Бұлшықеттердің күші мен күшінің жоғарылауы үшін қандай ақуыздарды сатып алуға болатынын біліңіз. Сіз білетін шығарсыз. Бұл ақуыз қоспаларында жаңа бұлшықет тінінің синтезі үшін қажет ақуыз қосылыстары бар. Бүгінгі таңда интернет -дүкендерде спорттық тамақтанудың бұл түрі кең ауқымда ұсынылған. Әр түрлі жағдайларға байланысты спортшылар көбінесе жақсы өнімдерді таңдамайды. Бүгін біз сізге бұлшықет массасын алу үшін ең жақсы ақуыздар туралы айтып береміз және олардың рейтингісін береміз.
Спортшылар үшін ақуызды қосқанда дұрыс тамақтану өте маңызды. Және бұл салмақ жинау кезеңіне ғана емес, сонымен қатар кептіруге де қатысты. Алдымен ақуыздық қоспаларды егжей -тегжейлі қарастырайық, содан кейін ең жақсылары туралы сөйлесейік.
Ақуыз қоспаларының қандай түрлері бар?
Әр адамның денесі бірегей болғандықтан, бұлшықет массасын алу үшін ең жақсы ақуыздарды бірден айту қиын, бірақ біз мақаланың соңғы бөлігінде қоспалар рейтингін береміз. Сіз қазір бар ақуыздардың барлық түрлерін жақсы білуіңіз керек және экспериментальды түрде өзіңіз үшін максимумды таңдауыңыз керек. Сонымен, ақуыз қосылыстарының түрлерінен бастайық.
Казеин
Ақуыздық қоспаның бұл түрі осы тағамды қайнату арқылы сүттен дайындалады. Казеин-ең баяу қорытылатын ақуыз және күшті катаболикалық қасиеттерге ие. Бұл факт казеиннің көмегімен сіз бұлшықеттеріңізді катаболикалық реакциялардан қорғайтыныңызды көрсетеді.
Асқазанда болған кезде казеин ірімшікке ұқсайтын массаға айналады. Сондықтан бұл ақуыздық қосылысты ағза ұзақ уақыт өңдейді және осылайша организмге ұзақ уақыт бойы аминдердің үздіксіз жеткізілуін қамтамасыз етеді. Артық салмақ кезінде казеинді қабылдаудың ең тиімді уақыты - кеш. Салмақ жоғалту үшін казеинді күніне бірнеше рет ішуге болады.
Коллаген протеинінің қосылыстары
Коллаген байламдарда, дәнекер тіндерде, шашта, теріде және т.б. Ақуыз қосылыстарының бұл түрі сұйықтықты байланыстыруға қабілетті, бұл қартаю процестерін басуға әкеледі. Бұл түрдегі қоспалар теңіз балықтарының терісінен шығарылады, өйткені құрамы бойынша адамға мүмкіндігінше жақын коллаген.
Сүт протеинінің қосылыстары
Ақуыздың осы түрін өндіру үшін осы өнімдердің құрамын алдын ала анықтаған сүт қолданылады. Сүт ақуыздарының шамамен 80 пайызы казеин, ал қалғаны сарысуы бар ақуыз қосылыстары. Нәтижесінде сүт ақуыздарын ағза ұзақ уақыт өңдейді және оларды дұрыс тамақтанбайтын уақыттарда қолданған жөн.
Соя протеинінің қосылыстары
Өсімдік ақуызында көптеген аминдер бар, бірақ бәрі емес. Көбінесе бұл қоспаларды вегетарианшылар мен спортшылар қолданады, олардың денесі жануар ақуызының қосылыстарын қабылдамайды. Сондай -ақ, соя протеинінің қосылыстары холестерин балансын қалыпқа келтіруге ықпал ететінін айту керек. Алайда, жаппай жалдау кезеңінде олармен айналысуға болмайды.
Сарысудағы ақуыздық қосылыстар
Бұл ақуыздарды өндіру үшін төмен энергетикалық құндылығы бар сарысу қолданылады. Ақуыздың бұл түрінің артықшылықтарының ішінде сіңірудің жоғары жылдамдығын және анаболикалық белсенділіктің болуын атап өткен жөн. Артық салмақ кезінде сарысу түріндегі ақуыздық қосылыстарды спортшылар күні бойы бірнеше рет қолданады.
Жұмыртқа ақуызының қосылыстары
Атауынан сіз ақуыздық қосылыстардың осы түрін алу үшін қандай өнім шикізат екенін түсінесіз. Назар аударыңыз, бұл эталон ретінде танылған жұмыртқа ақуызының қосылыстары, ал ақуыздардың барлық басқа түрлері олармен барлық жағынан салыстырылады. Сонымен қатар, жұмыртқа ақуыздарына негізделген қоспалардың бағасы өте жоғары, және әр спортшы оларды үнемі пайдалана алмайды.
Ақуызды қалай тиімді пайдалануға болады?
Ақуыз қоспаларының тағамға қарағанда бір маңызды артықшылығы бар - олар ағзаға тез және толық сіңеді. Сонымен қатар, тағам құрамында холестерин сияқты түрлі қоспалар бар. Қоспалар, өз кезегінде, тазартылады, ал спортшыларға қажет емес заттардың мөлшері барынша азайтылады. Спорттық азық -түлік дүкендерінде сатылатын барлық ақуыздық қоспалар бұлшықет массасын алу үшін ең жақсы ақуыз деп саналмаса да, олар сізге жақсы болады.
Спортшылар үшін ақуыз қосылыстарының әсер ету жылдамдығы үлкен маңызға ие және бұл көрсеткіште қоспалар айтарлықтай жоғары. Мысалы, сарысу ақуыздары 10 минуттан кейін немесе тұтынылған сәттен бастап максимум төрттен бір сағаттан кейін жұмыс істей бастайды. Ақуыз массалық өсу кезеңінде ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалту кезінде де қажет. Сонымен қатар, бұл қоспалар дұрыс тұтынылуы керек. Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, онда дене салмағыңыздың әр килограммы үшін екі грамнан аспайтын ақуыз қосылыстарын қолданыңыз. Сонымен қатар, сіздің диетаңыз теңдестірілген болуы керек, өйткені ағзаға барлық қоректік заттар, соның ішінде майлар қажет.
Бұлшықет массасын алу кезінде ақуыздық қосылыстардың мөлшерін дене салмағының әр килограмына үш грамға дейін арттыру керек. Бұл кезеңде келесі уақыт аралықтарында қоспаларды қабылдаған жөн:
- Сабақ басталар алдында 120 минут.
- Тренинг аяқталғаннан кейін 60 минут ішінде.
- Ұйықтар алдында.
- Таңертең аш қарынға.
Массаға арналған ең жақсы ақуыздар
Түрлері бойынша ең танымал қоспаларды қарастырайық.
Сарысудың ең жақсы ақуыздарының рейтингі
- Оңтайлы тамақтану бойынша 100% Whey Protein Gold Standard - Көптеген спортшылар бұл өнім өз санатындағы ең жақсы өнім деп санайды. Бұл қосымша жоғары сапасы үшін жетекші мамандандырылған басылымдардан көптеген марапаттарға ие болды. Құрамында сарысуы бар ақуыз концентраты бар және лактоза мен майдың ең аз мөлшерімен изоляцияланады.
- 100% таза платина сарысуы SAN - қысқа мерзімде жаттығуды аяқтағаннан кейін белсендірілетін катаболикалық реакцияларды тиімді басатын тамаша қосымша. Өнімнің бағасы өте тартымды, ал дәмі керемет.
- Dymatize Elite Whey протеині - өнімнің сапасы мен шығынының тамаша қатынасы. Протеин қосылыстарынан басқа, қосымшада ас қорыту жолындағы мүмкін бұзылуларды жоюға арналған арнайы ферменттер бар.
Сарысу ақуызының үздік изоляттарының рейтингі
- VPX арқылы Zero Carb жоғары сіңіру жылдамдығымен сипатталатын тамаша қосымша. Өндіріс кезінде өнім барлық қоспалардан мұқият тазаланады, құрамында май мен лактоза жоқ. Дәмі керемет.
- ISO-100 Dymatize - сапалы өнім, оның өндірісінде бес сатылы сүзу жүйесі қолданылады.
- Ultimate Nutrition арқылы ISO Sensation - ақуыздардан басқа өнім құрамында пептидтер мен уыз сүті бар. Компания қоспа құрамында денатуратталған ақуыз қосылыстарының болмауына кепілдік беретін төмен температуралы өңдеу технологиясын қолданады.
Ең жақсы ақуыздардың рейтингі
- Syntha - 6 BSN бойынша - өз класындағы ең танымал ақуыздардың бірі. Өнімдегі ақуыздық қосылыстардың мөлшері шамамен 50 пайызды құрайды. Сонымен қатар, өнім құрамында пептидтер, BCAAs, пайдалы майлар және т.б.
- Syntrax бойынша Matrix 5.0 - қоспаның жоғары сапасымен оның бағасы өте тартымды көрінеді және көптеген құрылысшылар бұл фактіні байқайды.
- Probolic - MHP -ден SR - дәмі жақсы және спортшыларға қажетті барлық аминдерді қамтитын сапалы өнім.
Ең жақсы казеин ақуыздарының рейтингі
- Оңтайлы тамақтану бойынша 100% казеин протеині алтын стандарты - тағы да біздің рейтингте бірінші орынды Optimum Nutrition компаниясының өнімі алады. Қосымшада казеиннен басқа BCAA мен микроэлементтер бар.
- Dymatize ұсынған элиталық казеин - Dymatize сапалы өнім саны бойынша алдыңғы өндірушіден қалыспайды. Қоспаның қызмет ету мерзімін ұзарту үшін казеиннің үш түрі бар.
- Syntrax бойынша мицеллярлық крем - құрамында тек мицеллярлы казеин бар және оны әр түрлі есептерді шешуге қолдануға болады.
Бұлшықеттен бұлшықеттерге арналған ең жақсы ақуыздар туралы көбірек біліңіз:
