Егер сіз физиканың дамуындағы мақсатыңызға қол жеткізгіңіз келсе - креатинді қолданыңыз. Бұл мақаланы оқу арқылы сіз анаболикалық стероидтерді пайдаланбай -ақ, күш, бұлшықет массасы мен гликоген қорын қалай көбейтуге болатынын білесіз. Креатин спортшылар мен барлық бодибилдинг энтузиастары үшін бұлшықетті күшейту және күш жаттығуларында төзімділікті жақсарту үшін қажет. Бұл стероидтермен ешқандай байланысы жоқ тиімді табиғи және қауіпсіз қосымша. Зат табиғи жолмен - жануарлар тағамында кездеседі. Ең алдымен майшабақ, содан кейін шошқа еті, сиыр еті, лосось және треска азаяды. Дегенмен, дененің өзі креатинді қажетті мөлшерде шығарып, оны бұлшықет массасына жинай алады. Төзімділік бұлшықеттерде осы амин қышқылының көп болуына тікелей байланысты.
Алғаш рет креатин 19 ғасырдың ортасында жануарлардың етінен бөлініп алынды. Ұнтақ немесе капсула түрінде ол 20 ғасырдың 90 -шы жылдарының басында пайда болды және бүгінгі күнге дейін танымал. Бұған спортшылардың етті көп мөлшерде үнемі жеуі себеп болды, ол бұлшықетті күшейтсе де, ас қорытуды басады.
Қосымшаның пайдасы
Креатин аминқышқылдары төзімділікті бірнеше күнде жақсартады. Бір ай қолданғаннан кейін бұлшықеттердің айтарлықтай өсуі байқалады, дене салмағы 7 кг артады. Бұл спортшыларға ауыр салмақты көтеруге және жаттығулардың сапасын жақсартуға қосымша күш береді.
Креатиннің ағзаға әсері
Креатиннің арқасында энергияның күрт өсуі байқалады, өйткені күш 20%-ға артады. Жаттығу кезінде шаршау болмайды және ауыр және шаршататын жүктемелерге төзімділікпен жол беріледі. Жаттығудан кейін дене жақсы және тез қалпына келеді, бұл спортпен шұғылданатындардың барлығына сәйкес келеді және күнделікті формада болуы керек. Жаттығу кезінде креатин энергиясы, одан кейін глюкоза энергиясы қолданылады.
Креатинді қолдану
Затты құрамында кофеин немесе алкоголь бар кез келген сусынмен бірге қолдануға болмайды. Бұл комбинация амин қышқылының пайдасын жоққа шығарады.
Қабылдау барысы: спортшы креатинді бір ай ішеді және кем дегенде бір ай үзіліс жасайды. Бұл кесте тәуелділіктен аулақ болады және денеде амин қышқылдарының табиғи өндірілуіне кедергі болмайды.
Креатинді дайындау әдісі
Құрғақ ұнтақ креатинін (5 г немесе 1 шай қасық) қантпен (10-30 г) араластырып, кез келген сусынға - суға немесе шырынға (цитрус жемістерінен басқа) қосу керек. Сұйықтық мөлшері дәл 1 стақан, бұл су балансының тиісті деңгейде болуына мүмкіндік береді. Тәуліктік дозаның жоғарылауы тиімділікке әсер етпейді, өйткені заттың артық мөлшері сіңірілмейді.
Инсулиннің бөлінуіне байланысты бұл амин қышқылының бұлшықет талшықтарына тасымалдануын жоғарылату үшін креатинді тәтті сусындармен бірге қолдану керек. Тәттілікті жеке қалауыңыз бойынша реттеңіз, анықтама үшін кейбір мамандар оны 100 г қант қосылған суда сұйылтады, содан кейін қосымша инсулин енгізеді! Қолданудың алғашқы бес күні. Бірінші аптада бұл энергияны күніне 4 рет алыңыз.
Қалған 25 күн
Содан кейін, қалған ай ішінде сусынды күніне 2 рет қана ішіңіз.
Жаттығу күні
Бұрын және кейін күнделікті нормаға сәйкес келетін 1 шай қасық креатинді ішу керек. Бұл қоспаның ағзаға жақсы сіңуіне мүмкіндік береді.
Тұрақтылықты қадағалаңыз
Қоспаңызды өткізіп алмастан күнделікті алыңыз. Бұл ереже қабылдаудың нақты уақытына қарағанда маңызды.
Төзімділікті жақсарту үшін креатинді қолданудың тағы бір әдісі бар. Оны басынан бастап айына күніне 2 рет қолдануға болады. Бұл нұсқа бұлшықет массасын құруға бірдей тиімді.
Креатин туралы ойлануға болатын басқа нәрселер
- L-карнитин креатинге ешқандай қатысы жоқ және салмақ жоғалтуға арналған. Бір -бірінен мүлдем өзгеше екі затты шатастырмаңыз, әйтпесе сіз бұлшық етке айналу әрекетін жоясыз.
- Креатин қан қысымының жоғарылауына бейім адамдарға теріс әсер етеді, себебі ол ағзадағы суды ұстап қалады және жүрек бұлшықетіне теріс әсер етеді.
- Әртүрлі шолулар қосымша стероидтарды бұрын қолданған спортшыларға әсер етпейтінін көрсетеді.
- Кейбір жағдайларда жеке төзбеушілік болуы мүмкін.
- Креатин денеден калийді шығарады, бұл түнде құрысуға әкеледі. Сондықтан курс барысында банан, теңіз балдыры, мейіз, кептірілген өрік немесе жержаңғақ тұтынуды көбейтіңіз.
- Бұл сау адамдар үшін мақұлданған және қауіпсіз қосымша. Ғылыми зерттеулер көрсетті жанама әсерлердің толық болмауы.
- Егер сізде созылмалы аурулар немесе аллергия болса, креатинді ғана емес, сонымен қатар спорттық тамақтанудағы басқа заттарды қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесуге ерінбеңіз.
- Креатин дереу әрекет етеді және қолданудың алғашқы апталарында елеулі әсер байқалады.
- Аэробика мен күш жаттығуларының барлық әуесқойларына, сондай -ақ барлық деңгейдегі спортшыларға және жаттығудан кейін формасын тез қалпына келтіруді қажет ететіндерге қолайлы.
- Белгілі Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize брендтерінен дәлелденген креатин. Неміс немесе американдық өндірушілерді таңдауға тырысыңыз.
Курсты 2-3 аптаға тоқтатқаннан кейін бұлшықет массасының төмендегенін байқайсыз. Ол үшін кленбутерол ішу немесе креатин курсын үнемі ұйымдастыру қажет.
Креатин бағасы - Креатин ұнтағы Optimum Nutrition 600 г шамамен 1200 рубльді құрайды; 100% Scitec Nutrition креатині 500 г шамамен 760-820 рубль. Килограмм банкалар сәйкесінше бағасы бойынша тиімдірек.
Креатин туралы бейне қараңыз - бұл не және ол ағзаға қалай әсер етеді:
