Диетолог -гурудың құпия диетасы бар, әдемі дене пішіні бар ең әдемі келін болуды үйреніңіз. Әр адамның өмірінде бала кезінен армандаған маңызды оқиғалар болады. Қыз бала үшін бұл, әрине, үйлену тойы мен сәбидің дүниеге келуі. Әрбір қыз үйлену күнінде бәрі керемет болғанын қалайды, бірақ кейде артық салмақ мәселесі туындайды. Егер сіз бір айдан кейін үйлену тойына дейін қалай арықтау керектігін білгіңіз келсе, қазір біз сізге бұл туралы айтатын боламыз. Мұны кешіктірмеңіз, және үйлену күніне әлі уақыт бар, сіз жұмысқа кірісуіңіз керек.
Бір айдан кейін үйлену алдында қалай арықтауға болады: дайындық
Үйлену алдында сіз өзіңізге уақыт қалмайтындай көп нәрсені жасауға уақыт бөлуіңіз керек. Нәтижесінде көптеген қыздар соңғы сәтте арықтай бастайды және қатаң диеталық бағдарламаларды қолдануға мәжбүр болады. Бұл үйлену тойына жақсы нәтиже бере алады, бірақ ешқандай күш қалмайды және мерекелік көңіл -күй жоғалады.
Бұған жол бермеу үшін артық салмақпен күресті бірнеше ай, ал ең жақсысы, сіздің өміріңіздегі ең маңызды оқиға басталатын күннен кемінде алты ай бұрын бастау қажет. Басыңызда көп ақпарат қалмауы үшін, күнделік жүргізіп, ондағы барлық жоспарланған тапсырмаларды жазып алуды, сонымен қатар нәтижесін жазып алуды ұсынамыз.
Үйлену күнінен 4 ай бұрын
Әр түрлі нұсқаларды қарастырайық, себебі бір айдан кейін үйлену алдында қалай арықтауға болады деген сұрақ кез келген уақытта пайда болуы мүмкін. Егер сіз бес немесе одан да көп килограммнан арылуды шешсеңіз, онда сіз кем дегенде төрт ай бұрын бастауыңыз керек. Сіздің диетаңызға бірден назар аударыңыз, және оны тәттілерден, майонезден, чиптерден алып тастау керек.
Тек пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз және бірнеше ай бойы қажетсіз тағамнан бас тарту үшін жеткілікті ерік күшіне ие болуыңыз керек. Сонымен қатар, сіз үнемі аш болмауыңыз керек, сондықтан бұл салмақ жоғалтуды баяулатады, бірақ сіз артық тамақтанбауыңыз керек.
Бассейнге бару сияқты жаттығуларды бастаңыз. Сондай -ақ, сіз таңертең жүгіруге және көбірек серуендеуге болады. Өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдаңыз, бірақ көңіл -күйіңізге байланысты емес, үнемі жаттығулар жасау керек. Жаттығуды жоғары қарқындылықта жүргізу қажет емес, себебі олар жарақатқа әкелуі мүмкін, бұған жол бермеу керек.
Үйлену күніне 3 ай қалғанда
Ешбір жағдайда жаттығулар мен дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз. Сіз физикалық белсенділікті біршама жоғарылатуыңыз керек, бірақ проблемалар болмас үшін мұны жүйелі түрде жасау маңызды. Сонымен қатар, күні бойы сегізден он стакан су ішу керек екенін ұмытпаңыз. Бұл сіз үшін норма болуы керек, өйткені су токсиндерді кетіруге көмектеседі.
Үйлену күніне 2 ай қалғанда
Терінің, тырнақтың және шаштың сапасын жақсартатын тағамдарды енгізу арқылы диетаға көбірек көңіл бөлуді бастаңыз. Сүт өнімдері, жаңғақтар мен балықтар тамақтану бағдарламасының негізі болуы керек. Бұл уақытта майлы тағамдар мен жоғары энергия құндылығы бар тағамдарды қолдануға болмайды. Ақ нанның орнына дәнді дақылдарды қолданыңыз және алкогольдік сусындардан аулақ болыңыз.
Супермаркетте өнімді таңдағанда, мұқият болу керек және олардың этикеткасын зерделеу қажет. Бүгінгі күні «диеталық» деп аталатын тағамдардың құрамында зиянды компоненттер болуы мүмкін. Спорт туралы ұмытпаңыз, өйткені оның дұрыс ұйымдастырылған тамақтану бағдарламасымен үйлесуі ғана максималды нәтижеге әкеледі. Олардың арқасында сіз артық салмақтан арылып қана қоймай, денсаулығыңызды жақсарта аласыз.
Бір айдың ішінде үйлену тойына дейін қалай арықтауға болады: диеталық тағамдық бағдарламалар
Егер үйлену күні жақын болса, және сіз бір айдан кейін үйлену алдында қалай арықтау туралы ойлана бастасаңыз, онда үмітсіздікке негіз жоқ. Сіздің мақсатыңызға қысқа мерзімде жетуге мүмкіндік беретін семіздікпен күресудің әдістері бар. Егер сіз үйлену көйлегін сатып алған болсаңыз, онда ол тым үлкен болмауы үшін арықтау қажет.
Бірден айту керек, егер сіз бірнеше айдан кейін салмақ тастай бастасаңыз, сізге тез диеталық тамақтану бағдарламалары қажет болады. Қысқа мерзімде майды кетіру үшін қатаң диетаны қолдану қажет. Дегенмен, сіз мүмкіндігінше теңдестірілгенді таңдауыңыз керек. Сіздің диетаңыздың орташа энергетикалық құндылығы 1100 -ден 1300 калорияға дейін болуы керек. Дегенмен, сіз оны жеке есептеуіңіз керек. Сонымен қатар, сіз мұны келесі мәндермен жасай алмайсыз, өйткені үйлену тойынан кейін сіз салмақ жинай аласыз. Тамақты күніне кемінде бес рет жеу керек, бірақ оның бөліктері аз болуы керек.
Қырыққабат диетасы
Арықтауға арналған ең жылдам бағдарлама емес, бірақ өте тиімді. Бұл қырыққабаттың төмен энергетикалық құндылығына және сонымен бірге керемет қанықтылығына байланысты. Өнімде барлық қажетті микроэлементтер бар, ал өсімдік талшықтары ас қорыту жолын қалыпқа келтіреді.
Сіз өзіңіздің диетаңызда қырыққабаттың кез келген түрін қолдана аласыз, бірақ ақ қырыққабат ең жақсы таңдау болады, өйткені оның калория мөлшері ең аз. Мүмкін болса, шикі өнімнің орнына тұзды қырыққабатты қолданған жөн, өйткені оның калория мөлшері одан да төмен. Бұл диета тұтынылатын қырыққабат мөлшеріне ешқандай шектеулерді білдірмейді. Сондай -ақ, су мен көк шай ішуді ұмытпаңыз. Таңертең метаболизм жылдамдығын арттыратын кофе ішуге болады.
Бірақ тұз, қант, тәттілер мен алкогольдік сусындардан бас тарту керек. Бұл тамақтану бағдарламасының ұзақтығы - он күн, және бұл кезде сіз алты немесе тіпті он келіден арылуға болады. Сонымен қатар, сіз аштықты сезінбейсіз, бұл ағзаға өте пайдалы және сізге осы тамақтану бағдарламасының барлық ережелерін сақтау оңай болады. Қырыққабат диетасын 60 күнде бір реттен көп жеуге болмайды.
Қырыққабатты тамақтандыру бағдарламасының бірнеше нұсқасы бар, бірақ біз классикалық нұсқаны ең жақсы таңдау деп санаймыз. Он күн ішінде сіз шамамен келесі диетаны ұстануыңыз керек:
- Бірінші тамақ - жасыл шай немесе қант қосылған кофе, ауыз су.
- Екінші тамақ - сиыр еті, тауық еті немесе майсыз балық, қырыққабат және сәбіз салаты (кез келген өсімдік майын қолдануға болатынына қарамастан, зәйтүн майын таңғыш ретінде қолданыңыз).
- Үшінші тамақ - бір бөдене жұмыртқасы, қырыққабат салаты және бір алма. Бананды қоспағанда, алманың орнына кез келген жемісті қолдануға болады. Сондай -ақ, бөдене жұмыртқасын жарты тауық жұмыртқасымен алмастыруға болады.
- Төртінші тамақ - ұйықтар алдында екі сағат жұмсады және тек бір стақан айранға (майсыз) рұқсат етіледі.
Бразилиялық диеталық тамақтану бағдарламасы
Соңғы жылдары бұл диета бүкіл әлемдегі қыздар арасында өте танымал болды. Сіз ұсынылған барлық өнімдерді жергілікті супермаркеттерден оңай таба аласыз. Диетаның екі түрі бар. Олардың біріншісі 14 күнге есептелген және кем дегенде бес келіден арылуға мүмкіндік береді. Екінші нұсқа ұзағырақ - 28 күн. Осы уақыт ішінде сіз 12 келіге дейін арықтай аласыз.
Бірінші түрі шектеулі және тиімдірек. Егер сіз бір айдан кейін үйлену тойына дейін қалай арықтауға болатынын білгіңіз келсе, онда біз сізге бразилиялық диеталық тамақтану бағдарламасының бірінші нұсқасы туралы айтып береміз. Ол кофе мен ақуыздық қосылыстарға бай тағамдарға негізделген. Егер сіз бұл өнімдерді пайдаланбайтын болсаңыз, онда артық салмақпен күресудің басқа әдісін қолданыңыз.
Біз бразилиялық диеталық бағдарламаның бұл түрінің ұзақтығы екі апта болатынын, ал екіншісінің диетасы біріншісінің мәзірін толығымен қайталайтынын айттық.
- 1 -ші күн - таңертең алма, бір жұмыртқа және бір кесе кофе жеп қойыңыз. Түскі және кешкі ас үшін таңертең сіздің диетаңызда болған, бірақ кофе жоқ тағамдарды жеп қойыңыз.
- 2 -ші күн - мәзір бірінші күнге ұқсас.
- 3 -ші күн - таңғы асқа екі жұмыртқа, ал түскі асқа қайнатылған ет (100 грамм) мен шпинат жеу. Кешкі ас мәзірінде бір жұмыртқа мен шпинат болуы керек.
- 4 -ші күн - бірінші тағамға қайнатылған жұмыртқа, ал қызанақ қосылған екінші қайнатылған балық кіреді. Кешкі мәзірге бір шыныаяқ кофе мен екі жұмыртқа кіреді.
- 5 -ші күн - таңертең кофе мен жұмыртқа, ал түскі ас алдыңғы күнмен бірдей. Кешке қуырылған балық пен көкөніс салаты қолданылады.
- 6 -күн - таңғы ас бесінші күнге ұқсайды, түскі асқа 100 грамм қайнатылған сиыр мен қияр жейді, сонымен қатар бір кесе кофе ішу керек. Кешкі ас қайтадан кофеден және 150-200 грамм қайнатылған сиыр етінен тұрады.
- 7 -ші күн - таңғы ас алдыңғы күндегідей. Түскі асқа қияр, қайнатылған тауық және қызанақ жеу керек. Кешкі ас мәзірі бір кесе кофеден, қиярдан, алма мен қызанақтан тұрады.
Қарақұмық диетасына арналған тағамдық бағдарлама
Егер сіз бұл ботқаны жақсы көретін болсаңыз және сіздің ерік күшіңіз көп болса, онда бұл тамақтану бағдарламасы сізге пайдалы болады. Жеті күн бойы диетаны қолдану қажет. Орташа алғанда, сіз күн сайын дене салмағының бір килограмын жоғалтасыз. Бұл өте қоректік бағдарлама және оны он күннен артық орындауға болмайды. Диетадан шыққаннан кейін бір айға үзіліс жасау керек, содан кейін курсты қайталауға болады. Егер сіз диетаны нашар сезінсеңіз, оны қолдануды дереу тоқтатыңыз.
Диета кезінде сіз қарақұмықтың кез келген мөлшерін жеуге болады, содан кейін оны қайнатуға болмайды, бірақ буға пісіру керек. Мұны істеу өте қарапайым және сізге 0,5 литр қайнаған суға құйып, содан кейін орау керек стакан жарма қажет. Қарақұмықтан басқа, сіз күнделікті бір литр айран мен бір стақан йогурт ішуге болады. Сүт өнімдері майлы болмауы керек екендігі анық. Сонымен қатар, тәтті емес, күн сайын екі немесе үш жеміс жеп қойыңыз.
Үйлену алдында қалыңдыққа қалай арықтауға болады, мына жерден қараңыз:
