Егер жаттығу залдарына бара алмасаңыз, жаттығуларыңызды қалай тиімді ұйымдастыруға болатынын біліңіз. Бүгінде арықтағысы келетіндер көп, ал жеке сюжетке ие болу - бір мезгілде жақсы егін жинап, фитнеспен айналысу міндеттерін шеше алады. Бүгін біз сізге күрекпен жаттығуды қалай жүргізуге болатынын айтамыз (елдегі фитнес).
Бақшадағы қалыпты жұмыс сіздің денсаулығыңызға пайдалы екеніне ешкім таласпайды. Супермаркеттен сатып алуға болатын көкөністер мен жемістер химиялық тыңайтқыштардың көп мөлшерін пайдаланып өсірілді. Егер сізде жазғы коттедж болса, онда өсірілген өнім пайдалы болады.
Сыртта жұмыс жасау да адам денсаулығына оң әсер ететінін ұмытпаңыз. Егер сіз, сонымен қатар, күрекпен жаттығуды өткізуді шешсеңіз (елдегі фитнес), сіз майды жағу процесін жеделдету және бұлшықетті күшейту арқылы екі есе артықшылыққа ие бола аласыз. Мұндай дайындық кәсіби спортты алмастыра алмайтыны анық, бірақ бұл барлық адамдарға қажет емес.
Біздің көпшілігіміз артық салмақтан арылуды көздейтін әдемі көрінгіміз келеді. Осылайша, күрекпен жаттығу (елдегі фитнес) сізге жақсы физикалық формада болудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Елде күрекпен немесе фитнеспен жаттығу: ерекшеліктері
Елде фитнеспен айналысу кезінде күрекпен жаттығуды қалай жүргізуге болатыны туралы толығырақ сөйлесейік.
- Бұлшықеттер жұмысқа қатысады. Адам жеке сюжетте жұмыс жасағанда қолдың, аяқтың және арқа бұлшықеттері белсенді қатысады. Сонымен қатар, икемділік жақсарады, артикулярлы-байланыстырушы аппараттың элементтері күшейтіледі. Елде жүргізілетін жұмыстың көп бөлігі қолдың белсенді қатысуын талап етеді. Арықтағысы келетін барлық адамдар қол жаттығуларына көбірек назар аударуы керек, себебі бұл жаяу жүрумен салыстырғанда майдың жағылуына қолайлы.
- Күрек - бұл тамаша жаттығу машинасы. Егер сіз бақта бір рет болса да күрекпен жұмыс істеген болсаңыз, онда бұл бизнестің қаншалықты қиын екенін елестете аласыз. Төсектерді қазған кезде қолдың, иықтың және бөкселердің бұлшықеттері белсенді қатысады. Бұл кездегі аяқ қозғалысы қадамдық жаттығуды еске түсіреді. Сірә, сіздің әжеңіз немересінің жаттығу залында салмақ көтеруге деген ұмтылысын түсінбесе керек. Сіз оның бақшасын қазып алған сәтте оның қандай бақытты болатынын елестетіп көріңізші! Сонымен қатар, сіз моральдық қанағаттануды ғана емес, бұлшық еттеріңізді де нығайта аласыз.
- Картопты отырғызу скватқа ұқсас. Картоп отырғызылған кезде басқа бұлшықет топтары жұмысқа қатысады. Шын мәнінде, бұл процесті бодибилдингке арналған скватпен салыстыруға болады. Ең үлкен жүктеме бөкселер мен жамбастың артқы жағына түседі. Картопты отырғызу кезінде артқы бұлшықеттердің керемет созылғанын есте ұстаған жөн. Картопты отырғызу немесе жинау классикалық отырғыштарды жақсы анықтай алады. Тамыр көкөністерінің шелегін алып жүргенде, сіз гантельмен салмақ ретінде жұмыс жасайсыз деп есептеуге болады. Жазғы коттеджден шелек картоп немесе басқа сыйлықтар алып жүргенде назар аударыңыз. Сізге залдан белгілі қауіпсіздік ережелерін сақтау қажет.
- Тырмау - престі соруға арналған снаряд
- Баспасөз бұлшықеттерін белсенді түрде сорғызу үшін жоғарыда қарастырылған жұмыс түрлері сәйкес келмейді. Мұны істеу үшін сізге күрекпен жаттығу қажет емес, тырма қажет. Сондай -ақ, бұл жағдайда арқа бұлшықеттері белсендіріледі. Бұл бақша құралының көмегімен сіз тек ішіңізді соруыңыз керек. Пилатесте ұқсас жаттығулар бар екенін ескеріңіз. Мұнда жеке сюжетте жұмыс жасағанда, баспасөзді қатайтудың арқасында төменгі арқадағы бұлшықет корсетінің тонусы жақсаратынын қосуға болады. Бұлшықеттер нашар дамыған жағдайда дененің бұл бөлігі оңай жарақат алады. Тырмамен жұмыс жасағанда престі белсенді түрде жүктеу үшін, іштің екі жағы үйлесімді дамуы үшін жұмыс қолын өзгертуді ұсынамыз. Егер сіз тырма көмегімен құлаған жапырақтарды немесе арамшөптерді алып тастасаңыз, онда бұлшықеттің саны бойынша бұл жұмыс түрі арқан тартуға жақын болады және негізгі жүктеме артқы жағына түседі.
- Біз гүл отырғызып, төменгі арқаға жаттықтырамыз. Көптеген әйелдер үшін серпімді бөкселер мәселесі өте өзекті. Бұл бұлшықеттерді жаттықтыру ережелері фитнеске арналған әрбір веб -ресурста талқыланады. Алайда, бұл бағытта керемет нәтижеге қол жеткізу үшін сізге гүл бақшасын ашу қажет. Тағы да айта кететін жайт, елдегі скамейкаларды дұрыс орындау керек. Тізе буындары өткір бұрышпен бүгілмеуі керек, себебі бұл жағдайда оларда стресс көп болады. Сонымен қатар арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз. Бұл төменгі арқадағы жарақаттанудан сақтап қана қоймайды, сонымен қатар сіздің қалыпыңызды жақсартады. Төменгі арқа қауіпсіздігі үшін алдымен еңкейтіп, содан кейін еңкейту керек. Еңкейту кезінде санның артқы бұлшықеттері жақсы созылады, бұл олардың тонусын жоғарылатады және күшейтеді. Гүл бақшаңызды үнемі жасаңыз, сонда сіз елдегі осындай фитнес нәтижелерін тез бағалай аласыз.
- Жемістерді созу және жинау. Алма немесе басқа жемістерді жинау қиын емес сияқты. Қазірдің өзінде оны төсекте жұмыспен дәл салыстыруға болмайды. Дегенмен, бұл сіздің бұлшықеттеріңізге өте пайдалы жаттығулар. Назар аударыңыз, бұл жағдайда дененің барлық бұлшықеттері жұмыс істейді. Бұл кезде қолдың, арқа, иық белдеуі, дененің бүйір бұлшықеттері, сонымен қатар кеуде бұлшықеттері созылады. Егер сізге жеміс жинау үшін аяқтың ұшымен тұру қажет болса, онда аяқтың бұлшықеттері де қатысады.
Алайда, бұл жазғы коттедж жұмысының бұл түрінің басты артықшылығы емес. Мәселе мынада, көптеген бұлшықеттер қатысады, олар жаттығу залында болса да, спорттық құрал -жабдықтар мен жаттығулардың көмегімен жаттығу жасау әрдайым мүмкін емес. Бұл бірінші кезекте жұлын бағанасындағы бұлшықеттерге қатысты. Бұл тепе -теңдікті сақтау үшін қажет. Сонымен қатар, бұл бұлшықеттер статикалық күйде болған кезде ғана мүмкіндігінше белсенді жұмыс істей алады. Олар сізге суық мезгілде, сыртта мұз болғанда өте пайдалы болады.
Елімізде фитнес бізге тағы қандай артықшылықтар бере алатынын көрейік:
- Шұңқырдан су алу - бицепс, трицепс, сонымен қатар кеуде бұлшықеттері жұмысқа қатысады.
- Дөңгелек арбамен ауыр жүкті ауыр жерлерде тасымалдау - барлық іш бұлшықеттері белсенді жұмыс жасайды.
Біз тек күрек жаттығулары немесе ашық фитнес сіздің денеңіздің әр түрлі бұлшықеттерін нығайтуға қалай көмектесетінін қарастырдық. Дегенмен, бақша учаскесіндегі жұмыс таза ауада жүргізілетінін еске түсірейік, бұл миға өте пайдалы. Егер сіздің жұмысыңыз интеллектуалды қызметпен байланысты болса, онда жазғы резиденция сізге өнімділікті жақсартуға көмектеседі.
Елде фитнес жасай отырып, сіз күнделікті мәселелерден алшақтап қана қоймай, денені оттегімен, соның ішінде миды қанықтырасыз. Өздеріңіз білетіндей, егер оттегінің жеткілікті қоры болса ғана, біздің барлық ішкі мүшелеріміз толық берілгендікпен және елеулі сәтсіздіктерсіз жұмыс жасай алады.
Елде күрек немесе фитнес: пайдалы кеңестер
Сіз, бәлкім, байқаған боларсыз, үй тапсырмасы жаттығу залында фитнеске ұқсайды. Бұл сізге алдымен кішкене, бірақ сапалы жылынуды жасау керектігін көрсетеді, содан кейін ғана жұмысқа кірісуге болады. Бұл ең алдымен арқа мен жамбас буындарының бұлшықеттеріне қатысты.
Назар аударыңыз, жазғы тұрғындардың көпшілігі арқа бүгіп жұмыс істейді. Бұл буындар мен бел омыртқасына күшті теріс жүктеменің түсуіне әкеледі. Егер сіз денеңізді бақшада жұмыс істеуге дайындамасаңыз, сіз тез шаршап, тіпті арқадағы ауырсынуды сезінесіз. Біз алдымен сіздің сайтыңызды аралап, ұсынылған жұмыстың ауқымын бағалауды ұсынамыз.
Бір мезгілде қолды бұру және денені екі жаққа бұру. Мұндай қарапайым жылыну сіздің денеңізді алдағы жүктемелерге дайындауға мүмкіндік береді, бұл жаттығу залындағы жаттығуларға сәйкес келуі мүмкін. Күрекпен және елде фитнеспен жаттығуларыңыз аяқталған кезде, арқа бұлшық еттеріңізді созу үшін жаттығулар жасаған жөн. Мұны істеу үшін сізге созылу керек, осылайша бұлшықеттер босаңсады, ал барлық жүктеме олардан алынады. Егер сіздің арқаңыз ауырса, онда созылғаннан кейін бұл жағымсыз сәт азаяды.
Сондай -ақ, бір позицияда ұзақ уақыт жұмыс істеу қауіпті екенін ұмытпаңыз. Денеге демалу үшін үзіліс жасауды ұмытпаңыз. Сіз елде жұмыс істегеннен кейін арқадағы ауырсыну сияқты құбылысқа тап болған шығарсыз. Алайда, егер бәрі дұрыс жасалса, онда ауырсыну сізді мазаламайды. Біз иілуді скватпен ауыстыруды ұсынамыз. Мысалы, алдымен тырмамен жұмыс жасаңыз, содан кейін бірдеңе отырғызыңыз. Сквать сіздің арқа бұлшықеттеріңізге әсер етеді, ал иілу сізге шамадан тыс стресстен арылуға көмектеседі. Көріп отырғаныңыздай, күрекпен жаттығу-бұл елдегі толыққанды фитнес.
Сонымен қатар, демалу кезінде бұлшықеттің қалпына келуін тездету үшін қарапайым күрек немесе тырма жаттығуларын жасауға болатынын айту керек. Бұл сонымен қатар шаршауды азайтады және өнімді жұмыс жасауға мүмкіндік береді. Артқы ауладағы барлық жұмыстар ауыр физикалық жаттығуларды қажет ететінін ескере отырып, күрекпен немесе тырмамен жаттығулар бұлшық еттерді одан әрі жүктеуге арналмаған.
Көгалдандыру құралдарын тірек ретінде қолдана отырып, сіз әр түрлі бұрылыстар мен бұрылыстар жасай аласыз. Бұл кезде бұлшықеттердің қалай созылып жатқанын сезіну өте маңызды. Бұл шаршауды жеңілдетуге көмектеседі және сіздің өнімділігіңіз артады.
Елде қалай жаттығуға болады, мына жерден қараңыз:
