Жамбасқа арналған диета туралы бәрі: қандай ережелерді сақтау керек, ол қаншалықты тиімді, мәзір, аяққа, жамбас пен бөксеге арналған жаттығулар. Артық салмақ жинаудың ең проблемалы аймақтары - іш, бел, жамбас және бөкселер. Мұнда біз сізге эстетикалық емес «шалбар» түзетін майлы шөгінділерден қалай арылуға болатынын айтамыз. Оның себебі неде? Оны анықтауға тырысайық.
Әйелдерде мұның бәрі эстрогендердің - әйел жыныстық гормондарының өндірісінің ұлғаюына байланысты болады. Олар терінің серпімділігіне, сау шашқа және, әрине, толық жамбасқа жауап береді. Табиғат бұған әр уақытта баланы көтеруге және тамақтандыруға көмектесетін ағзаның өзіндік «қорығы» бар деп бұйырды. Әрине, бәрі қалыпты болуы керек, және егер сіз әлі де ыңғайсыздықты сезінсеңіз және осы жерде арықтағыңыз келсе, онда сіз аз күш салуыңыз керек: жамбас үшін диетаға отырыңыз, целлюлитке қарсы кремдермен массаж жасаңыз, жұмыс жасаңыз. бұлшықеттерді арнайы жаттығулардың көмегімен шығарып, үнемі белсенді физикалық жүктемемен айналысыңыз. Бірақ алдымен бірінші нәрсе. Егер сіз білмесеңіз, целлюлит неге пайда болатынын оқыңыз. Целлюлитке арналған Cellufit табиғи крем-тоник шолуын оқыңыз.
Диетаның мәні неде
Не рұқсат етілмейді:
Жамбастың ауыр болуының негізгі кінәсі - тәттілер, газдалған сусындар, нан, жүзім, ысталған ет. Дәл осы өнімдер құрамында «тез» көмірсулар бар және жоғары гликемиялық индексі бар. Бұл дегеніміз, олар проблемалы аймақтарға қоныстануға және біздің фигураны бұзуға көп уақыт қажет емес. Тұзды қолдану да аз (ол көп қажет етпейді - тұздауға 5-7 г, қалған тәуліктік жәрдемақы өнімдерде бар). Тағам жұмсақ болып көрінбеуі үшін оған ақжелкен, аскөк, насыбайгүл, жалбыз қосуға болады. Тұзсыз қайнатылған балық лимон шырынын «жарқыратады», ал ет - малынған лингонбермен. Басында бұл әдеттен тыс болып көрінуі мүмкін, бірақ оны жақсы көру керек. Ең бастысы-сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту. Барлық диеталардың тағы бір қас жауы - алкоголь, ол зат алмасуға кедергі келтіріп, қан тамырларының жағдайын нашарлатады.
Сіз не істей аласыз:
Бірақ бағалы талшықтың көзі болып табылатын дәнді дақылдар мен көкөністер жіңішке жамбас үшін күресте көмектесетіні сөзсіз. Ағзаны ас қорытуға пайдалы ақуыздар мен бактериялармен, ал майсыз етпен (тауық, күркетауық, қоян, майсыз сиыр еті) толтыру үшін ашыған сүт өнімдерін (айран, ашытылған сүт, йогурт) ішкен пайдалы. Ішу режимі: күніне 1, 5 - 2 литрден кем емес таза су, қантсыз көк шай немесе газсыз минералды су. Әрине, тамақтанудан бас тарту қиын, сондықтан алдымен апталық диетаны қолданып көріңіз. Алдымен оны айына бір рет ұстаныңыз. Нәтиже мынада: бірінші күннің мәзірін екінші мәзірмен алмастырыңыз, ал жексенбіде әдеттегідей тамақтаныңыз (себеп бойынша).
Жамбас диетасының мәзірі:
Бірінші күн
Таңғы ас:
- Майсыз сүзбе (70 г) + жаңа піскен шөптер (1 ас қасық), тұз жоқ
- Сүті қосылған мусли (1/2 кесе)
- Жарты тілім кебек нан, бір тілім ірімшік
- Жасыл шай немесе шөптен жасалған инфузия
Түскі ас:
Жеміс қоспасы жоқ 1 диеталық йогурт немесе бір стақан майсыз айран
Кешкі ас:
- Зәйтүн майы мен шөптермен дәмделген жаңа піскен көкөністер
- Қайнатылған інжу арпа немесе қарақұмық (2 ас қасық)
- Газсыз стақан немесе минералды су
Түскі ас:
- 1 кез келген жаңа піскен жеміс (банан мен жүзімді қоспағанда)
- Диеталық йогурт немесе айран 1% май
Кешкі ас:
- Қайнатылған майсыз сиыр немесе тауықтың төс еті (100 г) немесе бұқтырылған / пісірілген майсыз балық
- Зәйтүн майы мен лимон шырыны қосылған жасыл салат (1 кесе)
- Кәдімгі су немесе жасыл шай
Екінші күн
Таңғы ас:
- Қыша тамшысымен жұмсақ пісірілген жұмыртқа
- Жаңа піскен жемістер (алма немесе апельсин)
- Судағы сұлы жармасы (100 г)
- Жарты тілім дәнді нан
- Жасыл шай
Түскі ас:
1 жасыл алма
Кешкі ас:
- Қайнатылған қарақұмық немесе інжу арпа (2 ас қасық)
- Қантсыз йогурт немесе майсыз қаймақ қосылған жасыл салат
- 200 мл су
Түскі ас:
- 1 киви
- Диеталық йогурт немесе бір стақан айран
Кешкі ас:
- Кефир қосылған сүзбе (150 г) (2 ас қасық)
- Зәйтүн майы қосылған жаңа көкөністер (гүлді қырыққабат, қызанақ, бұршақ)
- Көк шай
Бөксе мен жамбасқа арналған жаттығулар
Диетаның тиімділігін арттыру үшін күніне кемінде 10-15 минут уақыт бөліп, дене шынықтырумен айналысу ұсынылады. Олар аяқтың бұлшықеттерін және глутеальды бұлшықеттерді күшейтуге бағытталған.
Ішкі жамбасты жатқызу кезінде аяқты бүйірден көтеру, артқа (тұру), бүйірге және алға бұру, сонымен қатар резеңке допты тізеңізбен бірнеше минутқа қысу арқылы күшейтуге болады.
Бұл жағдайда дене майын азайту үшін серуендеу, пилатес, йога, жүгіру немесе ирландиялық би, линди хоп, фламенко қолайлы.
Тұрып қалған сұйықтықтан сіз күн сайын арнайы массаж щеткасының көмегімен жамбастарды жылытқыштармен уқалай аласыз. Тізеден ішке қарай айналмалы қозғалыста 5 минут массаж жасаңыз, содан кейін контрастты душ қабылдау пайдалы.
