Барлығына тақта жаттығуларының артықшылықтары туралы айтып, фитнес -жаттықтырушы қандай кемшіліктерді жасыратынын біліңіз. 21 -ші ғасыр бізге өмірдің жылдам қарқындарын талап етеді және біз оған бағынуға мәжбүрміз. Әр әйелдің сыртқы келбетіне қарап, фитнес орталықтарына баруға уақыты жоқ. Дегенмен, сіздің фигураңызды жақсарту үшін қымбат спорттық құралдарды қолдану қажет деп кім айтты сізге? Мысалы, асқазаныңызды тегіс және әдемі ұстау үшін сіз үйде де жаттығулар жасай аласыз. Егер сіз бүгін жаттығулармен айналысатын болсаңыз, оның пайдасы мен зияны бүгін талқыланатын болса, онда бірнеше айдан кейін сіз бірінші нәтижені көресіз.
Әрине, сіз тез салмақ жоғалту туралы осындай уәделермен кездестіңіз. Бүгінде бұл өте өзекті мәселе және көптеген адамдар басқалардың қиындықтарынан пайда тапқысы келеді. Бұл салмақ жоғалту үшін тиімсіз диеталық қоспалардың массасын түсіндіре алады. Енді біз физикалық жаттығулар туралы айтып отырмыз, олар дұрыс ұйымдастырылған тамақтану бағдарламасымен үйлескенде тамаша нәтиже береді.
Бір қызығы, қазіргі уақытта Тибет пен Үндістан арасында осы жаттығудың негізін қалаушы деп тану құқығы үшін күрделі күрес басталды. Орта ғасырларда Еуропада археологтар тапқан жазбаша дереккөздерге сәйкес, ұқсас жаттығу арқа ауруларын емдеуде белсенді қолданылған. Бұл жерде айта кету керек, Ескі әлемнің барлық дерлік штаттарында бар әлі де көптеген бұлшықеттерді дамытуға арналған ең тиімді жаттығу болып саналады.
Бұл қозғалыс батыстың көптеген әйгілі фитнес -сарапшыларының оқу бағдарламаларына енгізілген. Сонымен қатар, бар біздің елдің аумағында соншалықты танымал емес, бірақ бұл уақыт талабы. Планкалы жаттығулардың қандай пайдасы мен зияны бар екенін білуге қызығатын қыздар мен әйелдер көбейді. Бұл қозғалыс туралы егжей -тегжейлі біле отырып, көпшілігі оны оқу бағдарламаларында белсенді түрде қолдана бастайды.
Неліктен тақта соншалықты танымал?
Алдымен тақта жаттығуы неге соншалықты танымал екенін анықтап алайық, содан кейін оның пайдасы мен зияны туралы сөйлесейік. Тақтаның танымалдылығының себептері өте қызықты тақырып, өйткені басқа да көптеген күш жаттығулары бар. Алайда, келесі артықшылықтардың арқасында бардың тиімділігі күмән тудырмайды:
- Қол жетімділік - жаттығуды орындау үшін қымбат жаттығу құралдарын сатып алу немесе оларды пайдалану үшін фитнес -орталыққа барудың қажеті жоқ. Сізге қажет нәрсе - сіздің денеңізді ретке келтіруге деген ұмтылыс және бос орынның минимумы.
- Ең аз жұмсалған уақыт - біз мақаланың басында қазіргі өмірде спортпен шұғылдануға бос уақыт табу қиын екенін айтқан болатынбыз. Жолақты аяқтау үшін сізге ең көбі бес минут жұмсауға тура келеді, ал біріншіден жеткілікті болады.
- Бұл жұмысқа дененің барлық дерлік бұлшықеттері қатысады. - бүгінгі күні бұл жаттығудың жүзге жуық түрі бар, сонда сіз әдемі фигура жасау үшін қажет барлық бұлшықеттерді өңдей аласыз.
- Ең аз күш - әрине, егер сіз бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз, онда сізге қиын болады, бірақ кез келген жағдайда басқа жаттығулармен салыстырғанда бар әлдеқайда жеңіл.
Жаттығулардың пайдасы мен зияны
Бүгінде планеталық жаттығулар туралы көбірек ақпарат Рунеттің профильді веб -ресурстарында пайда болады, оның зияндары мен пайдасын біз бүгін қарастырамыз. Көбінесе бұл қозғалыс нағыз ғажайып әсерлерге жатады - бұл іш бұлшықеттерін сорғызады, көңіл -күйді жақсартады, липолиз процестерін тездетеді және т. қарапайым мифтер.
- Бұлшықеттерді күшейту - онымен дауласудың пайдасы жоқ және дәл осы әсерді ең маңызды деп санауға болады. Жұлын бағанасы ауыр күйзеліске ұшырайды, өйткені қазіргі заманғы көптеген мамандықтар компьютер мониторында ұзақ тұруды талап етеді. Нәтижесінде омыртқаның түрлі жарақаттары пайда болуы мүмкін. Планкалық жаттығулармен сіз арқа мен іштің бұлшықет корсетін нығайта аласыз, сонымен қатар бөкселерді қатайтыңыз.
- Еңбекке қабілеттіліктің артуы - ғалымдар жұлын бағанасының әр түрлі қисаюымен адамдардың өмір сүру сапасы нашарлайтынына сенімді. Ең алдымен, бұл жұмыс қабілетінің төмендеуіне, ұйқышылдық сезімінің пайда болуына қатысты және тіпті ішкі ағзалардың жұмысында бұзылулар тудыруы мүмкін. Дененің бұлшықет корсетін нығайту арқылы сіз тиімділікті арттырасыз.
- Арықтау - бардың арқасында сіз бірнеше ондаған келіден арыламын деп ойламаңыз. Дегенмен, екі аптаның ішінде сіз проблемалы аймақтардағы майдың жиналуын жоя аласыз және фигураның тартымдылығын арттыра аласыз.
- Тепе -теңдік сезімін жақсартады - жаттығулар сіздің вестибулярлық аппаратыңызды нығайтады. Нәтижесінде, суық мезгілде сіз өзіңізді әлдеқайда сенімді сезінесіз.
- Ерік күшін арттырады - адам үшін 30 секунд немесе бір минут - бұл қысқа сәт, және біз бұл уақытты байқамаймыз. Дегенмен, сіз тақтайшада болсаңыз, бәрі өзгереді. Жаттығулар ерік күшін арттыруға көмектеседі, бұл сізге күнделікті өмірде міндетті түрде көмектеседі.
- Бүкіл денені емдейді - біз жаттығудың жұлынға өте пайдалы екенін айттық. Сонымен қатар, бар жұмыс күнінде бұлшықеттерден жиналған шаршауды кетіруге, буын-буын аппаратының жұмысын жақсартуға және тіпті бұрын алған жарақаттардан қалпына келуді тездетуге мүмкіндік береді.
Біз сізге жаңа ғана тақтайша жаттығуларының пайдасы туралы айттық, бірақ мұның зияны бар ма? Қарсы көрсеткіштер маңызды мәселе емес, өйткені кейбір аурулар үшін спортпен айналысу ұсынылмайды. Бар денеге зиян тигізбейді деп сеніммен айтуға болады. Бірақ қарсы көрсеткіштер бар, бірақ олардың саны өте аз - біз жоғары қан қысымы мен жүрек бұлшықетінің жұмысындағы проблемаларды орындауды ұсынбаймыз. Қарсы көрсеткіштерге PMS және жүктілік жатады.
Классикалық тақта: орындау техникасы
Біз бұл керемет жаттығудың жүзге жуық түрі бар екенін атап өттік. Жаңадан бастаушыларға классикалық тақтаны қолдануға кеңес беріледі. Егер сіз жаттығуды меңгерсеңіз және бұл сізге оңай болса, сіз күрделі нұсқаларға ауыса аласыз. Классикалық жаттығуды орындау үшін шынтақ буындарында тік бұрышпен бүгілген қолдарға сүйену керек. Шұлықтарды жерге жатқыза отырып, щеткаларды жұдырықпен қысыңыз және қосыңыз.
Іштің бұлшықеттері кернеуі керек екенін есте ұстаған жөн, бірақ сонымен бірге біркелкі және терең тыныс алу керек. Дене бастың басынан өкшеге дейін түзу сызықта орналасқан. Арқаңызды бүгуге немесе бүктеуге болмайды. Мұндай статикалық позицияда 30 секундтан бір минутқа дейін болу қажет. Егер қозғалысты орындау кезінде бұлшықеттерде аздап жану сезімі пайда болса, онда бұл қалыпты жағдай. Бұл факт сіз бәрін дұрыс жасап жатқаныңызды және бұлшықеттеріңіздің күшейгенін көрсетеді.
Көбінесе бастаушы спортшылар дұрыс позицияны қалай алуға болатынын біле алмайды. Тақтайша жаттығуын кезең -кезеңмен орындауды қарастырайық:
- Тізе күйін алыңыз және қолыңызды шынтақтан бүгіңіз, алға қарай бүгіңіз. Қолдар иық буындарының деңгейінде болуы керек екенін ескеріңіз.
- Мойныңызды жерге параллель етіп сәл алға созыңыз.
- Сол аяғыңызды түзетіңіз және саусағыңызды жерге қойыңыз. Осыдан кейін дәл сол қозғалысты оң аяғыңызбен жасаңыз.
- Арқаңызды түзетіңіз және іш бұлшықеттерін қатайтыңыз.
Тақтаға арналған жаттығулардың түрлері
Біз жаттығулардың пайдасы мен зияны туралы сөйлестік, сонымен қатар классикалық нұсқаны орындау техникасымен таныстырдық. Бұл қозғалыстың ең танымал нұсқаларын қарастырайық.
- Қолды созылған тақта. Классикалық итеру жаттығуларын жасағыңыз келетін жағдайға келіңіз. Бұл жағдайда қолдар қатаң түрде иық буындарының астында орналасуы керек, ал қол мен білек арасында 90 градус бұрыш болуы керек. Аяғыңызды жалғап, денеңізді түзетіңіз. Сондай -ақ, бүкіл дененің және әсіресе іштің бұлшықеттерін қатайту қажет.
- Бүйір тақтай. Бұл әртүрлілікті орындау кезінде сіз тек екі нүктеге сүйенуіңіз керек, содан кейін классикалық нұсқаға қарағанда әлдеқайда көп бұлшықеттер қатысады. Нәтижесінде жаттығу тиімдірек болады. Бүйірлік тақтаны аяқтау үшін сіз бүйіріңізде жатып қалуыңыз керек. Қолдың төменгі алақаны иық буынының астында болуы керек, ал екіншісін жоғары тартыңыз. Аяғыңызды тік ұстаңыз, іш бұлшық еттерін қатайтыңыз және жамбасыңызды қолыңызбен көтеріңіз.
- Тізе палеті. Бұл жаттығу іш бұлшықеттерін, арқа мен иық белдеуін барынша қолдануға арналған. Егер сізге қозғалыстың классикалық нұсқасын орындау қиын болса, онда біз мұны ұсынамыз, себебі бұл оңайырақ. Біріншіден, төрт аяғыңызға тұрып, дене түзу сызыққа ұқсай бастағанға дейін қолдарыңызбен алға жылжуыңыз керек. Қылқаламды құлыпта біріктіру керек, ал аяқтарды айқастырып көтеру керек.
- Аяғы көтерілген тақтай. Алдымен классикалық тақтада қолданылатын орынды алу керек. Содан кейін сіз аяқтарыңызды кезекпен көтеруіңіз керек.
- Созылған тақтай. Бастапқы позиция - классикалық тақта. Оң және сол қолдарыңызды кезекпен алға созыңыз.
- Өтпелі тақта. Классикалық жаттығуды орындаңыз, статикалық күйде он секунд ұстаңыз. Осыдан кейін бүйірлік тақтаға барып, әр бағытта 10 секунд ұстаныңыз.
- Бұрылысы бар бүйір тақтай. Бүйірлік жолаққа ұқсас позицияны алыңыз, бірақ сіз білекке емес, түзетілген қолға сүйенуіңіз керек.
- Фитбол бары. Бұл жаттығу тәжірибелі спортшыларға арналған және фитболдан басқа, оны орындау үшін төмен орындық қажет болады. Аяқтарды орындыққа қою керек, ал шынтақтар фитболға тірелуі керек.
Жолақтың тұрақты орындалуымен сіз тез байқайтын өзгерістерді қарастырумен аяқтайық:
- бөкселер - 14 күннен кейін бөкселер қосымша серпімділікке ие болады, ал дененің осы аймағындағы целлюлит те жойылады;
- артқа - поза жақсарады, иықтар түзеледі, иілу және арқадағы ауырсыну жоғалады;
- аяқтар - аяқ пен жамбастың бұлшықеттері қатаяды (екі айдан кейін әдемі аяқтарыңызды көрсете отырып, қысқа тар юбка киюге болады);
- қарын - текшелердің пайда болуын күтудің қажеті жоқ, бірақ қыздарға бұл қажет емес (ең бастысы, майлы тіндер жоғалады және асқазан тегіс болады);
- қолдар - жаттығу бицепс пен трицепсті керемет күшейтеді, бұл терінің салбырауы сияқты косметикалық ақауды жояды.
Бардың артықшылықтары туралы толығырақ төмендегі бейнеде:
[медиа =
