Сіз «алтын дәуірдің» керемет бодибилдингтері сияқты жеңіске деген жігер мен мотивация деңгейіне ие болғыңыз келе ме? Содан кейін 5 минут уақыт бөліп, жаттығу тәсілін мәңгілікке өзгертіңіз. Бүгінгі таңда Интернетте сіз көптеген жаттығу әдістерін, спортшыларға арналған тамақтану бағдарламаларын және әр түрлі теорияларды таба аласыз. Сонымен бірге жаттығу процесінің психологиялық жағы өте сирек еске түседі. Бірақ психология көптеген көрсеткіштерге өте ауыр әсер етеді.
Мәселенің психикалық жағы туралы аз айтылатындығына назар аударыңыз, мұны тек былай түсіндіруге болады:
- Спортшылар психология маңызды емес деп ойлайды;
- Біз психология маңызды деп есептейміз, бірақ бұл туа біткен фактор және оған әсер ету мүмкін емес;
- Біз психологияның қаншалықты маңызды екенін түсінеміз, бірақ бізде қолдануға қажетті дағдылар жоқ.
Мүмкін, бұл ең дұрыс соңғы болжам. Көбісі психология тек кәсіпқойлар екеніне сенімді және қарапайым спортшылар ештеңені өзгерте алмайды.
Бірақ адамның ақыл -ой қабілеттері, мысалы, штанга сияқты, өз мақсаттарына жетудің құралы бола алады. Келіңіздер, осы мәселелерді бірге қарастырайық және мотивацияны жоғарылату үшін психикалық бодибилдингтің осы жеті әдісін қолданайық.
Артық салмаққа деген ұмтылыс құлықсыздықты жеңуі керек
Әрине, көптеген спортшылар сіз екі жүз килограммдық штангаға жақындаған кездегі сезіммен таныс және ештеңе жасағысы келмейді. Ішкі дауыс осы сәтте бәрін тастап, басқа нәрсеге бару керек деп сыбырлаудан жалықпайды. Бұл өте маңызды сұрақ, өйткені ең жақсы психологиялық күйде болса да, үлкен салмақпен жұмыс істеу денсаулыққа елеулі проблемалар туғызуы мүмкін.
Мұндай сәттер қауіпті жүктемемен жұмыс істеу керек болғанда жиі туындайды. Бұл кезде сіздің ішкі дауысыңыз жоспарланған әрекетке қарсы тұрады. Мұндай жағдайда сіз оны шынымен қалайтыныңызды білуіңіз керек. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз өзіңіздің бойыңыздан осы 200 келіні көтеріп, оны одан әрі қалауды қалайтын бөлікті табуыңыз керек.
Егер сіз мұның не екенін түсінсеңіз, оған жетудің жолын табуыңыз қажет. Сіздің алдыңызға қойған мақсаттарыңызды және жаңа салмақпен күрескен сәтті және сол сәтте сіз үшін қаншалықты жағымды болатынын есте сақтауға тырысыңыз. Жеке жолды табуға тырысыңыз, бірақ мұны істеу керек.
Спорт залында ең әлсіз спортшы болып қала беріңіз
Сіздің жаттығу залында күші бойынша сізден айтарлықтай жоғары спортшыға назар аударыңыз. Бұл сізді «мықты адам» ұғымына деген көзқарасыңызды қайта қарауға мәжбүр етеді. Осыдан кейін міндетті түрде одан да көп жұмыс жасауға деген ұмтылыс пайда болады.
Өзіңізді физикалық көрсеткіштер бойынша өзіңізден жоғары адамдармен қоршауға тырысыңыз. Сіз жаңа жетістіктерге жету үшін талпынасыз. Тек өзіңізді мықты адаммен салыстыра отырып, сіз үнемі алға жылжи аласыз.
Қоршаған ортаңызды оңтайландыруға тырысыңыз
Бұл кеңес алдыңғы кеңестің жалғасы, бірақ үлкен көлемде. Айта кету керек, жоғары деңгейдегі спортшылар қоршаған ортаға және кез келген жағдайда ілгерілеуге назар аудармайды. Дегенмен, сіз айналаңызда максималды нәтижеге жетуге көмектесетін ортаны құруыңыз керек.
Қоршаған орта туралы айтқанда, көптеген факторларды түсіну керек. Бұл спорттық жабдықтар, адамдар, залдағы музыка немесе оны жарықтандыру және т.б. Өкінішке орай, қолайлы жағдайға қол жеткізілген кезде адамның осында тоқтап қалуы заңдылық. Мұны болдырмаңыз және үнемі жақсы жағдайды іздеңіз.
Күш -жігерге назар аударыңыз және нәтижеге тым көп назар аудармаңыз
Егер сіз үлкен мақсаттарға жетуді қаласаңыз, онда сіз өзіңіздің күш -жігеріңіздің нәтижесі туралы ойлайсыз. Бұл өте айқын және көптеген адамдар бұл тақырыптың неге көтерілгенін бірден түсінбеуі мүмкін.
Бірақ бәрі өте қарапайым: өз күш -жігерінің тиімділігіне қатты алаңдаушылықпен бұл әрекеттер әлсіреуі мүмкін. Мұнда мысал ретінде ортағасырлық жапон самурайларының психологиясын және олардың өлім қорқынышынан арылуын келтіруге болады. Үлкен салмақтармен жұмыс кезінде жарақаттанудан болатын табиғи қорқынышты жеңе отырып, сіз өз мүмкіндіктеріңізді барынша арттыра аласыз.
Егер сіз әлі де нені білдіретінін түсінбейтін болсаңыз, келесі жағдайды қарастырайық. Ені 40 сантиметр тақтада жүріп, 15 метрді еңсеру керек, бұл өте қарапайым және сізде ешқандай қиындық болмайды. Алайда, тақта да түпсіз сайдың үстінде орналасқан кезде бәрі өзгереді. Кедергілерді жеңуге деген сенімділік бірден жоғалады.
Әрекетті толық ықыласпен орындау үшін сіз ақыл -ойыңызды ықтимал салдардан босатуыңыз керек. Ақыр соңында, кез келген, ең қиын жаттығу сіз үшін шыңырау үстінде тар тақтада жүру сияқты қауіпті болмайды. Егер сіз бірінші рет салмақты көтере алмасаңыз, келесіде міндетті түрде жасаңыз.
Өз жетістіктеріңізді басқа спортшылармен салыстырыңыз
Барлығы салыстырмалы түрде белгілі - бұл шынайы мәлімдеме және оған қарсы шығу нәтиже бермейді. Жетістіктеріңізді басқалармен салыстыра отырып, сіз басқа спортшылар арасындағы өз орныңызды анықтай аласыз. Дегенмен, бұл сізбен қатал әзіл ойнауы мүмкін. Сіз өзіңізді бодибилдинг емес достарыңызбен салыстыра аласыз. Әрине, сіз олардан мықты боласыз, бірақ бұл факт сіздің өзін-өзі бағалауды арттырмайды және мотивация қоспайды.
Бірақ егер сіз өзіңізді бодибилдинг жұлдыздарымен салыстырсаңыз, онда сіз мақсат қоюыңыз керек. Тіпті сіздің жаттығу залында сіз, әрине, жоғары салмақпен жұмыс істейтін немесе көп репутациямен айналысатын спортшыны таба аласыз, мысалы, 1РМ -мен скамейлерде. Мотивацияңызды арттыратын және үлкен мақсаттар қоюға мүмкіндік беретін салыстыру үшін мысалдарды таңдаңыз.
Бұл бейнеде бодибилдингтің ең жақсы мотивациялық принциптерін қараңыз:
