Дзюдо тарихын және спорттағы техникалық жетістікке тез жетуге көмектесетін техникалық нюанстарды біліңіз. Дзюдо Жапонияда құрылды және тез бүкіл әлемде танымал болды. Күрестің бұл түрімен кез келген жастағы адамдар айналыса алады. Бұл жауынгерлік спорттың қалыптасу тарихын бақылау өте қарапайым. Бұл джиу-джитсу әдісіне негізделген деп сенімді түрде айта аламыз, ол өз кезегінде ұлттық жапон сумо спортынан бастау алады. Бүгін біз үйде дзюдо жаттығуларын қалай жасауға болатыны туралы сөйлесетін боламыз.
Дзюдо қалай пайда болды?
Дзюдо тарихы 1882 жылы басталады, өйткені дәл осы кезде бірінші Кодокан мектебін Джигоро Кано құрды. Енді елестету қиын, бірақ бастапқыда «Кодоканның» ауданы 20 шаршы метрден сәл асады. Дзигоро Кано тап болған көптеген қиындықтарға қарамастан, ол жауынгерлік өнердің жаңа түрін танымал ету үшін барын салды.
Бес жылдан кейін дзюдодан Кодокан стилінің техникалық негіздері қалыптасты. ХХ ғасырдың басында алғашқы ережелер пайда болды, оларсыз жарыстарды бағалау мүмкін емес еді. Алайда, сәл ертерек, 1888 жылы дзюдо полиция мен теңізшілерге үйретілді. Дзюдо үйде тез танымал болды және 1907 жылдан бастап күрестің бұл түрі мектеп бағдарламасына енгізілді.
Мұның бәрі елеусіз қалмады және дзюдо жанкүйерлері көбейе түсті. Нәтижесінде Кано бүкіл Жапониядағы ең ірі және ықпалды спорт ұйымдарының бірінің басшысы болды. 1889 жылы Францияда Күншығыс елінен тыс бірінші мектеп ашылды. Уақыт өте келе дзюдо басқа Еуропа елдерінде оқытыла бастады.
Жаңа жауынгерлік спорт Америка Құрама Штаттарының президенті Теодор Рузвельттің қызығушылығын тудырды. Оның бұйрығымен Ақ үйде бөлек бөлме жабдықталды, онда Рузвельттің өзі тәжірибелі жапон шеберлерінің жетекшілігімен дзюдо өнерін меңгерді.
1926 жылы Джигоро Кано Токиодағы мектебінің негізінде қыздарға арналған дзюдо секциясын құруға шешім қабылдады. Бұл бағытты ұйымдастыруды шебердің әйелі өз мойнына алды. 1932 жылы Каноның өзі Олимпиада ойындары кезінде үздік оқушылармен бірге демонстрациялық қойылымдар өткізді. Екінші дүниежүзілік соғыс басталғаннан кейін дзюдоның таралуы тоқтап, көптеген елдерде, соның ішінде АҚШ -та, оған тыйым салынды. Алайда, 1948 жылы барлық шектеулер алынып тасталды.
Осы сәттен бастап жекпе -жектің жаңа түрінің тез таралуы басталып, елуінші жылдардың басында Халықаралық федерация құрылды, оның жетекшісі негізін қалаушының ұлы Рисей Кано болды. Бұл кезде дзюдо планетаның барлық дерлік елдерінде танымал болды және бірінші әлем чемпионаты өтті. Бұл оқиға 1956 жылы болды.
Жарысқа жиырма елдің спортшылары қатысты. Назар аударыңыз, осы уақытқа дейін салмақ дәрежесі бойынша баға әлі болған жоқ. Бұл алғаш рет 1961 жылы Франция астанасында өткен әлем чемпионатында енгізілді. Бұл үшінші әлем чемпионаты болды.
Әйелдер арасындағы әлем чемпионаты 1980 жылдан бері өткізіліп келеді. Қазіргі уақытта Халықаралық дзюдо федерациясы планетаның 178 штатын біріктіреді. Жапонияның өзінде бұл күрес түрімен сегіз миллионға жуық адам айналысады. Бүкіл әлемде дзюдодан екі миллионға жуық жанкүйер бар.
Дзюдодағы техникалық нюанстар
Біз үйде дзюдо жаттығулары туралы көбірек сөйлесетін боламыз, бірақ қазір мен сізді осы жауынгерлік спорттың техникалық ерекшеліктерімен таныстырғым келеді. Жекпе -жек басталар алдында және ол аяқталғаннан кейін жауынгерлер сәлемдесу садақтарын орындайды. Бүгінде дзюдодан 3 техникалық секция жұмыс істейді:
- Ката - жұппен орындалатын жаттығулар комбинациясы.
- Рандори - белгілі бір техниканы меңгеруге мүмкіндік беретін белгілі ережелер бойынша күрес.
- Шии - спортшылар арасындағы жарыс.
Жаттығулар синтетикалық материалдан немесе сығылған сабаннан жасалған арнайы төсеніштерде жүргізіледі. Оларды татами деп атайды. Жаттығу кезінде және жарыс кезінде спортшылар жалаңаяқ жаттығу кезінде аяқ киім кимейді. Дзюдо киімі - куртка мен ақ шалбардан тұратын дзюдо. Халықаралық жарыстар кезінде көк және ақ түсті дзюдогы қолданылады.
Дзюдода күрестің қалыптасуы кезінде лақтырудың әр түрлі түрлері болатын төрт ондаған техника болды. Бұл жауынгерлік спорт дамыған сайын үш техникалық бөлім бөлінді:
- Нагэ-ваза - лақтыру техникасы.
- Катаме-ваза - иммобилизация техникасы, оған ауыратын (канцэцу ваза) және тұншығу (шиме ваза) әдістері, сонымен қатар ұстау (осекоми ваза) кіреді.
- Atemi-waza - ауырсыну нүктелерін соғу техникасы.
Дзюдодан заманауи техниканың барлығы дерлік осы бөлімдерге негізделген. Дзюдода жамбасқа, арқаға және иыққа лақтыру, әр түрлі созылу қадамдары, ұстау және ұстау рұқсат етіледі. Сонымен қатар, лақтырудың екі әдісі бар - стендтен (тачи ваза) және құлаумен (сутеми ваза). Стендтен жасалған лақтырулардың өзіндік кіші түрлері бар. Мысалы, оларды келесідей бөлуге болады:
- Қол лақтыру - te waza.
- Санға лақтыру - бұл Коши Ваза.
- Аяқпен лақтыру - asi waza.
Лақтырудың да өзіндік жіктелуі бар:
- Бүйірде орындалады - йоко сутеми ваза.
- Артқы жағында орындалады - масутеми ваза.
Ауырсыну әдістері дзюдо техникасында да кеңінен қолданылады, оны екі топқа бөлуге болады: рычагтар (аяқ -қолдар буындарда созылады) және түйіндер (аяқ -қолдар буын аймағында бұралған).
Жауынгерлер барлық буындарда ауыртпалықты техниканы жасай алады, бірақ спортта олар тек шынтақта қолданылады. Жарақат алу қаупін азайту үшін мұндай шектеу енгізілгені анық. Айтпақшы, бұл спорттық тәртіптің жарақат алу қаупі. Дзюдо жарақат деңгейі бойынша барлық спорт түрлері арасында 15 -ші орында. Егер сіз дзюдодан жаттығуды үйде өткізуді шешсеңіз, мұны есте ұстаған жөн. Сонымен қатар, спортшылардың көпшілігі өздерінің қателіктерінен алады.
Дзюдомен айналысу керек пе?
Бұл сұрақ көпшілікті қызықтырады, біз қазір оған жауап беруге тырысамыз. Мамандар жаттығуды бес -алты жастан бастауды ұсынады. Алайда бұл ересектер үшін дзюдоға баратын жол жабық дегенді білдірмейді. Егер сіз жекпе -жектің бұл түрімен айналысқыңыз келсе, онда дзюдогы қауіпсіз түрде сатып алуға болады.
Егер сіз ата -ана болсаңыз және нәрестеңізді қай спорт секциясына жіберу керектігін әлі шешпеген болсаңыз және мұны істеу қажет пе, жоқ болса, онда осы мәселемен айналысайық. Алдымен дзюдомен үйде жаттығу физикалық жағдайды жақсартады және рухты нығайтады. Күрестің бұл түрімен айналысу балаларға ми жұмысын денемен ұштастыруды үйренуге мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, дзюдо спортшылардан үлкен икемділікті талап етеді және бұл сапа күнделікті өмірде пайдалы. Концентрацияны жоғарылату мүмкіндігі де маңызды. Жаттығу кезінде балаларға қалай дұрыс күресуге және сонымен бірге қарсыласына және өзіне зиян келтірмеуге үйретіледі. Қорытындылай келе, дзюдо өзін-өзі қорғаудың тамаша тәсілі екенін еске саламыз және ол қазіргі өмірде артық болмайды.
Үйдегі дзюдо жаттығуларының ерекшеліктері
Дзюдомен тек татамиде және серіктесімен айналысуға болады деген пікір бар. Бұл мүлдем дұрыс емес, өйткені бәрі қойылған міндеттерге байланысты. Әріптеспен жұмыс істеу сізге әртүрлі әдістерді меңгеруге көмектеседі. Дегенмен, әркімнің секцияға үнемі қатысуға бос уақыты жоқ. Мұндай жағдайда үйде дзюдо жаттығуларын жүргізуге болады.
Жаттығу үшін сізге көп орын қажет емес, сонымен қатар спорттық жабдық ретінде полюсті және серпімді қалың арқандарды қолдануға болады, мысалы, велосипед дөңгелектерінен немесе қарапайым резеңке таспалардан жасалған шиналар. Назар аударыңыз, серпімді арқандардың ұзындығы 2,5 -тен 3 метрге дейін болуы керек. Үйде дзюдо жаттығуларын қарапайым учикомиден бастаңыз:
- Резеңке таспаны екіге бүктеп, полюске бекітіңіз, шамамен иық буындары деңгейінде. Бұл жағдайда байламның екі ұшы да еркін ілінуі керек.
- Турикеттің ұштарын қолыңызға алып, бір қадам артқа шегініңіз. Қажетті кернеуді жасау үшін белдікті өзіңізге қарай тартыңыз.
- Қарқынды біртіндеп арттыра отырып, орындауды бастаңыз.
- Турникетті тұрақты кернеуде ұстап, оңға және солға 10 қайталау жасаңыз.
- Сіз жүктемеге бейімделгенде, белдеудің керілуі мен қозғалыс жылдамдығы артады.
Резеңке таспамен жаттығулар сіздің денеңізді басқару дағдыларын жақсартуға көмектесетінін ескеріңіз. Сондай -ақ, жгутпен жұмыс жасағанда оның ұшын алақанға орамаңыз, оларды қолыңызда ұстаңыз.
Тренингтің екінші кезеңі имитациялық қозғалыстарды жүзеге асыруды қамтиды. Сабақтың бірінші бөлімінен кейін қолдарыңыз шаршайды, аяқтарыңызбен жұмыс істеуді жалғастырған жөн. Ол үшін біз сізге бірнеше қозғалыстан тұратын қарапайым кешенді ұсынамыз:
- Аяқтар иық буындары деңгейінде орналасқан. Кимонодан қарсыласты ұстап алғандай қолдарыңызды ұстаңыз. Осыдан кейін, жұмыс аяғыңызбен бүйірлік тазалауды модельдеңіз және сонымен бірге қарсыласыңызды тартып жатқаныңызды елестетіп, қолыңызды төмен түсіріңіз. Осыдан кейін жұмыс аяғы тез шегінеді және ұқсас қозғалысы екіншісімен орындалады. Әр бағытта сіз 50 қайталауды орындауыңыз керек.
- Бұл цубаме гаеши деп аталатын бүйірлік тазалауға қарсы қарсы шабуыл қозғалысы. Оны әр бағытта 20 рет орындаңыз. Бұл жағдайда лақтыру қозғалысына еліктеу үшін қолды қолдануға болмайды.
- Келесі - әр бағытта 20 қайталауда орындалатын бұрылысы бар астынғы қозғалыс. Мұны істеу үшін сіз қарсыласыңызды ұстап тұрғаныңызды елестетуіңіз керек. Бұрылыңыз және жаудың бұрылысына еліктегенде, бұл қозғалыс сіздікімен сәйкес келуі керек.
- Тай отоши қозғалысы немесе алдыңғы қадам 1,5-2 метр қашықтықта диагональ бойынша жоғары жылдамдықпен жасалуы керек. Алдымен бір бағытта, содан кейін екіншісінде әрқашан диагональ бойынша қозғалу керек. Әр бағытта он қайталау орындалуы керек.
Егер сізде бастапқы физикалық дайындықтың белгілі бір деңгейі болса, онда жаттығулар арасындағы үзілістерде отырмай, іш бұлшықеттеріне итеру, итеру, қысу және т.б жасаған жөн. демалыс үзілістері. Дзюдоны үйде мүмкіндігінше тиімді етуге үйрету үшін күнделікті 40 минут жаттығу жасаңыз, нәтижесінде сіз жауынгерлік спорттың осы түрінің негізгі принциптерін меңгере аласыз. Алайда, жоғары спорттық нәтижеге тәжірибелі тәлімгермен жаттығу кезінде ғана қол жеткізуге болатынын түсіну керек.
Көшедегі дзюдо жаттығулары келесі бейнеде:
[медиа =
