Мақалада біз сізге жұмыс тамақтану ережелері туралы айтатын боламыз. Біз сондай -ақ жұмысқа ыңғайлы тағам рецептерімен бөлісетін боламыз. Күні бойы кеңседе отыратын адамдар үшін сау, дәмді және сау тамақтану оңай жұмыс емес. Мұндай жұмыста қолайлы жағдайлар жоқ, бірақ сіз әлі де пайдалы тамақтануға тырысуыңыз керек.
Офистік түскі ас үшін бірнеше нұсқа бар. Біріншісі - кеңсе асханасында, егер бар болса, немесе жақын кафеде толық түскі ас ішу. Бірақ, егер сіздің жалақыңыз онша жоғары болмаса, онда қиын болады, себебі қазіргі тамақ бағасы жоғары. Егер сіз тамақ үнемдеуге мәжбүр болсаңыз, онда сізбен бірге дайын тағамдарды алып жүру - бұл тамаша нұсқа.
Қолайлы нұсқа «қаптармен түскі ас» болуы мүмкін - бұл кеспе, түрлі сорпа немесе борщ, сондай -ақ картоп пюресі. Бірақ, сіз білетіндей, бұл өнімдер құрамында түрлі бояғыштар мен қоспалар бар, және егер сіз оларды үнемі қолдансаңыз, ол ағзаға үлкен зиян келтіруі мүмкін.
Бірақ, сіз қай жерде жұмыс жасасаңыз да, ең алдымен денсаулығыңызға қамқорлық жасап, түскі ас теңгерімді болуға тырысуыңыз қажет. Мұны істеу үшін, әдеттегі салаттан басқа, денеге крахмалды көмірсулар қосу керек, бұл күрішті немесе кеспені жеңе алады. Жақсы жұмыс үшін денеге ақуыз қажет, оларды тауық немесе балық түрінде жеуге болады. Бірақ, егер сізде түскі ас ішуге мүмкіндік болмаса, онда сіз бутерброд жей аласыз. Бірақ сэндвич сау болуы үшін оны ірі ұннан, сондай -ақ тауық еті, асшаяндар мен пайдалы салаттардан тұратын наннан жасаған дұрыс. Бірақ мұндай сэндвич дайындау үшін майонезді қолдануға болмайды.
Азық -түлік ағзаға пайдалы болуы үшін оған тек назар аудару қажет. Сондықтан, түскі ас кезінде барлық бизнесіңізді тастап, тамаққа арнаған жөн. Бұл сізге тамақтанудан рахаттану үшін қажет, ал мидың артық тамақтануын бақылау үшін және сіздің қанық екеніңізді түсіндіру үшін.
Егер сіз қандай да бір себептермен қалыпты түскі ас іше алмасаңыз және түскі үзілістен кейін сіздің күшіңіз сізді тастап бара жатқанын сезсеңіз, қандағы қант деңгейі төмендейді. Бұған жол бермеу үшін жеміс пен жаңғақ майы қосылған сұлы тортын жеу керек - бұл жұмыс күнінің соңына дейін күтуге күш береді.
Жұмыс кезінде тамақтану ережелері
- Жұмысқа барар алдында міндетті түрде таңғы ас үйде болсын. Көпшілігінің таңертең тәбеті болмайды, аш қарынға кофе ішеді. Бірақ бұл дұрыс емес және асқазанға зиянды. Егер сізде таңертең аппетит болмаса, бұл асқазан ауруларының себебі болуы мүмкін, содан кейін дәрігерге қаралу қажет.
- Көптеген адамдар үстел басында тамақтануы керек. Олар өз қызметкерлері туралы ұмытпауы керек, себебі ыдыс хош иісті. Және бұл әріптестер үшін ыңғайсыз болуы мүмкін.
- Тамақтанудан бас тартпаңыз, тіпті салмақ жоғалтсаңыз да. Бұл кешкі асқа қажет болғаннан әлдеқайда көп жеуге болатындығына әкеледі. Сондай -ақ, бұл асқазанның әртүрлі ауруларын тудыруы мүмкін, сондықтан сіз үнемі тамақтанып, артық тамақтанбауыңыз керек.
- Көкөністер мен жемістер офистік түскі астың негізін құрауы керек, сонымен қатар балық немесе майсыз ет. Түскі асқа құрамында ақуыз бар тағамды жеу керек, ол метаболизмді өте жақсы жақсартады.
- Кешкі асқа жақындай бастаған шаршауды кетіру және ақыл -ой қабілеттеріңізді арттыру үшін табиғи жержаңғақ, жаңғақ және бадам қолдану қажет. Бұл сіздің басқа кофеге қарағанда әлдеқайда жақсы жұмыс істеу қабілетін арттырады.
- Жұмыста аштықты кептірілген жемістермен қанағаттандыру өте жақсы. Өйткені олардың құрамында бояғыштарсыз, бірақ пайдалы дәрумендері бар табиғи заттар ғана бар. Сонымен қатар, айран мен йогурт пайдалы болады.
- Егер сіз шынымен тәтті нәрсе алғыңыз келсе, онда жеміс мармелад жақсы жұмыс істей алады. Оның құрамында қажетсіз токсиндер мен токсиндерді кетіруге көмектесетін пектин, сондай -ақ желатин бар - бұл бұлшықеттерге жақсы, тырнақ пен теріні нығайтады.
- Егер жұмыс сізден үлкен психикалық белсенділікті қажет етсе, онда бір кесе кофе мен кішкене қара шоколад артық болмайды. Олар бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі және стрессті жеңілдетеді, бірақ олар бұл өнімдерді шамадан тыс пайдалануды ұсынбайды.
- Сыртта суық болған кезде рационға майлы тағамдарды енгізу қажет. Бұл майлар денеге дұрыс температураны ұстап тұруға және бұлшықеттердің жақсы жұмыс істеуіне ықпал етеді.
- Ағзаның жақсы ас қорытуы үшін асқазан сөлін шығаруы үшін бір уақытта тамақтануға тырысу керек, содан кейін дене тұрақты режимге үйренеді. Мұны істеу үшін сізде әрқашан жеуге болатын нәрсе болуы керек, бұл алма, банан, йогурт болуы мүмкін.
- Жұмыста жеңіл тағамдардың тағы бір ережесі бар: печенье, торт және т.б. сияқты тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Өйткені, мұндай тағам фигураны бұзуы мүмкін, сонымен қатар энергияға қажетті барлық компоненттерді қамтымайды. Олардың ішіндегі ең негізгілері - темір, мырыш және В тобындағы дәрумендер. Олар жұмысты жалғастыру үшін күшті қалпына келтіруге көмектеседі.
Түскі асқа арналған салауатты жұмыс рецептері
Егер сіз тамақтануды өзіңізбен бірге алып жүрсеңіз, мұндай тағамдарда «сергіту» үшін мүмкіндігінше пайдалы компоненттердің болуы өте маңызды. Диетаны әртараптандыруға арналған бірнеше рецепттер.
Асшаян мен кеспе салаты
Мұндай салат дайындау үшін алдымен кеспені қайнатып, суытып алу керек, егер олар тым ұзын болса, оларды кішкене бөліктерге кесіңіз. Содан кейін қияр мен қызанақ тілімдерін, қайнатылған асшаяндарды, пияз мен бұрышты қосыңыз. Содан кейін сіз чили тұздығын алып, оны әк қабығымен араластырып, табаққа ингредиенттерге қосуыңыз керек. Салат жеген кезде әр порцияны шпинат немесе жүзіммен безендіруге болады.
Энергия шарлары
Пеканьді немесе жаңғақтың кез келген басқа түрін блендерде ұнтақтаңыз, содан кейін оларға жақсы жуылған мейіз, жержаңғақ майы, зығыр дәні, какао мен агава сиропын қосыңыз, бәрін жақсылап араластырыңыз. Содан кейін алынған қоспадан кішкене шарлар жасап, тоңазытқышқа жиырма минутқа қою керек. Бұл дәмді жаңғақ шарлары сізге күні бойы қуат береді.
Ашық сэндвич
Оны дайындау өте оңай. Бұл дәмді дәмді алу үшін алдымен қара бидай нанын алып, оны тілімдерге кесіңіз. Содан кейін авокадоны аздап паста немесе әк шырыны арқылы езіңіз. Алынған қоспаны нанға жағыңыз, үстіне тауық, түйетауық, лосось немесе кішкене әк тілімін салуға болады.
Бұршақ қосылған күріш
Бұл тағамды дайындау үшін бізге бір порцияға 100 г күріш пен 100 г жаңа немесе консервіленген бұршақ қажет. Сондай -ақ, бірнеше ас қасық май мен тұз, дәміне қарай бұрыш. Күріш жарты жолда дайындалуы керек, содан кейін оны үрме бұршақпен араластырып, тағамды сәл жабатын етіп сумен жабыңыз. Барлығын тұз бен бұрыш қосып, жұмсақ болғанша пісіріңіз. Бұл тағамды өзіңізбен бірге жұмысқа қабылдауға өте ыңғайлы, сонымен қатар, ол өте пайдалы, өйткені оның құрамында күш пен энергияны қалпына келтіру үшін барлық қажетті дәрумендер бар. Мысалы, оның құрамында темір көп, ол ақыл -ой қабілеті мен концентрациясын жақсартуға көмектеседі.
Ірімшік қосылған баклажан
Бұл рецепт жұмыс күнінің алдында таңертең де дайындалуы мүмкін, себебі ингредиенттер қарапайым және дайындау процесінде ешқандай қиындық жоқ. 3-4 дана алыңыз. баклажан, 1 жұмыртқа және 100 г қатты ірімшік. Сонымен қатар май, шөптер, қаймақ, тұз, бұрыш және сарымсақ. Баклажандарды тұзды суға шамамен 5 минут қайнату керек, содан кейін оларды ұзындығы бойынша толық емес кесіңіз. Жұмыртқаны қайнатып, ұсақтап турау керек. Оны үгітілген ірімшік, қаймақ, сарымсақ, май және шөптермен араластырыңыз. Кесектер арасындағы баклажаны осы массамен толтырыңыз, отқа төзімді ыдысқа және пешке 15-20 минут қойыңыз.
Жеміс-жидек салаты
Жемістер сау дәрумендердің қазынасы болып табылады және психикалық өнімділікті жақсарту үшін тұтыну өте маңызды. Олар сонымен қатар жұмыс күні бойы жақсы көңіл -күйді сақтауға көмектеседі. Сіз жеміс -жидекті тағам ретінде ала аласыз, сонымен қатар жеміс салатын жасай аласыз. Ол үшін сүйікті жемістерді ұсақтап тураңыз, мысалы, алма, банан, апельсин, киви және кез келген жидектер. Барлығын йогуртпен толтырыңыз және жұмыста нағыз витаминді коктейльден ләззат алыңыз. Сіз күннің соңына дейін күшіңізді екі есе арттыру үшін жаңғақ қосуға болады.
Жоғарыда айтылғандарға сүйене отырып, адам денсаулығы бәрінен де маңызды деп қорытынды жасауға болады. Асқазан -ішек ауруларымен ауырмау үшін (бұл көбінесе дұрыс тамақтанбау кезінде болады) дұрыс тамақтануға тырысу керек. Бірақ, егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз, жұмысты жалғастыру үшін толық түскі ас ішу және демалу үшін түскі үзілісті тікелей пайдалануыңыз қажет.
Кеңсе тағамдарына арналған тағамды қалай табуға болатыны туралы қосымша ақпаратты мына бейнені қараңыз:
