Жүктіліктен кейін бұрынғы формаларына оралу үшін денеге күтім жасау маңызды. Кеудедегі терінің созылуына не себеп болатынын және оны қалай қатайту керектігін біліңіз?
Баланың дүниеге келуі - әрбір ана үшін үлкен қуаныш. Сыртқы келбетімен әйел санасы ғана емес, денесі де өзгереді. Жүктілік кезінде болашақ ананың денесі гормондардың көп мөлшерін шығарады, яғни прогестерон деңгейі жоғарылайды. Бұл ауытқу емес, өйткені бұл жүктіліктің қалыпты жүруін және ұрықтың дамуын қамтамасыз етеді.
Бала көтеру кезіндегі осындай өзгерістердің бірі - сүт бездерінің ұлғаюы. Табиғаттың бергені соншалық, әйел кеудесі, ең алдымен, ұрпақты тамақтандыру үшін қажет. Әдетте, көптеген аналар өздерінің әйелдік қадір -қасиетінің үлкен мөлшерге жететініне ренжімейді, керісінше, кеудесі олардың мақтанышына айналады. Бірақ, өкінішке орай, организмдегі гормоналды өзгерістерден және емшек емізу кезеңінен кейін сүт бездері өзінің икемділігін және бұрынғы пішінін жоғалтады. Ал нәтиже сіздің денеңізді қалпына келтіру үшін қандай шаралар қабылдағаныңызға байланысты болады. Тамақтанғаннан кейін әйелдің кеудесін қалай қатайту керектігі туралы қосымша мәліметтер.
Жүктілік кезінде сүт безі қалай өзгереді?
Жоғарыда айтылғандай, жүктілік пен лактация - сүт бездерінің пішінін өзгертудің негізгі себептері. Олардың негізгі тірегі - қабырғаға бекітілген кеуде бұлшықеттері. Әйелдің кеудесі жүктілік кезінде және оған дейін олардың құрылымында біршама ерекшеленеді. Жалпы алғанда, оның құрылымы - сүт өндіруге жауап беретін безді лобулалар. Емшек емізу кезінде бұл лобулалар үлкейеді. Демек, емшек емізуден кейін үлкейеді, ал сүттің қарқынды өндірілуіне байланысты бұлшықеттер бұрынғы икемділікті қамтамасыз ете алмайды. Созылу белгілері жиі сүт безінің птозымен бірге пайда болады, бұл алаңдаушылықтың қосымша себебін тудырады. Барлық осы проблемалардың алдын алу үшін жүктілік кезінде де, одан кейін де денеңізге күтім жасау қажет. Бұл туралы толығырақ төменде оқыңыз.
Кеуде керілуін қалай болдырмауға болады?
Сіз жүктілік туралы білген кезде сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен нәрестеңіздің денсаулығына ғана емес, сонымен қатар денеңізге дұрыс күтім жасауыңыз керек:
- Профилактикалық гимнастикамен жүйелі түрде айналысу қажет. Жеңіл жаттығулар сіздің кеуде бұлшықеттеріңізге жақсы қолдау көрсетеді және кеудеңіз салбырамайды.
- Душпен массаж кеуде серпімділігін жақсы сақтайды. Ол үшін сіздің денеңізге қолайлы болатын су температурасын таңдау қажет. Содан кейін, тым қатты емес ағыспен, айналмалы қозғалыста кеудеге бағыттаңыз. Контрасты душ қабылдау да өте пайдалы. Бірақ жүктілік кезінде сіз мұндай процедураны бұрын қолданған болсаңыз ғана қабылдауға болады. Шынында да, дене температураның төмендеуіне бейімделмеуі мүмкін болғандықтан, болашақ ананың суық тиіп қалу ықтималдығы бар және бұл ұрықтың денсаулығы мен дамуына қарсы. Бұл күнделікті емдеу сонымен қатар лактация кезінде емшектің созылу белгілерін және емізік сызаттарының алдын алады.
- Жүктілік кезінде болашақта емшек тамақтанғаннан кейін салбырап қалмауы үшін арнайы тірек іш киімді кию керек. Сонымен қатар, киім тек табиғи матадан тігілуі керек.
- Емшектің төмен түсуінің негізгі себебі - нәрестені тамақтандыру кезінде дұрыс емес қалып. Дәл осы себептен лактация аяқталғаннан кейін аналардың көп пайызы осы проблемаға тап болады. Ешбір жағдайда нәрестені отырғанда немесе тұрғанда тамақтандыруға болмайды. Егер сіздің денеңіз үнемі осы күйде болса, бұл терінің созылуына әкеледі, демек нәрестені тамақтандырғаннан кейін кеудеге жағымсыз әсер етеді. Ең қолайлы позиция оның бүйірінде жатады, осылайша денеге түсетін жүктеме минималды болады және нәресте сүт өндіруді жеңе алады.
- Олар сондай -ақ жүктілік кезінде бұлшықет тонусын сақтайтын арнайы құралдарды қолданады, мысалы, бұл кремдер, гельдер және т.
Емшек емізуден кейін емшекті көтеру
Егер сіз емшектегі профилактика кезеңін өткізіп алсаңыз, онда бұл ренжуге себеп емес. Заманауи әдістер жүктіліктен кейін формаңызды қалпына келтіруге көмектеседі. Ең бастысы - қалаған нәтижеге жетуге көмектесетін тілек, табандылық пен шыдамдылық.
Спорт сізге емшек емізгеннен кейін кеуде қуысын қалпына келтіріп, бұрынғы формасына оралуға ғана емес, сонымен қатар денеңізді жарамды және әдемі етуге көмектеседі. Арнайы жаттығуларды жүйелі түрде орындау (аптасына 2-3 рет) сіздің бюсті әрқашан формада ұстауға мүмкіндік береді. Бұл жаттығулардың ең танымал және тиімдісі:
- Бірінші жаттығу үшін қолдарыңызды жайып тік тұрыңыз. Қолдарыңыз бен денелеріңізбен бір жаққа 7 бұрылыс жасаңыз, екінші жағына 7 бұрылыңыз.
- Поза бірінші жаттығудағыдай, бірақ қолдар төмен түсірілген. Қолдарыңызбен бір және басқа бағытта айналмалы қозғалыстарды орындау қажет.
- Тіке тұрыңыз, денеңізді босаңсытыңыз және иықтарыңызбен алға -артқа айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
- Кәдімгі қайшы қол жаттығулары бұлшықеттерді де күшейтеді.
- Позиция «еденде жатыр, еденге қарайды», аяқтар тізеде бүктелген және аяқтары жоғары көтерілген. Қолыңызды еденге қойыңыз, олар иық деңгейінде болуы керек. Денеңізді көтеріп, төмен түсіріңіз, ал аяқтарыңыз бір қалыпта, бір -біріне мықтап қысылған күйде қалады.
- Жаттығуға балама ретінде, жүзу тамақтанғаннан кейін салбыраған кеудеге көмектеседі. Белсенді қозғалыс бұлшықеттердің жағдайын ғана емес, сонымен қатар дененің жалпы тонусын жақсартады.
Массаж кеуде бұлшықеттерін күшейтуге де көмектеседі. Қан айналымын жақсартатындықтан, созылған тері серпімді болады. Сонымен қатар, жеңіл массаж қозғалыстарының көмегімен, тіпті лактация кезінде де, сүт бездерінің сүт тоқтап қалған жерлерін уқалауға болады. Бұл өте маңызды, өйткені оның белгілі бір жерлерде жинақталуы әйелдің бюстінің жалпы тонусына әсер ететін мастит тудыруы мүмкін. Массаж алдында қолыңызды жылы сумен жақсылап жуу қажет. Содан кейін саусақтарыңызбен кеуде қуысын жеңіл айналмалы қозғалыстармен уқалаңыз. Емізіктен бастап, қолтықтың қасында аяқтау керек.
Көбінесе денеде пайдалы компоненттердің жетіспеушілігі терінің күйіне әсер етеді. Егер лактациядан кейін әйелге бұрынғы формаларына оралу қиын болса, онда витаминдердің жетіспеушілігі жағдайды одан сайын ушықтырады. Сондай -ақ, оларды қабылдау жүктілік кезінде қажет, өйткені осы кезеңде болашақ анаға екі есе көп энергия қажет. Оларды кешенді түрде қабылдауға болады, сонымен қатар терінің күйін қалыпқа келтіретін, оны серпімді және серпімді ететін дәрумендерді қолдана отырып, сіз өзіңіздің диетаңызды реттей аласыз.
Әдетте, әр дәріханада емізетін аналарға арналған арнайы бейімделген дәрумендер бар, себебі емшек емізу баланың денсаулығына қауіпсіз болмауы мүмкін кейбір өнімдерді қолдануға шектеу қояды. Тамақтандырғаннан кейін сіз диетаңызды А дәрумендерімен толықтыруыңыз керек - жұмыртқа, сүт өнімдері, қосалқы өнімдер, сәбіз, құрма. В тобының витаминдері - жаңғақтар, жарма, ет, көкөністер салаты. С дәрумені - жаңа піскен жемістер, жидектер мен шөптер.
Түзеткіш кремдер кеудедегі созылу белгілеріне және терінің созылуына қарсы тиімді болатын бірқатар препараттардан тұрады. Бірақ жалғыз кемшілігі - олар қымбат және әрқашан әйелдің денсаулығы үшін көрсетілмеуі мүмкін. Сіздің денеңіздің сұлулығы үшін денсаулығыңызға мұқият болу өте маңызды. Егер жүктіліктен кейін кейде бұрынғы формаларына оралу және тамақтандырудан кейін кеудеге салбырауды қалпына келтіру қиын болса да, бұл бас тартуға себеп емес. Дұрыс тамақтану, салауатты өмір салты мен өзіне күтім жасау сұлулық пен сау болуға ғана емес, ұзақ уақыт бойы жастық пен күшті болуға көмектеседі!
Емшектегі емшекті қалай қатайтуға болады - бейнені қараңыз:
