Егер сіз белсенді өмір салтын ұстанатын болсаңыз және жоғары энергия шығындарын қажет ететін спортпен айналысатын болсаңыз, жемістерді пайдалану керектігін біліңіз. Бүгін сіз жемістерді пайдалану туралы қарама -қайшы ұсыныстар таба аласыз. Кейбір диетологтар оларды кез келген мөлшерде тұтынуды ұсынады, ал басқалары сіздің беліңізге зиян келтіретініне сенімді. Біз жемістердің артықшылықтары туралы сенімді түрде айта аламыз, өйткені оларда микроэлементтердің көп мөлшері бар. Алайда, оларды барлық мәселелерді шешудің жолы ретінде қарастыруға болмайды. Келіңіздер, спорт пен жемістер бір -бірімен қалай байланысты екенін көрейік.
Жемістер спортпен айналысқанда қауіпті ме?
Барлық жемістер әр түрлі қоректік заттар мен антиоксиданттарға бай. Сонымен қатар, кейбір жемістердің құрамындағы антиоксиданттар Е дәруменімен салыстырғанда әлдеқайда күшті. Сонымен қатар, жемістердің арқасында біз басқа тамақ өнімдерінде жоқ әр түрлі фито-заттарды ағзаға жеткізе аламыз. Жемістер пайдалы және пайдалы тағам екеніне ешкім таласпайды.
Алайда, жемістерде көп мөлшерде фруктоза бар екенін және оларға тәтті дәм беретін зат екенін есте ұстаған жөн. Фруктоза қанттың бір түрі болғанымен, оны бұлшықеттер энергияға жұмсай алмайды. Бірақ бауыр фруктозаны гликоген түрінде өте белсенді түрде сақтайды. Бұл өте жақсы сияқты, себебі гликоген - энергия көзі. Бірақ мәселе физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігінде фруктозаның тез майға айналатындығында. Бауырда қанша гликоген сақталатынын білу мүмкін болмағандықтан, көптеген бодибилдер жемістерді тұтынуды шектеуге тырысады.
Бұл қадам төтенше болса да, сіз оған енбеуіңіз керек. Жемістер қай сәтте пайдалы болатынын және оларды пайдаланудан қашан бас тарту керектігін есте ұстаған жөн.
Спортшылар қандай жемістерді жеуі керек?
Грейпфрут
Бұл жеміс ағзаға өте пайдалы және жиі диеталық өнім деп аталады. Күніне тек 100 грамм грейпфрут тұтыну арқылы сіз организмнің С витаминіне деген күнделікті қажеттілігінің жартысынан көбін жабасыз, организмге калий, магний және кальций жеткізесіз.
Бұл сау жеміс құрамында холестерин балансын мүмкіндігінше тез қалыпқа келтіретін антиоксиданттардың көп мөлшері бар. Бұл қан тамырлары мен жүрек бұлшықеттерінің жұмысында проблемалары бар адамдар үшін жеткілікті маңызды. Сондай -ақ, қызыл еті бар жемістерде ақ етпен салыстырғанда антиоксиданттар көп екенін айту керек.
Грейпфрут қант диабетімен ауыратындар үшін де өте пайдалы. Бұл жемістің қандағы қант деңгейін төмендету қабілетіне байланысты. Бұл фактінің өзі жемістердің спортта ғана емес, қарапайым адамдарға да пайдалы екенін айтады. Ал енді арықтағысы келетіндерге жақсы жаңалық. Грейпфрут құрамында зат алмасуды ынталандыратын нарингин бар. Айтпақшы, бұл жеміске ащы дәм беретін нарингин.
Ананас
Бұл жемістің құрамында С дәрумені көп. Бұл зат адамнан басқа барлық сүтқоректілердің денесінде синтезделеді. Сонымен қатар, көпшілігіңіз С витаминінің ағза үшін қаншалықты маңызды екенін білесіз. Бұл, ең алдымен, оның күшті антиоксиданттық қасиеттеріне байланысты.
Планетадағы қазіргі экологиялық жағдай көп нәрсені қалайды және бұл факт организмнің тез қартаюының негізгі факторларының бірі болып табылады. Егер сіз С витаминін жеткілікті мөлшерде тұтынсаңыз, онда бұл процестер күрт баяулайды немесе тіпті мүлдем тоқтайды. С дәрумені стресстік жағдайларды жеңуге көмектеседі.
Алайда, бұл заттың барлық артықшылықтары емес. Ғалымдар С витаминінің арқасында қан тамырларының жағдайы жақсаратынын анықтады. Ананас сонымен қатар оның құрамында марганец болуына байланысты қаңқа жүйесін нығайтуға көмектеседі. Орташа алғанда, жемістің бір порциясында осы микроэлементтің күнделікті тұтынуының 70 пайыздан астамы бар.
Жасыл алма
Алмалар ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартуға жақсы. Бұл жемістердің құрамында бауыр қызметін жақсартатын хлороген қышқылы бар. Сонымен қатар, алманың құрамында татар, алма және лимон сияқты қышқылдар бар. Олар тотығу қасиеттеріне ие және ас қорыту жүйесінде ашыту процестерін тоқтатады. Асқазан -ішек жолында қиындықтар болмас үшін, аш қарынға күнделікті бір немесе екі алманы жеп қойыңыз. Айтпақшы, дәл осы қышқылдар бүйректің жұмысын жақсартады, бұл организмнен токсиндерді тез шығаруға мүмкіндік береді.
Банан
Банандарды әр түрлі спорт пәндерінің өкілдері белсенді қолданады. Бұл жеміс спорт пен жеміс арасындағы берік байланысты дәлелдейді. Бананның құрамында көптеген қоректік заттар бар, оларды тізімдеу ұзақ уақытты алады. Сондай -ақ, бананның ағзаға жұмсақ іш жүргізетін әсері бар екенін ескеріңіз.
киви
Бұл жеміс өте танымал болды және бұл кездейсоқтық емес. Оның құрамында С, В2, В9, Е, А дәрумендерінің көп мөлшері бар. Сонымен қатар, киви барлық маңызды минералдардың тамаша көзі болып табылады, олардың мазмұны бойынша басқа көкөністер мен жемістердің көптігінен асып түседі.
Спортшылардың диетасындағы жемістер туралы толығырақ:
