Тұзсыз диета ережелері, рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар. Мәзір опциялары 7 және 14 күнге. Нақты шолулар мен салмақ жоғалтудың нәтижелері.
Тұзсыз диета-бұл тұздың шектеулі мөлшері бар диета. Бұл медициналық диетаға жатады. Денсаулыққа пайдасынан басқа, ол арықтауға тиімді.
Тұзсыз диетаның ерекшеліктері мен ережелері
Тұзсыз диета немесе емдеуге арналған кесте No7 семіздікпен ауыратын адамдарға, гипертониялық науқастарға, жүрек жеткіліксіздігі бар және ісінуге бейім емделушілерге емдік мақсатта дәрігерлермен әзірленген.
Тұзсыз диетаның пайдасы зерттеулермен дәлелденді. Бұл денеден артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі, қан қысымын қалыпқа келтіреді және артық салмақпен күресуге көмектеседі.
Салмақ жоғалтуға арналған тұзсыз диета тұзды толығымен шектемейді, бірақ оның тұтынылуын азайтады, оның ішінде таза түрінде ғана емес, басқа өнімдерде де. Натрий қосылыстары организмнен кальцийді кетіруге көмектеседі, сондықтан сіз диетадан тұзды толығымен алып тастамауыңыз керек.
Тұзсыз диетаның зияны-дегидратация. Ұзақ уақыт бойы диетада тұздың болмауы бүкіл оң нәтижені бұзуы мүмкін. Сондықтан мұндай диетаны 2 аптадан артық ұстану ұсынылмайды.
Тұзсыз диета емдік екеніне қарамастан, бірқатар қарсы көрсеткіштер бар
- Жүрек жетімсіздігі;
- Бүйрек пен несеп -жыныс жүйесінің аурулары;
- Жүктілік және лактация.
Арықтаудың ең танымал нұсқалары-7 күндік диета және 14 күн бойы тұзсыз диета. Бірақ бірінші жағдайда да, екінші жағдайда да жалпы ережелер қолданылады.
Тұзсыз диетаның ерекшеліктері:
- Диета тек буға пісірілген, қайнатылған, пісірілген түрінде пайдалы тағамдардан тұруы керек.
- Сіз кішкене бөліктерде күніне 4-5 рет тамақтануыңыз керек.
- Ауыз суды тұтыну 2 литрден кем болмауы керек.
- Пісіру кезінде тұзды қолдануға болмайды, тек пісірілген тағамдарды тұздауға болады.
- Диетадан таза тұзды ғана емес, сонымен қатар натрий қосылыстарына бай тағамдарды алып тастау ұсынылады.
Көмірсуларсыз диетаның ерекшеліктері мен ережелері туралы көбірек біліңіз.
Тұзсыз диетада рұқсат етілген тағамдар
Салмақ жоғалтуға арналған тұзсыз диетада рұқсат етілген өнімдердің жеткілікті кең тізімі бар, алайда бұл ақуыз.
Тұзсыз диетада не істеуге болады:
- Тауық еті, тауық ұшасының басқа бөліктерін сирек жағдайларда, теріні алып тастап, артық майды кесіп тастағаннан кейін қолдануға болады;
- Сиыр еті;
- Балықтың майсыз сорттары (қарақұйрық, треска, көксерке, шортан, камбала, хек, поллок, поллок);
- Жұмыртқа орташа мөлшерде;
- Майлылығы төмен сүт өнімдері-майлылығы нөлдік өнімдерді таңдауға болмайды, 1-1,5% мінсіз;
- Қара нан;
- Көкөністер - крахмалдан басқасының бәрі;
- Жемістер мен жидектер - қант мөлшері аз қышқыл жемістерді таңдау керек;
- Кептірілген жемістер;
- Кофе - 1,5% сүт қосылған табиғи қайнатылғанды таңдаған жөн, бірақ диета кезінде қоспалардың барлық түрлеріне (қоспалар, амаретто және басқалары) тыйым салынады;
- Шай хош иісті шай пакеттерін қоспағанда, кез келген болуы мүмкін.
Тұзсыз диетада тыйым салынған тағамдар
Күнделікті тұзсыз диеталық мәзірде қатаң шектеулер болмағанына қарамастан, бірқатар өнімдерге тыйым салынған.
Диетаға не кірмеуі керек:
- Нан өнімдері (қара наннан басқа) - калория мөлшері өте үлкен және қанықтыру минималды;
- Қант - толығымен алып тастау;
- Крахмалды тағамдар (жүгері, жасыл бұршақ, картоп, қызылша және басқалары);
- Жартылай фабрикаттар мен шұжықтар: көптеген зерттеулер жүргізілді және бұл өнімдердің құрамында тұздар мен тағамдық қоспалардың көп мөлшері бар екендігі дәлелденді, олар ешқандай түрде бекітілмеген, яғни бұл мүмкін емес. тұздың тәуліктік мөлшерін есептеу;
- Консервілеу - тұзсыз диетаның мәзіріне ет, балық, көкөністер мен жемістер кіреді, бірақ бұл өнімдердің барлығын консервіленген күйде пайдалануға тыйым салынады, өйткені олардың құрамында тұз бен қант көп;
- Темекі шегу;
- Тұздықтардың барлық түрлері (майонез, кетчуп, қыша, томат пастасы және басқалары);
- Дәнді дақылдар;
- Тұз (розмарин, насыбайгүл, аскөк, сарымсақ, ақжелкен, лимон, орегано және карри алмастырылуы мүмкін).
Сондай -ақ, көмір детоксикациясының қарсы көрсеткіштері мен қауіптілігі туралы оқыңыз.
Тұзсыз диета мәзірі
Біз диетаның негізгі ережелерімен таныстық, 7 күн және 2 апта бойы тұзсыз диетаның мәзіріне жүгінеміз. Біз шамамен диетаны береміз, оны ұстанудың қажеті жоқ, оның негізінде сіз өзіңіздің жеке нұсқаңызды жасай аласыз.
Тұзсыз диетаның бір аптадағы мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Қара нан тосттары (30 г) қатты ірімшікпен (20 г), сүт қосылған кофе | Алма мен апельсинмен пісірілген асқабақ (150 г), шөп шайы | Тауық еті қосылған тауық сорпасының бөлігі (100 г), сәбіз мен насыбайгүл, қаймақ пен лимон қосылған көкөніс салаты | Кептірілген өрік қосылған сүзбе (150 г) (30 г) | Екі жұмыртқасы бар омлет, шөптер мен қызанақ қосылған сүт және сүзбе, айран (1 стақан) |
| Екінші | Қара бидай нан тосттары (30 г) фета (20 г) және қуырылған жұмыртқа қуырылған табада, сүт қосылған кофе | Кефир 1% (1 стақан) | Лимон қосылған провансаль шөптерінде пісірілген поллок филесі, көкөніс салаты | Кептірілген жемістер (50 г), шөп шайы | Тауық еті (200 г), 10%қаймақ қосылған көкөністермен бұқтырылған, компот |
| Үшінші | Кептірілген өрік қосылған сүзбе (150 г) (30 г), қантсыз сүт қосылған кофе | Сүзбе қосылған алма | Көкөністер қосылған балық сүті сорпасы (250 г), қара нан (30 г) | Көкөніс салаты, айран (1 стақан) | Екі жұмыртқасы бар омлет, шөптер мен қызанақ қосылған сүт және сүзбе, айран (1 стақан) |
| Төртінші | Қара нан тосттары (30 г) қатты ірімшік (20 г) мен қызанақ, сүт қосылған кофе | Апельсин, шөптен жасалған шай | Пісірілген тауық еті (150 г) карри мен паприка, грильденген көкөністер (150 г) - баклажан, цуккини, саңырауқұлақтар | Творогпен пісірілген алма | Қатты ірімшік пен ақжелкен қосылған көкөніс жастықшасындағы хек филесі (200 г) |
| Бесінші | Сүзбе қосылған пісірілген алма (2 дана), қантсыз сүт қосылған кофе | Сәбіз және алма салаты (150 г) | Тауық еті бар тауық сорпасының бөлігі (100 г), сәбіз мен насыбайгүл, қаймақ пен лимон қосылған көкөніс салаты, қара нан (30 г) | Кефир (1 стақан) | Пісірілген жұмыртқа (2 дана), Көкөніс салаты, грейпфрут |
| Алтыншы | Кептірілген өрік қосылған сүзбе (150 г) (30 г), қантсыз сүт қосылған кофе | Кефир (1 стақан), кептірілген жемістер (40 г) | Қатты ірімшік пен ақжелкен қосылған көкөніс жастығындағы хек филесі (200 г), қара нан (30 г) | Қайнатылған сиыр еті (150 г), грильденген көкөністер (150 г) - баклажан, цуккини, саңырауқұлақтар | |
| Жетінші | Қара нан тосттары (30 г) фета (20 г) және қуырылған жұмыртқа қуырылған табада, сүт қосылған кофе | Көкөніс салаты, айран (1 стақан) | Омлет екі жұмыртқа, шөптер мен қызанақ қосылған сүт пен сүзбе, кептірілген жемістер (30 г) | Грейпфрут | Сиыр еті қосылған саңырауқұлақ сорпасы (250 г), шөптер мен қызанақ қосылған сүзбе (150 г) |
Тұзсыз диета мәзірі 14 күн:
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Қара нан тосттары (30 г) қатты ірімшікпен (20 г), сүт қосылған кофе | Алма мен апельсинмен пісірілген асқабақ (150 г), шөп шайы | Тауық еті бар тауық сорпасының бөлігі (100 г), сәбіз мен насыбайгүл, қырыққабат пен қияр салаты, лимон қосылған | Жаңа піскен жемістер (300 г) | Омлет екі жұмыртқа, шөптер мен қызанақ қосылған сүт пен сүзбе, айран (1 стақан) |
| Екінші | Құрғақ қуыру табада фета (20 г) мен қуырылған жұмыртқа қосылған қара нан тосттары (30 г), сүт қосылған кофе | Кефир 1% (1 стақан) | Лимон қосылған провансаль шөптерінде пісірілген поллок филесі, көкөніс салаты | Кептірілген жемістер (50 г), шөп шайы | Тауық еті (200 г), 10%қаймақ қосылған көкөністермен бұқтырылған, компот |
| Үшінші | Кептірілген өрік қосылған сүзбе (150 г) (30 г), қантсыз сүт қосылған кофе | Творогпен пісірілген алма | Көкөністер қосылған балық сүті сорпасы (250 г), қара нан (30 г) | Көкөніс салаты, айран (1 стақан) | Омлет екі жұмыртқа, шөптер мен қызанақ қосылған сүт пен сүзбе, айран (1 стақан) |
| Төртінші | Қара нан тосттары (30 г) қатты ірімшік (20 г) мен қызанақ, сүт қосылған кофе | Апельсин, шөптен жасалған шай | Пісірілген тауық еті (150 г) карри мен паприка, грильденген көкөністер (150 г) - баклажан, цуккини, саңырауқұлақтар | Творогпен пісірілген алма | Қатты ірімшік пен ақжелкен қосылған көкөніс жастықшасындағы хек филесі (200 г) |
| Бесінші | Сүзбе қосылған пісірілген алма (2 дана), қантсыз сүт қосылған кофе | Сәбіз және алма салаты (150 г) | Тауық еті бар тауық сорпасының бөлігі (100 г), сәбіз және ақжелкен, қаймақ пен лимон қосылған көкөніс салаты, қара нан (30 г) | Кефир (1 стақан) | Қаймақ қосылған балық еті (200 г), көкөніс салаты, грейпфрут |
| Алтыншы | Кептірілген өрік қосылған сүзбе (150 г) (30 г), қантсыз сүт қосылған кофе | Кефир (1 стақан), кептірілген жемістер (40 г) | Пиязбен бұқтырылған тауық бауыры, розмарин қосылған сәбіз (200 г), қара нан (30 г) | Қайнатылған сиыр еті (150 г), грильденген көкөністер (150 г) - баклажан, цуккини, саңырауқұлақтар | |
| Жетінші | Құрғақ қуыру табада фета (20 г) мен қуырылған жұмыртқа қосылған қара нан тосттары (30 г), сүт қосылған кофе | Көкөніс салаты, айран (1 стақан) | Сарымсақ пен апельсин қосылған пісірілген тауық еті (150 г), қытай қырыққабаты мен қызанақ салаты, табиғи йогурт қосылған, кептірілген жемістер (30 г) | Грейпфрут | Сиыр еті қосылған саңырауқұлақ сорпасы (250 г), шөптер мен қызанақ қосылған сүзбе (150 г) |
Екінші аптада мәзірді қайтадан қайталаймыз. Өзгеріс үшін сіз 7 күн бойы тұзсыз диетаны қолдана аласыз. Бұл нәтижеге әсер етпейді, бірақ сәтсіздік ықтималдығы төмендейді.
Төменде тұзсыз диетаға арналған рецепттердің мысалдары келтірілген:
- Ащы тұздықтағы тауық еті … Келесі ингредиенттерді дайындаңыз: тауық еті - 200 г, апельсин - 0,5 дана, сарымсақ - 2 түйір, табиғи йогурт - 0,5 кесе. Апельсин шырынын табиғи йогуртпен араластырыңыз. Сарымсақты пресс арқылы өткізіңіз, қоспаға қосыңыз. Алынған тұздықпен тауық филесін таратып, тоңазытқышта 3 сағатқа қалдырыңыз. 180 ° C температурада шамамен 30 минут пісіріңіз.
- Сарымсақ соусындағы хек филесі … Құрамы: хек филесі - 400 г, ақжелкен - 1 шоқ, сарымсақ - 2 қалампыр, лимон шырыны - 1 ас қасық. л., зәйтүн майы - 1 ас қасық. л., табиғи йогурт - 0,5 кесе. Зәйтүн майын, майдалап туралған ақжелкенді, лимон шырынын пресс арқылы өткізілген сарымсақпен араластырыңыз. Маринадта балықты орап, 30 минут бойы маринадтауға рұқсат етіңіз. Біз 180 ° C температурада шамамен 15 минут пісіреміз.
Мәзір бөлшектелген, біз шолулар мен тұзсыз диетаның нәтижелеріне жүгінеміз.
Тұзсыз диетаның нәтижесі
Диета күрделі емес, бірақ оны сақтай отырып, сіз айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізе аласыз:
- Апта … Жоғалту 4 кг салмаққа дейін және белде 3-4 см болады. Егер сіз жеңіл спорт түрлерін қоссаңыз (аэробика, жүзу немесе жылдам жүру), нәтижені 6 кг-ға дейін арттыруға болады және белде 6-7 см.
- 14 күн … Егер сіз екі апта үзіліссіз шыдасаңыз, спортсыз 7 кг -ға дейін және спортпен 10 кг -ға дейін арықтауға болады.
Сонымен қатар денені детоксикациялауға арналған 10 дәмді смузи рецептерін қараңыз.
Тұзсыз диетаның нақты шолулары
Диета медициналық мақсатта жасалды, бірақ көптеген жылдар бойы салмақ жоғалту үшін сәтті қолданылды. Төменде салмақ жоғалтуға арналған тұзсыз диетаның нақты шолулары берілген.
Лилия, 27 жаста
Мен бұл диета туралы досымнан естідім, мен де сынап көруді шештім. 5 күннен артық шыдай алмадым. Мен дәмді тағамды жақсы көремін, және мұндай диета мен үшін емес. Нәтиже - спортсыз минус 3 кг.
Нина, 40 жаста
Мен демалыс үшін салмақ жоғалтуды шештім, тұзсыз диета туралы шолуларды оқып, оны да сынап көрдім. Алдымен бәрі дәмсіз және қорқынышты болып көрінді, бірақ бірнеше күннен кейін ыдыс -аяқтар соншалықты жаман болмады. 2 аптадан кейін мен бұрынғы тұзды қабылдауға қайта оралмадым, дайын тағамға тұз қосамын. 14 күнде мен 7 келіге арықтадым, ішім айтарлықтай төмендеді. Менің қуанышымда шек жоқ еді.
Инна, 28 жаста
Тойға 10 күн ғана қалды, іші тар көйлек киіп жаман көрінді. Шұғыл түрде арықтау керек болды! Мен тұзсыз диетаның нәтижелері мен шолуларын оқыдым. Нәтижесінде спортпен 8 күнде белге 4 кг 5 см қажет болды.
Тұзсыз диета дегеніміз не - бейнені қараңыз:
Тұзсыз диета-артық салмақтан арылудың оңай жолы. Бұл шектеусіз орташа жылдам нәтиже береді. Әрине, тұзды қабылдамау бәріне ұнамайды, бірақ табысты арықтағандардың нәтижелері сізге сәл шыдай алатындығыңызды айтады.
