио сеанс өте қолайлы.
Аралық кардио немесе ұзақ жүгіруді қолданбау маңызды. Күш жаттығуларының санын да азайту керек. 2 немесе 3 рет жаттығу жеткілікті болады. Үлкен бұлшықет топтары үшін 6-8 қайталаудың бір-үш жиынтығын және кіші бұлшықет топтары үшін 8-10 қайталауды қолданыңыз. Сабақтың жалпы ұзақтығы 40 минуттан аспауы керек.
Сондай -ақ, орталық жүйке жүйесінің жұмысын жақсарту үшін жаттығуды бастамас бұрын шамамен 10 грамм жылдам көмірсулар, содан кейін жаттығулар кезінде 10 -нан 30 грамға дейін тұтынған жөн.
Автордың жылдам май жоғалту диеталық бағдарламасы туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
