Жалпы ережелер мен пайдалы ұсыныстар бір айда қалай арықтауға болады. Артық салмақ әдістері: 5, 10 және 20 кг қалай арықтауға болады.
Егер сізде артық фунт немесе артық салмақ болу үрдісі болса, сіз қол жетімді қосымша фунттармен бірден белсенді және аяусыз күресуді бастауыңыз керек. Сіз артық салмақ мәселесін шеше аласыз және бұл көп уақытты қажет етпейді. Ең бастысы, сіз шыдамды болуыңыз керек, өзіңізді жинап, 1 айда салмақ жоғалтуға және армандаған фигураңызды табуға көмектесетін бірнеше қарапайым ұсыныстарды ұстануыңыз керек.
Жақында адамның дұрыс және уақытында тамақтануға мүмкіндігі болмаған кезде жағдай жиі кездеседі. Мұның себебі - өмірдің тым жылдамдығы. Сэндвичпен жүретін тұрақты тағамдар, тәтті және крахмалды тағамдардың күйзелісін жеңу, шексіз мөлшерде тым тәтті шай ішу және тұтынылатын калорияларды бақылаудың толық болмауы салмақтың тез өсуіне әкеледі.
Салмақ тез өсіп қана қоймайды, дұрыс емес және теңгерімсіз тамақтану, жиі стресстен және ұйқының созылмалы жетіспеушілігінен, пассивті өмір салтын ұстанудан - мұның бәрі дененің қорларды белсенді түрде жинай бастайтындығына әкеледі. Бұл мүлдем табиғи процесс және бұл туралы іс жүзінде ештеңе істеуге болмайды.
Бірақ бір күні айнадағы өзіндік рефлексиядан ләззат алу үшін фигураны бұрынғы қалпына келтіруге деген ниет пайда болады. Бұл үшін көптеген әдістер мен әдістерді қолдануға болады - жалықтыратын жаттығулардан аштыққа дейін.
Аштық диетасы туралы шешім қабылдамас бұрын, олар әрқашан 1 айда 5 кг немесе одан да көп салмақ жоғалтуға көмектеспейтінін есте ұстаған жөн. Сонымен қатар, олар сізге уақытша нәтиже алуға мүмкіндік береді және қалыпты тамақтануға оралғаннан кейін жоғалған 3 кг -ның орнына 5 кг -ға дейін пайда болады. Ораза кезінде ағза қатты күйзеліске ұшырайды және ең алғашқы мүмкіндікте қоректік заттармен қамтамасыз етілгенде, ол қорды бірден жинайды. Аштық диеталарының барлығы дерлік осындай нәтижеге әкеледі.
Егер жазда үйде бір айдың ішінде қалай арықтауға болады және сіздің денсаулығыңызға орны толмас зиян келтірмеу туралы сұрақ туындаса, бірінші кезекте сіз дұрыс тамақтануды қайта ұйымдастыру қажет деген ойға үйренуіңіз керек. Тек осы жағдайда сіз қажетті нәтижеге тез қол жеткізе аласыз, ал жоғалған килограммдар қайтадан оралмайды.
Бір айда қалай 10 кг жоғалтуға болады?
Сізді қандай себеппен бір айда 10 кг жоғалту маңызды емес. Ең бастысы, салмақ жоғалту дұрыс және сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмейді. Диетологтар көптеген қарапайым, бірақ тиімді диеталар әзірледі - ораза күндері немесе моно диеталар, оларда күн ішінде тек бір өнім рұқсат етіледі (мысалы, сүзбе, айран немесе алма). Грейпфрут немесе қарақұмық диетасындағы тиімді диета. Мұндай техниканың басты артықшылығы бар - тек 1 айдың ішінде сіз шамамен 10 кг артық салмақтан арыла аласыз.
Мұндай әдістерді қолданған кезде алынған нәтижені сақтап қалу үшін көп күш жұмсау керектігін ескеру қажет. Алдын ала және тиісті дайындықсыз ораза күндерін қолдануға болмайды, әйтпесе өз денсаулығыңызға ауыр зиян келтіру қаупі бар.
Диетологтар келесі кеңестерге сүйене отырып, дайындықты алдын ала бастауды ұсынады:
- бір апта ішінде ұн өнімдері мен өнімдерді диетадан шығарыңыз;
- қант, тәттілер, майлы, ащы және тұзды тағамдарды өз мәзіріңізден алып тастаңыз;
- біртіндеп дұрыс тамақтануға көшіңіз.
Осы қарапайым нұсқауларды орындау диетаға біртіндеп көшуге және өз денеңізге зиян келтірмеуге көмектеседі.
Содан кейін сіз біртіндеп негізгі әрекеттерге - 10 күн бойы диетаны ұстануға ауыса аласыз. Әр күн сізге қосымша фунттан арылуға мүмкіндік береді. Диетаны аяқтағаннан кейін сіз әдеттегі диетаға дұрыс ауысуыңыз керек. Дегенмен, басты назарды дұрыс тамақтануға аудару керек - тәттілер, ұн өнімдері, майлы және қуырылған тағамдар диетадан шығарылады. Егер сіз бұл кеңесті елемейтін болсаңыз, жоғалған фунт қайтадан оралу ықтималдығы жоғары.
Дұрыс қалыпқа келу және бір айда 10 кг жоғалту үшін диетологтардың кеңестеріне құлақ асу керек:
- Жоғарыда айтылған ұсыныстарды тек 10 күн ғана емес, сонымен қатар келесі бірнеше айларда, мүмкін жылдарда да ұстану қажет. Бұл қажетті нәтиже береді. Ең алдымен, ұн өнімдерінен толық бас тарту қажет. Кейде мұны істеу өте қиын, содан кейін ақ нан толық астықпен және ашытқысыз ауыстырылады. Алдымен диетаға қара нан қосуға болады.
- Кез келген нан өнімдері мен тәттіге қатаң тыйым салынады. Оларға торттар, кондитерлік өнімдер және сіздің сүйікті круассандар кіреді. Егер сізде тәтті нәрсе жеуге деген ықылас болса, тортты бал немесе қою ащы шоколадпен ауыстырған дұрыс, бірақ аз мөлшерде.
- Сіз ақ қантты қолданудан толық бас тартуға тура келеді. Тіпті бір кесе тәтті шай ішуге деген ықылас күшті болса да, бірте -бірте өзіңізді тоқтатып, жаңа дәмге үйренуге тура келеді. Егер тәттілерден бас тарту қиын болса, сіз жарты шай қасық бал қосуға болады, бірақ көп емес.
- Егер сіз бір айда 10 кг жоғалтқыңыз келсе, онда сіз қуырылған тағамдардан бас тартуға тура келеді. Тек қайнатылған және буға пісірілген тағамға ауысыңыз.
- Майлы және ащы тағамдарды қолдану барынша азайтылады немесе мүлде тоқтатылады.
- Балық пен ет рұқсат етілген, бірақ тек қайнатылған. Сіз сондай -ақ қос қазандықта пісіруге немесе пеште пісіруге болады.
- Таңғы ас мейірімді және кешкі ас мүмкіндігінше жеңіл болуы керек. Таңертең көмірсуларға бай тағамдарға назар аудару ұсынылады - мысалы, сұлы, нан мен жаңғақтар - тамаша таңдау. Бұл ең маңызды ереже.
- Соңғы тамақ ұйқыға дейін 2 сағаттан кешіктірілмей болуы керек. Кешке балық, сүзбе, жұмыртқа мен пісірілген тауық етін жеуге рұқсат етіледі. Сіз әр түрлі категорияларды араластыра алмайсыз - мысалы, ет пен көмірсуды бөлек жеу керек.
- Бір айда 10 кг жоғалту үшін сіз дүкен шырындарын пакеттерде қолданудан толық бас тартуға тура келеді, өйткені олардың құрамында фигураға қауіпті қант көп. Кез келген газдалған сусындарға қатаң тыйым салынады, өйткені олардың құрамында қант көп, бұл фигураның сұлулығына теріс әсер етеді және целлюлит пайда болуына әкеледі.
Бұл әдіс сізге айына 8 кг -ға артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Сонымен бірге тырнақтардың, терінің және шаштың жағдайы айтарлықтай жақсарады, жалпы әл-ауқат қалыпқа келеді, энергия мен күш сезімі пайда болады. Салмақ жоғалту біркелкі және салмақ жоғалтусыз жүретіндіктен, жаңа фигураға үйрену үшін көп уақыт қажет емес. Ең бастысы, салмақ жоғалту кезінде ағза қатты күйзеліске ұшырамайды, сондықтан денсаулыққа қатысты проблемалар болмайды.
Көбінесе салмақ белгілі бір нүктеге жетіп, енді кетпейтін жағдайлар болады. Бұл жағдайда ораза күндері бір айда тез арықтауға көмектеседі. Мұндай күндері тағамның тек бір түріне рұқсат етіледі. Мысалы, алма - түсірудің ең танымал нұсқаларының бірі. Егер мұндай диетаға төтеп беру өте қиын болса, сіз кішкене әртүрлілік жасай аласыз - алманы пеште пісіріңіз, ол дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы болады.
Кефирдегі ораза күні де тиімді емес. Бұл жағдайда күні бойы тек айран ішуге рұқсат етіледі, майлылығы 1,5%-дан аспағаны жөн. Шөптен жасалған шай немесе жасыл шай да рұқсат етілген, бірақ кофеге қатаң тыйым салынады.
Дұрыс ішу режимінің маңыздылығын ұмытпаңыз. Өз салмағыңызға байланысты күніне кемінде 1,5 литр, кейде 2 литрден артық таза су ішу қажет. Осы тәсілдің арқасында бір айда 1 кг немесе одан да көп арықтауға болады.
Талшық салмақ жоғалтуда таптырмас көмекшіге айналады. Сіз бұл өнімді кез -келген азық -түлік дүкенінен немесе дәріханадан сатып ала аласыз. Талшық түйіршіктер мен ұнтақ түрінде сатылады және дәмі жоқ. Сұйық тағамдарға талшықты қосу ұсынылады - мысалы, оны йогурт немесе айранға араластыруға болады.
Талшықты таза күйінде сумен тұтынуға болады. Бұл өнімде калория жоқ, сондықтан оны ағза мүлде сіңірмейді. Талшықтың негізгі әрекеті - организмнен барлық қажет емес заттарды (токсиндерді) шығару. Егер 1 айда 30 кг жоғалтқыңыз келсе, диетада талшық болуы керек.
Талшық асқазан мен ішектің қабырғаларын тазартуға көмектеседі, жұмсақ әсер етеді, дененің тез қанықтылығын қамтамасыз етеді және ұзақ уақыт аштық сезімін мазаламайды. Дегенмен, бір негізгі ережені сақтау қажет - көп су ішу. Талшықты жеу кезінде сіз денені табиғи тазартуға көмектесуіңіз керек. Егер сіз жеткілікті мөлшерде су ішпесеңіз, дененің сусыздануынан зардап шегу қаупі бар.
Жақсы пішінді тез қалпына келтіру үшін балдыркөк диетада болуы керек. Бұл шын мәнінде бірегей және керемет сау өнім, оны қолдану денеге кіретін калорияларды әлдеқайда белсенді пайдалануға мүмкіндік береді. Бұл жағдайда ағзаға енгеннен әлдеқайда көп калория жұмсалады.
Бұл көрсеткішті жоғарылату үшін бір айда қанша салмақ жоғалтуға болатынын сұрай отырып, кешкі астан мүлдем бас тартуға болады. Алайда, бұл жағдайда түскі ас түнде аштықтан зардап шекпеуі үшін жеткілікті мөлшерде болуы керек. Кешкі асқа жаңа піскен көкөністер қосылған салаттың кішкене бөлігін жеу немесе бір стақан айран ішу жеткілікті болады. Түнде дене демалып, күш алуы керек және артық калорияларды өңдеуге қатыспауы керек.
Бір айда 5 кг қалай тез арықтауға болады?
Бір айда 5 кг жоғалту әбден мүмкін. Бірақ мұндай нәтижеге жету үшін сізге көп жұмыс жасау керек және өзіңізбен белсенді жұмыс жасауды бастау қажет. Бұл жағдайда жоғалған салмақ қайтып келмейді. 10 кг салмақ жоғалту әдісі сияқты зиянды тағамдар мен газдалған сусындардан бас тартуға тура келеді. Дұрыс тамақтануға көшу қажет, калорияларды үнемі санап отыру керек және ораза күндерінің пайдасы туралы ұмытпау керек. Бұл ұсыныстарды қолдану қалаған нәтижеге тезірек жетуге мүмкіндік береді.
Артық салмақтан тез арылу ұсынылмайды, себебі бұл жағдайда терінің серпімділігі байқалады. Ең жақсы нұсқа - аптасына шамамен 1 кг жоғалту және артық емес. Бұл тәсілдің арқасында терінің өздігінен тартылуға уақыты бар және терінің салбырап қалу проблемасы болмайды. Сондықтан аштық жариялауға және қатаң диетаға қатаң тыйым салынады.
Міндетті түрде тағамдар қажет, сондықтан сіз аштық сезімін болдырмауға және келесі тағамға дейін минуттарды есептемеуге болады. Түскі асқа тек пайдалы және пайдалы тағамдар қолайлы - мысалы, мейіз, кептірілген өрік, мюсли мен алма, бірақ аз мөлшерде.
Диетаны бақылауды жеңілдету үшін және стресстен кейін бұзылмау үшін мәзірді алдын ала құрып, оны қатаң сақтау ұсынылады. Егер сізде іссапар болса, жолда зиянды және жоғары калориялы тағамдарды жеудің қажеті болмау үшін сізге қажет нәрсенің бәрін өзіңізбен бірге алып жүру қажет.
Бір айда 5 кг қалай арықтауға болады және мәзірге не қосуға болады:
- Бірінші күн - таңғы асқа сұлы майы (30 г), 1 ас қасық. айран (1%). Екінші таңғы асқа алма тұздығы өте қолайлы. Түскі асқа 2 тілім нан (тек дәнді дақылдар), 2 ас қасық. l. бауыр еті, майсыз тұздық қосылған салат, 1 ас қасық. майсыз сүт. Түскі асқа 1 алма. Кешкі ас - камбала (кішкене бөлік), қайнатылған брокколи (1 кесе), күріш (1 кесе). Ұйықтар алдында жаңа піскен жидектер қосылған бір стақан йогурт ішуге болады. Күн ішінде 1600 калориядан аспауы керек - 83 г ақуыз, 40 г май, 243 г көмірсу, 38 г талшық.
- Екінші күн - таңғы асқа, жүгері үлпектері (45 г) және кебек (1 ас қасық. Л.), 1 ас қасық. сүт, сіз 1 грейпфрут шырынын аласыз. Екінші таңғы ас - 3 жаңа қара өрік немесе кептірілген жемістер. Түскі асқа 2 тілім нан, паш (2, 5 ас қасық. Л. треска бауыр), 1 ас қасық. айран Түскі ас - пісірілген алма, 0,5 шай қасық. бал, сіз кішкене ұнтақталған даршын қосуға болады. Кешкі ас - майсыз тұздық қосылған көкөніс салаты, 85 г пісірілген тауықтың төс еті. Бір айда 5 кг жоғалту үшін ұйықтар алдында 1 ас қасық ішуге болады. шабдалы сынасы бар майсыз йогурт. Күн ішінде 1600 калориядан аспауы керек - 63 г ақуыз, 47 г май, 230 г көмірсу, 29 г талшық.
Біз ішу режимі туралы ұмытпауымыз керек - күн ішінде кем дегенде 1,5 литр таза су ішу керек.
Бір айда арықтауға арналған жаттығулар
Егер сізде 1 айдың ішінде 10 кг немесе одан көп артық салмақтан арылғыңыз келсе, сізге титаникалық күш салу қажет болады. Сондықтан диетаның өзі жеткіліксіз болады. Негізгі назар физикалық белсенділік дәрежесіне аударылуы керек. Идеал нұсқа - бұл күнделікті жаттығу, бірақ бұл тәсіл шаршауға әкеліп соғуы мүмкін және қосымша фунттармен күресті жалғастыруға деген ұмтылысты толығымен басады. Күн сайын жаттығу залына бару және кәсіби жаттықтырушының қызметін пайдалану жақсы.
Жеке жаттықтырушымен жұмыс істеу әрдайым мүмкін емес, бірақ бір ай ішінде арықтау үшін өзіңізді жаттықтыруға болады. Ең алдымен, лифттен бас тартып, баспалдақпен көтерілу, таза ауада кешкі серуендеу. Мүмкін болса, жұмысқа велосипедпен барыңыз немесе жаяу жүріңіз, егер сіз кеңсеңіздің жанында тұрсаңыз.
Бірінші кезең - ең қиын, сондықтан сіз темір шыдамдылықпен қарулануға және берілмеуге тиіссіз. Денені біртіндеп физикалық жүктемеге дағдыландыру қажет, әйтпесе тамырлар мен жүрекке қатты зақым келуі мүмкін. Сондықтан жүктемелер біртіндеп және қалыпты болуы керек.
Арықтауға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі - тақта. Барды күн сайын 30 секунд қана орындау жеткілікті. Уақыт өте келе жүктемені сәл жоғарылату қажет. Бұл жаттығу шынымен бірегей, өйткені ол бұлшықеттердің барлық топтарына жүктемені қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.
Тақтай дұрыс орындалған жағдайда ғана пайдалы болады - шынтаққа немесе созылған қолдарға баса назар аудару. Арқа мінсіз түзу болуы керек, төменгі арқа бүгілмеуі керек. Егер жаттығуды орындау өте қиын болса, алдымен 20 секунд жеткілікті болады. Осыдан кейін бірнеше секунд үзіліс жасалады және сіз қайтадан бастапқы күйге оралуыңыз керек.
Жүрек -қан тамырлары жаттығулары мен салмақ жоғалту үшін тамаша. Олар бір айда тез арықтауға көмектеседі. Егер қарсы көрсеткіштер болса, жаттығулардың басқа түрлеріне тоқталуға болады.
Секірумен секіру сияқты жаттығуға назар аударған жөн. Қолдар бастың артында, аяқтар иықтың енінде. Скватинг баяу орындалады және тым терең емес. Жаттығуды дұрыс орындау маңызды - жоғары көтеру кезінде күрт итеру жасалады. Жаттығу кем дегенде 8-10 рет қайталанады.
Доппен немесе онсыз орындауға болатын бұралу керемет нәтиже береді. Допты қолданған кезде, сіз шалқасынан жатуыңыз керек, жамбасыңыз допқа қойылады. Допты өзінің астына айналдырғандай тебеді. Бұрылу кезінде жамбас пен бөкселер көтеріледі. Бастапқы позицияға оралу мүмкіндігінше баяу орындалады.
Күн сайын тұрақты, бірақ қалыпты жаттығулар болуы керек. Мысалы, таңертең сіз іштің жаттығуларын жасай аласыз, ал кешке скват жасай аласыз. Арқанмен секірудің тиімділігі төмен емес, себебі бұл қарапайым жаттығу сізге калорияларды максималды жұмсауға мүмкіндік береді. Сіз күн сайын, таңертең немесе кешке, кез келген уақытта арқанмен секіре аласыз.
Бір апта ішінде керемет нәтижеге қол жеткізуге тырысудың қажеті жоқ. Алынған салмақты мүмкіндігінше ұзақ сақтау үшін салмақ жоғалту біртіндеп жүруі керек.
Бір айда қалай арықтауға болады - бейнені қараңыз:
