Американдық диета: рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар, мәзірлер, шолулар

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-12 18:21

Американдық диетадағы принциптер, рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар. 7, 13 және 21 күнге арналған мәзір. Арықтағандар туралы нақты шолулар.

Артық салмақ көңіл -күй мен келбетті бұзып қана қоймайды, сонымен қатар денсаулығыңызға ауыр зиян келтіруі мүмкін. Тартымды пішіндер мен арман фигурасын табу үшін, ең алдымен, өзіңіздің диетаңызды қайта қарауыңыз керек. Бүгінгі күні қатаң және қатаң емес диеталардың көптеген түрлері бар, соның ішінде қатты аштық жариялау. Бұл әдістер бар артық салмақты тікелей жағуға бағытталған. Американдық диетаға көбірек сілтеме бар, бұл туралы пікірлер негізінен оң.

Американдық диетаның ерекшеліктері мен принциптері

Қандай диета немесе салмақ жоғалту әдісі таңдалатынына қарамастан, алдымен дәрігермен немесе диетологпен кеңесу керек. Тек дұрыс және теңдестірілген тәсіл артық салмақ мәселесін шешуге көмектеседі және әр түрлі жағымсыз салдардың ықтималдығын азайтып, өз денсаулығына зиян келтірмейді.

Асқазан-ішек ауруларына, соның ішінде жүкті және бала емізетін әйелдерге американдық немесе роликті диетаға қатаң тыйым салынады. Егер тез салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда бұл әдіс қолайлы емес. Бұл жүйе сіздің денеңізді дұрыс және теңдестірілген тамақтану принциптеріне біртіндеп және біртіндеп көшіруге арналған.

Тек дұрыс тамақтану, сондай -ақ қалыпты физикалық белсенділік артық салмақ мәселесін тиімді шеше алады. Диаграммада оң пікірлер бар, себебі сіздің жеке мәзіріңізді құруға қатаң немесе тым қатаң талаптар жоқ. Сондықтан физикалық ғана емес, сонымен қатар психологиялық дұрыс тамақтану принциптерін қабылдау оңайға түседі.

Американдық диета мүмкіндігінше тиімді болу үшін келесі ережелерді сақтау қажет:

• Күннің бірінші жартысында калорияның негізгі тұтынылуы болуы керек. Түскі ас ең жоғары калориялы тағам болуы керек. 17.00 -ден кейін сіз шынымен де қаласаңыз да, тамақтанудан толық бас тартуыңыз керек. Дәл осы ереженің арқасында сізге күш пен демалыс режиміне белгілі бір түзетулер енгізу қажет болады. Ертерек ұйықтап, ерте тұрған дұрыс. Дене аз стрессті қабылдауы үшін, кешкі ас пен таңғы ас арасындағы соңғы тамақтану арасында шамамен 12-14 сағат үзіліс болатындай демалыс режимін орнатқан жөн.
• Диеталық мәзір мәзірі әр түрлі болуы керек, сонымен қатар американдық диетада салмақ жоғалтуға арналған өнімдердің кең тізіміне рұқсат етілген. Дегенмен, диета тек табиғи және пайдалы тағамдардан тұруы керек.
• Егер ас қорыту проблемалары болмаса, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қабығымен бірге пайдалану ұсынылады. Бұл өрескел құрылымы бар және құрамында өсімдік талшығының көп мөлшері бар қабық. Демек, ішек моторикасы әлдеқайда жақсы ынталандырылады.
• Диета кезінде мультивитаминді кешендерді қосымша қабылдау ұсынылады.
• Арықтауға арналған американдық диета кезінде «ауыр» майлардан толық бас тарту қажет.
• Біз дұрыс ішу режимі туралы ұмытпауымыз керек. Су салмақ жоғалтудың қандай әдісі қолданылса да, дұрыс және тез арықтауға көмектеседі. Су жинақталған токсиндерді, токсиндерді және басқа зиянды заттарды ағзадан тез шығаруға көмектеседі. Сіз күніне кемінде 1,5 литр таза су ішуіңіз керек. Бұл көлемді тамақ арасында біркелкі бөлу қажет.
• Күнделікті режим мен диетаны өзгерту қажет. Бұл қадам денеге үлкен стресс әкеледі, сондықтан денсаулықты сақтау үшін таза ауада үнемі серуендеу ұсынылады. Біз жақсы ұйқының, демалыстың және жағымды эмоциялардың пайдасы туралы ұмытпауымыз керек.

Дұрыс тамақтану туралы оқыңыз.

Американдық диетада тыйым салынған тағамдар

Американдық профессор Усама Хамдидің диетасы максималды пайда әкелуі және тиімді болуы үшін мұндай тағамдардан толық бас тарту қажет:

1. Диетаның ұзақтығы үшін сіз қара шай мен күшті кофеден толық бас тартуыңыз керек. Жасыл және шөптен жасалған шай - әдеттегі сусындарға тамаша балама. Бұл сусындар токсиндерді бейтараптандыруға ғана емес, жұмсақ диуретикалық әсерге де ие.
2. Кез келген тәттілерге қатаң тыйым салынады, оның ішінде шоколад қана емес, сонымен қатар тәтті жемістер, кондитерлік өнімдер мен нан өнімдері. Гамбургерлер, бутербродтар, хот -догтар бар тағамдардан бас тартқан жөн.
3. Американдық диетадан мәзір мен қант, соның ішінде оның әр түрлі алмастырғыштары шығарылды.
4. Тәтті газдалған сулар мен алкогольді сусындарға, оның ішінде дүкен шырындарына, толық тыйым салынған, өйткені олардың құрамында қант көп.
5. Біз майлы және қуырылған тағамдардан бас тартуға мәжбүрміз; балық пен етдің майлы сорттарына да тыйым салынған. Артық салмақтан арылып қана қоймай, алынған нәтижені бекіту үшін мұндай тағамдардан мәңгілікке бас тартуға тура келеді.
6. Дәнді дақылдардың барлық түрлері дерлік арықтау үшін американдық диета кезінде диетадан шығарылады.
7. Кездейсоқ бос болмау үшін диетадан әр түрлі дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді алып тастау ұсынылады. Бұл, ең алдымен, ыстық дәмдеуіштерге қатысты, өйткені олар аштық сезімін мазалайтын тәбетті ынталандырады.

Американдық диетаға рұқсат етілген тағамдар

Шындығында, американдық диетаның мәзірі әр түрлі және қызықты. Рұқсат етілген өнімдердің тізімі өте үлкен, сондықтан тағам тек сау ғана емес, сонымен қатар дәмді болады:

• Жаңа піскен, буға пісірілген және пісірілген көкөністер. Ерекшеліктер - бұршақ және тамыр дақылдары, өйткені олардың құрамында крахмал көп.
• Кебек пен қара нан, диеталық нан.
• Қышқыл жидектер мен жемістер. Жаңа піскен, желе мен салаттарда, шырындар мен жеміс сусындары, желе және компот түрінде тұтынуға болады. Бірақ қант қосуға болмайды, әйтпесе диетаның әсері болмайды.
• Майсыз сүт өнімдері, майсыз сүт.
• Американдық диета майлы сүзбе мен тауық жұмыртқасын қолдануға рұқсат береді.
• Майдың ең аз мөлшері бар теңіз өнімдері. Оларға шаяндар, асшаяндар, мидия, устрицалар мен омарлар жатады.
• Ет пен балықтың диеталық сорттары. Оларға бұзау, сиыр еті, тауық еті, күркетауық, қоян, қарақұйрық, хек, камбала, треска, шортан, поллок және көксерке жатады.

Қараңыз, минус 60 диетада не жеуге болады?

Арықтауға арналған американдық диеталық мәзір

Роликті жағалау диетасы әдістің керемет, бірақ қатаң нұсқасына әкеледі. Нәтиже азық -түлік жүктемесінің жоғарылауы мен ораза күндерінде денеде болатын тұрақты стресске негізделген. Диетаның авторы - Мартин Катан, ол әдістің тиімділігін өз тәжірибесінен дәлелдеді. Мұндай тамақтанудың 3 аптасында сіз шамамен 6-8 кг артық салмақтан арыла аласыз. Диета мен қалыпты физикалық белсенділікті біріктіре отырып, сіз одан да әсерлі нәтижеге қол жеткізе аласыз - 10 кг артық жоғалтады. Бірақ сіз спортқа мұқият болуыңыз керек. Диета кезінде жалпы денсаулыққа теріс әсер ететін минималды калория мөлшері тұтынылады. Әлсіздік, ұйқысыздық, бас ауруы және айналуы пайда болады. Бұл күйде болған кезде денені қосымша жүктеу ұсынылмайды.

21 күндік американдық диеталық мәзір

Кез келген диета диетаның өзгеруінің алғашқы күндерінде өте стрессті болады. Бұл метаболизмнің жоғарылауына әкеледі, нәтижесінде дене біртіндеп қолданыстағы майлы шөгінділерден арыла бастайды. Алайда, көп ұзамай дене жаңа жағдайларға бейімделеді, ал майды жағу жылдамдығы төмендейді. Белгілі бір кезеңге жеткенде арықтау тоқтайды, ал арықтау тоқтайды. Американдық 21 күндік диета денені босаңсытуға мүмкіндік бермейді. Демек, майды жағу жылдамдығы диетаның бастапқы кезеңіндегідей қалады.

21 күндік стандартты американдық диетаның бірінші нұсқасы:

1. Тәулігіне алғашқы үш күнде тұтынылатын калориялардың жалпы мөлшері 600 Ккал аспауы керек.
2. Келесі үш күнде тәулігіне тұтынылатын калориялардың жалпы энергетикалық құндылығы 900 Ккал аспауы керек.
3. Содан кейін калория саны біртіндеп артады - келесі үш күнде 1200 Ккал аспайды.
4. Енді шеңбер жабылды - келесі үш күнде күнделікті калория мөлшері 600 Ккал аспауы керек. Ал бүкіл шеңбер басынан бастап қайталанады.

21 күнге арналған американдық диетаның екінші нұсқасы:

• Алғашқы үш күнде калориялардың жалпы саны 600 Ккал аспауы керек.
• Келесі төрт күнде күнделікті калория мөлшері 900 Ккал аспайды.
• Содан кейін жеті күн - күнделікті калория мөлшері 1200 Ккал аспайды.
• Шеңбер жабық және басынан бастап қайталанады.

Диета 21 күнге есептелген. Алынған нәтижені сақтау үшін диетаны аяқтағаннан кейін тәулігіне 1200 Ккал артық тұтынбау ұсынылады.

Әр күн үшін американдық диеталар мәзірі

Алғашқы 3 күнде арықтауға арналған американдық диетаның диетасы:

1. таңғы ас - майсыз сүзбе (200 г);
2. 2 -ші таңғы ас - қантсыз жемістер немесе жидектер (200 г);
3. түскі ас - майсыз көкөніс сорпасының бір бөлігі, кептірілген кебек нан (2 тілім);
4. түстен кейінгі шай - жаңа піскен шөптер, жұмыртқаның ақтығы (4 дана);
5. кешкі ас - майсыз қайнатылған балық (100 г).

Келесі 3 күнге арналған роликті жағалаудағы диеталар мәзірі:

• таңғы ас - суға дайындалған ботқа ботқасы (100 г), алма (1 дана), шөп шайы;
• 2 -ші таңғы ас - майсыз сүзбе (100 г), қырыққабат пен зәйтүн майы қосылған салат, диеталық жұп немесе кебек нан (1 тілім);
• түскі ас - қайнатылған тауық немесе күркетауық еті (100 г), көкөніс салаты, етті майсыз қайнатылған балықпен алмастыруға болады;
• түстен кейінгі тағамдар - кебек және майсыз айран (200 мл);
• кешкі ас - қайнатылған асшаяндар (100 г), ең аз майлылығы бар кез келген теңіз өнімдерімен ауыстырылуы мүмкін.

Американдық диетаның соңғы 3 күніндегі диета:

1. таңғы ас - өсімдік майы (1 ас қасық), қара бидай немесе кебек нан (2 тілім), шай қосылған суда (200 г) пісірілген ботқа;
2. 2 -ші таңғы ас - табиғи йогурт немесе майсыз айран (200 мл);
3. түскі ас - балық немесе ет қосылған пісірілген немесе бұқтырылған көкөністер (200 г), компот;
4. түскі ас - тәтті және қышқыл апельсин (2 дана);
5. кешкі ас - балық (100 г), нан мен шай, балықты сүзбе немесе етпен алмастыруға болады.

Американдық астронавттардың диеталық мәзірі

Бұл техниканы Лео Бокерия диетасы деп те атауға болады. Техника тұтынылатын көмірсулардың күрт төмендеу принципіне негізделген. Бұл диетаны қатаң ұстанған жағдайда, небәрі 7 күнде 3-5 кг артық салмақтан арылуға болады.

Американдық ғарышкерлердің 7 күндік диетасының негізгі тағамдары-балық, құс және ет. Мәзірге қосымша ретінде сүт өнімдері мен көкөністер енгізіледі, бірақ құрамында крахмалдың ең аз мөлшері барлар ғана.

Күнделікті диета үшін көмірсулардың пайызына негізделген өнімдерді таңдау қажет. Әдістеме авторы өнімдерді шартты бірліктермен (шартты бірліктермен) бағалайтын рейтингтік жүйені әзірледі. Демек, 1 г көмірсулар - 1 куб. д.

Американдық скорингтік диета салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, бірақ тәулігіне 40 бірліктен артық тұтынылмаса ғана. Алынған нәтижені шоғырландыру үшін және диетаны тоқтатқаннан кейін салмақ жоғалтпау үшін күніне 60 ұпайдан асып кетуге болмайды.

Сусындарды қант қоспай қатаң түрде ішуге рұқсат етіледі, әйтпесе диетаның әсері болмайды.

Дүйсенбі:

• таңғы ас - қаймақ 40 г (2 куб), үйдегі ірімшік 100 г (3 куб), құймақ 1 дана. ($ 8), табиғи қантсыз кофе ($ 0);
• 2 -ші таңғы ас - таңқурай немесе құлпынай 100 г (8 куб);
• түскі ас - дәмді шөптер қосылған қырыққабат сорпасы, картопсыз 300 мл (6, 6 куб), шпинат қосылған тауық еті 1 дана. (3, 5 куб);
• кешкі ас - көкөніс қосылған шошқа еті 200 г (4 куб), жаңа шие қызанақтары 100 г (3, 8 куб).

Бар болғаны 38, 7 АҚШ доллары

Сейсенбі:

1. таңғы ас - саңырауқұлақ қосылған омлет 250 г (6 куб), қатты ірімшік 1 тілім (2 куб), қантсыз жасыл шай (0 куб);
2. 2 -ші таңғы ас - шабдалы 1 дана. (9 куб);
3. түскі ас - шөптермен пісірілген тауықтың төс еті 200 г ($ 0), қияр мен зәйтүн майы қосылған салат 200 г ($ 6), қантсыз қара шай ($ 2);
4. кешкі ас - стейк 200 г (2,5 куб), бұқтырылған көкөністер 200 г (10 куб), қантсыз жасыл шай (0 куб).

Бар болғаны 35, 5 АҚШ доллары

Сәрсенбі:

• таңғы ас - қайнатылған жұмыртқа 2 дана. (2 куб), майсыз ветчина 1 тілім (0 куб), сүзбе 9% 100 г (2 куб), қантсыз жасыл шай (0 куб);
• 2 -ші таңғы ас - сүзбе 100 г және құлпынай 50 г (5, 5 куб);
• түскі ас - ет қожасы 300 г (5, 1 куб), болгар бұрышы 100 г және өсімдік майы (5 куб);
• кешкі ас - 200 г қайнатылған қияр, қияр мен қытай қырыққабаты қосылған салат (4, 8 куб), айран 100 мл (4, 1 куб).

Барлығы: 32, 2 АҚШ доллары

Бейсенбі:

1. таңғы ас - қызанақ және 2 жұмыртқадан жұмыртқа (4, 7 куб), ірімшік (1 куб), жасыл шай (1 куб);
2. 2 -ші таңғы ас - йогурт 10 мл (2, 6%), қауын 50 г (8, 3 куб);
3. түскі ас - лосось құлағы 200 г (4 куб), пісірілген баклажан 100 г (4, 5 куб);
4. кешкі ас - қайнатылған асшаяндар 100 г ($ 0), пісірілген жұмыртқа мен шпинат қосылған салат 200 г (2, 7 $).

Барлығы: 25, 2 АҚШ доллары

Жұма:

• таңғы ас - жұмыртқа мен тауық қосылған цезарь салаты 50 г ($ 3), табиғи кофе ($ 0);
• 2 -ші таңғы ас - апельсин 100 г (8 куб);
• түскі ас - грильдегі күркетауық филесі 200 г ($ 0), ақ қырыққабат, қияр, сәбіз және өсімдік майы қосылған салат 100 г ($ 6);
• кешкі ас - мүкжидек қосылған сиыр еті (1, 4 куб), қияр мен қызанақ қосылған салат 150 г (5 куб).

Бар болғаны 23,5 АҚШ доллары

Сенбі:

1. таңғы ас - тауық бауыры 100 г және сары май қосылған болгар бұрышы 50 г (3,5 куб), фета ірімшігі 100 г (0 куб), қара шай (0 куб);
2. 2 -ші таңғы ас - сүзбе 100 г, алма 50 г (7 доллар);
3. түскі ас - құлақ 200 мл (4 куб), саңырауқұлақ қосылған омлет (6, 5 куб);
4. кешкі ас - қайнатылған жұмыртқа (1, 5 куб), консервіленген саңырауқұлақтар 200 г (2 куб).

Барлығы: 24,5 АҚШ доллары

Жексенбі:

• таңғы ас - қайнатылған асшаяндар 200 г ($ 0), қырыққабат 100 г (4, 4 $);
• 2 -ші таңғы ас - бауыр салаты 100 г (3, 2 куб);
• түскі ас - қымыздық сорпасы 250 мл (7, 3 куб), қайнатылған балық 200 г (0 куб);
• кешкі ас - шөп қосылған гриль стейкі 250 г (2 куб), йогурт 100 мл (2, 6%) және алма 50 г (8, 5 куб)

Барлығы: 25, 4 АҚШ доллары

7 күндік американдық диета мәзірі

Әрине, диетада жемістері бар жаңа піскен көкөністер, майсыз балық пен ет, оның ішінде майсыз қышқыл сүт пен сүт өнімдері болуы керек. Түскі асқа рұқсат етілген - 1 түскі ас, 1 түстен кейін түскі ас. Егер сіз аштық сезіміне алаңдайтын болсаңыз, 7 күн бойы американдық диета кезінде сіз бір стақан айран ішуге болады, бірақ майы аз, аз печенье немесе диеталық нан жеп, қантсыз шай ішіңіз.

Дүйсенбі:

1. таңғы ас - қайнатылған жұмыртқа, шөп шайы мен тосттар, 1 апельсин немесе алма;
2. түскі ас - майлы емес ірімшік (шамамен 60 г), қызанақ, қайнатылған балық 100 г;
3. кешкі ас - қайнатылған ет 100 г, жасыл көкөністер мен салат, сіз лимон шырынын себіңіз.

Сейсенбі:

• таңғы ас - тосттар мен қуырылған жұмыртқалар, жасыл немесе зімбір қосылған сүт, жаңа піскен жемістер;
• түскі ас - бұзау бауыры 150 г, буға пісірілген немесе бұқтырылған көкөністер, 1 ас қасық. майсыз айран;
• кешкі ас - қызанақ, ақ қырыққабат және сәбіз қосылған көкөніс салаты, 1 ас қасық. l. зәйтүн майы, майсыз ветчина 50 г, кебек нан, сүзбе 50 гр.

Сәрсенбі:

1. таңғы ас - қайнатылған жұмыртқа, тосттар, бір сағат сүт, апельсин немесе алма;
2. түскі ас - пісірілген ет 200 г, жаңа піскен көкөністер қосылған салат, аздап лимон шырыны мен тұздыққа арналған өсімдік майы, бұзау бауыры, нан және 1 ас қасық. қызанақ шырыны;
3. кешкі ас - 100 г қайнатылған кальмар, болгар бұрышы қосылған салат, қызанақ пен жасыл пияз, шөп қосылған сүзбе 100 г, 1 ас қасық. желе.

Бейсенбі:

• таңғы ас - қайнатылған жұмыртқа, шөп шайы мен тосттар, қантсыз жемістер;
• түскі ас - қайнатылған балық 200 г, бұқтырылған шпинат (150-200 г), сәбіз, көк шай және тосттар;
• кешкі ас - майсыз ет 200 г, лимон шырыны қосылған балдыркөк, майсыз йогурт және алма.

Жұма:

1. таңғы ас - қайнатылған жұмыртқа, тосттар, сүт қосылған цикорий, қантсыз жемістер;
2. түскі ас - буға пісірілген пирогтар 200 г, пісірілген картоп 1 дана, қызанақ, сәбіз және қырыққабат қосылған салат, 1 ас қасық қосылған. l. зәйтүн майы, нан, жидек шырыны;
3. кешкі ас - пісірілген балық 150 г, буға пісірілген көкөністер, алмұрт пен алма (1 дана), майсыз айран 1 ас қасық.

Сенбі:

• таңғы ас - жұмсақ жұмыртқа, жасыл шай мен қызанақ, қантсыз жемістер;
• түскі ас - бауыр 150 г, бұқтырылған көкөністер, сүзбе 50 г, кебек нан, компот;
• кешкі ас - қайнатылған сиыр еті 200 г, қызанақ, сәбіз, шалғам мен салат, диеталық нан, алма мен йогурт.

Жексенбі:

1. таңғы ас - қайнатылған жұмыртқа, жасыл шай мен крутон, қантсыз жемістер;
2. түскі ас - шөп қосылған сүзбе 100 г, көкөніспен пісірілген балық, қара кептірілген нан 2 тілім, жаңа піскен жеміс шырыны;
3. кешкі ас - майсыз ветчина мен қуырылған жұмыртқа 100 г, жаңа піскен көкөністер мен шөптер қосылған салат 200 г, айран мен алма.

13 күндік американдық диеталық мәзір

Бұл диеталық опцияны күтіп тұру оңай емес. Сондықтан сіз шыдамдылық танытып, 13 күнде 5 кг артық салмақтан арылуға болатынын ұмытпауыңыз керек. Алайда, мұндай нәтиже американдық диета кезінде 13 күн бойы көрсетілген диетаны қатаң сақтау шартымен ғана мүмкін болады.

Дүйсенбі (бірінші күн):

• таңғы ас - тосттар, шөптер, көкөністер, джем 1 шай қасық. немесе шөп шайы, апельсин немесе мандаринге арналған бал 1 дана;
• түскі ас - пеште пісірілген күркетауық еті, зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты;
• кешкі ас - буға пісірілген балық, қайнатылған картоп 100 г, көкөніс салаты.

Сейсенбі (2 және 13 -ші күн):

1. таңғы ас - қайнатылған тауық еті 100 г, тосттар, жарты грейпфрут;
2. түскі ас-жаңа балдыркөк және жұмсақ пісірілген жұмыртқа 2 дана, майсыз ветчина мен тосттар, компот немесе шай;
3. кешкі ас - бұқтырылған көкөністер мен тауық котлеті, айран 1 ас қасық.

Сәрсенбі (3 және 12 -ші күн):

• таңғы ас - майсыз сүзбе, 2 бөлке нан, шай және алма;
• түскі ас - қайнатылған майсыз сиыр 200 г, қара нан 1 тілім, апельсин немесе алмұрт 1 дана.;
• кешкі ас - қайнатылған жұмыртқа, тосттар мен майсыз ветчина, қызанақ 1 дана.

Бейсенбі (4 және 11 -ші күн):

1. таңғы ас - мюсли мен майсыз сүт, алма;
2. түскі ас - қайнатылған күріш 50 г, қайнатылған тауықтың төс еті 100 г, салат, қызанақ пен көк, зәйтүн майы, апельсин немесе мандарин киюге арналған;
3. кешкі ас - қайнатылған балық 200 г, фета ірімшігі қосылған салат, қызанақ және жаңа шөптер, алма.

Жұма (5 және 10 -шы күн):

• таңғы ас - джем мен тост 2 дана, шөп шайы;
• түскі ас - сәбіз қосылған бу тауық котлеттері 200 г, пісірілген картоп 1 дана, грейпфрут 1 дана;
• кешкі ас - майсыз ветчина 100 г, сәбіз қосылған салат, қырыққабат, зәйтүн майы, нан мен алма қосылған.

Сенбі (6 және 9 -шы күн):

1. таңғы ас - сүзбе 50 г, джем мен тосттар, көк шай;
2. түскі ас - грильде балық 200 г, бұқтырылған көкөністер мен апельсин;
3. кешкі ас - теңіз өнімдері 200 г, жаңа піскен көкөністер мен алма.

Жексенбі (7 және 8 -ші күн):

• таңғы ас - тосттар мен қайнатылған алма, сүт 0,5 ас қасық;
• түскі ас - бауыр 150 г, жаңа піскен көкөністер, мандарин;
• кешкі ас - тауық немесе сиыр еті 200 г, көкөніс салаты мен апельсин.

Сондай -ақ, тауық диетасы мәзірінің нұсқаларын қараңыз.

Американдық диетада артық салмақтан арылғандардың пікірлері

Бұл техниканы қарапайым қыздар ғана емес, сонымен қатар салыстырмалы түрде қысқа уақыт ішінде жақсы қалыпқа келуге және салмақ жоғалтуға көмектескен көптеген әйгілі тұлғалар қолданды. Міне, американдық диетаның ең ашық шолулары.

Евгения, 25 жаста

Мен диеталардың көптеген түрлерін, соның ішінде аштық жариялауды да сынап көрдім. Әр жолы нәтиже уақытша болды және әдеттегі диетаға оралғаннан кейін, жоғалған салмақ қайтадан оралады. Мен американдық диетаны қолдануға шешім қабылдадым, салмақ жоғалту баяу болды, бірақ әсер ұзақ уақыт сақталды. Мен үшін басты артықшылығы - қазір кешкі 17.00 -ден кейін тамақ жетіспеушілігіне оңай шыдай аламын.

Анна, 30 жаста

Мен өзім үшін роликті жағалаудағы диетаны таңдадым. Алғашқы үш күн өте қиын болды және оларға төзу өте қиын болды. Бірақ содан кейін бәрі әлдеқайда жеңіл болды және салмақ тез ери бастады. Бар болғаны 14 күнде мен 7 кг артық салмақтан арылдым. Мен алынған нәтижеге қанағаттандым және бірнеше айдан кейін екінші курстан өтуді жоспарлап отырмын.

Американдық диетада қалай арықтауға болады - бейнені қараңыз: