Күрес жаттығуларының сізге қандай пайдасы бар екенін және мұндай қатал спортқа артықшылық беру керек пе екенін біліңіз. Еркін күрес - нағыз ерлерге арналған спорт. Бұл спорттық тәртіпті қолдана отырып, сіз физикалық дайындығыңызды жақсарта аласыз, денсаулығыңызды жақсарта аласыз және қажет болған жағдайда өзіңізге немесе жақындарыңызға қарсы тұра аласыз. Еркін күрестен екі спортшы қатысады, олар әр түрлі күрес әдістерін қолданады. Еркін күрес бойынша жаттығулардың барлық жақсы және жаман жақтарымен танысайық.
Еркін күрес бойынша жаттығулардың оң және теріс жақтары
Біз сізді ұзақ уақыт қинамаймыз, бірақ бірден еркін күрестен жаттығудың барлық жақсы және жаман жақтарын атап өтеміз.
Еркін күрестің пайдасы
- Иммундық жүйенің жұмысын жақсартады.
- Дененің барлық бұлшықеттерін күшейтуге мүмкіндік береді.
- Жүрек -тамыр және тыныс алу жүйелеріне оң әсер етеді.
- Дененің төзімділігін арттырады.
- Спортшының координациясы мен ептілігі жақсарады.
- Спортшы денесінің икемділігін арттырады.
- Арықтауға көмектесу үшін керемет.
- Сіз дұрыс құлауды үйренесіз, бұл күнделікті өмірде жарақаттанудан сақтайды.
- Еркін күрестің көптеген элементтерін өзін-өзі қорғау үшін қолдануға болады.
- Интуицияны дамытады және өзіне деген сенімділікті арттырады.
Еркін күреске қарсы көрсеткіштер
Кез келген спорт түрі сияқты, еркін күрестің де бірнеше қарсы көрсеткіштері бар. Ең алдымен, бұл жұлынмен проблемалары бар адамдарға қатысты. Бұл сабақ кезінде оған жүктеменің жоғары болуына байланысты. Шын мәнінде, бұл жалғыз елеулі қарсы көрсеткіш. Дегенмен, жаттығуды бастамас бұрын, жасырын ауруларды анықтау үшін толық медициналық тексеруден өту керек.
Біздің елде еркін күрестің бұрыннан келе жатқан дәстүрлері мен жақсы мектебі бар. Кез келген қалада сіз секцияны тауып, оған балаңызды жібере аласыз. Сіз жаттығуды өте жастықтан, яғни төрт -бес жастан бастай аласыз. Бүгінде қыздар да еркін күреспен айналысады, бірақ қызын секцияға кейінірек жіберу керек. Бұл алдымен әйел фигураны қалыптастыру керек, себебі физикалық белсенділік бұл процесті баяулатуы мүмкін.
Неліктен еркін күреспен айналысу керек?
Біз сізді еркін күрестің оң және теріс жақтарымен таныстырдық, енді біз бұл спортпен айналысудың бірнеше жақсы себептерін қарастырамыз.
- Сіздің сыртқы келбетіңізге мұқият болуды әдетке айналдырыңыз. Жай спортшылар кілемге шығарылмайды. Бұл жерде төрешілер мен жаттықтырушылардың қыңырлығында емес, қауіпсіздіктің қарапайым талаптарында. Егер сіз еркін күреспен айналысуды шешсеңіз, ұқыпты және таза болуға дайын болыңыз.
- Жастар ұзаққа созылады. Бұл спорт қозғалыстың жылдамдығы мен реакция сияқты қасиеттерді тез дамытады. Ғалымдар олардың жастарға тән екендігіне және жасына қарай жоғалатынына сенімді. Тұрақты жаттығулар қартаю процесін баяулатады, және сіз ұзақ уақыт бойы жас сезінесіз.
- Сіз епті боласыз. Тағы бір қасиет, онсыз күрескер болу мүмкін емес - ептілік. Еркін күрес бұл қасиеттің дамуы үшін өте қолайлы. Сабақтар кезінде спортшылар көптеген техникалар мен олардың комбинациясын үйренеді және тез үйреніп, олардың арасында ауысу қажет. Бұл дәл ептілік, және бұл дағдыларды күнделікті өмірде еш қиындықсыз табуға болады.
- Бұлшықеттерді бүкіл денеде күшейтіңіз. Егер сіз физикалық тұрғыдан нашар дайындалсаңыз, онда кілемге шығуға болмайды. Спортшының қарсыласын нокдаунға жіберіп, содан кейін иммобилизациялау үшін оның қаншалықты күші болуы керек екенін болжау қиын емес. Егер кейбір спорт түрлерінде, мысалы, армрестлингте бір немесе екі бұлшықет тобының дамуына жеткілікті көңіл бөлінсе, онда еркін күресте бұл нәтиже бермейді. Бүкіл дененің бұлшық еттері күшейгенде ғана кілемге бір қадам басуға болады.
- Интуицияны дамыту. Бұл сапаның спортта ғана емес, күнделікті өмірде де маңызды екеніне келісіңіз. Дуэльде жеңіске жету үшін қарсыластың әрекетін бірнеше қадам алда есептеуге үйрену керек. Ол үшін абай болу керек.
- Өзіне сенімділік пайда болады. Көбінесе шешім қабылдаудың баяулығына немесе өзіне деген сенімділіктің болмауына байланысты адамдар өмірде табысқа жете алмайды. Бұл мансапқа да, жеке өмірге де қатысты. Еркін күреспен айналысуды бастаңыз, бұл мәселе жойылады. Найзағай жылдамдығында дұрыс шешім қабылдай алатын өзіне сенімді спортшы ғана жеңіске жетуге үміттене алады.
- Сіз қызды қолыңызда көтересіз. Көбінесе күші мен төзімділігі жоғары спортшы дуэльде жеңеді. Агрессивті спортшылар жекпе -жек басталар алдында да көп энергия жұмсап, тез сыртқа шығады. Біз қызды жиі қолтықта ұстауды ұсына аламыз - ол бақытты болады, ал сіз төзімділікті арттырасыз.
- Жарақат алу қаупі төмен. Кез келген спорт түрінде әр түрлі ауырлықтағы жарақаттар болуы мүмкін. Алайда, еркін күрес - бұл травматикалық спорт түрі емес, дегенмен кейбір адамдар спортшылардың жекпе -жегін көргенде басқаша ойлайды.
Еркін күрестен басқа жауынгерлік спорт түрлерінің айырмашылығы
Көптеген жекпе -жектерден айырмашылығы, еркін күресте таңғажайып техника жоқ. Көбінесе, жекпе -жек кезінде спортшылар тік қалыпта немесе жерде болады (жатып немесе тізерлеп). Бірінші жағдайда, олар лақтырудың, сыпырудың және ұстаудың барлық түрін қолданады, ал екіншісінде - дзюдомен ұқсастығы бойынша ауыртатын және тұншықтыратын әдістер.
Күрестің көптеген түрлері бар, бірақ Олимпиада ойындарында тек еркін және грек-рим күресі, сонымен қатар дзюдо күреседі. Әлемнің көптеген елдерінде ұлттық күрес түрлері бар, мысалы, жапон сумо немесе моңғол бехі. Бұл спорт түрлерінен жарыстар тек белгілі бір елдің аумағында өтеді. Сонымен қатар, күрестің халықаралық түрлері бар, мысалы, ресейлік самбо. Бұл спорттық пәндердің әрқайсысында таңғажайып техника жоқ.
Күрестің пайдасы
Біз бұған дейін еркін күрестің жаттығуларының оң және теріс жақтары туралы айтқан болатынбыз, бірақ енді бұл туралы жалпы күреске қатысты қысқаша сөйлесейік. Енді Олимпиаданың алтын медалін алу мүмкіндігі туралы айтпай -ақ қояйық, себебі миллиондаған адамдар спортпен айналысады, ал жеңіс тұғырының бірінші сатысына санаулы ғана адамдар көтеріледі.
Егер сіз ірі халықаралық турнирлерде жоғары нәтижеге сенбейтін болсаңыз, онда күрестің пайдасы айқын - фигураңызды жақсартып, денсаулығыңызды жақсартады. Келіңіздер, бұл екі себеп спортпен айналысуды бастау үшін жеткілікті, және міндетті түрде еркін күрес емес.
Жаттығулар сізге кез келген уақытта физикалық басталуды сақтауға көмектеседі және осылайша артық салмақ проблемаларын болдырмайды. Еркін күрес кардио мен анаэробты жүктемелердің комбинациясын қамтиды, бұл бұлшықеттерді күшейтіп қана қоймай, артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Егер бірдей бодибилдинг функционалдық қасиеттерді дамытуға мүмкіндік бермесе, тек бұлшықет массасын арттыруға қабілетті болса, онда күресте бәрі басқаша болады. Еркін күрес жаттығуларында белсенді түрде дамып келе жатқан көптеген қасиеттер күнделікті өмірде белсенді қолданылады. Құлау қабілетін алайық, себебі суық мезгілде жарақат алу қаупі күрт артады. Еркін күреспен айналысу, егер мұзға түсіп кетпеу мүмкін болмаса да, сүйек сынбайды.
Жасы мен күресі
Күреспен тек бала кезден айналысу керек деген пікір бар. Егер сіз табысты спорттық мансапқа сенсеңіз, онда сіз бұл мәлімдемемен келісе аласыз. Күреске жас кедергі емес.
Техника
Күрестің әр түрінің өзіндік техникасы бар. Спортшылардың формасы бойынша олардың қандай күреспен айналысатынын болжауға болады. Мысалы, самбода спортшылар күрестің аяқ киімін пайдаланады, ал дзюдода олар татамиде жалаңаяқ жүреді. Күрестің әр түрін лақтыру, сыпыру мен алудың көптігімен біріктіреді. Бірақ ауыртып, тұншықтыратын әдістерге барлық жерде рұқсат етілмейді.
Әр күрес түрінің мақсаттары туралы сөйлесейік:
- Грек-рим - күрестің бұл түрі бұрын классикалық деп аталды. Спортшылар колготки мен қатты күрестің аяқ киімін киеді, ал жекпе -жек кезінде олардың басты міндеті - қарсыласты теңгермеу және оны кілемге лақтырып қана қоймай, иық пышақтарына киген жөн.
- Дзюдо - спортшылар кимоно киген. Жеңу үшін сізге таза лақтыру немесе тұншығу немесе ауыр ұстау керек.
- Самбо - Самбошының киімі - шорт және арнайы күрте. Аяққа жұмсақ күрес аяқ киімі киіледі. Айта кету керек, дзюдо мен самбо өте ұқсас және кейбір спортшылар екі спорттық дисциплинадағы ойындарды біріктіре алады.
- Еркін күрес - спортшылардың жекпе-жегіне мұқият қарасаңыз, грек-рим күресімен көп нәрсені табуға болады. Алайда фристайлда аяқтың белсенді жұмысына рұқсат етіледі.
Негізгі дайындық
Күрес секциясына келгендердің бәріне ең алдымен құлау үйретіледі. Егер бұл дағды болмаса, жарақаттан аулақ болу мүмкін емес. Жаттықтырушы бұл техниканы меңгергеніңізге сенімді болғаннан кейін, лақтыру жаттығулары басталады. Күрестің әр түрінде, жоғарыда айтқанымыздай, лақтыру техникасының белгілі бір ерекшеліктері бар.
Жаттығудың екінші кезеңінде спортшы сыпыруды, лақтыруды, ұстауды, төңкерісті меңгереді. Егер дзюдо туралы айтатын болсақ, онда бұл элементтерге тұншығу мен ауыртпалық техникасы қосылады, және «учикоми» сияқты бірегей элемент - қарсыласқа жақындау техникасы. Кілемде сізге күрестің барлық негізгі элементтерін меңгергеннен кейін ғана шығуға рұқсат етіледі.
Басқа спорт түрлері сияқты, әр күрес жаттығуы жаттығудан басталады. Бұл сізге тітіркендіргіш жарақат алмау үшін буындар мен бұлшықеттерді жылытуға мүмкіндік береді. Жаттығу тоқтап қалумен аяқталады, бұл дененің қалыпты жұмысына оралуына мүмкіндік береді.
Әрбір жаттығу жеткілікті стрессті қамтамасыз етуге қабілетті және спортшы үнемі алға жылжиды. Дегенмен, ол қосымша жүктемелерсіз жасай алмайды, және біртіндеп жаттығулар бағдарламасына күш пен аэробты жаттығулар енгізіледі. Осылайша, күрестің барлық түрінде негізгі дайындық іс жүзінде бірдей деп сенімді түрде айта аламыз. Айырмашылықтар екінші кезеңде, спортшы лақтыру техникасын меңгеруге көшкен кезде басталады.
Егер сіз балаңызды күрес секциясына жіберуді шешсеңіз, онда жаттықтырушыны таңдауыңыз қажет. Үміткердің қандай атағы бар екенін сұраңыз. Мүмкін, ол бірнеше рет халықаралық турнирлерде жеңіске жеткен шығар, және бұл жағдайда оның тәжірибесіне сенуге болады. Жаттықтырушыны таңдауға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Сынақ жаттығуын жасаңыз - бүгінде көптеген бөлімдерде ашық есік күні немесе тегін сабақтар өтеді.
- Хабарласу - Сізге ұнайтын тәлімгердің жетекшілігімен жұмыс жасап жатқан спортшылардан тәжірибе туралы сұраңыз. Өз пікіріңізді қалыптастыру үшін бірнеше адамның пікірін сұрау жеткілікті.
- Google - бүгінде Интернеттің арқасында сізде ақпарат табуда үлкен мүмкіндіктер бар. Спорт клубының өзі мен жаттықтырушы туралы шолуларды іздеңіз.
Еркін күрес бойынша жаттығулар туралы толығырақ мына жерден қараңыз:
