Жапондықтардың 2 апта ішінде қалай арықтап, жағажай маусымына дайындалатынын біліңіз. Егер сіз тиімді тамақтану бағдарламасын іздесеңіз, онда сізге жапондық диетамен 14 күн бойы көктемгі арықтауға арналған диетамен танысуды ұсынамыз. Оның ұзақтығы небары екі апта және қысқа уақыт ішінде керемет нәтижеге қол жеткізуге болады.
Көптеген диеталардан айырмашылығы, жапондық диеталар метаболизмді майдың жағылуына бағыттайды және алынған нәтижелерді бекітеді. Сіз бірден тамақтану бағдарламасының ережелерін қатаң сақтауыңыз керек екенін бірден ескертуіңіз керек, олардың көпшілігі бар. Дегенмен, диетаның тиімділігі сөзсіз тұр.
Жапондық диетаның мәні көктемгі салмақ жоғалтуға арналған 14 күн
Салмақ жоғалту процесі біркелкі және жылдам жүруі үшін сіз осы диеталық бағдарламаның барлық ережелерін сақтауыңыз керек. Мәзірдің энергия мәні төмен болғанымен, ол әр түрлі. Сізге ұстануға болатын кеңестер туралы сөйлесейік.
Сіз диетадан кейбір тағамдарды толығымен алып тастауыңыз керек. Оларға тұзды тағамдар, ыстық дәмдеуіштер, алкогольдік сусындар мен қант жатады. Сіз екі апта бойы бұл тағамдарды жеуге болмайды. Егер сіз бұл ережені ұстанбасаңыз, онда сіз оң нәтижеге үміттенбеуіңіз керек. Сонымен қатар, біз салмақ жоғалту кезінде ғана емес, сонымен қатар тұтыну қажет болатын дәмдеуіштер бар екенін атап өтеміз.
Диеталық күндердің көпшілігінде бірінші тамақтану болмайды және таңғы асқа тек сусындар ғана рұқсат етіледі. Назар аударыңыз, сіз таңертең кофе іше аласыз, бірақ тек табиғи. Белгілі себептермен еритін емес. Өкінішке орай, бұл сусын кейбір адамдар үшін қарсы, бірақ басқаларына бұл диета ережесі ұнайтыны сөзсіз.
Біз тұзды тағамдарға тыйым салу туралы айттық. Жапондық көктемгі салмақ жоғалтуға арналған 14 күндік диета негізделген негізгі ережелердің бірі-диетадан тұзды толығымен алып тастау. Есіңізде болсын, тұзды ең аз мөлшерде де тұтынуға болмайды, себебі ол ағзадағы сұйықтықтың сақталуына ықпал етеді. Кез келген диеталық тамақтану бағдарламасы бұл өнімге бір дәрежеде тыйым салуды көздейді, ал көктемгі салмақ жоғалтуға арналған жапондық 14 күндік диета оған мүлдем тыйым салады.
Күнделікті диетаның максималды энергетикалық құндылығы 1200 калориядан аспауы керек. Біреулер бұл өте кішкентай деп ойлауы мүмкін, бірақ Жапонияда ежелден бері адамдар тамаққа өте қалыпты. Мұны ескі әлем тұрғындарымен салыстырғанда жапондар күн сайын төрттен аз калория тұтынатыны туралы статистикалық мәліметтер анық көрсетеді. Көп жағдайда бұл факт осы арал тұрғындарының арасында артық салмақпен ауыратындардың салыстырмалы түрде аз мөлшерін түсіндіреді.
Жапондық диетаның негізі - ақуыз өнімдері, бірақ көмірсулар туралы да ұмытпау керек. Алайда, бұл қоректік заттар нан мен басқа да тағамдар арқылы ағзаға енеді. Өсімдік майы алдағы екі аптада сіздің майдың көзі болады. Бірақ көкөністерді көп мөлшерде тұтынуға болады. Бөлек элемент - бұл жеткілікті сұйықтық ішу қажеттілігі. Біз айтқандай, сіз кофе, жасыл (қара) шай және қарапайым су іше аласыз. Тамақтану бағдарламасы салмақ жоғалтуға бағытталғандықтан, қара шайға қарағанда көк шайға артықшылық беру керек.
Бұл жапондық 14 күндік арықтау диетасына негізделген негізгі ережелер. Егер сіз оларды қатаң сақтасаңыз, сіз міндетті түрде мақсатыңызға жетесіз. Біз қарастыратын тамақтану бағдарламасын қолданған көптеген адамдар екі аптаның ішінде жеті келіден арылғанын айтады. Бұл қауіпсіз түрде назар аударуға болатын орташа көрсеткіш.
Жапондық диета көктемгі арықтауға арналған 14 күн: артықшылықтары мен кемшіліктері
Біраз уақыттан кейін біз осы диеталық бағдарламаның шамамен мәзірін береміз, бірақ әзірге мен осы тамақтану бағдарламасының артықшылықтары мен кемшіліктері туралы бірнеше сөз айтқым келеді, және біз артықшылықтардан бастаймыз. Бұл диетаның оң қасиеттері әр түрлі диеталармен анықталады, себебі көптеген диеталар елеулі шектеулерді қамтиды.
- Түрлі диета. Көптеген адамдар үшін бұл диетаның әртүрлілігі - бұл диеталық бағдарламаның басты артықшылығы. Екі апта бойы сіз әр түрлі мәзір жасай аласыз, кейде диетада екеніңізді ұмытып кетесіз.
- Аштық сезімі жоқ. Тағы бір басты артықшылығы, өйткені аштық бұзылуға әкелуі мүмкін және сіздің барлық жұмысыңыз жоғалады. Әрине, тағамның үлесі өте аз, бірақ бұл бүкіл тамақтану бағдарламасының энергетикалық құндылығының көрсеткішіне байланысты. Еске салайық, күнделікті калория мөлшері 1200 калориядан аспауы керек. Қалай болғанда да, сіздің денеңізді мәжбүрлеудің қажеті жоқ, және ол сізге бұл үшін риза болады.
- Нәтижеге тез және тез қол жеткізіледі. Жапондық 14 күндік салмақ жоғалту диетасының танымал болуының басты себебі - оның май жағудың жоғары тиімділігі. Дегенмен, кез келген тамақтану бағдарламасы ұзақ мерзімді перспективада тиімді болуы керек, тек осы жағдайда ғана оны жақсы деп санауға болады. Әрине, сіз бұл диетадан дұрыс шығуыңыз керек, бірақ сіз алған барлық нәтижелер сақталады.
- Өнімдердің төмен құны. Мәзірмен таныса отырып, сіз диеталық бағдарламаға көбірек жұмсауды ойлай аласыз. Әрине, ет пен балық арзан емес, бірақ бұл өнімдерді кішкене бөліктерде тұтыну керек. Нәтижесінде сіздің шығындарыңыз бірден көрінетіндей маңызды болмайды.
Біз сізге бір курста сіз осы тамақтану бағдарламасының барлық артықшылықтарын бағалай алатындығыңызға кепілдік береміз. Өкінішке орай, кейбір кемшіліктер жоқ емес еді, енді біз олар туралы айтатын боламыз:
- Қоректік заттардың жетіспеушілігі. Сіздің диетаңыз әр түрлі болғанымен, диеталық бағдарламаның шектеулері белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Біз ақуызды тағамдар диеталық бағдарламаның негізін құрайтынын айттық. Егер маймен үлкен проблемалар туындамаса, өсімдік майына рұқсат етілгендіктен, бұл көмірсулар туралы айтуға болмайды. Дәріханалардан сатып алуға болатын микроэлементтер кешендерін қолдануды да ұсынамыз.
- Денеге стресстің жоғарылауы. Біз жасанды түрде энергия тапшылығын тудыратындықтан, ағза өз қорын жұмсауға мәжбүр. Бұл факт денсаулыққа зиян келтіру мүмкіндігі туралы айтады. Бұған жол бермеу үшін диетаны екі аптадан артық қолдануға болмайды. Біз сізге толық медициналық тексеруден өтіп, осы тамақтану бағдарламасын қолдану мүмкіндігі туралы дәрігермен кеңесуді ұсынамыз.
- Әр адамға сәйкес келмейді. Егер сізде бүйрек немесе бауыр проблемалары болса, онда диета сізге сәйкес келмейтіні анық. Мұның бәрі ақуызды тағамдарға бірдей назар аударудан туындайды. Белгілі болғандай. Ақуыз қосылыстары көп мөлшерде бүйректі бауырға айтарлықтай жүктейді.
Жапондық диета көктемгі арықтауға арналған 14 күн: мәзір
Диетаның бірінші күні
- Таңғы асқа кофе ішіңіз.
- Түскі асқа пісірілген жұмыртқаны, зәйтүн майы қосылған қайнатылған қырыққабатты және 0,2 литр қызанақ шырынын рационға енгізіңіз.
- Кешке тек қайнатуға немесе тіпті қуыруға болатын майсыз балықты жеп қойыңыз.
Диетаның екінші күні
- Таңғы асқа қара бидай крутоны (жаңа піскен нан) кофемен бірге ішіңіз.
- Түскі асқа бұқтырылған қырыққабат пен балықтың бір бөлігін қосыңыз. Қырыққабатқа май қосуға болады.
- Кешке майсыз сиырды 100 грамм және 0,2 литр айран мөлшерінде жеп қойыңыз.
Диетаның 3 -ші күні
- Таңертеңгі ас алдыңғы күндегідей.
- Түскі асқа көкөніс бұқтырылған диетаны енгізіңіз, ал порция мөлшері маңызды емес.
- Кешке піспеген жаңа қырыққабат, қайнатылған жұмыртқа және майсыз сиыр еті (200 грамм) жеп қойыңыз.
Диетаның 4 -ші күні
- Таңғы асқа жаңа сығылған лимон шырыны мен шикі сәбізді ішіңіз.
- Түскі асқа балықты қосыңыз, жақсырақ филе. Өнімнің қызмет ету мөлшері - 200 грамм. Жаңа сығылған қызанақ шырынын ішіңіз.
- Кешке кез келген түрдегі шексіз көкөністерді жеп қойыңыз.
Диетаның 5 -ші күні
- Бірінші тамақтану алдыңғы күндегідей.
- Түскі асқа диетаңызға алдыңғы күннің тағамдарынан басқа, еті қосылмайтын жұқа сорпаны қосыңыз.
- Кешке сіз кешегі өнімді қолданасыз.
Диетаның 6 -шы күні
- Таңғы асқа кофе ішіңіз.
- Түскі асқа қайнатылған тауықты (кеуде) рационға енгізіңіз, ал порция мөлшері 0,5 келіге дейін болуы мүмкін, сәбіз мен қырыққабаттан жасалған көкөніс салаты, май қосылған.
- Кешке жаңа піскен сәбіз мен пісірілген жұмыртқаны жеп қойыңыз.
Диетаның 7 -ші күні
- Таңғы асқа кофе немесе көк шай ішіңіз.
- Түскі асқа максимум 200 грамм майсыз сиыр қосыңыз және дәмдеуіштерсіз.
- Кешке 0,25 литр айран, сондай -ақ өзіңіз таңдаған балықты, жемісті, сиыр етін немесе жұмыртқаны қолданыңыз. Жоғарыда аталған өнімдердің кез келгенін максимум 200 грамм мөлшерінде тұтыну керек.
Біз қалған күндері мәзір туралы айтпаймыз. Сіз негізгі принципті түсінген шығарсыз. Жоғарыда айтқанымыздай, алынған нәтижелерді бекіту үшін тамақтану бағдарламасынан дұрыс шығу керек. Кішкене тамақтану әдетін сақтау керек. Болашақта энергия құндылығы төмен және сонымен бірге толық қаныққан өнімдерді қолдану өте маңызды.
Жапон диетасы туралы көбірек білу үшін төмендегі бейнені қараңыз:
