MTOR протеин синтезін белсендіру үшін және бұлшықеттің күшті массасын алу үшін активациялау үшін қалай қолданылатынын біліңіз. Әр спортшы біледі. Бұл массаны алу үшін бұлшықет тінінде ақуыздық қосылыстардың синтезін жеделдету қажет. Дегенмен, бұл күрделі процесс және мәселені шешу үшін бірнеше тәсілдерді қолдануға болады. Бүгін біз сізге бодибилдингте mTOR активаторларын қалай қолдану керектігін көрсетеміз.
mTOR - бұл не?
Алдымен сіз mTOR деген не екенін түсінуіңіз керек. Келісіңіз, егер сіз осы немесе басқа заттың мақсаты мен оның ағзаға әсер ету механизмін түсінбесеңіз, онда оң нәтижеге жету өте қиын болады. Мәселені түсіну арқылы ғана оны шешуге болады. Бодибилдингте mTOR активаторлары қалай қолданылатыны туралы сөйлескенде, мақсатты заттың не екенін түсіну қажет.
mTOR - бұлшықет тінінің гипертрофиясы процесін реттеуге қабілетті жасушаішілік ақуыз құрылымы. Егер біз ғылыми терминдерден алшақтап, қарапайым халыққа қолжетімді тілге барсақ, онда mTOR бұлшықеттердегі ақуыз қосылыстарын синтездеу процесін бастайтын сигналдық зат ретінде әрекет етеді.
Қазіргі уақытта бодибилдингтегі ең тиімді mTOR активаторлары аминқышқылдары және әсіресе BCAA болып табылады. Сонымен қатар, ғалымдар mTOR өндірісін қоздыратын және сол арқылы бұлшықет тінінің гипертрофиялық реакциясын белсендіретін неғұрлым тиімді заттарды құру бойынша жұмысты жалғастыруда.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл ақуыз жасушалық құрылымдардың әл-ауқатының өзіндік көрсеткіші. MTOR жасушаның жеткілікті қоректенетініне «сенімді» болғаннан кейін, ол гипертрофия процесін белсендіруден басқа ештеңесі жоқ гендерге сигнал жібереді. Жасушалық құрылымдардың жағдайы инсулиннің, аминдердің концентрациясымен, сондай -ақ өсу факторларының болуымен бағаланады. Жоғарыда аталған заттардың барлығы қажетті концентрацияда болғанда, mTOR жұмыс істей бастайды. Жоғарыда айтылғандардан дұрыс ұйымдастырылған тамақтану көп жағдайда mTOR активаторы болып табылады деп қорытынды жасауға болады.
BCAA - бодибилдингтегі күшті mTOR активаторы
Енді BCAA тобының аминдерін бодибилдингтің әр жанкүйері тыңдайды. Олар туралы көптеген сөздер айтылды және бұл жұмыс істейтін бірнеше спорттық қоспалардың бірі. Бодибилдингте mTOR активаторлары туралы айтқанда, алдымен лейцинді қарастырған жөн. Дәл осы амин mTOR -да мүмкіндігінше белсенді әрекет ете алады.
Бұлшықет тіндеріндегі ақуыз алмасуына әр түрлі күш қозғалыстары бірдей әсер етпейтінін айта кету керек:
- Төзімділікті дамытуға арналған жаттығулар - бұлшықеттердегі ақуыздық қосылыстардың ыдырауына әкелетін катаболиканы жоғарылату кезінде анаболикалық фонды төмендету.
- Массаға арналған жаттығулар - сонымен бірге ақуыздық қосылыстардың түзілуі мен ыдырау жылдамдығы артады.
Жоғарыда қарастырылған екі жағдайда да ортақ бір нәрсе бар - ақуыздық қосылыстардың теріс балансы. Қарапайым тілмен айтқанда, қысқа мерзімде кез келген физикалық жаттығулар бұлшықет ақуыздарының бұзылуына әкеледі. Сонымен қатар, ұзақ мерзімді перспективада масса көбейеді немесе қалады.
Жаттығу аяқталғаннан кейін ақуыздардың тепе -теңдігін оң бағытта өзгерту үшін ақуыздық қосылыстарды, атап айтқанда, BCAA тобының аминдерін қабылдау қажет екендігі дәлелденді. Лейцин денеде болмайынша ақуыз қосылыстарының балансы теріс болады.
Лейцинді ақуыз қосылыстарының синтезін бастауға қабілетті бірегей амин деп атауға болады. Зерттеу барысында лейцин ақуыз синтезіне басқа аминдермен салыстырғанда шамамен он есе белсенді екендігі анықталды. Бұл немен байланысты екенін түсіну үшін осы заттың әсерінен іске қосылатын процестермен толығырақ танысу қажет.
Амин барлық сүтқоректілердің жасушалық құрылымында кездесетін рапамициннің mTOR әсеріне қабілетті екендігі дәлелденген. Біз мТОР -ды лейцин әсеріне сезімтал амин рецепторы ретінде сенімді түрде қарастыра аламыз. BCAA концентрациясы төмендеген кезде mTOR жасушалық қоректенудің жетіспеушілігі туралы сигнал жібереді, содан кейін ол сөндіріледі. Егер лейцин деңгейі жоғары болса, онда керісінше процесс жүреді.
MTOR активациясы қалай жұмыс істейді?
Ғалымдар mTOR активтендіру механизмдері туралы толық сенімді емес екенін мойындау керек. Алайда бұл ақуыздық қосылыс АТФ пен лейцин концентрациясына өте сезімтал екені белгілі. Бұл ATP деңгейінің төмендеуімен mTOR да өшірілгенін көрсетеді. Ғалымдар қазір бодибилдингте mTOR активаторларының екі түрлі механизм арқылы жұмыс жасауын ұсынады.
1 -ші mTOR белсендіру механизмі
4E-BP1 байланыстырушы ақуыздық қосылыс фосфорланады, содан кейін инактивацияланады. Бұл ақуыз белсенді болған кезде ол басқа ақуыздық қосылыспен әрекеттеседі - eIF4E, оны инициативті фактор деп те атайды. Бұл жағдайда eIF4E * eIF4G жаңа қосылысының синтезіне тыйым салынады.
Бұл кешен бұлшықет тінінде ақуыз синтезі процесін белсендіру үшін өте қажет. Басқаша айтқанда, mTOR 4E-BP инактивация процесін іске қосады, бұл eIF4E * eIF4G субстанциясын құруға әкеледі. Бұл осы механизмнің жұмысының қарапайым схемасы және нәзіктіктерге барудың мағынасы жоқ.
MTOR 2 -ші активтендіру механизмі
mTOR S6 рибосомалық белок түйісуіне әсер етеді, осылайша ақуыз синтезі тізбегінің бірнеше компоненттерінің өндірісін арттырады. Нәтижесінде mTOR ақуыздық қосылыстарды өндіру процесін бастауға ғана емес, сонымен қатар оның әлеуетін арттыруға қабілетті деп айта аламыз.
Егер сіз ғылымды ұмытып, қарапайым тілге көшсеңіз, онда жоғарыда айтылғандардың бәрінен белгілі бір қорытынды жасауға болады. Алдымен, қандай mTOR активаторлары бодибилдингте жақсы қолданылатынын шешу керек - ақуыз қосылыстары немесе лейцин (BCAA). Көптеген зерттеулердің нәтижелері бойынша, ақуыз қосылыстары жеткілікті мөлшерде тұтынылса да, лейцин, бодибилдингте mTOR активаторы ретінде қолайлы деп айтуға болады.
Осыған байланысты мен жақында салыстырмалы түрде жүргізілген бір зерттеу туралы айтқым келеді. Пәндер үш топқа бөлініп, барлығы 45 минут жаттығады. Сабақты аяқтағаннан кейін әр түрлі топтардың өкілдері ақуыз қосылыстары бар көмірсуларды, тек көмірсуларды, сонымен қатар BCAA бар ақуыздарды, тағы да көмірсуларды тұтынды.
Нәтижесінде ғалымдар ақуызбен көмірсулар ғана емес, сонымен қатар BCAA тұтынатын үшінші топта катаболикалық реакциялардың жылдамдығы күрт төмендегенін мәлімдеді. Алынған нәтижелерді қандағы BCAA концентрациясының жоғарылауымен түсіндіруге болады, өйткені бұл аминдер таза күйінде алынған.
Ұқсас нәтижеге тек ақуыздық қосылыстарды қолдану арқылы жету үшін көп уақыт қажет болады, себебі қоректік заттарды алдымен өңдеп, сосын сіңіру керек. Бұл аминдердің концентрациясының бұл жағдайда баяу өсетінін көрсетеді. Егер сіз сарысуы бар ақуыздарды тұтынсаңыз да, лейцин концентрациясының жоғарылауына бірнеше сағат кетуі мүмкін.
Өз кезегінде, BCAA таза күйінде қолданылған кезде лейцин қанға тез жеткізіледі. Қандағы амин концентрациясының жоғарылауы зат деңгейінің және жасушалық құрылымдардың тез өсуіне әкеледі. Осыдан кейін ғана біз жоғарыда айтқан анаболикалық тізбекті іске қосуға болады.
Біз лейцин mTOR және eIF4G ақуызының фосфорлануын белсендіру арқылы ақуыз қосылыстарының өндірісін белсендіруге және жеделдетуге қабілетті деген қорытындыға келдік. Бұл басқа аминдермен салыстырғанда ең күшті стимулятор болып табылатын лейцин. Ғалымдар BCAA -ның салыстырмалы түрде аз дозалары ақуыз өндіру процесін қоздыруы мүмкін екенін анықтады. Және бұл таза түрдегі қоспаларға ғана емес, сонымен қатар тағамға да қатысты.
Бодибилдингте mTOR активаторларын қалай қолдануға болады?
Біз бодибилдингтегі ең күшті mTOR активаторы лейцин екенін анықтағандықтан, BCAA қолдану ережелері туралы айтқан жөн. Сіз үшін ең жақсы таңдау - бұл қосымшаны сеанс басталғанға дейін, жаттығу кезінде, сондай -ақ оны аяқтағаннан кейін қолдану.
Біз суға BCAA -ға қосымша бірнеше ас қасық қант қосып, энергетикалық коктейль жасауды ұсынамыз. Алынған сусынды ішу жаттығулар кезінде өте маңызды, бұл бір мезгілде судың, энергияның және аминдердің қорын толықтыруға мүмкіндік береді. Біз лейцинге денеде ең үлкен қажеттілікті дәл сабақ кезінде және оны аяқтағаннан кейін сезінетінін айттық.
Егер сіздің бюджетіңіз рұқсат етсе, онда сіз катаболикалық реакцияларды басу үшін ұйықтар алдында қосымшаны қабылдауға болады. Әйтпесе казеин қолдануға болады. Тәжірибе көрсеткендей, BCAA ақуыз қоспаларымен үйлескенде тиімді болады.
Сондай -ақ, BCAA -ны массаның өсу кезеңінде ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалту кезінде де қолдану керектігін ескеру қажет. Қоспаны қолдану схемасы жоғарыда талқыланғанға ұқсас. Естеріңізге сала кетейік, жаттығулар кезінде аминдердің тіндерге жеткізілуін жеделдету үшін еритін форманы алу қажет. Семіздікпен күресу кезінде BCAA қолдану арқылы сіз бұлшықетті ұстай аласыз, бұл өте маңызды. Сізге тек май мен лейциннен құтылу қажет, ол сізге максималды нәтижеге жетуге көмектеседі. Бұл бодибилдингте mTOR активаторлары туралы білуіңіз керек барлық ақпарат.
