Спорт залында жаттығуға дұрыс жаттықтырушыны қалай таңдауға болатынын және жаттығу үдерісінде ол сізге қоштасатын сөздерді айтуы керек екенін біліңіз. Залға келушілердің көпшілігі сабақты арнайы журналдардан немесе интернеттен алынған ақпаратқа негіздейді. Нәтижесінде көптеген түсінбеушіліктер ақпараттың көптігінен туындайды, ол сонымен қатар қарама -қайшы болуы мүмкін. Тиімді жаттығудың ең жақсы нұсқасы - жаттықтырушыны тарту. Бүгін сіз бодибилдинг бойынша жаттықтырушыңыз қандай болуы керек екенін білесіз.
Егер адам спорттың кез келген түрімен, мысалы, гимнастикамен немесе бокспен айналысуды шешсе, онда ол ең алдымен жақсы бапкер табуға тырысады. Бодибилдингте спортшылардың көпшілігі бұған мүлде мән бермейді. Егер сіз спортшыға дайындық әдісін қолдана бастасаңыз, нәтиже өте тез болатынына сенімді.
Алайда, бәрі де бір қарағанда қарапайым емес. Егер сіз залдардың келушілеріне мұқият қарасаңыз, сіз бірнеше топтарды ажырата аласыз:
- 1 -топ - мұндай келушілердің шамамен 15 пайызы бар және олардың негізгі міндеті - денені сау ұстау. Бұл ауыр нәтижеге әкелмейді.
- 2 -топ - спортшылардың көпшілігі осы категорияға жатады, 60 -тан 70 пайызға дейін. Олар максималды массаны алуға тырысады, содан кейін жағажайларға мақтанышпен барады.
- 3 -топ - келушілердің төрттен бір бөлігі - жеткілікті табандылықпен жақсы нәтижеге қол жеткізе алатын генетикалық дарынды спортшылар.
- 4 -топ - сыртқы түрі күшті әсер ететін бірліктер.
Егер сіз келушілердің осы категорияларын біраз уақыт байқасаңыз, онда сіз белгілі бір қорытынды жасай аласыз. Бірінші топтың өкілдері қалағанының бәріне қол жеткізеді және тұрақты пішінді сақтайды.
Екінші топта прогресс көбінесе өте елеусіз немесе тіпті жоқ. Нәтижеге қол жеткізе алатындар үшінші санатқа ауысады. Бұл үшінші топ прогресс динамикасының жоқтығымен сипатталады және ең жақсы жағдайда жүзден бір немесе екі адам үлкен нәтижеге қол жеткізе алады. Тек соңғы санаттың өкілдері ғана үнемі алға жылжиды, және олар сізге бағдар болуы керек.
Осы бақылаулардан біз бодибилдингте жақсы нәтижеге жету үшін жаттықтырушысыз болмайды деп қорытынды жасай аламыз. Әрине, біз белгілі бір мақсаттарға қол жеткізе білген және айыптаулармен бөлісетін жақсы тәлімгер туралы айтып отырмыз.
Бапкермен жұмыс істеуде не күтуге болады?
Егер ментормен жаттығудың көмегімен қандай нәтижеге жетуге болатыны туралы айтатын болсақ, онда сіз бицепстің көлемін 46 сантиметрге дейін ұлғайта аласыз, шамамен 170 келі салмақ түсіріп, 170-180 келі салмақпен отыра аласыз. Жаңадан бастаушы спортшыларға тән көптеген қателіктерден аулақ боласыз деп сеніммен айтуға болады. Ендеше, спортшылар жиі қандай қателіктер жіберетінін анықтайық.
Оқыту бағдарламалары мен әдістерінің жиі өзгеруі
Көбінесе спортшылар жаттығу бағдарламаларына тым көп көңіл бөледі. Егер сіз бұл бодибилдингте табысқа жетудің кілті деп ойласаңыз, қателесесіз. Сіздің жетістігіңіздің жартысына жуығы немесе аз бөлігі дайындыққа байланысты. Көбінесе адам бағдарламаны бірнеше ай бойы қолданады, содан кейін оны өзгертуге шешім қабылдайды. Енді мұны ғаламтор мен баспа құралдарының көмегімен жасау өте оңай.
Жаттығудың жаңа «сиқырлы» техникасын қолдана бастағаннан кейін, ол бірнеше айдан кейін қайтадан өзгереді. Әрине, бұл жағдайда аз ғана ілгерілеу болады, бірақ көп ұзамай сіз бұл уақыттың барлығы бір жерде уақытты белгілегеніне сенімді боласыз. Не істеу керек - жаңа бағдарламаны қайтадан іздеу керек пе?
Мұны жасауға асықпаңыз, өйткені прогрестің болмауының себебі бағдарламада емес. Тамақтану мен спорттық қоспалар туралы ойланыңыз. Мүмкін, денеде қалпына келуге уақыт жоқ және сіз оған тиісті қоспалар мен препараттарды қолдана отырып көмектесуіңіз керек. Сонымен қатар, сіз бәрін қолдана алмайсыз, соның ішінде AAS.
Бұл жағдайда сізге дұрыс тамақтану бағдарламасын құруға көмектесетін және қандай фармакологияны қолдану керектігін айтатын тәжірибелі жаттықтырушы сізге өте пайдалы болар еді. Алайда, жаттықтырушының қаншалықты жақсы екенін қалай білуге болады? Сіз үшін тегін, ешкім жасамайды немесе ештеңе болмайды, және сізге бейтаныс адамға сену керек, ол туралы іс жүзінде ештеңе белгісіз.
Бәрі онша күрделі емес екені белгілі болды. Егер нұсқаушы сізге тамақтану мен фармакология бойынша практикалық кеңестер бере алмаса, тек оқу бағдарламасына көмектеседі, онда оның біліктілігі көптеген сұрақтар туғызады. Жаңадан бастағандарға арналған бағдарлама өте қарапайым және сізге әр түрлі теріс немесе мәжбүрлі қайталау, алдау және т. Бұл әдістердің барлығы тәжірибелі спортшыларға арналған.
Техника - табысқа жетудің кілті
Спортшылардың көпшілігі барлық қозғалыстарды техникалық жағынан дұрыс орындамайды, тіпті бұл кемшілікті жоюға тырыспайды. Көптеген спортшылар, олар тапқан бағдарламада, әрқайсысында сегіз қайталаумен бес жиынтығын орындау қажет екенін көріп, кез келген жағдайда оларды жасауға тырысады. Олар мұны қалай жасайтыны мүлде маңызды емес, бірақ бұл сіздің жетістігіңіздің үлкен үлесін құрайтын жаттығу техникасы. Мысалы, әйгілі стендтік баспаны қарастырыңыз.
Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған. Егер сіз тар тұтқаны қолдансаңыз, онда жүктеменің көп бөлігі трицепске, ал кеңімен - дельталарға түседі. Сіз кеуде бұлшықеттерін тек ортаңғы ұстамамен жүктей аласыз. Арқаңыз орындыққа мықтап басылуы керек, аяғыңыз жерге тірелуі керек. Қабықты алып, сіз оны кеудеге емізік деңгейінде немесе сәл жоғары түсіресіз.
Секіруді пайдаланбай, жолақты жоғары қарай қысу қажет. Жүктеме трицепске түспеуі үшін, шынтақ буындары денеге перпендикуляр орналасуы керек. Бүкіл қозғалыс кезінде спорттық құрал кеудеден жоғары болуы керек. Бұл өте қарапайым сияқты, бірақ залдарға келушілердің көпшілігі орындықтарды дұрыс жасамайды. Сіз төмен салмақтан бастап жаттығу техникасын меңгерген дұрыс екенін түсінуіңіз керек.
Жаттықтырушы техникалық қателіктерден аулақ болуға көмектеседі. Нәтижесінде сіздің жетістіктеріңіз айқын болады.
Юрий Спасокукоцкий бодибилдинг бойынша жаттықтырушының қандай қасиеттері болуы керек және оны қалай таңдауға болатыны туралы мына бейнеде айтады:
