Созылмалы шаршау қайдан пайда болады және ол қалай көрінеді. Тіршілікті қалпына келтіру бойынша жалпы кеңестер. Психологиялық әдістер мен халықтық әдістер. Созылмалы шаршау - бұл организмнің тұрақты шамадан тыс жүктемеге қарсы қорғаныс реакциясы. Және міндетті түрде физикалық емес. Эмоционалды стресс жүйке жүйесін кем дегенде шаршатуы мүмкін. Шаршау сезімін дененің өзін жарға итермеуіне жол бермейтін аялдамамен салыстыруға болады.
Созылмалы шаршаудың даму себептері
Тұрақты сынуға әкелетін көптеген нәрселер бар. Бұл, ең алдымен, біздің даралығымызға байланысты - денсаулық жағдайы, дене дайындығы, жүйке жүйесінің тұрақтылық деңгейі, жұмыс сипаты мен өмір салты. Бірақ жағдайды «қабаттастыруға» және шиеленістіруге бейім көптеген факторлар әлі де бар.
Созылмалы шаршаудың негізгі себептерін тізімдейік:
- Күзгі гормоналды теңгерімсіздік … Адамдардың көпшілігінде әлсіздік жағдайы маусымға тікелей байланысты екендігі бұрын да айтылған. Бұл тәуелділіктің физиологиялық түсіндірмесі бар. Күзде әлсіздік пен ұйқышылдық сезімі мелатонин мен серотонин гормондарының теңгерімсіздігінен туындайды. Бұл кезде денеде қуаныш гормоны серотонин жетіспейді, оның өндірісі күн сәулесінің болмауына байланысты төмендейді.
- Көктемнің бұзылуы … Көктемде энергияның жетіспеушілігі басқа сипатқа ие - қыстан кейін иммундық жүйенің сарқылуы және қыс мезгілінде суық тию. Аударылған шектеулер сонымен қатар физикалық белсенділікке, таза ауаға, тағамның дәруменді және минералды компоненттеріне қол жеткізуге әсер етеді. Үмітсіздік пен жарқын табиғи түстердің болмауына ықпал етеді.
- Ұзақ жұмыс … Созылмалы шаршау қажетті разрядсыз ұзақ физикалық және / немесе психикалық стресстен туындауы мүмкін. Бұл жұмыста берілгендік немесе дұрыс ұйқы мен демалыспен өтелмейтін қиын өмірлік жағдай болуы мүмкін. Көбінесе декреттік демалыстағы кішкентай балалары бар әйелдер, балаларды жалғыз тәрбиелеуге мәжбүр болған аналар немесе әкелер, оқу мен жұмысты біріктіретін студенттер (ал кейбіреулері - отбасы), сондай -ақ әл -ауқатын жақсарту үшін барын салатын адамдар өздерін табады. ауыр жағдайда.
- Тәрбие … Адамның демалуды білмеуіне бала кезден - ата -аналардан, туыстарынан, тәрбиешілерден, мұғалімдерден көзқарас ықпал етуі мүмкін. Балаға еңбек - табысты тұлға мен табысты өмір сүрудің қажетті шарты екенін үйреткен кезде. Және ол неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы өмір сүреді. Оның үстіне, «жұмыс» ұғымына кәсіби қызмет қана емес, басқаларға, отбасына көмектесу, елде жұмыс істеу (бақша) және т.б. Ал бұл жағдайда демалу бос жұмыс деп танылды.
- Стресс … Ұзақ уақыт бойы шешілмейтін стресстік жағдай адамды шаршатады. Кішкене кернеулер, бірақ көп мөлшерде бұл жағынан қауіпті емес. Өмірдегі «қара жолақ» бір қиындықтың артынан екінші қиындық туындаса, сол санатқа жатады. Бұл жағдайда жүйке жүйесі таусылып, иесін күш пен одан әрі күресуге деген ұмтылысынан айырады.
- Дұрыс емес тамақтану … Оларға теңгерімсіз тамақтану, дұрыс емес тамақтану мен диета жатады. Жоғарыда аталған жағдайлардың кез келгенінде ағза өзіне қажетті мөлшерде белсенді заттарды алмайды. Сонымен қатар, диеталар мен тағамдардың көпшілігі аштықсыз, яғни калориясыз толық болмайды. Осылайша, органдар мен жүйелердің толық жұмыс істеуі үшін қажетті «отын» қоры жасалмайды - әлсіздік, әлсіздік сезімі пайда болады.
- Жаман әдеттер … Зиянды әдеттер - темекі шегу, есірткі, алкогольді ішу денеге күш салмайды. Мұндай хобби денені тұтастай ағызады. Оларды жаман әдеттер деп атауы бекер емес.
- Аурулар … Ауыр созылмалы шаршау аурудың көрінісі немесе салдары болуы мүмкін - суықтан ауыр эндокриндік ауруларға дейін. Күш жоғалту сезімі кез келген сипаттағы инфекциялық аурулардың дамуы кезінде, сондай -ақ жүрек пен жүрек -қантамыр жүйесінде созылмалы патологиялық процестер болған кезде сезілуі мүмкін. Әлсіздік туберкулезбен, ісіктермен, гельминтикалық инвазиялармен, бүйрек және бауыр жеткіліксіздігімен жүреді. Бұл тізім қалқанша безі мен бүйрек үсті безінің проблемаларымен, вегето-тамырлық дистониямен, невроздар мен депрессиямен, семіздікпен толықтырылады.
- Қоршаған орта … Қолайсыз өмір сүру жағдайлары - тіршілік деңгейін нөлге дейін төмендететін тағы бір фактор. Бұл шаңды ауа, ауа райы жағдайы (сыртқы температураның тым жоғары немесе тым төмен), судың сапасыздығы және т.б. Жұмыс жоспары да осы жоспарға ықпал етуі мүмкін - температура, шаң, химиялық, радиоактивті элементтермен жұмыс, компьютер немесе ноутбук экранының алдында.
- Өмір салты … Жақсылық тек тамақтануда ғана емес, өмір салтында да теңгерімді қажет етеді. Ұйқының созылмалы жетіспеушілігі, дұрыс тамақтанбау, физикалық жүктеменің «жарылуы» немесе оның толық болмауы денсаулық жағдайын нашарлатады, оның ішінде белсенділік пен күш -жігер.
- Дәрілер … Созылмалы шаршау сияқты медициналық жағдай дәрі -дәрмектерден туындауы мүмкін. Көбінесе мұндай жанама әсерлерді кейбір седативтер мен аллергияға қарсы препараттар, антидепрессанттар, антипсихотиктер, ноотроптар береді.
- Жеке ерекшеліктер … Жоғарыда айтылған денсаулық жағдайы, физикалық ерекшеліктері, жүйке жүйесінің тұрақтылығы мен өмірдегі жағдайы шаршауға әр түрлі «сезімталдық» қалыптастырады. Мысалы, табиғаты бойынша «тірі адам» бір күнде нені өзгерте алады, өйткені баяу және пассивті адам ауыр жұмыс сияқты.
Маңызды! Егер шаршау сезімі себепсіз екі аптадан астам уақытқа созылса, дәрігерге қаралыңыз. Бұл жағдайда шаршау ауыр аурудан туындауы мүмкін.
Созылмалы шаршаудың негізгі белгілері
Біздің индивидуалдылығымыз әркімнің шаршауына байланысты. Ол әркімде әр түрлі жолмен көрінеді. Бірақ ғалымдар бәрібір денесі таусылғанын көрсететін бірнеше негізгі белгілерді анықтады.
Созылмалы шаршаудың негізгі белгілері:
- Ұзақ уақытқа созылатын және демалғаннан кейін кетпейтін шаршау, әлсіздік сезімі;
- Бұлшықет әлсіздігі және / немесе себепсіз ауырсыну;
- Есте сақтау қабілетінің төмендеуі және зейіннің шоғырлануы, назар аудару;
- Нашар көңіл -күй, апатия, ашуланшақтық, депрессия, мазасыздық;
- Қатты бас ауруы;
- Буындарда көрінетін өзгерістерсіз буын ауруы (олардың үстіндегі тері түсі мен температурасын өзгертпейді, ісінбейді);
- Ұйқының бұзылуы (ұйқысыздық, ұйқышылдық, мазасыз ұйқы);
- Қызба, лимфа түйіндерінің ісінуі (ауыр жағдайларда).
Маңызды! Созылмалы шаршау диагнозы келесі жағдайларда қойылады: жоғарыда көрсетілген белгілердің кем дегенде 4 -імен бірге алты ай немесе одан көп уақыт бойы созылмалы шаршаудың болуы.
Созылмалы шаршауды қалай жоюға болады
Қайта көңілді және көңілді сезіну үшін сізге өміршеңдікті жоятын себебін «анықтау» керек. Бұл жағдайда ең жақсы нұсқа - апатия мен әлсіздіктің патологиялық сипатын болдырмау үшін дәрігерге бару. Егер жоқ болса, сіз созылмалы шаршау синдромын бірнеше жолмен жеңе аласыз.
Созылмалы шаршауды басқарудың жалпы принциптері
Тіршілікті қалпына келтірудің жалпы әдістеріне мыналар жатады:
- Тәулік режимі … Сіздің өмірдегі хаосты тұрақты күнделікті тәртіпке айналдырыңыз. Кем дегенде, ол ояту мен ұйқы мен тамақтану уақытын қамтуы керек. Ұйықтауға жеткілікті уақыт бөліңіз (кем дегенде 6 сағат Морфей патшалығында кедергісіз болу). Тіпті толық жұмыс жүктемесі мен ұйықтауға жеткілікті уақытты ұйымдастыра алмау жағдайында да қатаң күнделікті тәртіп денені жұмылдырады және оның күйзеліске бейімделуіне көмектеседі.
- Айнымалы әрекеттер … Ұзақ уақыт бойы жұмысқа баспен бармауды ережеге айналдырыңыз. Созылмалы шаршауды жеңудің тамаша әдісі - оның алдын алу. Мысалы, кәсіпті өзгерту арқылы. Жүйке жүйесін аздап жеңілдету үшін әр 50 минуттық қарқынды жұмыстан кейін 10 минуттық үзіліс жасап, басқа жұмысқа ауысыңыз. Егер сіздің жұмысыңыз психикалық күйзеліспен байланысты болса, жұмыс күнінің соңында немесе үлкен «бизнестен» кейін оны физикалық жұмысқа ауыстырыңыз. Бұл жаттығу, серуендеу, үй жұмысы болуы мүмкін. Физикалық жаттығуларға балама ретінде сіз кейде достарыңызбен кездесуді немесе ойын -сауықты (кино, театр) пайдалана аласыз.
- Су процедуралары … Салқын немесе контрастты душ - жүрек -қантамыр жүйесі мен метаболизм үшін тамаша стимулятор. Ол керемет ынталандырады және жетістікке күш береді. Таңертең ол сізді жұмысқа дайындайды, ал кешке шаршауды кетіреді және сізді махаббатқа толтырады. Егер кешке романтика күтілмесе, шаршауды кетірудің тиімді су құралы ретінде жылы хош иісті ваннаны қолдануға болады.
- Физикалық ауыртпалықтар … Қанды «тарату» әдісі ретінде сіз кез келген нәрсені таңдай аласыз - 5 минуттық жаттығудан бастап, маңызды спорттық әрекеттерге дейін. Ең бастысы, сіз таңдаған жүктемелер сіздің күшіңіз бен қалауыңыз бойынша. Және сіз мұны үнемі жасайсыз.
- Дұрыс тамақтану … Тамақты екі «китке» құрыңыз: толықтығы мен жүйелілігі. Артық тамақтанбаңыз, себебі асқазандағы тоқтық сезімі ұйқышылдық пен шаршауды одан әрі арттырады. Диетада жаңа піскен көкөністер мен жемістер, ақуыз өнімдері, жармалар басым екеніне көз жеткізіңіз. Егін жинау маусымы аяқталды - диетаны диеталық қоспалармен, мультивитаминдермен, минералды қоспалармен байытыңыз. Егер сіз арықтағыңыз келсе, жиі және біртіндеп тамақтаныңыз. Кәмпиттер туралы ұмытпаңыз (ерекше жағдайда, сіз кейде шоколадпен рахаттана аласыз), ыңғайлы тағамдар мен консерванттар қосылған тағамдар.
- Ішу режимі … Ересек адамға күніне кемінде 1,5 литр су ішу керек екендігі қазірдің өзінде белгілі ақиқат. Оны өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз. Тыйым салынған сусындардың тізіміне газдалған тәтті сулар, энергетикалық сусындар, консерванттардың шырындары кіреді. Кофеге тәбетті төмендетіңіз, көп мөлшерде бұл сусын тез жандандырады, бірақ ұзақ емес. Осыдан кейін шаршау мен ұйқышылдық одан сайын артады.
- Зиянды әдеттерден бас тарту … Егер сіздің өміріңізде никотинге, алкогольге және әсеріне қарағанда маңызды заттарға орын жоқ болса, онда дене олардың токсиндерінен зардап шекпейді және оларды бейтараптандыруға энергиясын жұмсамайды. Яғни, денсаулық босқа кетпейді, жинақталады.
- Жақсы ұйқы … Созылмалы шаршаудың кез келген емі күшін қалпына келтірудің негізгі физиологиялық әдісі - ұйқысыз қамтамасыз етілмейді. Бұл механизмді табиғат ойлап тапқан, сондықтан ол тиімсіз болуы мүмкін емес. Толық ұйықтауға қажетті уақыт әр адамға әр түрлі: біреуге күніне 4 сағат, ал біреуге 10 сағат жеткілікті. Оңтайлы жылдамдық 6-8 сағатты құрайды. Бұл ретте негізгі тірек нүктесі - таңғы күш пен келесі күнге дайындық. Егер бұл оянғаннан кейін сіздің әдеттегі күйіңіз болса, онда сіз жеткілікті ұйықтап жатырсыз, яғни сауығу үшін жеткілікті уақыт ұйықтайсыз. Есіңізде болсын, әлсіздік сезімі тек ұйқының болмауына ғана емес, сонымен қатар ұзақ ұйқының пайда болуына әкеледі. Сондықтан дұрыс ұйықтау үшін оңтайлы уақыт аралығын тауып, оны орындауға тырысыңыз.
Маңызды! Салауатты ұйқы үздіксіз болмауы керек. Егер сіз нормаланған 6-8 сағатты түнгі ұйқыға бөле алмасаңыз, күндізгі қаражат есебінен норманы «қуып» шығуға болады. Бұл әсіресе жасөспірімдер мен қарт адамдарға пайдалы: біріншісінде күндізгі ұйқы олардың күйбең тіршілік ырғағын тыныштандыруға, екіншісінде арманның таяз табиғатын өтеуге көмектеседі. Бірақ мұнда да сіздің әл-ауқатыңызды басшылыққа алыңыз: егер күндіз оянғаннан кейін ыңғайсыздық (бас ауруы, шаршау, ойлаудың болмауы) болса, онда түнде жеткілікті ұйықтаудың жолын іздеген дұрыс.
Созылмалы шаршаудың психологиялық әдістері
Көбінесе адамның тоқтай алмауының және өзін шаршатуының себебі дәл психологиялық фактор болып табылады. Сондықтан жағдайды талдай білу және уақытында өзіңізді тоқтату маңызды.
Созылмалы шаршаудың ең тиімді психологиялық емі:
- «Жоқ» сөзінен қорықпаңыз … Барлығына ұнауға, өз құндылығыңызды дәлелдеуге, барлығына және бәріне назар аударуға ұмтылу - көңілсіздік пен шаршаудың сенімді әдісі. Дүние сондай, идеалды адамдар жоқ, дәл сол сияқты. Сондықтан бәріне ұнау - утопия. Басқа адамдардың қажеттіліктері мен мүдделерін өздеріңізден жоғары қойған кезде одан да көп проблемалар туындайды. Бұл жағдайдан шығудың бір ғана жолы бар - «жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Бұл қарапайым болуы керек дегенді білдірмейді - сізге қажет нәрсені ажыратыңыз және бас тартудан қорықпаңыз. Сізден талап етілмеген немесе жасай алмайтын нәрсені жасамаңыз.
- Демал … Бір маңызды шындықты қабылдаңыз - сіз әлемдегі барлық нәрсені өзгерте алмайсыз, барлық жерде уақытында бола алмайсыз. Барлығын жасауға және уақытында болуға деген ұмтылыстың бір ұстамасы бар: бір нәрсені тезірек жеңсеңіз, келесіге тезірек жетесіз. Сөйтіп шеңберде. Әрине, мұндай «доңғалақ» ерте ме, кеш пе, бірақ, әрине, «батареялар» таусылады. Сондықтан, тоқтаңыз, ұйықтауға, демалуға, жақындарыңызбен сөйлесуге уақыт бөліңіз - сонда сіз шұғыл мәселелер соншалықты көп емес екенін және сізде әлдеқайда күш пен ынта бар екенін байқайсыз.
- Өміріңізге бақыт пен қуаныш әкелсін … Отырыңыз және сізді шынымен бақытты ететін және сізді күлдіретін нәрсе туралы ойланыңыз. Бұл гүлдер, табиғат, жануарлар, отбасы, автокөліктер болуы мүмкін. Олардың назарын аудару - уақытты босқа өткізу емес. Бұл сізге өмірдің толықтығын сезіну үшін қажет. Жұмыстан шаршадыңыз - гүлдерге тоқтап, тамашалаңыз, терезеге қараңыз. Үй жұмыстарымен азапталады - балаға, үй жануарларына, сол гүлдерге немесе қолөнерге назар аударыңыз. Неғұрлым қатаң шаралар - сіз істеп жатқан нәрсені ұнатасыз ба деп ойланыңыз. Мүмкін, бұл жерде сіз өзіңізді жайлы сезінесіз және табысқа жетесіз.
- Тоқтауды біліңіз … Бұл күнделікті әбігерлік шегіне жетеді, және тағы да біраз сияқты - және бұл. Не жүйке жүйесі, не бүкіл ағза бұзылады. Дәл осындай жағдайда сіз өзіңізге «тоқта» деп айтуды үйренуіңіз керек. Өзіңізді жақсы көріңіз, өзіңізді аяңыз - бұл жерде ұят жоқ.
- Махаббат туралы ойланыңыз … Махаббат өмірлік энергияның ең күшті көздерінің бірі екенін ұмытпаңыз. Сондықтан, махаббат - өзіңізді, күйеуіңізді немесе жігітті, балаларды, ата -аналарды, үй жануарларын. Күліңіз, күліңіз, көңіл көтеріңіз. Ал өмір жеңіл әрі қызықты болады.
Созылмалы шаршаудың халықтық құралдары
Дәстүрлі медицинада созылмалы шаршауды емдеудің көптеген әдістері бар. Бұл отварлар, инфузиялар, шөптер сироптары, ароматерапия болуы мүмкін.
Адамдардың өміршеңдікті жоғарылату бойынша кеңестері:
- Долана, итмұрын, атқұйрық, құлпынай, түймедақ, женьшень, эхинацея, құлмақ, жолжелкен, элеутерококк, шизандра чиненсис, мия тамыры жемістерінің тұнбалары мен қайнатпалары денеге тоник және иммуностимуляциялаушы әсер етеді. Оларды таңертең қабылдаған дұрыс.
- Валериан, жалбыз, анаворт, орегано қосылған шайлар тыныштандыратын әсерге ие - жеке де, жинақта да. Бұл сусындарды ұйықтар алдында ішу керек - олар оны күшейтуге және тыныштандыруға көмектеседі.
- Қарағай ыстық ванналары, соның ішінде аяқ ванналары шаршауды жақсы басады. Сіз инелерді ғана емес, эфир майларын да қолдана аласыз. Мысалы, герань майы.
- Хош иісті майлардың тонусын арттырыңыз - бергамот, лаванда, қарағай инелері, даршын. Бұл эфир майлары бар ароматерапия шиеленісті жеңілдетуге, көңіл -күйді көтеруге және батареяларды зарядтауға көмектеседі.
- Жаңғақ-бал қоспасының көмегімен энергиямен толтыруға болады: бір лимонмен бір стақан жаңғақ ұсақтап тураңыз. Алынған массаны бір стақан балмен араластырыңыз және күніне үш рет ас қасық алыңыз.
Созылмалы шаршауды қалай емдеуге болады - бейнені қараңыз:
Созылмалы шаршау көбінесе өзімізге деген қарым -қатынастың нәтижесі, сирек - аурудың көрінісі. Бірақ кез келген жағдайда емдеуге болады. Ең бастысы - себебін анықтау және оны жою.
