Неліктен майды сақтауға ықпал ететін жаман әдеттер бар екенін, оларды қалай анықтау керектігін және олармен қалай күресуге болатынын біліңіз. Белгілі бір тағамдық бағдарламаны ұстану барлық жағдайда дерлік фигураны жақсартуға және денені мақтаныш сезіміне айналдыруға мүмкіндік береді. Көптеген адамдар қатаң диета ғана оң нәтиже береді деп сенеді. Алайда, бұлай емес, және іс жүзінде көбінесе бәрі керісінше болады. Арықтау үшін тек ең зиянды өнімдерден бас тарту, сонымен қатар өмір салтыңызды өзгерту жеткілікті. Бүгін біз сізге салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін 13 кешкі әдетті айтамыз. Олардан бас тарту арқылы сіз мақсатыңызға тез жете аласыз.
Неліктен салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін әдеттер пайда болады?
Тамақтану бағдарламасы мен өмір салтына өзгерістер енгізу үшін жаман әдеттердің пайда болу себептерін түсінген жөн. Келісемін, мәселенің түп -тамырын таба отырып, оны түзету әлдеқайда жеңіл болады. Егер адамның тамақтануға қате «көзқарасы» болса, онда артық салмақтан арылу қиын болады. Біздің жаман әдеттеріміздің көпшілігі мойындалмайды. Алайда, егер сіз олардың пайда болуының себептерін анықтасаңыз, жағдайды өзгертуге болады. Біз жаман әдеттердің пайда болуының негізгі үш себебін бөліп көрсетеміз.
Дұрыс тамақтанудың негізгі ережелерін түсінбеу
Көптеген адамдардың санасында, егер сіз аз мөлшерде тамақ ішсеңіз ғана, арықтауға болады деген пікір бар. Олар бірнеше фунт жоғалтады деп үміттене отырып, өздерін шектей бастайды. Бірақ іс жүзінде бұл оң нәтижеге әкелмейді. Дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қоректік заттар қажет. Егер бұл болмаса, метаболизмнің негізгі жылдамдығы төмендейді, ал адам салмағын жоғалта алмайды.
Тамақтану рахат ретінде қабылданады
Тамақтану стрессті жеңілдетеді және жағымды деп айту қиын. Дегенмен, біз өмір сүру үшін ғана тамақтану керек екенін түсінуіңіз керек. Ләззат алуды қызметтің басқа салаларынан іздеу керек. Егер сіз мұны түсінбесеңіз, онда салмақ жоғалтуда күрделі проблемалар болады.
Стресстік жағдайларды жеңе алмау
Нашар тамақтану әдеттерінің пайда болуының себебі - бұл бұрынғысының салдары. Тамақтану денеге қоректік заттар қажет болғанда ғана қажет. Егер сіз стрессті жеңуге дағдыланған болсаңыз, онда салмақ жоғалтуға сенбеуіңіз керек. Депрессия мен стрессті басу үшін фигураның басқа да тиімді және қауіпсіз әдістері бар.
Жоғарыда айтылғандардың бәрі зиянды тамақтану әдеттерінің дамуына әкеледі, соның арқасында сіз тек арықтап қана қоймай, тіпті салмақ жинай аласыз.
Артық салмақтан арылуға кедергі болатын негізгі кешкі әдеттер - ТОП -13
Тамақты көп мөлшерде жеу
Біздің санамыз бұл жағдайда адамдармен қатал әзіл ойнайды. Жануарлар өзін-өзі танудан және санадан айырылады, және тойғаннан кейін олар тамақтануды тоқтатады. Адамдарда бәрі басқаша және олар жақын жерде тамақ болған кезде жей алады. Бұл жаман әдетпен күресудің бірнеше әдістері:
- Адам үшін қанықтылық - бұл физиологиялық сезім, оны екі компонентке бөлуге болады. Физиологиялық қанықтылық асқазанға тамақ түскен кезде байқалады және оның қайсысы маңызды емес. Мұндағы айырмашылық тек өңдеу жылдамдығында. Есте сақтау керек, физиологиялық қанықтыру үшін көп мөлшерде тамақ қажет емес. Психологиялық қанықтылық жеке. Арықтау үшін тағамды кішкене бөліктерде жеп, асықпау керек. Нәтижесінде психологиялық қанықтыру тезірек келеді.
- Адам өзіне ұсынылған нәрсені жей алады. Бұл артық тамақтанудың негізгі себебі. Бұл жаман әдетпен күресу қиын. Ол үшін порция мөлшерін азайтып, қосымшаға бармауға мәжбүрлеу керек.
- Тамақты «резервте» қолдануға болмайды. Майлы тін біздің ата -бабаларымыз үшін үлкен маңызға ие болды, олар әрқашан жақсы тамақтана алмады. Қазіргі әлемде біз кез келген уақытта супермаркетке кіріп, қажетті өнімдерді сатып ала аламыз. Алайда, артық тамақтану әдеті сақталған және бұл көбінесе салмақ жоғалту үшін негізгі мәселе болып табылады. Сіз «резервте» жүру мүмкін емес екенін түсінуіңіз керек. Дене қажетті мөлшерде тамақ өңдейді.
Бұл қарапайым ережелер сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі. Әр екі -үш сағат сайын аз мөлшерде тамақтаныңыз. Оның үстіне оны жақсылап шайнау керек. Тамақтану кезінде басқа нәрсеге алаңдамаңыз және асықпаңыз. Егер сіз осылай жей алатын болсаңыз, онда бірнеше айдан кейін сіз диеталық тамақтанудың қатаң бағдарламаларын қолданбай қол жеткізген алғашқы нәтижелерді байқайсыз.
Дені саудың орнына «зиянды» тағамдарды қолдану
Алдыңғы абзацта біз идеалды тамақтану жоспарын қарастырдық. Алайда, уақыттың жетіспеушілігінен әрбір адам оны ұстануға болмайды. Егер сіздің күніңіз минутпен жоспарланса, онда жиі жолда тамақтануға тура келетін жағдайлар туындайды. Түскі ас кезінде қолына түскеннің бәрін тұтыну әдеті осылай қалыптасады. Көбінесе мұндай өнімдер - фишкалар, торттар және т.
Бұл олардың құрамында липопротеидтік қосылыстардың тепе -теңдігін бұзатын, сонымен қатар тері мен тіс эмальының сапасын нашарлататын зиянды майлардың болуына байланысты. Жеңіл тағамдар өте маңызды, және сіз денсаулығыңызға пайдалы тағамдарды таңдауыңыз керек. Оларға әр түрлі қоспасыз жеңіл йогурт, жемістер, диеталық нан, сүзбе жатады. Олардың биологиялық құндылығы жоғары және ағзаға қоректік заттардың көп мөлшерін береді.
Таңғы асқа мән бермеу
Бұл бос емес адамдар жиі кездесетін мәселелердің бірі. Көптеген адамдар, егер сіз жолда бір нәрсені ұстай алсаңыз, таңғы асты ішудің қажеті жоқ деп ойлайды. Мүмкін, мұнда белгілі бір логика бар, бірақ артық салмақтан арылуға шешім қабылдаған адам үшін емес. Бірінші тамақтанудан бас тарту келесі жағымсыз салдарға әкеледі:
- Асқорыту жүйесінің жұмысы төмендейді.
- Дененің энергетикалық потенциалы төмендейді.
- Кешке қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру қажет болуы мүмкін.
Түскі астың ең маңызды тағамдардың бірі екенін түсінуіңіз керек. Оны тастау арқылы сіз салмақ жинау қаупін тудырасыз. Дегенмен, сіз көп мөлшерде тамақ ішпеуіңіз керек. Ботқаның бір бөлігі, екі жұмыртқаның омлеті мен тосттар жеткілікті. Алынған энергия жұмыс күнінің бірінші жартысында жеткілікті болады және сіз түскі асқа дейін сабыр сақтайсыз. Таңғы асты жүйелі түрде ішуді бастау арқылы. Сіз қоғамдық тамақтанудағы бұл тәсілдің артықшылықтарын тез байқайсыз.
Кешкі алтыдан кейін тамақтанудан бас тарту
18 сағаттан кейін тамақтануға тыйым салу туралы миф қашан және кім жасағанын енді ешкім есіне алмайды. Сіз тамақтану бағдарламасын жасаған кезде уақытқа емес, күнделікті жұмысыңызға назар аударуыңыз керек. Егер сіз кешкі сағат тоғызда ұйықтасаңыз, онда 18.00 -ден кейін міндетті түрде тамақ ішпеу керек. Егер адам түн ортасында ұйықтаса, онда мұндай шектеу тек зиян әкеледі.
Дене үнемі тамақтануы керек. Өйткені, энергиясыз ол қалыпты жұмыс істей алмайды. Бұл жағдайдағы жалғыз ереже - жеңіл калорияларды тұтыну қажеттілігі, олар ағзаға тез сіңеді. Олардың көзі сүзбе, сүт өнімдері, құс еті болуы мүмкін. Ұйықтар алдында екі -үш сағат бұрын соңғы рет тамақ жеу, егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, фигураға зиян келтірмейсіз. Кешке торттар мен кондитерлік өнімдерді жеуге болмайтыны анық.
Релаксация үшін тамақ жеу
Біз қазірдің өзінде стресстен арылу тақырыбын қозғадық. Бұл салмақ жоғалтудың ең маңызды мәселесі. Тамақ қабылдау кезінде дене қуаныш гормондарын синтездейді. Бұл механизм тірі қалу мүмкіндігін арттыру үшін жаратылған. Индивидтің және бүкіл түрдің тұрақтылығын сақтауға бағытталған барлық биологиялық процестер ұқсас механизмдерге ие - көбею, қалдықтарды жою, тамақтану және т.б.
Алайда, егер сіз тек рахаттану үшін тамақтанатын болсаңыз, онда әдемі фигура жасауға сенбеуіңіз керек. Егер сізге стресстен арылу қажет болса, онда тамақ ішудің орнына келесі әдістерді қолдану керек:
- Стресстің себебін анықтаңыз және оны шешіңіз.
- Мәселелерді шешуге көмектесетін хоббиді табыңыз.
- Стресске төзімділікті арттырыңыз.
Әлеуметтік желілердегі шамадан тыс құмарлық
Егер адам артық тамақтануға бейім болса, онда түнде сергек болу артық салмақпен күресуге кедергі болуы мүмкін. Егер сіз ұйықтап қалсаңыз, бірақ сонымен бірге әлеуметтік желілерде сөйлесе бастасаңыз, онда салмақ жоғалту процесін баяулатыңыз.
Түн ортасында өмір салтына тәуелді
Егер сіз салмақ жоғалтуға байсалды болсаңыз, онда сіз бұл өмір салтынан бас тартуыңыз керек. Ұйықтап, ерте тұрыңыз. Ғылыми зерттеулер бір мезгілде ұйықтайтын қыздардың дене салмағының индексі төмен екенін көрсетті.
Кешке көк шай ішу
Бұл сусын ағзаға өте пайдалы, бірақ кешке емес. Кейбір жасыл шайларда кофеин көп. Біз сусынды таңертең ғана ішуді ұсынамыз. Кешке, ең жақсы таңдау - түймедақ шайы, оның құрамында ұйқының сапасын жақсартатын белсенді заттар бар.
Ұйқының болмауы
Егер сіз жиі ұйықтамасаңыз, онда липолиз процестері баяулайды. Сіз күнделікті режимді қайта қарап, денеңізге демалуға жеткілікті уақыт беруіңіз керек.
Кешіккен спорт
Бүгінде спортпен шұғылданатындардың саны артып келеді. Бұл жағдайда ең қол жетімді - бұл жұмыс. Тұрақты жүгіру салмақ жоғалтудың керемет көмегі болуы мүмкін, бірақ оны түнде жасауға болмайды. Таңертең жаттығу жасаған дұрыс, ал йога сабақтарын кешке қалдырған дұрыс.
Хобби жоқ
Егер адам кешке ештеңе істемесе, ол жиі теледидар қарайды. Алайда, ғалымдар бұл тәуелділік фигураға зиянды екенін дәлелдеді. Кітап оқу немесе басқа қызықты нәрсе табу жақсы.
Шынайы кешкі ас
Егер адам таңғы асты өткізіп жіберсе, онда ол жиі кешкі ас ішеді, бұл мүлде қате. Дене энергия тапшылығын сезінбеуі үшін таңғы ас пен түскі ас тығыз болуы керек. Кешкі ас мүмкіндігінше жеңіл болуы керек.
Жатын бөлмедегі жоғары температура
Егер сіз салқын бөлмеде ыңғайсыз болсаңыз, онда әдетті өзгертудің уақыты келді. Жатын бөлмедегі температураны біртіндеп төмендетуді бастаңыз. Жапондық зерттеушілер липолиз процестері температурасы 17 градустан аспайтын салқын ортада белсенді түрде жүретінін көрсетті.
Салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін әдеттер туралы мына бейнені қараңыз:
