Армрестлинде кәсіпқой адам сияқты күресуді үйреніңіз. Әлемнің үздік спортшыларынан жасырын жаттығу әдістерін үйреніңіз. Әрбір күштік спорт пәнінің өзіндік жаттығу ерекшеліктері бар. Армрестлингте спортшыларды дайындаудың нюанстары да бар. Бүгін біз сізге армрестлинг жаттығуларының 8 құпиясы туралы айтып береміз, бұл сіздің нәтижелеріңізді жақсартуға көмектеседі.
Армрестлинг жаттығуларының принциптері
Жұмыс бұрышы мен амплитудалық принципі
Армрестлинг - бұл тұрақты спорттық пән. Жарыс кезінде бұлшықеттердің көпшілігі ұзындығын өзгертпейді, осылайша қолдың бөліктерін белгілі бір қалыпта бекітеді. Оларды жұмыс бұрыштары деп атайды. Армрестлингтегі барлық қозғалыстар дерлік бірфазалы сипатқа ие және оларды жұмысшы деп аталатын белгілі бір амплитудада ғана орындауға болады.
Бұл көрсеткіштердің екеуі де жеке сипатта және көбінесе қолдың құрылымына, күрес техникасына және т.б. Еркін салмақтармен жұмыс жасағанда, жүктеменің көп бөлігі жұмыс бұрыштарына түсетініне көз жеткізу керек. Бұған қол жеткізу үшін сіз әрқашан қолдың жұмыс істейтін (бүгілетін) бөлігін жүктеме векторына тік бұрышпен орналастыруыңыз керек.
Егер жаттығу кезінде жұмыс бұрышында жұмыс істеу үшін салмақты дәл таңдауға болатын болса, онда амплитудалық жаттығулар кейбір қиындықтарды тудыруы мүмкін. Бұл қолдың динамикалық бүгілуі кезінде жүктеме берілген амплитудасының бір нүктесіне ғана әсер ететініне байланысты. Бұл мақсатты бұлшықеттің біркелкі емес сорылуына әкеледі. Бұл мәселені жүктемені бүкіл амплитуда бойынша тарататын арнайы тренажерлар арқылы жоюға болады.
Мысалы, сіз қолыңызды гантельмен немесе штангамен жерге параллель орындықта бүгсеңіз, онда қозғалыстың басында максималды жүктеме тек қозғалыстың басында болады. Содан кейін ол төмендей бастайды және максималды күш амплитудасының ортаңғы және соңғы фазаларында пайда болады. Көбінесе қолдарын тек көлденең орындықта жаттықтыратын спортшылар қолды бүгу мен бүгілген күйде ұстау кезінде қиындықтарға тап болады. Жұмыс амплитудасын жоғарылату үшін оны үш бұрышқа бөлу керек: бастау, аяқталу және орта. Біз бастапқы бұрышты жаттықтыру туралы айттық, енді біз қалған екеуін дамытуға тоқталамыз.
Орташа жұмыс бұрышын барынша жоғарылату үшін, жұмыс бұрышының ортаңғы жағдайында қол жерге параллель болатындай етіп, орындықтың бұрышын өзгерту керек. Соңғы жұмыс бұрышын жаттықтыру үшін білек жерге тік бұрышта болуы керек. Сонымен қатар, жұмыс амплитудасы бойынша жұмыс жасағанда статикалық жүктемені қолдануға болады.
Жұмыс бағыты принципі
Бұл принцип бір бұлшықеттің ұзындығы бойынша ғана емес, ені бойынша да әртүрлі күшті болуы мүмкін екендігіне негізделген. Қолдың иілгіш бұлшықеттері оны кез келген саусаққа қарай бүгуі мүмкін делік. Бұл қозғалыстарды жасайтын бұлшықет талшықтарының әр шоғырында әр түрлі күш көрсеткіштері болуы мүмкін және оларды бөлек жаттықтыруға болады.
Максималды нәтижеге жету үшін сізге қажет бағыт бойынша қатаң мамандануды ұстану қажет. Олар жұмысшы деп аталады және спортшының күрес стиліне байланысты.
Жұмыс бағыты туралы шешім қабылдап, қолдың бүгілетін бөлігін жұмыс бағыты ауырлық векторына қарама -қарсы болатындай етіп орналастыру қажет. Ол үшін денені, білек пен қолды кеңейту қажет.
Егер сіз тек бір жұмыс саласында мамандансаңыз, онда сіздің нәтижелеріңіз тез өсе бастайды. Сонымен қатар, тағы бір немесе екі жекпе -жектің стильде болуы өте пайдалы болуы мүмкін.
Статикалық басымдылық принципі
Жекпе -жек кезінде спортшылар арасында бұлшықеттің статикалық кернеуі басым болады. Оқытудың тиімділігін арттыру үшін статикалық және динамикалық кернеудің арақатынасын жаттығуға ауыстыру қажет. Бұл еркін салмақ жаттығуларына және машиналық жұмысқа бірдей қолданылады.
Айта кету керек, статикалық жүктеменің екі түрін ажырату әдетке айналған: белсенді және пассивті (ұстау). Көбінесе ұстау еркін салмақ жаттығулары кезінде қолданылады, ал белсендісі үстелде.
Микротәуірлік экспозиция принципі
Бұл принцип бұлшықеттердің қысқа уақыт ішінде үлкен жүктемеге төтеп бере алу қабілетіне негізделген, секундтық бөлшектермен есептеледі. Бұл кезде бұлшықет талшықтарының керілуі максимумның 140 пайызына жетуі мүмкін, оны спортшы жаттығу кезінде қолданады. Мұндай жүктемелердің көмегімен бұлшықеттердің күш көрсеткіштері тез артады, сонымен қатар байламдар мен буындар күшейеді. Мұндай жүктеменің екі түрін ажырату әдетке айналған:
- Пассивті (соққылар).
- Белсенді (серпіліс).
Ұстау үшін пассивті жүктемелер қолданылады. Олардың мәні мынада: спортшы жұмыс істейтін снарядтың салмағы күрт артуы керек. Сіз максималды салмағыңыздың 70-80 пайызын құрайтын гантель ұстай аласыз делік. Бұл кезде сіздің жолдасыңыз жоғарыдан төменге қарай спорттық құрал -сайманға 5 -тен 6 -ға дейін соққы беруі керек. Бұл снарядтың салмағын қырық пайызға арттырады, ал жұмыс бұрышы өзгеріссіз қалады.
Белсенді жүктеме - бұл максималды күш қысқа уақыт ішінде бекітілген нүктеге қолданылуы керек. Мұны істеу үшін сіз досыңыздың бұйрығымен бес -алты рет серпу қозғалысын жасай аласыз. Бұл жерде бұл жаттығуды тәжірибелі спортшылар орындауы керек екенін атап өткен жөн. Сондай -ақ, жарақат алу қаупін азайту үшін, күш қолдану нүктесінде соққының аз сіңірілуін қамтамасыз ету қажет.
Бұлшықеттердің байланыс принципі
Егер сіз жаттығу кезінде сіздің жұмыс бұрыштарыңыз бен амплитудаңызды дамытуға назар аударатын болсаңыз, онда бұлшықет талшығының байламдарының дамуындағы айырмашылық біртіндеп артады. Бұл жалпы прогрестің баяулауына әкеледі. Бұған жол бермеу үшін бұлшықеттердің әлсіз бөліктерімен мезгіл -мезгіл жұмыс жасау керек.
Арррестлинг жаттығулары туралы толығырақ мына бейнеден оқыңыз:
