Сіз күшті қолдар алғыңыз келеді, бірақ прогресс жоқ па? Кәсіби спортшылардың кеңестері сізге көмектеседі. Бицепс пен трицепстің өспеуінің себептерін біліңіз. Өкінішке орай, спортшылар әрдайым тез ілгерілей алмайды. Егер сіздің қолыңыз өспесе, онда сіз үміт үзбеуіңіз керек. Ғалымдар егер белгілі бір бұлшықет өзінің дамуында артта қалған болса, онда оның себебі бір байламның генетикасында жатыр деп сендіреді. Трицепске келетін болсақ, бұл көбінесе ұзын бөлік, ал бицепсте - ішкі. Алайда, олардың дамуы үшін көп жұмыс істеу жеткіліксіз болуы мүмкін, себебі, мүмкін, себебі генетикада. Бүгін кәсіби спортшылардың көмегімен қолдарыңыз өспесе не істеу керектігін анықтауға тырысамыз.
Джордж Фарахтың қол жаттығулары бойынша кеңестер
Джордж ұзақ уақыт бойы қару -жарақтың өсуінде елеулі проблемаларға тап болды, бірақ қазір бәрі жақсы. Бірінші қадам - ілгерілеудің болмау себептерін анықтау. Фарах ұзақ уақыт бойы атақты спортшылардың түрлі жаттығу бағдарламаларын қолдануға тырысқанын және әрқашан үлкен салмақпен жұмыс істегенін мойындайды. Табыстың кілтін дәл осында көрді.
Алайда, уақыт өтіп бара жатты, ал қолдар әлі де өспей қалды. Жаттығу процесін талдағаннан кейін Джордж екі түрдегі сабақтарды алмастыра бастады. Бір жаттығу жоғары және төмен репрессиямен, ал екіншісі төмен салмақпен мультипликациялық режимде орындалды.
Қолдың бұлшық еттері айдау әсеріне жақсы жауап беретіні тез анықталды, бұған бірнеше рет қайталанатын режимде қол жеткізуге болады. Сонымен қатар, Фарах ешқашан тәсілдердің санын алдын ала анықтамайтынын, керісінше, оның сезіміне сүйене отырып жұмыс жасайтынын атап көрсетеді. Сондай -ақ, қолмен жұмыс жасау кезінде әр түрлі әрекеттер өте маңызды. Өзіңіздің іс -әрекеттеріңіз бірдей болмайтындай етіп бағдарламаңызды жасауға тырысыңыз.
Сонымен қатар, егер қолдарыңыз өспесе не істеу керектігін білмесеңіз, бір сабақта бицепс пен трицепсті бұруға тырысуға болады. Бұл Джордж үшін керемет шешім болды делік.
Фарах Трицепс жаттығуы
Төмен салмақты мультипликациялық жаттығуды жоғары салмақ жаттығуларымен біріктіріңіз. Бірінші жиынтықта 16 -дан 18 -ге дейін қайталау жасаңыз, оларды әр жаңа жиынтықпен біртіндеп төмендетіңіз. Соңғы жинақта 8-10 қайталау болуы керек. Сонымен қатар, жиындар арасындағы демалыс уақытын бір минутқа дейін азайтыңыз. Егер сіз көбірек демалсаңыз, сіз күшті сорғы әсеріне қол жеткізе алмайсыз.
Фарах бицепс жаттығуы
Шоғырланған тамшылар жиынтығын қолдануға тырысыңыз. Джордж орындаған кезде келесідей көрінеді:
- 30 келі салмақпен гантельдерді шоғырланған көтеру - 4 -тен 6 ретке дейін;
- Жұмыс салмағы 25 кило болатын гантельдерді концентрацияланған көтеру - 4 -тен 6 қайталауға дейін;
- Жұмыс салмағы 20 килограмм болатын гантельдерді концентрацияланған көтеру - сәтсіздікке дейін.
Фарахтың әдеттегі жаттығуы трицепске арналған тоғыз жиыннан және бицепске арналған 6 немесе 7 жиынтықтан тұрады.
Питер Путнамның қол жаттығулары бойынша кеңестер
Петрдің қолдары баяу өседі, тіпті аяқтарынан да ілгерілеу жылдамдығынан артта қалады. Спортшы бұлшықет өзінің дамуында артта қалған кезде жаттығу кезінде оны сезіну мүмкін емес екеніне сенімді. Кішкене салмақтарды қолдану арқылы алдымен ми мен бұлшықеттер арасындағы байланысты күшейту қажет. Егер стандартты сплит жүйесін қолданған кезде қолыңыз өспесе, онда бір сеанста бицепс пен трицепспен жұмыс жасаңыз.
Путнам бицепс жаттығуы
Бицепсті жаттықтыру үшін Путнам өзінің әдістемесін жасады. Оның мәні бір сабақ кезінде оқытудың екі түрінің ауысуында. Бірінші жаттығу бицепстің барлық бөлімдерінің өсуіне арналған үш қозғалыстан тұрады. Екінші жаттығу эксперименттік болып табылады және басқа жаттығуларды қолдану және жүктеме бұрыштары мен жұмыс салмағымен тәжірибе жасау қажет.
Бицепсті жаттықтыруға арналған ең жақсы қозғалыс, Питер штанганы тік тұрған күйде көтеруді қарастырады. Спортшының бағдарламасында келесі - Скотт орындықтарына көтерілу. Бұл бірінші жаттығуға арналған жаттығулар. Содан кейін Путнам тәжірибе жасай бастайды және жаттығулар мен олардың орындалу ретін үнемі өзгертеді.
Путнам Трицепс жаттығуы
Трицепспен жұмыс жасаудағы бірінші жаттығу - француз баспасөзі, мүмкіндігінше ең ұзын бөлікті өңдейді. Содан кейін бастың артқы жағындағы EZ-бар кеңейтуінің кезегі келеді және жаттығу төмен басу арқылы аяқталады. Айта кету керек, соңғы жаттығуда күшті сорғы әсеріне жету керек. Мұны істеу үшін Питер тар, кең, содан кейін кері ұстау арқылы он бес қайталауды орындайды.
Фуад Абидің қол жаттығулары бойынша кеңестер
Фуад қолдарын жаттықтырудағы басты қателігін бицепс пен трицепс анатомиясын қарапайым білмеу деп санайды. Дәл осы факт оған ілгерілеуге мүмкіндік бермеді. Бұл нәтиже бермейтін үлкен көлемдегі жұмыстардың жүргізілуіне әкелді.
Бір күні қол бұлшық еттерінің жаттығуын біріктіргеннен кейін ғана Фуад ілгерілей бастады. Теріс репродукциялар да керемет нәтиже береді және әрбір соңғы жиын теріс фазаға назар аударумен орындалуы мүмкін. Қолдың әрбір бұлшықеті үшін Абид үш қозғалысты орындайды, бірақ сонымен бірге жаттығу процесін әртараптандыру үшін оларды мезгіл -мезгіл өзгертеді.
Abid Triceps жаттығуы
Ең алдымен, қозғалыстардың тиімді комбинациясын табу керек. Фуад жаттығулардың өзі емес, үнемі ілгерілеу үшін шешуші фактор екеніне сенімді. Біріншісі - француз баспасөзі сәтсіздікке. Содан кейін спортшы қисық күйде тар басуды жалғастырады, ал соңғысы арқан тұтқасымен төмен қарай басуды және бір қолмен бастың артынан созуды орындайды.
Абида бицепс жаттығулары
Абид бицепстің максималды дамуы үшін тек тік көтергіштерді көтеру керек екеніне сенімді. Егер сіз қисық мойынмен жұмыс жасасаңыз, ең үлкені ішкі бөлік жеткілікті жүктелмейді. Спортшы үшін ең жақсы жаттығулар - артқы жағындағы тік көтергіштер мен балға.
Бұл спортшылардың жаңадан бастағандарға қолдың ілгерілеуін тездететін кеңестері.
Сергей Югай бұл видеода қол бұлшық еттерінің өсуін қалай тездетуге болатынын айтады:
