Неліктен жүктің ілгерілеуінен жалтару мүмкін емес? Бодибилдингте үлкен бұлшықеттерді айдаудың керемет чемпиондарының құпиясын біліңіз. Ауыр салмақ - сәттіліктің кепілі. Спортшының алдына қойылған мақсаттарға жету үшін үлкен салмақпен жұмыс істеудің ең тиімді әдісі. Алайда, мұны біле тұра, кейбір спортшылар ауыр жаттығуларға жол бермеу үшін штанганы өз талаптары үшін әдейі төмендетеді.
Бәлкім, олар азаттық сәтін күтетін дәл осы күш екенін толық білмеген шығар. Бұл кезде спортшының өмірі күрт өзгереді. Қатты жаттығулар кезінде барлық дене жүйелерінің жұмысы жақсарады, ми белсендіріледі, гормоналды тепе -теңдік қалыпқа келеді, метаболизм жоғарылайды, жүрек жақсы жұмыс істейді.
Бүгін біз жаттығуларда ауыр салмақты қолданудың 6 себебін қарастырамыз, мүмкін содан кейін сіз өзіңізге жаһандық мақсаттар қоя бастайсыз.
Күштің өсуі
Егер адам үлкен күшке ие болса, онда ол көптеген өмірлік мәселелерді шешуге қабілетті. Жеткілікті күшпен сіздің фигура тез арада қажетті көрініске ие болады. Күш барлық спорттық көрсеткіштерге әсер етеді.
Май жағу жылдамдығы күшке де байланысты, өйткені гормондардың синтезі соған байланысты. Бұл мәлімдеме ерлерге ғана емес, әйелдерге де қатысты. Жоғары беріктік көрсеткіштерімен метаболизм тездетіледі және фигураны сақтау сізге әлдеқайда жеңіл болады.
Күш сізге сенімділік береді және жоғары міндеттерді шешуге ынталандырады. Дегенмен, күшті күшейту үшін көп еңбек қажет. Көп нәрсеге қол жеткізе отырып, азға қанағаттанбау керек.
Дене пішінін жақсарту және бұлшықет массасын алу
Бұлшықеттер әр адамның өмірінде үлкен рөл атқарады және бұл тек салмақ көтеру қабілетінде ғана емес. Бұлшықеттер омыртқаны зақымданудан қорғайтын қосымша қорғаныс механизмі болып табылады. Әдемі фигураны құру мүмкіндігін ұмытпаңыз, оны жоғары метаболизмнің арқасында сақтау оңай болады.
Бұлшықеттер дененің иммундық механизмдерін де күшейтеді. Ғалымдар үлкен бұлшықет массасы қатерлі ісікпен күресуге үлес қосатынын, сонымен қатар мысықтың құрылымын нығайтатынын дәлелдеді. Бұл өз кезегінде сізді көптеген буын және сүйек ауруларынан сенімді қорғайды. Сонымен қатар қант диабеті, артық салмақ пен жүрек ауруларының қаупін азайтады.
Әдемі фигураны жасау және күту оңайырақ
Кішкене жаттығуларға қарағанда төмен репродуктивті жаттығулар арқылы әдемі фигураға қол жеткізу әлдеқайда қиын. Бұл әдемі фигура жасау үшін екі шартты сақтау керек:
- Тері астындағы майдың жиналуынан құтылу;
- Денені қалыптастыру үшін бұлшықет жасушаларының мөлшерін көбейтіңіз.
Маймен күресудің ең тиімді әдісі - үлкен салмақпен жаттығу.
Кардио жаттығулары тиімді емес, сонымен қатар бұлшықет массасының жоғалуына әкеледі. Бұл өз кезегінде метаболизмді төмендетеді және дене салмағын сақтауды қиындатады.
Майды тиімді жағу
Көптеген адамдар кардио маймен күресудің ең тиімді әдісі деп қателеседі. Бұл болжамның негізгі себебі - аэробты жаттығулар көп калорияларды жояды. Алайда, маймен күресте бұл көрсеткіш маңызды және маңызды емес. Жаттығу аяқталғаннан кейін денеде болатын процестер маңызды.
Күш жаттығуларынан кейін энергия кардиоға қарағанда әлдеқайда тез жұмсалады. Бұл бұлшықет тініне микродраманы қалпына келтіру қажеттілігіне байланысты. Сондай -ақ, қарсылық жаттығуларынан кейін гормоналды жүйе белсендіріледі, бұл метаболизмнің жоғарылауына және тиімді липолизге ықпал етеді.
Бір экспериментте ғалымдар жеңіл және орташа салмақпен жұмыс жасаудың әйелдерге әсерін зерттеді. Нәтижесінде, әрқайсысы 8 рет қайталанатын және 70% 1РМ салмақпен екі рет сапар жасаған кезде дәлелдеді. Жеңіл жаттығулармен салыстырғанда бір сағат ішінде көп калория жағылды. Жеңіл жаттығуларды қолданған екінші топ әр жиынтықта 15 қайталауға арналған 35% 1RM екі жиынтығын орындады.
Өзіне деген сенімділікті арттыру
Жаңадан бастаушы спортшылар жаттығу кезінде көп салмақ қолдана алмайды деп қателеседі. Олардың көпшілігі алдымен тері астындағы майдың жиналуынан құтылу қажет екеніне сенімді, содан кейін кардио жүктемелердің көмегімен тұрақты дене салмағын ұстап тұруға болады. Қыздардың көпшілігі фигурасын еркекке ұқсатудан қорқатындықтан күш жаттығуларына теріс қарайды.
Бұл болжамдардың барлығы мүлде шындыққа жанаспайды. Әр адам өздері күткеннен артық салмақ қолдана алады. Төмен салмақпен жұмыс істеу сізге ештеңе бермейді және сіз жаттығулардың әсерінсіз уақытты босқа өткізесіз деп айта аламыз. Қыздар мен еркектік фигураға келетін болсақ, бұған стероидтерсіз қол жеткізу мүмкін емес. Әр адамның бұлшықет массасының генетикалық шегі бар, оны табиғи жолмен алу мүмкін емес. Ал үлкен бұлшықеттерді көтеру үшін көп уақыт қажет. Есіңізде болсын, дененің өзі бұған жол бермейді.
Барлық дене жүйелерінің жұмысын жақсарту
Ғалымдар күш жаттығуларының ағзаға әсері туралы көптеген зерттеулер жүргізді. Жаттығу кезінде үлкен салмақты қолданған кезде мидың арнайы бөліктері іске қосылады, олар кіші салмақты қолдану кезінде демалады. Сондай -ақ, қан айналымын жақсартуды ұмытпаған жөн, бұл жүректің жұмысын күшейтеді. Бұл орган бұлшықет болып табылады және жаттығуды қажет етеді.
Ауыр жаттығулар кезінде барлық жүйелер белсендіріледі, бұл денеге оң әсер етеді.
Ауыр салмақты пайдалану туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
