Неліктен бұлшық еттерінің даму кезеңінде жаттығу бағдарламасына жүгіруді қосу керектігін білесіз бе? Біз анаболизмнің құпиясын ашамыз. Егер біз «стероидтер» ұғымын кең көлемде қарастыратын болсақ, онда бұл организмдегі анаболикалық фонды жақсартатын кез келген құрал болуы мүмкін. Оларға әр түрлі дәрілік синтетикалық немесе шөптік препараттар, спорттық тамақтану және т.б. Анаболизмнің физиологиялық стимуляторлары ерекше қызығушылық тудырады, өйткені оларда жанама әсерлері жоқ.
Сіз олардың кейбіреулері туралы білесіз, олардың тізімі:
- Денеге жоғары және төмен температураның әсер етуі.
- Жүгіру.
- Қысқа мерзімді ораза, оның ұзақтығы бір тәуліктен аспайды.
- Гипоксикалық тыныс алу жаттығулары.
- Қатаң мөлшерленген экспозиция.
Мүмкін, осы әдістердің барлығын қолдану бодибилдерлер арасында ең қарама -қайшы пікірлерді тудырады. Біреу жүгіру бұлшықет массасын бұзатынына сенімді, бірақ жаттығу бағдарламаларында жүгіру сеансын қолдануды жақтаушылар көп. Алайда, тіпті жүгірушілер де бодибилдер үшін максималды өнімділік тұрғысынан интенсивтілік тұрғысынан ортақ тіл таба алмайды.
Егер спорт тарихына жүгінетін болсақ, онда нақты жауап табу да мүмкін емес. Өздерін жүгірудің де, оның қарсыластарының да жақтастары деп санайтын көптеген атақты спортшылар бар. Тек Юрий Власов күш жаттығуларына жүгірудің тиімділігін нақты дәлелдей алды. Ол жаттығу бағдарламасында ұзақ жүгіруді белсенді қолданған КСРО -дағы бірінші ауыр атлет болды.
Дұрыс ұйымдастырылған жаттығулар мен тамақтанудың арқасында бодибилдер орта есеппен үш жарым келі салмақ жинай алады деп есептеледі. Алайда, спорттық тағамды пайдаланбай -ақ, спортшылар 12 айдың ішінде шамамен 20 келі салмақ қосқанын дәлелдейтін деректер бар. Алайда, әділдік үшін, бұл спортшылардың барлығы ұзақ үзілістен кейін жаттығулар жасағанын атап өтеміз.
Дегенмен, олардың барлығын біріктіретін тағы бір факт бар - олар бұрын жеңіл атлетикамен айналысқан. Енді жүгіруді бодибилдингте табиғи стероид ретінде қарастырайық.
Жүгірудің дене физиологиясы мен биохимиясына әсері
Биоэнергия
Бұл бұлшықеттердің өсуін шектейтін энергия екенін білген жөн. Энергияны митохондриялар өндіретіні белгілі. Бұл органеллалар іс жүзінде ақуыз синтезіне қатыспайды, керісінше белсенді энергия шығарады. Бұлшықет талшықтары митохондриялық гипертрофияға жеткенше өсе бастайды. Дәл осы органеллалардың саны мен санының ұлғаюы - күш жаттығуларының бірінші нәтижесі. Бұл дененің энергия сыйымдылығын арттыруға көмектеседі, содан кейін ғана бұлшықет тінінің жасушаларының өсуі белсендіріледі. Осылайша, бұлшық еттерге күш жаттығуларын бірнеше кезеңге бөлуге болады:
- Жаттығулар энергия қорларының сарқылуына әкеледі.
- Энергияның жетіспеушілігі организмде нейротрансмиттерлерді синтездеуге әкеледі, бұл өз кезегінде ақуыз синтезі процесін іске қосады.
- Ақуызды өндіру жылдамдығының артуы митохондрияның өсуін тудырады және олардың санын көбейтеді.
- Дененің энергетикалық әлеуетін арттырғаннан кейін бұлшықет талшықтарының өсу механизмдері іске қосылады.
Бұл бұлшықеттердің өсуіне әсер ететін митохондриялық гипертрофия. Бұл жерде жүгіру митохондриялық гипертрофияны жеделдетудің ең жақсы әдісі екенін атап өткен жөн. Егер сіз жүгірушілердің арық денелеріне қарасаңыз, олардың денесі барлық қолда бар энергия көздерін, соның ішінде майларды тиімді пайдалана алатынын түсінуге болады. Бұл кезде олардың бұлшық еттерінде митохондрияның көп мөлшері болады.
Егер қазір жүгіруші бодибилдингпен айналыса бастайды деп елестететін болсақ, онда оның бұлшықеттердің өсуі үшін ең қуатты энергетикалық әлеуеті бар екендігі айқын болады. Ол енді митохондриялық гипертрофияны қажет етпейді, өйткені бұл органеллалар тіндерде жеткілікті мөлшерде бар.
Эндокриндік жүйе
Күш жаттығуларының әсерінен дене катаболикалық гормондарды белсенді түрде шығара бастайды. Нәтижесінде барлық майлар глицерин мен май қышқылдарына, ақуыздық қосылыстар аминдерге, гликоген глюкозаға дейін ыдырайды. Бұл денеде энергия тапшылығын сезінбеу үшін жасалады.
Ақуыздық қосылыстардың күшті ыдырауына жол бермейтін анаболикалық гормондар да шығарылады. Алайда гликоген мен майлардың ыдырауы жалғасады, ал глицерин май қышқылдарымен бірге энергия алмасуына қатыса бастайды.
Оқуды аяқтағаннан кейін жағдай өзгереді және катаболиктердің өндірісі төмендейді, ал анаболикалық гормондардың концентрациясы жоғары болып қалады. Егер дәл осы сәтте соматотропин концентрациясы жоғары болса, онда инсулин ақуыздық қосылыстардың синтезін жеделдетеді. Әйтпесе, майлы тіннің түзілуі тездетіледі.
Гормоналды деңгейдегі максималды өзгерістер жүгіру кезінде байқалады, өйткені энергияның елеулі тапшылығы пайда болады. Біз сондай -ақ физикалық белсенділіктің әсерінен гормоналды жүйенің жұмысында күшті өзгерістер сабақтың басында ғана байқалатынын байқаймыз. Содан кейін дене гормондардың мөлшерін көбейтпейді, бірақ жасушаішілік гормональды медиаторлардың бөлінуін арттырады.
Кез келген физикалық жүктеменің әсерінен бүйрек үсті бездері біртіндеп гипертрофияға ұшырайды, бұл катаболикалық гормондардың күшті синтезіне әкеледі. Бірақ жүгірушілерде бұл орган қауіпсіздік қызметкерлеріндегідей гипертрофияланбайды. Олардың ағзасындағы энергия тапшылығының жойылуы жасушалық құрылымдардың адреналин мен глюкокортикоидты гормондарға сезімталдығының жоғарылауына байланысты болады. Осы себепті жүгірушілерде катаболикалық фон соншалықты жоғары емес және жаттығудан кейінгі кезеңде анаболикалық фон тез көтеріледі.
Жүйке жүйесі
Жүйке сигналдары тек жүйке процестері бойынша өте тез таралады. Олардың жасушалар арасындағы тасымалы өте ұзақ болуы мүмкін, себебі бұл үшін арнайы заттар - нейротрансмиттерлер, дәлірек айтқанда катехоламиндер қолданылады. Кез келген физикалық белсенділік катехоламиндердің синтезіне жауап беретін жүйке жасушаларын белсендіреді. Бірақ бұл тұрғыда жүгіру кез келген басқа жүктемеден жоғары.
Тұрақты жүгіру кезінде жүйке жүйесі гипертрофияланады және жасушалар арасында ақпарат беру әлдеқайда жылдам болады. Осылайша, жоғарыда айтылғандардың бәріне сүйене отырып, жүгіру бұлшықет массасының жиналуына немесе жойылуына ықпал етпейтінін айта аламыз. Бұл тек күш жаттығуларының тиімділігін арттырудың алғышарттарын жасайды. Бүгінде жаттығу бағдарламаларында жүгіруді қолданатын спортшылардың саны артып келеді.
Сіз бұл бейнеден бодибилдингпен жүгіру туралы қосымша ақпаратты біле аласыз:
