Барлық бодибилдер сүт қышқылы туралы біледі, себебі ол талшықтардың дамуын ынталандырады. Үлкен бицепс пен кеуде қуысының құрылысын үйреніңіз. Барлық спортшылар бұлшық еттерінде үнемі жану сезімімен бетпе -бет келеді. Сонымен қатар, мамандар бұл тек тіндердің өсуін тездететініне сенімді. Теріс қайталау бұлшықеттердің өсуін ынталандырудың ең күшті әдістерінің бірі екені белгілі. Бірақ бұл техниканы теріс пайдаланбау керек және оны айына екі реттен артық қолдануға болмайды. Бодибилдингте жаппай өсу үшін анаболизмді ынталандырудың тағы бір тамаша әдісі бар, ол - сүт қышқылын айдау. Біз бұл туралы бүгін сөйлесетін боламыз.
Бұлшықеттердегі жану сезімі және олардың өсуі
Барлық ұлпалар сияқты, бұлшықеттер де өз жұмысын орындау үшін оттегіні қажет етеді. Оның көмегімен АТФ қорлары қалпына келтіріледі, оттегі басқа процестерге де қатысады. Бұлшықеттер жиырылған кезде оттегінің қажеттілігі күрт артады, бірақ күш жаттығулары оның тіндерге берілуін шектейді. Бұл, ең алдымен, қан ағымының баяулауына байланысты, олар тіндерге оттегімен қоса барлық қажетті заттарды жеткізеді.
Алайда, дене бұлшықеттерді энергиямен қамтамасыз етуді жалғастыруы керек және ол АТФ синтезінің анаэробты процестеріне өтеді. Бұл реакция сүт қышқылының бөлінуімен жүреді. Біз күш жаттығулары кезінде бұлшық еттердің қанмен қамтамасыз етілуі қиын болатынын білдік, сондықтан сүт қышқылын тіндерден шығаруға уақыт жоқ, бұл күйдіру сезіміне әкеледі.
Сүт қышқылы сутегі мен лактат анионынан синтезделеді. Сүт қышқылы бұлшықет тініне елеулі қауіп төндіреді, себебі ол рН деңгейін төмендетеді. Ғалымдар бұл затты жұмсақ қышқылға жатқызғанымен, спортшылар бұл көзқарасты олармен бөліспейді. Бұлшықеттердегі сүт қышқылының концентрациясы неғұрлым жоғары болса, жану сезімі соғұрлым күшті болады.
Сонымен бірге жоғарыда сипатталған механизм тек күш жаттығуларына қатысты жарамды. Егер қан ағымы баяуламаса, онда сүт қышқылы тіндерден тез шығарылады және қиындық туғызбайды. Алайда, бодибилдингте бұл демалыс-үзіліс техникасын қолданғанда ғана мүмкін болады. Сүт қышқылын тез жоюға болатындықтан, бұл үшін жиынтықтар арасындағы үзіліс жеткілікті.
Осылайша, тәсіл аяқталғаннан кейін бұлшықет тіндерінде сүт қышқылының концентрациясы өте төмен болады. Көптеген спортшылар бір күн немесе одан да көп уақытқа созылатын жану сезімі сүт қышқылының тініне әсер етудің салдары деп санайды. Алайда, бұл шындыққа сәйкес келмейді, өйткені осы уақыт ішінде оның ізі қалған жоқ. Сонымен қатар, сүт қышқылы тіндерге зақым келтіруі мүмкін, содан кейін катаболикалық реакциялар басталып, ауырсыну туғызады. Осылайша, жану сезімі сүт қышқылынан ғана емес, туындауы мүмкін деп сенімді түрде айта аламыз.
Сүт қышқылының бұлшықет өсуіне әсері
Сүт қышқылы бұлшықет тініне теріс әсер етеді, бұл денеден тиісті жауап әкеледі. Ең жақсы қорғаныс - бұлшықеттің күші мен көлемін арттыру. Сүт қышқылын тіндерден алып тастағаннан кейін ол қанға еніп, бүкіл ағзаға әсер ете бастайды.
Осыдан кейін зат сутегі мен лактатқа ыдырайды. Ағзадан шығарылмай тұрып, бұл метаболиттер гормоналдыға ұқсас барлық мүшелерге әсер етеді. Бұл заттар дененің күйзеліске түскені туралы сигнал береді. Әр түрлі органдар бұған әр түрлі әсер етеді және қандай реакция күшті (оң немесе теріс) болғанына байланысты дененің жауабы қабылданады. Күшті теріс әсерде катаболикалық реакциялар пайда болады, бұлшықет тіндерінің бұзылуы басталады.
Сүт қышқылы спортшылардың өнімділігін айтарлықтай төмендетпейді, сонымен қатар қалпына келтіру реакциясын баяулатады және бұлшықеттердің энергетикалық әлеуетін төмендетеді. Кәсіби мамандар бұлшықеттерде жану сезімі пайда болғаннан кейін де жұмысын жалғастырады. Сүт қышқылының жоғары концентрациясын ұзақ уақыт бойы ұстап тұру өте қиын, себебі ол АТФ синтезіне кедергі келтіреді, нәтижесінде күш көрсеткіштерінің төмендеуіне әкеледі.
Егер сіз тәсілдер арасында ұзақ үзіліс жасасаңыз да, сіз АТФ өндірісін жеделдете алмайсыз. Бұл жағдайда жаттығуды жалғастыру үшін кернеуді жеңілдету үшін мақсатты бұлшықеттерге массаж жасауға болады. Бірақ одан да тиімді әдіс бар. Сізге антагонист бұлшықеттермен жұмыс істеу керек.
Мысалы, сіз қозғалыс жасағаннан кейін бицепсіңізде жану сезімін тудырдыңыз. Осыдан кейін сіз демалып, трицепс жаттығуларын бастауыңыз керек. Пауза және бицепс жаттығулары қайтадан басталады. Бұл жаттығудың бірнеше артықшылықтары бар. Ең алдымен, бұлшықеттердің қалпына келуіне көбірек уақыт бар. Сонымен қатар, трицепспен жұмыс жасай отырып, бицепс босаңсуға уақыт алады және оның энергия қоры толықтырылады. Сонымен қатар, екі бұлшықеттің жұмысы кезінде қанға сүт қышқылы көбірек түседі және нәтижесінде дененің анаболикалық реакциясы күшті болады.
Көптеген спортшылар күйдіру салмақтың өсуіне әкеледі деп есептейді, және бұл негізінен дұрыс, бірақ тек ұзақ мерзімді перспективада. Сүт қышқылы синтезден кейін бұлшықеттердің жұмысына теріс әсер етеді және қанға енгеннен кейін ғана дененің анаболикалық реакциясы күшейеді.
Сіз сондай -ақ креатинмен қалпына келтіруді тездете аласыз. Қосымша жаттығулар алдында қабылдануы керек. Бұл бұлшықеттердің энергия қорын көбейтіп қана қоймайды, сонымен қатар, ғалымдар айтқандай, кортизолдың тіндерге теріс әсерін азайтуға мүмкіндік береді. Жаттығудан кейін креатинді де қабылдаңыз. Қан ағымы тез қалпына келеді, ал зат бұлшықет тіндерінде болады, бұл олардың қалпына келуін тездетеді.
Жаттығудан кейінгі бұлшықеттердің күйуі және оның салмақ қосуына қалай әсер ететіні туралы көбірек білу үшін мына әңгімені қараңыз:
