Бодибилдинг сіздің денеңіздегі барлық бұлшықет топтарының дамуына қаншалықты зиянды немесе пайдалы екенін біліңіз. Енді бодибилдинг қайтадан өте танымал спортқа айналды. Танымалдылықтың бірінші толқыны бодибилдингке Темір Арни кезінде келді. Бүгін адамдар қайтадан залдарға кіре бастады және бұл, әрине, жақсы жаңалық. Адамдар фигураны тартымды етуге тырысады, дегенмен әлі де бодибилдинг пен спортпен шұғылданудың орындылығына күмәнмен қарайтындар бар. Бодибилдингпен айналысу керек пе және қай жастан бастауға болатынын бүгін білейік.
Неліктен бодибилдинг?
Бүгінде спорт секцияларының саны көп, және кез келген адам өзіне ұнайтын спорттық пәнді таңдай алады. Дегенмен, адамдар көбінесе екі спорт түрін таңдайды: бодибилдинг және жекпе -жек. Бұл жерде дененің физикалық жағдайын жақсартуға болады.
Адамзат тарихында әдемі дене дамыған бұлшықеттермен байланысты болды. Ежелгі Грецияда денеге шынайы табынушылық болды. Қазіргі уақытта жағдай айтарлықтай өзгерген жоқ және ерлердің сұлулығын бұлшықеттердің дамуымен өлшеу жалғасуда.
Сонымен қатар, кейбір адамдар бодибилдингке көтерілу үшін келеді және осының арқасында қажет болған жағдайда өздерін қорғай алады. Алайда, іс жүзінде бұл мүлдем олай емес және күшті бұлшықеттер жақсы жеткізілген соққының кепілі бола алмайды.
Бодибилдингтің негізгі міндеті - бұлшықеттерді визуалды түрде дамыту, олардың функционалдығын елемеу. Осылайша, өзіңізді қорғау дағдыларын алу үшін бодибилдингпен айналысуды қате деп айтуға болады. Сонымен қатар, құрылысшылардың үлкен бұлшықеттерін пайдасыз деп атауға болмайды. Бұлшықеттің өсуімен бірге физикалық көрсеткіштер де артады.
Егер сіз денеңізді тартымды еткіңіз келсе, бодибилдингпен айналысу керек пе деген сұраққа - иә. Бодибилдинг тартымды фигураға ие болғысы келетіндерге жарайды. Сабақтар кезінде сіз гипертрофияға және күш параметрлерін жоғарылатуға арналған кезекті жаттығуларды өткізе аласыз. Нәтижесінде сіз керемет күшке ие әдемі бұлшықеттердің иесі боласыз. Бұлшық еттердің болуын әр адам қаламайды.
Мен қырықтан кейін бодибилдингпен айналысуым керек пе?
Көбінесе адамдар белгілі бір жаста бодибилдингпен айналысу керектігін білуге қызығушылық танытады, мысалы 40 жастан кейін немесе 50 жастан кейін. Бұл керемет спорт түрімен айналысуға жас шектеулері жоқ екенін бірден айта кету керек. Әрине, 40 жастағы ер адам мен жиырмадағы жас жігіттің дайындығы айтарлықтай ерекшеленеді.
Енді біз стереотипті жоямыз, оған сәйкес көптеген адамдар бодибилдинг тек жас кезінде болуы керек деп санайды. Жігіттер бұлшық еттерін нығайту және қыздарға тартымды болу үшін жаттығу залына жиі бара бастайды. 40 жастан кейін жағдай басқаша, себебі бұл жастағы адамның отбасы, мансабы болады. Бірақ жасы ұлғайған сайын энергия азая бастайды. Сонымен қатар, денсаулыққа қатысты проблемалар жиі пайда бола бастайды және көптеген адамдар қазіргі жағдайды қалай өзгерту керектігін ойлай бастайды.
Бодибилдинг сіздің өміріңізді өзгертеді деп сеніммен айтуға болады. Дегенмен, жаттығуға асықпаудың қажеті жоқ, және бұл кез келген жастағы адамдарға қатысты. 40 жастан кейін сіз енді үлкен бұлшықеттер мен күшке мән бермейтін шығарсыз. Сондықтан оқыту үрдісіне көзқарас ерекше болуы керек. Егер сіз дұрыс жаттығсаңыз, денеңізді жақсартып, денсаулығыңызды жақсарта аласыз.
Көбінесе жаттығулар адамға өзінің көрсеткіштерін жақсартуға көмектеседі, бұл күнделікті өмірде өте пайдалы. Және бұл физикалық белсенділікке ғана емес, сонымен қатар психикалық белсенділікке де қатысты. Денені жақсарта отырып, сіз қосымша сенімділікке және өзін-өзі бағалауға ие боласыз. Бұл кез келген жаста өте маңызды екеніне келісіңіз. Өзіне сенімділік сіздің психологиялық жағдайыңызды едәуір жақсартады және сіз өмірде одан да көп нәрсеге қол жеткізуге мүмкіндік аласыз. Ғалымдар отыз жылдан кейін ерлер жыл сайын шамамен екі килограмм бұлшықет массасын жоғалтатынын анықтады. Бұл дененің барлық мүшелері мен жүйелерінің жұмысына өте теріс әсер етеді. Бодибилдингтің арқасында бұл процесті тоқтатып қана қоймай, бұлшықет көлемін де ұлғайтуға болады. Әрине, 40 жылдан кейін жаттығуды бастасаңыз, сіз бодибилдингте үлкен жетістікке жете алмайсыз, бірақ сіздің басымдықтарыңыз әрине әр түрлі.
Бодибилдингті қалай дұрыс жасау керек?
Бодибилдинг жаттығуларынан максималды әсер алу үшін үш компонентке ерекше назар аударған жөн: тамақтану, демалу және жаттығу процесінің өзі. Онсыз стероидтер де сізге көмектеспейді, оны әуесқой спортта қолдану мүлдем орынды емес сияқты. Сіз бодибилдингпен айналысуды өзіңіз шешкен шығарсыз, ал егер жауап иә болса, онда біз сізге сабақты қалай дұрыс ұйымдастыру керектігін айтатын боламыз.
Арнайы өзіңіз үшін тиімді оқыту бағдарламасын құру өте маңызды. Енді желіде сіз көптеген әдістерді таба аласыз, бірақ көп жағдайда олар тиімді болмайды. Жиі, жаттығу залына барған кезде, адамдар өз сабағын толық тәртіпсіз жүргізеді және олардың мақсатына жете алмайтынын түсінуге болады. Сізде жаттығу бағдарламасы болғаннан кейін және ол нәтиже беретінін көргенде, сіз оны ұстануыңыз керек. Дене күйзеліске бейімделмеуі үшін оған мезгіл -мезгіл өзгерістер енгізу қажет болады. Алайда, бұл түзетулер түбегейлі болмауы керек.
Егер сіз бағдарламаларыңызды жиі өзгерте бастасаңыз, ол жақсылыққа әкелмейді. Біз жоғарыда айттық: Интернетте жаттығу бағдарламасын табу проблема емес және көпшілігі оларды үнемі өзгертіп отырады. Олар мақаланы оқи салысымен жаңа техниканың тиімдірек болатынын бірден шешеді. Өкінішке орай, іс жүзінде бұлай емес және бұл сіздің прогресті баяулатады.
Егер сіз нәтиже беретін оқу бағдарламасын құрастырған болсаңыз, онда бұл бағыттың жартысын сіз жасайсыз. Жаттығудың бастапқы кезеңінде бұлшықеттер дерлік кез келген жүктеменің әсерінен өседі. Бұл кезде барлық жаттығулардың техникалық жағына мұқият назар аудару қажет. Бұл үнемі алға басудың кілті болып табылатын дұрыс техника. Мұны істеу үшін сіз кішкене салмақтарды қолданып, автоматизмге әр қозғалысты пысықтауыңыз керек.
Бұл ретте жүктемені ілгерілетудің қажеті жоқ, өйткені жаттығудың бірінші кезеңінде сіздің алдыңызға қойылған міндеттер әр түрлі болады. Қозғалыс техникасын меңгере отырып, сіз болашақта өсудің негізін қалайтын боласыз. Сонымен қатар, енді сіз бағытталған бұлшықеттердің жиырылуын сезінуді үйренуіңіз керек. Әдетте, бастапқы кезең бір -екі айды құрайды.
Екінші кезеңде бұлшықет тінінің максималды гипертрофиясына (өсуіне) қол жеткізуге тырысасыз. Мұнда сіз жүктемені ілгерілетуді бастауыңыз керек, бірақ бұл өздігінен жасалуы керек емес, белгілі бір жүйеге сәйкес. Егер сіз үнемі бірдей спорттық құралдармен жұмыс жасасаңыз, онда бұлшықеттер дамуды тоқтатады. Бұл қатені көптеген бодибилдинг әуесқойлары жасайды.
Сіз жүктемені дұрыс ілгерілете алуыңыз және сабақта оң нәтижеге жету үшін жаттығу күнделігін жүргізуді бастауыңыз керек. Әр жаттығуда жиындар мен тәсілдердің санын, қолданылатын жұмыс салмағын және т.б. Бұл ақпаратпен сіз жұмыс салмағын қашан және қанша қосу керектігін білесіз, әйтпесе қайталау санын көбейту арқылы жүктеменің ілгерілеуіне қол жеткізуге болады.
Біз жоғарыда айттық, демалыс - жаттығу процесінің өте маңызды бөлігі. Бұлшықеттерге және жалпы денеге күш жаттығулары - бұл күшті стресс. Осыдан кейін қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Егер сіз аз демалып, жиі жаттығулар жасасаңыз, онда сіз оң нәтижені күтпейсіз. Сабаққа мұндай көзқарас сізді тек қана артық жаттығуға әкеледі, содан кейін сіз кем дегенде бір апта жаттығудан толықтай демалуыңыз керек.
Біз өз әрекеттерімізде ілмектерді қолдануды ұсынамыз. Қарапайым тілмен айтқанда, әрбір бұлшықет тобында жұмыс істегенде, бірінші сессия ауыр, ал келесі жолы жеңіл болуы керек. Барлық мамандар жаттығуда осы әдісті қолданады және тамаша нәтижеге жетеді. Қалғанына келсек, аптасына үш -төрт рет жаттығу жасаңыз. Бұл дененің демалуы үшін жеткілікті.
Про-спортшылар бодибилдингтің зияны мен пайдасы туралы айтады:
