1000 калориялы диетаның негізгі принциптері. Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдердің тізімі, шамамен 3, 5 және 7 күнге арналған мәзір. Нәтижелер мен шолулар.
1000 калориялы диета-диетологтардың арнайы тұжырымдамасы, ол күніне үш рет тамақтануды қамтиды. Бұл күнделікті калория мөлшерін азайту арқылы тез арықтауға көмектесетін теңдестірілген диета. Жеке қажеттіліктерге және дененің реакциясына байланысты диетаны 3 -тен 7 күнге дейін сақтауға болады. Қайта курстар жыл бойы өткізілуі мүмкін.
1000 калориялы диетаның ерекшеліктері
Тәулігіне 1000 калориялы диетаның калория мөлшері төмен, бұл оның басты ерекшелігі. Витаминдердің, микроэлементтердің, май қышқылдарының жетіспеушілігін тудырмау үшін тамақтанудың бұл принципін 1 аптадан артық сақтауға болады.
1000 калориялы диетаның негізгі принциптері тіпті жаңадан бастаушыларға да ұстануға оңай:
- тағамның жалпы тәуліктік мөлшері 1000 калориядан аспауы керек;
- тамақ бөлшек болуы керек, күніне кемінде 5 рет;
- рұқсат етілген калория мөлшерінен аспау үшін үнемі бақылау қажет;
- күнделікті диета ағзаның ағымдағы қажеттіліктерін ескере отырып, жеке жоспарлануы керек;
- нәжістегі проблемаларды болдырмау үшін диетада талшық көзі болуы керек - көкөністер, бұршақ дақылдары, жемістер, тұқымдар;
- тағам әр түрлі және қоректік болуы керек;
- фастфуд, тәттілер, содаға тыйым салынған.
Алынған оң нәтижелерді сақтау үшін 1000 калориялы диетадан дұрыс шығуды есте сақтау қажет. Калориялар санын біртіндеп, күнделікті көбейтіп, фастфуд, майлы, ащы тағамдар, ысталған ет, тәтті, қарапайым көмірсулардан бас тартуды жалғастыру керек. Әйтпесе, дене жоғалғанның қорын толтыруға асығады, ал салмақ бастапқы мәніне тез оралады.
LCHF диетасының ерекшеліктері туралы оқыңыз
1000 калориялы диетада рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар
1000 калориялы диета көмірсулармен толықтырылған ақуыз өнімдері мен талшықтарға негізделген. Көмірсулардың негізгі көздері: дәнді макарон немесе нан, көкөністер. Десерт ретінде сіз сүт өнімдерін, сүйікті жемістер мен жидектерді шектеулі мөлшерде пайдалана аласыз. Десертке жаңғақ, жаңғақ себуге болады. Күнделікті мәзірде сіз тұқымдарды, бұршақ дақылдарын, кресттерді қалдыра аласыз.
1000 калориялы диетадағы тағамдардың күнделікті мөлшері:
- жаңа піскен көкөністер (мысалы, салат) немесе термиялық өңделген (өсімдік майында қуыруды қоспағанда) - 450 грамм;
- дәнді немесе глютенсіз ұн өнімдері - 45 грамм;
- маусымдық өнімдердің әр түрлі жемістері - 250-350 грамм, өнімдер тым тәтті болмауы керек;
- тауық жұмыртқасы - 1 дана.
- жоғары сапалы ешкі немесе сиыр сүтінен жасалған сүт өнімдері - 350 грамм;
- ірімшіктер - 35 грамнан аспайды;
- май - 10-20 грамм.
Шығару шамамен 1000 калория болып шығады, сонымен қатар метаболизм процестерін жеделдету және дене салмағын қалыпқа келтіру үшін сізге көп су мен шөп сусындарын ішу қажет.
Рационнан тазартылған тағамдарды, сатып алынған және қолдан жасалған тәттілерді, торттарды, кондитерлік өнімдер мен тәттілерді алып тастау ұсынылады. Тыйымға сонымен қатар майлы, ащы, ащы тағамдар, ысталған ет, консервілер (әсіресе балық) және алкоголь кіреді. Сіз фастфудты, сатып алынған соустарды, крекерді, чиптерді және асқазанды бітеп тастайтын басқа да «қажетсіз тағамдарды» жеуге болмайды.
Қара шай мен кофенің мөлшерін азайту немесе диетадан шығару керек.
1000 калориялы диеталық мәзір
Диета әр түрлі, және әркім өзіне қолайлы, сапалы нұсқаны таңдайды.1000 калориялы диетаның мәзірінде ақуыздар, майлар, көмірсулар, талшықтар болуы керек. Өсімдік майлары, лимон шырыны, провансаль шөптері салаттарға арналған киім ретінде қолданылады. Суға лимон, әк немесе розмарин қосуға болады.
Диеталық мәзір 3 күн ішінде 1000 калория
Сіз күнделікті калория мөлшерін қысқа мерзімді қысқартудан бастай аласыз, мысалы, 1000 калориялы диетаның 3 күнінен бастап.
1 -ші күн:
- Таңғы ас: тұтас дәнді нан немесе күріш торты;
- Снэк: аз мөлшерде жидектер қосылған 3 ас қасық майсыз сүзбе;
- Түскі ас: қайнатылған тауық еті (150 грамм), жаңа қияр, жасымық қосылған көкөніс сорпасы бар сорпа;
- Снэк: өз қалауыңыз бойынша жеміс, бір уыс бадам;
- Кешкі ас: қарақұмық ботқасы, зәйтүн майы мен лимон шырыны қосылған салаттың үлкен бөлігі.
2 -ші күн:
- Таңғы ас: жаңа жидектер қосылған табиғи ешкі йогурты, жасыл шай;
- Снэк: алма немесе алмұрт;
- Түскі ас: бұқтырылған көкөністер, лимон мен зәйтүн қосылған пеште пісірілген балық;
- Снэк: кешью жаңғақтарының кішкене порциясы;
- Кешкі ас: көкөніс қосылған арпа ботқасы, күнжіт себілген жаңа піскен көкөніс салаты, асқабақ тұқымы.
3 -ші күн:
- Таңғы ас: көкөніс сүті қосылған гранола (бадам, кокос немесе сұлы), итмұрын сорпасы;
- Снэк: кез келген маусымдық жеміс -жидек;
- Түскі ас: қайнатылған тауық еті, көкөніс бұқтырмасы, салат порциясы;
- Түскі ас: май қосылған дәнді нан, ешкі ірімшігі;
- Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа, маусымдық көкөністер мен шөптер қосылған салат, жарты стакан дайын бидай ботқасы.
Күн сайын 1000 калориялы диетада сіз ішу режимін мұқият қадағалауыңыз керек: кем дегенде 1,5 литр таза, таза су, сондай -ақ шөп шайы. Ұйықтар алдында бактериалды ашытқы қосылған бір стақан майсыз айран ішуге болады.
Назар аударыңыз! Егер диетаны ұстану кезінде елеулі әлсіздік сезілсе, онда біртіндеп әдеттегі диетаға оралу қажет.
Диеталық мәзір 5 күн ішінде 1000 калория
Тәулігіне 1000 калория диетаның нәтижесі көп күттірмейді. Жақсы әсер алу үшін 5 күндік марафонды таңдау ұсынылады.
1 -ші күн:
- Таңғы ас: көкөністер қосылған майсыз ешкі сүзбесі, бір стақан жасыл шай;
- Снэк: бір уыс кешью;
- Түскі ас: қырыққабат сорпасы, нан, салат;
- Снэк: ірімшік қосылған нан;
- Кешкі ас: көкөніс бұқтырмасы, балық филесі, томат тұздығында бұқтырылған.
2 -ші күн:
- Таңғы ас: майсыз дәнді нан, ешкі ірімшігі, жидектер қосылған тал шайы;
- Снэк: алма;
- Түскі ас: гүлді қырыққабат қосылған кілегейлі сорпа, бұршақ, дәнді наннан жасалған крутон;
- Снэк: бактериалды ашытқы қосылған бір стақан айран;
- Кешкі ас: саңырауқұлақ қосылған арпа ботқасы, маусымдық көкөністер қосылған салаттың үлкен бөлігі, тұқым.
3 -ші күн:
- Таңғы ас: бактериалды ашытқысы бар майсыз айран, жидектер;
- Снэк: апельсин;
- Түскі ас: маринадталған, май қосылған нан;
- Снэк: алма, көкөніс немесе нори парақтарынан алынған чиптер;
- Кешкі ас: қарақұмық, қайнатылған тауық еті.
4 -ші күн:
- Таңғы ас: суда немесе көкөніс сүтінде ұзақ пісетін сұлы майы, жемістер;
- Снэк: алмұрт;
- Түскі ас: бұршақ пен қаймақ қосылған қызыл борщ, салат;
- Снэк: 0,5 кесе айран қосылған жидектер;
- Кешкі ас: пісірілген картоп, пісірілген балық, салаттың үлкен бөлігі.
5 -ші күн:
- Таңғы ас: жаңғақтар мен жидектер қосылған майсыз сүзбе, жасыл шай;
- Снэк: бір уыс қуырылған бадам;
- Түскі ас: қызанақ, зәйтүн, нан қосылған минестрон сорпасы;
- Снэк: майы бар бөлке;
- Кешкі ас: көкөністер қосылған қоңыр күріш, пісірілген теңіз өнімдері.
Назар аударыңыз! Егер 1000 калориялы диета кезінде тыйым салынған өнім бұзылған болса, нәтиже автоматты түрде жойылады және сіз 15-30 күннен кейін бастауыңыз керек.
Голливуд диетасының мәзірін қараңыз
Диеталық мәзір аптасына 1000 калория
Аптасына 1000 калориялы диета мәзірі бірдей принциптерді сақтауды талап етеді - судың жеткілікті мөлшерін және теңдестірілген диетаны, бірақ калорияларды азайтуды қажет етеді.
Дүйсенбі:
- Таңғы ас: көкөніс сүті мен жидектер қосылған гранола, бір стақан итмұрын сорпасы;
- Снэк: бір уыс алдын ала суланған кешью;
- Түскі ас: жаңа піскен көкөністермен пісірілген тауық еті;
- Снэк: майы бар бөлке;
- Кешкі ас: көкөніс қосылған майсыз ет және 1 жеміс.
Сейсенбі:
- Таңғы ас: апельсин немесе грейпфрут;
- Снэк: сіз таңдаған маусымдық жеміс;
- Түскі ас: қайнатылған ет, жаңа піскен көкөніс салаты, провансаль шөптері қосылған бұқтырылған картоп;
- Снэк: табиғи ешкі сүтінен жасалған сүзбе;
- Кешкі ас: пісірілген балық қосылған қарақұмық ботқасы.
Сәрсенбі:
- Таңғы ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы, майдың бір бөлігі бар дәнді нан;
- Снэк: алма, алмұрт немесе апельсин;
- Түскі ас: қаймақ қасық қосылған жасыл борщ, дәнді нан, көкөністер қосылған салат және қайнатылған қызыл бұршақ;
- Түскі ас: 1 жеміс пен маусымдық жидектер қосылған жеміс салаты;
- Кешкі ас: пеште пісірілген күркетауық филесі, май кесегімен 0,5 кесе қайнатылған қоңыр күріш.
Бейсенбі:
- Таңғы ас: табиғи ешкі йогурты, жасыл шай;
- Снэк: бір уыс бадам;
- Түскі ас: бұршақ қосылған қызыл борщ, қаймақ, пісірілген бұршақ қосылған көкөніс салаты;
- Снэк: апельсин немесе грейпфрут;
- Кешкі ас: қарақұмық ботқасы, қайнатылған филе, салаттың бір бөлігі.
Жұма:
- Таңғы ас: жеміс пен жасыл шай қосылған күріш ұнынан құймақ;
- Снэк: жидектер қосылған табиғи ешкі сүзбесі;
- Түскі ас: көкөністер қосылған қарақұмық ботқасы, пісірілген тауық еті;
- Снэк: жарты авокадо, нан;
- Кешкі ас: бір стақан бактериалды ашытқысы бар майсыз айран, көкөніс салаты.
Сенбі:
- Таңғы ас: сары май қосылған дәнді нан, түймедақ шайы;
- Снэк: сіз таңдаған маусымдық жеміс;
- Түскі ас: қырыққабат сорпасы, бір тілім ірімшік қосылған дәнді нан;
- Снэк: майсыз сүзбе;
- Кешкі ас: пісірілген күркетауық қосылған, дәнді макарон, буға пісірілген көкөністер.
Жексенбі:
- Таңғы ас: жаңғақтар мен жидектер қосылған көкөніс сүтіндегі сұлы майы;
- Снэк: бір уыс жаңғақ, пеште алдын ала кептірілген;
- Түскі ас: гүлді қырыққабат қосылған көкөніс сорпасы, жасыл бұршақ, ірімшік қосылған дәнді қытырлақ;
- Снэк: 1-2 кішкене қышқыл алма;
- Кешкі ас: булгур, көкөністермен бұқтырылған, пісірілген балық.
Еске сала кетейік, рұқсат етілген тәуліктік калория мөлшері 1000 -нан аспауы керек. Әйтпесе, бұл соңғы нәтижеге әсер етеді.
1000 калориялы диетаның нәтижелері
1000 калориялы диетаның нәтижесі әркім үшін әр түрлі. Біреу аптасына 5-7 кг-ға дейін жоғалтады, басқа жағдайларда көрсеткіштер 1-3 кг-ға дейін созылады. Мұның бәрі бастапқы дене салмағына, қалыптасқан диетаға, организмнің жеке ерекшеліктеріне байланысты.
Егер салмақ тез өссе, онда калорияны қысқарту нағыз күйзеліске айналады, ал таразыдағы көрсеткіштердің өсуі кем дегенде тоқтайды. Дегенмен, ағзаға зиян келтірмеу үшін мұндай диетаны ұзақ уақыт сақтау қатаң түрде қабылданбайды.
1000 калориялы диетаның нақты шолулары
1000 калориялы диетаның әр түрлі шолулары бар. Кейбір адамдар әдеттегі калория санын екі есе қысқартуға тырысқанда психологиялық қиындықтар туындайды. Басқалары әдетте бөліктерді азайтуға шыдайды және үй шаруасына, хоббиіне немесе жұмыс мәселелеріне ауысуға тырысады. Жаңадан бастаушыларға дененің реакциясын бақылау үшін 1-3 күндік оразадан бастау ұсынылады. Бірте-бірте диетаның ұзақтығын 5-7 күнге дейін арттыруға болады.
Марина, 27 жаста
Мен 1000 калориялы диетаның негізгі принциптерімен, нәтижелерімен және шолуларымен таныстым, қызығушылық танытып, осы тағам түрін қолданып көруді шештім. Менің ойымша, мұндай диета әсіресе жылы мезгілде, дененің артық калория мен майлы тағамға қажеттілігі төмендеген кезде жақсы. Күнделікті рационды аштықты сезінбестен, сау тамақпен қамтамасыз етуді қамтамасыз ететін етіп жасау шынайы болып шықты. Есте сақтау керек бірінші нәрсе: әрбір калория ағзаға мүмкіндігінше қоректік және пайдалы болуы керек. 7 күн ішінде мен ұйымшыл бола бастадым: мен тамақ күнделігін жүргіздім, онда мен әр тағамның калория мен бөлігін енгіздім, көбірек су ішуге тырыстым. Нәтижесінде мінсіз теңдестірілген диетаны құру мүмкін болды. Енді мен мұндай диетаны қайталауды шешкен кезде дұрыс тамақтану принциптерін ұстану оңай болады.
Анна, 35 жаста
1000 калориялы диета мені жағымды нәтижелермен қуантты: артық салмақ пен көлем кетті, көңіл -күй жақсарды, күнделікті әрекеттерге көбірек энергия пайда болды. Мен тағамның осы түрін диетологпен кеңесусіз, өз тәуекелім мен тәуекеліммен өз бетімше сынап көруді шештім. Алдымен мен 3 күнге жуық мәзір жасадым. Мен бірден барлық тәттілерді, соның ішінде тым тәтті жемістерді, сондай -ақ сүтті (төзбеушілікті) алып тастауды шештім. Гликемиялық индексі төмен тағамдардың негізін құрады. Сонымен қатар, диетада кресттер, бұршақ дақылдары, әр түрлі тұқымдар, жидектер мен жаңғақтар болды. Диета кезінде мен әр таныс өнімнің калорияларымен танысып, денсаулықты жақсарту туралы көптеген пайдалы ақпарат алдым. Калорияларды есептеу қажеттілігі өте тәртіпті, сондықтан мен болашақта санауды жалғастыруды жоспарлап отырмын. Мен 1000 калориялы диетаға дейін және кейін арнайы суретке түсірдім: іш пен жамбас төмендеді, дене визуалды түрде тоналды болды, терісі серпімді болды.
Виктория, 25 жаста
1000 калориялы диета қарапайымдылығы мен тиімділігімен бірден ұнады. Ұзақ уақыт бойы мен жеген тамақты есептеуді жоспарладым, енді мұндай мүмкіндік пайда болды. Мен бұл тағамның жалқау емес екенін бірден байқаймын. Сіз калорияларды қадағалауыңыз керек, барлық тағамды өзіңіз дайындаңыз. Егер отбасы мүшелері өздерінің диеталық хоббилерімен бөліспесе, оларға бөлек тамақ әзірлеу қажет болуы мүмкін. Пароход өте пайдалы болды: ол көкөністерді, күрішті және басқа жармаларды пісірді. Қоректік заттардың көп бөлігі буға пісірілген тағамдарда сақталады. 7 күн ішінде азық -түлік артықшылықтары айтарлықтай өзгерді. Барлық тағамдар хош иістендіргіштер мен қоспаларсыз дайындалды. Максимум - ботқа немесе күрішке арналған майдың бір бөлігі. Мен бұрын ең табиғи тағамды жеуге тырысатынмын, ал қазір тіпті алманың кейбір сорттары жұмсақ әрі тәтті болып көрінеді. 1000 калориялы диетада салмақ жоғалту өте шынайы. Мен қосымша 3 фунт жоғалттым, алайда диетадан басқа мен де белсенді түрде спортпен айналыстым және ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын тамақтанбауға тырыстым.
1000 калориялы диета туралы бейнені қараңыз:
