Қараңғы теріге арналған маңызды дәрумендер, диеталық қоспаларды қолданудың пайдасы мен зияны. Әдемі тотығуға қол жеткізуге көмектесетін өнімдер. Витаминдік кешендер мен сергітетін коктейльдерге рецептер. Тотығу витаминдері - бұл биологиялық белсенді тағамдық қоспалар, олар терінің біркелкі және әдемі өңін алуға көмектеседі. Олар бүкіл денеге тоникалық әсер етеді және ұзақ уақыт бойы мінсіз күйген күйді сақтауға көмектеседі.
Витаминдердің біркелкі күйгенге пайдасы
Әдемі тотығу - көптеген қыздардың арманы, себебі ол терінің кемшіліктерін керемет жасырады, сексуалды және тартымды көрінеді. Күн бет пен арадағы безеулермен күресуге көмектеседі, әйелдердің еркектерге тәбетін ашады. Көптеген адамдар жақсы дене лосьоны сатып алу жеткілікті деп ойлайды, бірақ бұл олай емес. Теріні сыртынан ғана емес, ішінен де нәрлендіру қажет. Оңтүстікте жаңа піскен жемістер мен көкөністерге қол жетімді адамдар қара түсті болады. Мұның сыры - олар тағаммен бірге әдемі тотығуға ықпал ететін дәрумендердің көп мөлшерін алады.
Витаминдердің артықшылықтары келесідей:
- Ультракүлгін сәулелерден қорғау.
- Тері әлдеқайда қараңғы болады.
- Күйік санын азайту.
- Қола тері реңінің қалыптасуы.
- Ұзақ уақыт бойы тотығуды сақтау.
- Терінің қартаюының алдын алу.
Тотығудың пайда болуына меланин деп аталатын зат қатысады. Бұл терінің тез қараңғылануына көмектеседі. Оны ағза неғұрлым көп шығарса, адам тотығуды жақсы алады. Кейбір витаминдер дененің бұл затты шығару қабілетін арттырады. Басқалары ұзақ уақыт бойы керемет нәтиже алуға көмектеседі.
Тотығу үшін витаминдерді қолдануға қарсы көрсеткіштер
Витаминдерді қабылдау пайдалы, олар ауруға қарсы және денеге ауруды жеңуге көмектесу үшін тағайындалады. Алайда, олар белгілі бір санаттағы адамдарға зиян тигізуі мүмкін.
Тотығу витаминдерін қабылдауға болмайды:
- Жүктілік кезінде барлық витаминдер пайдалы емес;
- Гипервитаминоз кезінде;
- Аллергиялық реакциялар үшін;
- Жоғары сезімталдықпен.
Витаминдік кешендерді «қажет жағдайда» тоқтатпай қолдануға болмайды. Препараттар құрамында ас қорыту жүйесіне теріс әсер ететін бояғыштар мен қоспалар жиі болады. Таблетка алдымен асқазанға енетіндіктен, ол жүрек айнуын немесе гастрит тудыруы мүмкін.
Аллергияға бейім адамдар реакция тудыратын тағамға мұқият болуы керек. Егер сіз цитрус жемістеріне аллергияңыз болса, оларды әдемі тотығу үшін асыра пайдаланбаңыз, басқа да пайдалы жемістер көп. Сондай -ақ витаминдік кешендермен: егер біреуі сәйкес келмесе, екіншісі оң нәтиже береді.
Тотығу үшін қандай витаминдер қажет
Жасыратыны жоқ, күн терімізге қауіпті және ерте қартаюға ықпал етеді. Соған қарамастан, көптеген адамдар күндіз жағажайда өткізеді және күннен қорықпайды. Ультракүлгін сәулелер бос радикалдардың пайда болуына әсер етеді, тек оларды дәрумендер бейтараптандырады.
Күн ваннасы кезінде А дәрумені
Ретинол - адам ашқан алғашқы дәрумендердің бірі. Сонымен қатар организмде ретинолға айналатын каротин деп аталатын провитамин бар. Ол бос радикалдарды байланыстырады және Е витаминінің әсерін күшейтеді. Көбінесе олар бір препаратта біріктіріледі.
А дәруменінің өсімдік көздері бар: сәбіз, асқабақ, болгар бұрышы, шөптер, брокколи, шпинат, шабдалы, алма, өрік, қарбыз, қауын, жүзім.
Әдемі тотығу үшін теңдестірілген тамақтану туралы қамқорлық қажет. Терінің балғын және тегіс болуын қамтамасыз ету үшін жануарлардан алынатын көздердің де маңызы зор. А дәруменіне бай тағамдар: бауыр, балық майы, май, жұмыртқаның сарысы, сүт және кілегей.
Тотығудың ең жылдам әдісі - күн сайын сәбіз жеу, себебі олар теріге қоладан әдемі рең береді. Жағажайға барар алдында бір стақан жаңа сәбіз шырынын ішуді ережеге айналдырыңыз. Ғалымдар сәбіздегі бета-каротиннің маймен жақсы сіңетінін бұрыннан анықтаған. Сондықтан оны қаймақ немесе өсімдік майымен жеу маңызды.
Қанық түс алғыңыз келсе, қауынды көбірек жеп қойыңыз. Ультракүлгін сәулелердің зиянды әсерінен денені қорғау үшін, күн сәулесінен кейін қарбызды тұтыну үшін сіз денеде су балансын қалпына келтіре аласыз.
Тотығуға арналған Е дәрумені
Токоферол денені ерте қартаюдан қорғайды және жастық пен сұлулықтың витамині болып табылады. Оны қабылдаудың арқасында тері оттегімен байытылады, ағзадағы метаболикалық процестер жақсарады. Е дәрумені тері жасушаларын керемет нәрлейді және олардың зиянды заттарға төзімділігін жақсартады.
Токоферол келесі тағамдарда кездеседі: бұршақ пен бұршақ, қарақұмық, сұлы мен жүгері, кальмар мен асшаян, скумбрия мен көксерке, алма мен алмұрт, жаңғақ, бауыр, өсімдік майлары.
Е дәрумені күннің күйіп қалуында өте маңызды, себебі ол денені ультракүлгін сәулелердің зиянды әсерінен қорғауға көмектеседі. Тамақтан витамин алу үшін жаңа піскен көкөністерден өсімдік майы қосылған салаттарды дәмдеуді ұмытпаңыз.
Егер сіз теңізде демалсаңыз, теңіз өнімдерінен бас тартпаңыз, себебі олар токоферолдың негізгі көзі болып табылады.
Д витамині және тотығу
Кальциферолды «күн дәрумені» деп атайды, себебі оны ультракүлгін сәулелер теріге тиген кезде ағза шығарады. Ол кальций мен магнийдің сіңуіне белсенді қатысады.
Д витаминін қабылдау қыста күн шуақты күндердің болмауына байланысты. Кальциферол майлы балық, ірімшік пен сүт, жұмыртқа мен бауыр сияқты тағамдарда кездеседі.
Кейбір дәрігерлер қыста D дәрумені жетіспеушілігін болдырмау үшін күн суға түсуге кеңес береді, бұл көңіл -күйді, депрессияны және сүйек ауруларын жақсартуға көмектеседі. Жаз мезгілінде жағажайға барған кезде кальциферол қабылдау ақталмайды.
Қола теріге арналған С дәрумені
Әдемі және тіпті тотығудың негізі - аскорбин қышқылы. Ол теріні қызарудан қорғайды және күйіктің алдын алады. Оның арқасында тері түсі ұзақ уақыт бойы біркелкі және әдемі болады. С дәрумені гемоглобинді тотығудан қорғайды және коллаген талшықтарының түзілуіне оң әсер етеді.
Біздің витамин С дәрумені: цитрус жемістері, қызанақтар, жапырақты көкөністер, итмұрын, жидектер. Әдемі және ұзаққа созылатын түс үшін апельсин мен сәбіз шырынын кезектестіріп жаңа сығылған қызанақ шырынын алыңыз. Олар теріңізге көмектесіп қана қоймай, ыстық күнде жақсы сергітеді.
Ет тағамдарына гарнир ретінде жапырақты жасыл көкөністерді қосыңыз, олар сіздің денеңізді сымбатты етеді және денеңізді маңызды дәрумендермен байытады. Кешке сіз иммунитетті жақсартатын итмұрын отварын қабылдауға болады.
Мүкжидек, қарақат, көкжидек сияқты жидектерден мүмкіндігінше жеміс сусындарын жасауға тырысыңыз. Бұл сусын шөлді жақсы басады және тұтастай алғанда ағзаға пайдалы әсер етеді.
Тотығуға арналған амин қышқылдары мен микроэлементтер
Витаминдер кешенін қосымша микроэлементтерсіз елестету қиын, бұл олардың ассимиляциясына ғана емес, сонымен қатар біздің ағзамыздың метаболикалық процестерінде маңызды рөл атқарады. Әдемі тотығу үшін сізге қажет: селен, темір, триптофан, тирозин, мырыш.
Пигменттің пайда болуына аминқышқылдары (триптофан мен тирозин) қатысады, бұл терінің тез қараңғылауына ықпал етеді. Мырыш илеу үшін өте пайдалы, себебі ол оны біркелкі және біркелкі етеді. Селен бірден бірнеше бағытта жұмыс істейді: ісіктерді бейтараптандырады, терінің сусыздануымен күреседі, қан тамырларын қорғайды және Е және С дәрумендерінің әрекетін белсендіреді. Сіз бұл маңызды компонентті теңіз өнімдерін, бауыр мен жұмыртқаны жеу арқылы ала аласыз.
Тотығу үшін дәрумендер мен минералдар бар бір баға жетпес және маңызды өнім бар - куркума. Бұл шығыс сары дәмдеуіш өзі бояғыш болып табылады. Тотығу кезінде тұтынылған кезде, куркума терінің тұрақты болуына ықпал етеді.
Оның құрамында С, К, В, Е дәрумендері, темір, мырыш, магний, селен, кальций және тағы басқалар бар. Бұл дәмдеуіш әсіресе күн белсенді болатын шығыс елдеріндегі тағамдарға арналған негізгі дәмдеуіш. Турмерияны тұтыну арқылы тұрғындар өздерін күн радиациясынан сенімді қорғаныспен қамтамасыз етеді.
Әдемі тотығу үшін витаминдерді қалай қабылдауға болады
Егер сіз демалысқа бара жатсаңыз, витаминдерді алдын ала ішуді бастаңыз. Сіз алдымен теріңіз бен денеңізді күн сәулесінің белсенді түсуіне дайындауыңыз керек. Дәріханада сатып алынған витаминдік кешенді қабылдаған дұрыс, өйткені теңдестірілген мәзір жасау және оны ұстану оңай емес. Сонымен қатар, егер сіз солтүстікте тұрсаңыз, сіз оңтүстіктегідей жаңа піскен көкөністер мен жемістерге қол жеткізе алмайсыз.
Иннеов тотығуға арналған витаминді кешендердің арасында көшбасшы болып саналады. Препарат біркелкі, әдемі көлеңке алуға көмектеседі және күйіктен сақтайды. Пакетте 30 капсула бар, олар күніне бір рет қабылданады. Өндіруші оны күн сәулесінен төрт апта бұрын қабылдауға және жаз бойы жалғастыруға кеңес береді. Бұл витаминдік кешен құрамында Гималай тауларында күн радиациясы жоғары жағдайда өсетін эмпликаның сығындысы болуымен ерекшеленеді. Иннеовтың «Керемет тотығу» құрамы: Е дәрумені, бета-каротин, эмлект сығындысы.
Inneov өнімдерінің қатарында нәзік ақшыл тері бар адамдарға арналған «Күн» препараты бар. Өздеріңіз білетіндей, олар күйіп қалмай әдемі тотығуға қол жеткізуі өте қиын. Бұл витаминдік кешен оның құрамына байланысты ультракүлгін сәуледен өте күшті қорғауды қамтамасыз етеді: бета-каротин, пробиотиктер және ликопен.
Ив Рочер компаниясы арнайы өнім жасады - тотығуға арналған витаминдер «Әдемі теріні қорғау». Препарат теріні күн сәулесінен қорғауға ғана емес, сонымен қатар ылғал балансын сақтауға көмектеседі. Yves Rocher витаминдерінің құрамы: қарақат тұқымы майы, глицерин, қызанақ сығындысы, кешкі примула майы, рапс лецитині, натрий селениті, микро- және макроэлементтер. Барлық осы компоненттерді өз бетіңізше табу қиын екендігімен келісіңіз, сондықтан дайын витаминдік кешенді сатып алу оңайырақ.
Басқа француздық Algologia компаниясы ыстық кезеңде теріміздің сұлулығы мен денсаулығына қамқорлық жасады. Ол жағажайға барудан бір ай бұрын жасалуы керек күннен қорғайтын кешен жасады. Препараттың құрамы: дуналея сығындысы, сәбіз майы, Е және С дәрумендері, соя лецитині.
Препараттың әрекеті фото қартаюдан қорғауға бағытталған. Бұл дәрумендер күн ваннасы кезінде де, нәтижені бекіту үшін де ішеді. Сіз сондай -ақ отандық препараттарға сене аласыз, мысалы, Экомирдің «Әдемі Тан» витаминдері. Бұл кешен сізге арзанырақ болады және мінсіз тотығуға көмектеседі.
Сіз демалыста да әдемі тотығу үшін витаминдер қабылдауды ұмытпауыңыз керек. Диеталық қоспалар өндірушілерінің кепілдіктеріне қарамастан, арнайы кешендерге қажеттілік болмауы мүмкін. Теңіз өнімдерін, көкөністерді, жемістерді қолдану жеткілікті болады.
Әр тамақтан кейін жаңа сығылған шырындарды ішуді ережеге айналдырыңыз. Таңертең жарма, жұмыртқа, сүт өнімдерін жеп қойыңыз. Түскі асқа көкөністер қосылған ет немесе балық тағамдарын жеп қойыңыз. Кешке аштықты қанағаттандыру үшін көкөніс салаттары мен жеміс десерттері өте қолайлы. Мұндай тамақтану сіздің тотығуды әдемі, тұрақты және ағзаға қауіпсіз етуге көмектеседі.
Suntan витаминді коктейль рецептері
Егер сіз витаминді кешендерді қолданудың жақтаушысы болмасаңыз, жаздың күнінде сергіткіңіз келсе, витаминді коктейльдердің рецептері сіз үшін таптырмас болады. Мұндай пайдалы сусындар әсіресе ыстық мезгілде, сөрелерде жемістер мен көкөністер мол болған кезде дайындалуға болады.
Витаминді коктейль рецептері:
- Сәбіз-лимон … Сізге шырын сыққыш пен бос уақыт қажет болады. Аршылған екі сәбіз мен жарты лимон алыңыз, олардың шырынын сығыңыз. Сәбізге бір шай қасық зәйтүн майын қосыңыз.
- Цитрус қоспасы … 50 мл лимон шырынын, 100 мл апельсин шырынын және сол мөлшерде грейпфрутті сығу қажет. Барлық ингредиенттерді араластырыңыз және бірнеше мұз текшелерін қосыңыз.
- Көкөніс коктейлі … 200 мл жаңа сәбіз шырынын 70 мл қызылша шырынын араластырыңыз, сонымен қатар 70 мл балдыркөк шырынын қосыңыз. Бұл жаңа піскен тотығуға ғана емес, сонымен қатар денеден зиянды заттарды кетіруге де көмектеседі.
- Қола тотығу үшін … Блендерді алып, екі балдыркөк сабағын, жарты алма мен бір сәбізді шайқаңыз.
- Тоникалық сусын … Қызылша мен сәбіздің жартысын тазалаңыз. Оларды блендерге салыңыз, бір қызыл алма, бір уыс шпинат және стакан аскөк төрттен бірін қосыңыз. Барлық ингредиенттерді араластырыңыз және жағажайға барғаннан кейін алыңыз. Сусын күн сәулесінен кейін шаршауды кетіруге және жақсы сергітуге көмектеседі.
Витаминді коктейльдер - денені қажетті қоректік заттармен қанықтырудың, денені күн суға түсуге дайындаудың және терінің күйіктен қорғанысын күшейтудің тамаша тәсілі. Тотығу үшін қандай витаминдерді қолдану керек - бейнені қараңыз:
Жаз мезгілінде тотығуға арналған дәрумендерді қабылдай отырып, сіз әдемі тері өңіне ие боласыз және оны күздің ұзақ күндерінде сақтай аласыз. Ең бастысы, мұндай тотығу сіз үшін қауіпсіз, және бұл жағдайда «сұлулық құрбандықты қажет етеді» принципі маңызды болмайды.
