Екінші желді қалай басқаруға болатынын және бұл процесті қажет болған кезде денеде іске қосуды үйреніңіз. Егер сіз қыздырусыз жылдам жүгіруге ауыссаңыз, онда адамда ентігу және жүрек соғу жиілігі жоғарылайды. Әрине, кез келген адам денесі ауырлап, тыныс алуы қиындап, жүрегі кеудеден секіруге дайын секілді жағымсыз сезімге тап болады. Мұндай сәтте сіз жерге құлап, демалғыңыз келеді. Алайда, белгілі бір сәтте, егер сіз жүгіруді жалғастырсаңыз, екінші жел пайда болады және оттегінің аштық сезімі өтеді, ал жүрек соғу жиілігі қалыпқа келеді.
Бұл кезде екінші жел ашылмауы мүмкін, бірақ жүгіруді жалғастыру мүмкін болмаған кезде өлі орталық пайда болады. Екінші жел үнемі пайда бола бермейді және табиғатта жақсы ғана емес, жаман да болуы мүмкін. Бүгін біз екінші желдің ғылыми тұрғыдан не екенін және соқыр жерді қалай жеңуге болатынын айтатын боламыз.
Екінші тыныс - бұл не?
Екінші тыныс ерекше физиологиялық әсер деп аталады, ол қарқынды физикалық жүктемеден туындаған қуатты шаршаудан кейін жұмыс қабілеттілігінің жоғарылауымен сипатталады. Мысалы, марафоншылар үшін екінші жел көбінесе мәреге жақын немесе қашықтықтың екінші жартысында пайда болады. Бұл жерде көбінесе екінші желдің жаттығусыз адамда байқалатынын нақтылау қажет.
Бұл сүт қышқылының спортшыларда тез шығарылатындығына және бұлшықет тінінің жұмыс басында қышқылданбауына байланысты. Сондай -ақ, ғалымдар екінші желдің үйретілген адамдарда тез ашылатынын және психологиялық функциялардың жұмысын қалыпқа келтіру және белсенді әрекетті жалғастыруға ұмтылу түрінде көрінетінін анықтады.
Мақаланың басында біз екінші тыныспен байланысты екінші ұғым - өлі орталық туралы айттық. Мұны қарқынды физикалық күш әсерінен көрінетін дененің белгілі бір жағдайы деп түсіну керек. Көбінесе бұл қарқынды физикалық жүктеме басталғаннан кейін бірнеше минуттан кейін пайда болады.
Осы сәтте жағымсыз сезім пайда болады, ол бас айналумен, ентігумен, басындағы қан тамырларының пульсациясымен және физикалық белсенділікті тоқтатуға деген тұрақты ұмтылыспен бірге жүреді. Егер сіз ұзақ уақыт бойы жоғары қарқындылықта жұмыс жасасаңыз. Ал кейбір жағдайларда және орташа қарқындылықта жұмыс қабілеттілігінің күрт төмендеуі аясында шаршаудың ерекше түрі пайда болуы мүмкін. Көбінесе өлі орталық дененің оттегіне қажеттілігі 1500 миллилитрден асатын сәтте пайда болады.
Міне, өлі орталықтың негізгі белгілері:
- таяз тыныс алу;
- жоғары жүрек соғу жиілігі;
- қанның рН төмендейді;
- терлеу процесі белсенді;
- жоғары вентиляциялы оттегі эквиваленті.
Бұл жағдай негізгі психологиялық функциялардың жұмысының едәуір нашарлауымен сипатталуы мүмкін, мысалы, қабылдау айқындылығы күрт төмендейді, есте сақтау мен ойлау жұмысы нашарлайды. Сонымен қатар зейіннің төмендеуі және реакцияның баяулауы байқалады. Ғылыми эксперименттер кезінде өлі орталық күйінде субъектілер бақылау сұрақтарына қате жауап берді.
Ғылыми тұрғыдан екінші желдің не екенін айтатын болсақ, өлі орталықтың жай -күйін толығырақ қарастырған жөн, өйткені олар байланысты. Өлі орталықтың күйі жүрек -тамыр жүйесі жаттығудың басында қажетті өнімділік деңгейіне жету үшін белгілі бір уақытты қажет ететіндіктен пайда болады. Бұл жағдайда ғана бұлшықет тіндері оттегінің жеткілікті мөлшерін ала алады.
Егер жүктеменің қарқындылығы жұмыстың басынан шамадан тыс болып шықса, онда ағзаның оттегіне қажеттілігі жүрек -қан тамырлары жүйесінің мүмкіндіктерінен асып түседі. Бұл өз кезегінде бұлшықет тіндерінде сүт қышқылының және энергия алмасуының басқа метаболиттерінің көп мөлшерде жиналуына әкеледі. Өлі орталық күйдің пайда болуын болдырмау үшін дене белсенділігінің қарқындылығын біртіндеп арттыру қажет.
Сіз өзіңізді өлі орталық күйінде тапқан жағдайда, оны тек ерік күшімен жеңуге болады. Егер сіз жаттығуды жалғастырсаңыз, онда өлі орталық пен екінші жел қосылғаннан кейін. Бұл күй дененің физикалық жүктемеге бейімделгенін және бұлшықеттердің энергия қажеттілігін қанағаттандыра алатынын көрсетеді.
Ғалымдар тыныс алудың қиындауы, бұл өлі орталық жағдайының белгілерінің бірі, дыбыс сымдары арасындағы саңылаудың тарылуымен байланысты екенін анықтады. Нәтижесінде өкпеге енетін ауа мөлшері азаяды. Бұл өз кезегінде дауыс сымдарының бетінде орналасқан рецепторлардың тітіркенуіне әкеледі.
Екінші тыныс және дененің оттегіне қажеттілігі
Ғылыми тұрғыдан екінші желдің не екенін айтатын болсақ, бұл жағдайды тіндердің оттегіне қажеттілігіне байланысты қарастырған жөн. Алдымен тыныс алу процесі - бұл сыртқы орта мен біздің денеміз арасындағы заттардың алмасуы. Тыныштықта барлық энергетикалық процестер оттегінің тікелей қатысуымен жүреді және аэробты деп аталады.
Алайда, физикалық күш әсерінен организм оттегі қажет емес энергиямен қамтамасыз етудің анаэробты процестеріне ауыса алады. Мысалы, спортшыға жүз метр қашықтыққа жүгіру үшін шамамен жеті литр оттегі қажет, ал ең көп дегенде 0,5 литр ағзаға ене алады. Спортшының көпшілігі дем ала алмайды.
Дәл осы сәтте тыныс алу жиілеп, жүрек соғу жиілігі жоғарыласа да, оттегінің жетіспеушілігі әлі де пайда болады және денеде анаэробты режим қосылады. Осылайша, ол қарыз бойынша жұмыс жасай бастайды, ол физикалық жүктемені алып тастағаннан кейін ентігу мен күшті жүрек соғуына байланысты өтеледі.
Молекулалық деңгейдегі екінші жел
Физикалық жүктеменің әсерінен бұлшықеттер максималды қуатына дейін жұмыс жасайды. Бұл жағдайда энергиямен қамтамасыз етудің негізгі механизмі - гликолиз немесе глюкозаның тотығу процесі. Жоғарыда айтылғандай, қалыпты жағдайда оттегі қажет.
Егер жүктеме ағзаға шамадан тыс жүктеліп, оттегі жетіспеушілігі туындаса, анаэробты гликолиз белсендіріледі. Ол пирожүзім қышқылының (пируват) лактатқа айналу процессімен сипатталады. Бұл зат көпшілікке сүт қышқылы ретінде белгілі. Бұл реакцияға оттегі қажет емес, бұлшықеттерде жиналатын лактаттың көп мөлшері жану сезімін тудырады және кейіннен шаршайды.
Екінші желдің не екенін ғылыми тұрғыдан айта отырып, бұл күйді молекулярлық деңгейде қарастыру қажет. Физикалық жүктеменің әсерінен организмде оттегінің жетіспеушілігі байқала бастаса, эритроциттерде гликолиз метаболиті BFG (бисфосфоглицерат) пайда болады. Бұл зат гемоглобинмен әрекеттесе алады және оттегіне жақындығын өзгертеді.
Тетрамерлік гемоглобин молекуласында протомерлердің амин қышқылының қалдықтарынан түзілген қуысы бар. Дәл осы қуысқа BFG қосылады, сонымен бірге гемоглобиннің оттегімен жақындығын төмендетеді. Сонымен қатар, BFG тіндерге таралу қабілеттілігі айтарлықтай жоғары. Бұлшықет тіндеріне оттегінің түсуінің ұлғаюына байланысты аэробты гликолиз анаэробты гликолизге ауыстырылады, ал Кребс циклінде сүт қышқылы күйдіріледі.
Егер біз екінші желдің не екенін ғылыми тұрғыдан айтып, макродеңгейді қарастыратын болсақ, онда бұл жағдай қоймадан қанның күрт бөлінуіне байланысты туындайды. Сонымен қатар, инертті мидың, бауыр мен көкбауырдың эритроциттерді өндіру процесі жеделдетіледі. Егер адам тыныштықта болса, онда барлық қан ағза арқылы айналмайды және оның бір бөлігі арнайы «резервуарларда» болмайды.
Ең маңызды қан қоймалары құрсақ қуысында орналасқан. Күшті физикалық жүктеменің әсерінен бауыр мен көкбауыр созылады, бұл резервті құрайтын қанға байланысты болады. Мәселе жиі таяз тыныс алу арқылы қиындайды. Бұл кезде диафрагма аздап жиырылады және кеуде қуысында қосымша вакуум іс жүзінде болмайды.
Дене белсенділігі шамадан тыс күшейе бастағанда, оттегінің жетіспеушілігін төмендету үшін қанмен қамтамасыз ету қосылады. Нәтижесінде ішкі ағзаларға көп мөлшерде қан беріледі, олардан ағып кетуге уақыт жоқ. Мұның бәрі бауыр мен көкбауырдың көлемінің едәуір ұлғаюына және оның капсулаларына қан қысымының түсуіне әкеледі.
Бұл кезде кортизол концентрациясы жоғарылайды, оның әсерінен көкбауыр капсуласы белсенді түрде жиырыла бастайды және көп мөлшерде қанды жалпы қанға лақтырады. Әрине, сіз жоғары қарқынды физикалық жүктемеден кейін іште ауырсынуды сезінуіңіз керек еді. Қазіргі уақытта бұл құбылыстың нақты түсіндірмесі жоқ, ал ғалымдарда бірнеше гипотезалар бар.
Осылайша, егер біз жоғарыда айтылғандардың бәрін жинақтайтын болсақ, онда белгілі бір қорытынды жасауға болады. Екінші жел адамның физикалық дайындығы жеткіліксіздігі туралы айтатындығынан бастайық. Бұл ұзақ жаттығулар кезінде қол жеткізілетін тыйым салу деңгейі емес. Керісінше, дайындалған спортшылар бұл жағдаймен таныс емес. Сонымен қатар, егер бұл үшін уақыт жеткіліксіз болса, екінші жел ашылмауы мүмкін екенін айту керек. Мысалы, сіз дене қорғаныс механизмдерін іске қосқанға дейін қашықтыққа жүгірдіңіз.
