Семіздікпен күресудің дәстүрлі емес әдістерін біліңіз және дұрыс емес диета сізге әкелуі мүмкін. Бүгін біз алдын ала семіздік нені білдіретіні және онымен қалай күресуге болатыны туралы сөйлесетін боламыз. Сіз дене салмағының индексі сияқты ұғым туралы естіген шығарсыз. Артық семіру - қалыпты салмақ пен семіздік арасындағы аралық кезең. Егер дене салмағының индексі туралы айтатын болсақ, онда семіздік жағдайында ол 25-29,9 құрайды. Егер сіз күтпеген жерден дене салмағының индексі жоғарыда көрсетілген шектерде екенін байқасаңыз, дүрбелең емес, керісінше өзіңізді біріктіріңіз.
Бұл кезде семіздік әлі болған жоқ және аурудың симптомдары әлі анық көрінбейді. Алайда, бәрі де алдын ала семіздіктің нені білдіретінін білмейді және бұл кезеңді анықтай алмайды. Нәтижесінде олар біртіндеп ауру болып табылатын семіздіктің бірінші сатысына өтеді. Мұндай қиындықтарды болдырмау үшін сіз өз салмағыңызды бақылап, уақытында тиісті шараларды қабылдауыңыз керек.
Сонымен бірге дене салмағының индексі семіздікті анықтаудың объективті көрсеткіші бола бермейді. Бұл, ең алдымен, дене салмағы қарапайым адамдардың салмағынан асатын спортшыларға қатысты. Біз сондай -ақ 65 жастан асқан адамдарға семіздік диагнозын қою үшін дене салмағының индексін емес, арнайы кестені қолдануды ұсынамыз.
Жүктіліктің негізгі белгілері
Алдын ала семіздік нені білдіретінін біле отырып, бұл жағдайдың негізгі белгілерін анықтау қажет. Мен бірден ескерткім келеді, семіздікке дейінгі кезеңді кейде тәжірибесіз адамға анықтау өте қиын. Бұл алдын ала семіздік нені білдіретінін білсеңіз де дұрыс. Бұл тапсырманы жеңілдету үшін біз сізге осы жағдайдың негізгі белгілері туралы айтатын боламыз:
- Ұйқышылдық сезініп, ұйықтаған сайын ояну қиын болады және ұйқыңыз келеді.
- Созылмалы шаршау күйі және таңертең ұйқыдан оянғаннан кейін сіз әдеттегідей энергияны көтере алмайсыз.
- Аппетит жоғарылайды, тіпті тамақтанғаннан кейін де сіз аштықты сезінесіз.
- Метаболикалық реакциялар баяулайды, тіпті аз мөлшерде тамақтану майлы тіндердің жиналуын тоқтатпайды.
- Терінің сапасы нашарлайды, оның майлылығы көрсеткіштері артады, тіпті пустулдардың пайда болуы мүмкін.
- Ең аз физикалық күш салғанда да ентігу пайда болады.
Егер сіз жоғарыда аталған белгілердің кем дегенде екеуін байқасаңыз, онда сіз медициналық тексеруден өтуіңіз керек.
Алдын ала семіздікпен не істеу керек?
Көбінесе адамдар неге артық салмақ қосатынын түсінбейді. Алайда, мұнда бәрі өте қарапайым және егер ол күні бойы жұмсауға қарағанда көп энергия алатын болса, онда май қорын құра бастайды. Егер сізде семіздік бар екеніне сенімді болсаңыз, онымен күресу үшін екі әдісті қолдануға болады - физикалық белсенділікті жоғарылату немесе ағзаға түсетін энергия мөлшерін азайту.
Олардың екеуі де өте тиімді, бірақ ең жақсы нәтиже біріктірілгенде қол жеткізіледі. Физикалық белсенділікті жоғарылату арқылы сіз дененің энергия тұтынуын арттырасыз, ал майға айналатын калория болмайды. Шындығында, салмақ жоғалту үшін күнделікті диетаның энергетикалық құндылығын төмендету жеткілікті. Тапсырманы қысқа мерзімде орындау үшін спортпен айналысу ұсынылады.
Біз медициналық тексеруді кездейсоқ айтқан жоқпыз, себебі алдын ала семіздік эндокриндік жүйенің дұрыс жұмыс істемеуінің салдары болуы мүмкін. Бұл жағдайда маймен күресудің қарастырылған әдістерін қолдану жеткіліксіз болады және алдымен гормоналды деңгейді қалпына келтіру қажет. Дегенмен, алдын ала семіздікпен күресу мәселесіне қайта оралайық. Әрине, егер сіз алдын-ала семіздіктің нені білдіретінін және оны қалай анықтау керектігін білсеңіз, онда бұл жақсы. Бірақ сонымен бірге бұл жағдаймен қалай күресуге болатынын білу қажет. Сізге бұл өте күрделі процесс екенін бірден ескертеміз. Алайда, қиын деген мүлде мүмкін емес дегенді білдірмейді, және егер қаласаңыз, сіздің бұрынғы дене салмағыңызға қайта оралуыңыздың тамаша мүмкіндігі бар.
Кез келген мәселені шешпес бұрын, оның пайда болу себебін табу керек. Бұл мәлімдеме салмақ жоғалтуға қатысты. Егер сіз өзіңізді күтуге тым жалқау болсаңыз, онда сіз өзіңіздің ақыл -ойыңызды қабылдауға тиіссіз, бірақ қатаң диеталық тамақтану бағдарламасын қолданудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, бұл денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Майға дейін тамақтану бағдарламасы
Мәселенің оңтайлы шешімі - диетаны қайта қарау және спортпен айналысу. Сіз жаттығу залына бара алмайсыз, бірақ үйде жаттығулар жасай аласыз, бірақ мұны істеу керек. Йога, пилатес немесе жүзу маймен күресудің тамаша әдісі болуы мүмкін. Біз сізге оңай болады деп айтпаймыз. Бірақ сіз тырысуыңыз керек. Егер сіз денеңізді ретке келтірсеңіз, онда сіз енді формаңызды жоғалтқыңыз келмейді. Есіңізде болсын, тез арықтаудың қажеті жоқ, бірақ дұрыс.
Көптеген әйелдер тез арықтау үшін түрлі әдістерді қолдана отырып, қателік жасайды. Егер сізде семіздік пайда болса, дүрбелең емес, өз денеңізге күтім жасаңыз. Егер сіз ештеңе жасамасаңыз, оның салдары өте ауыр болуы мүмкін.
Жоғарыда семіру - аралық кезең, содан кейін бірінші дәрежелі семіздік деп айттық. Бұл ауру, өз кезегінде, басқа, неғұрлым ауыр аурулардың дамуына әкелуі мүмкін - қант диабеті немесе тіпті онкология. Артық салмақтан арылу салыстырмалы түрде оңай болғанымен, семіздікті емдеуге дәрі -дәрмектер жиі қажет.
Барлық диетологтар бірауыздан семіздік кезінде сіздің диетаңызды қайта қарау қажет деп мәлімдейді. Тағы да қайталаймын, бұл үшін сізге көптеген өнімдерден бас тартудың қажеті жоқ. Ең алдымен, денені барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін теңдестірілген диетаны құру қажет. Міне, семіздікке дейінгі кезеңге арналған тамақтану бағдарламасын құрудың негізгі ережелері:
- Күні бойы кем дегенде екі литр су ішіңіз. Бұл кез келген тамақтану бағдарламасында өте маңызды сәт.
- Ұйықтар алдында үш сағаттан артық тамақтанбауға тырысыңыз. Алайда, егер сіз аш болсаңыз, онда сіз көкөністерден салат жей аласыз немесе бір стақан майсыз айран іше аласыз.
- Қызмет көрсету мөлшерін азайтыңыз, бірақ күні бойы тамақтану санын көбейтіңіз.
- Сіз ұн өнімдерінен тәттілерден толық бас тарта алмайсыз, бірақ оларды көп мөлшерде тұтынбаңыз.
- Чипсы мен фаст -фудтан бас тартуға тұрарлық. Бұл тағамдардың орнына көкөністерді жеген дұрыс.
- Сіздің диетаңыз әр түрлі болуы керек және сіз, мысалы, ет көкөністердің пайдасына бас тартпауыңыз керек. Тамақтану бағдарламасы барлық қоректік заттардың әр түрлі көздерін қамтуы керек.
- Қантты балмен алмастырыңыз, себебі бұл пайдалы өнім. Оның құрамында фруктоза ғана емес, сонымен қатар көптеген қоректік заттар бар.
Осы қарапайым ережелерді сақтай отырып, сіз артық салмақтан арылуға болатын жоғары сапалы тамақтану бағдарламасын жасай аласыз. Тамақтанғаннан кейін асқазан толып кетпеуі үшін артық тамақтанбау өте маңызды. Бұл ас қорыту жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді. Бөлшек тамақтану жүйесін тек артық салмақты адамдар ғана емес, барлық жетекші диетологтар ұсынады.
Физикалық ауыртпалықтар
Жоғарыда айтылғандай, ең жақсы нәтижеге жету үшін дұрыс тамақтануды жаттығумен біріктіру керек. Бұл сізге алдымен май жоғалтуға, содан кейін қалыпты дене салмағын сақтауға мүмкіндік береді. Біз жақсы білеміз, бүгінде әр адамның шешуі қажет көптеген күнделікті істері бар.
Дегенмен, спортпен шұғылданудан бас тартуға бос уақыттың жоқтығынан деп айтуға болмайды. Салмақ жоғалту үшін жаттығу залында сағаттар бойы жаттығудың қажеті жоқ. Кез келген физикалық жаттығулар ағзаның энергия тұтынуын арттырады және метаболизмді жылдамдатады. Бастау үшін көбірек жүруге тырысыңыз.
Егер жұмыс үйден алыс емес болса, оған жаяу және кері қайтыңыз. Қоғамдық көлікті тек қажет болған жағдайда ғана қолданыңыз. Сонымен қатар, лифтіден бас тартып, баспалдақпен еденіңізге көтеріліңіз. Әрине, бастапқыда сізге қиын болады, өйткені дене жаңа өмір жағдайына әлі үйренбеген. Дегенмен, ол тез бейімделеді.
Энергия шығындарын арттырудан басқа, серуендеу аяқтың бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі, оларды бөкселерді қатайту үшін қолдануға болады. Таңертеңгілік жаттығулар туралы ұмытпаңыз, оларды орындау үшін сізге төрттен бір сағат қажет. Егер сіз қарапайым жаттығуларды үнемі жасасаңыз, сіз өзіңіздің қалай қатысатындығыңызды байқамайсыз. Сіз тезірек күшті жаттығулар керемет нәтижеге әкелетінін тез білесіз. Спортзалға баруды немесе үйде аптасына екі рет жаттығуды бастаңыз. Сабақтың ұзақтығы шамамен бір сағат болуы керек. Спорт залында жаттығудың артықшылығы - фитнес нұсқаушысымен кеңесу мүмкіндігі. Ол сізге дұрыс оқу бағдарламасын құруға және оңтайлы бастапқы жүктемені таңдауға көмектеседі.
Содан кейін сіз өз бетіңізше жаттығып, керемет нәтижеге қол жеткізе аласыз. Бұрынғы формаңызды қалпына келтіре салысымен, сіз сұмдықты, қорқынышты түс сияқты бірден ұмытып кетесіз. Дегенмен, сіз тынышталмаңыз, сондықтан сіз дұрыс тамақтануды жалғастырып, спортпен айналысуыңыз керек.
