Сіз қолыңызды 45 см -ге көтеруді армандайсыз ба? Содан кейін Арнольд жылдар бойы жасырған жасырын бодибилдинг жаттығуларын қолдана бастаңыз. Спортшылар жиі қолдарын жоғары реп режимінде жаттықтырады. Алайда, бұл қалаған нәтижеге әкелмеуі мүмкін. Қолдың бұлшық еттеріне арналған көптеген жаттығу схемаларын Интернеттен табуға болады. Бүгін біз жасырын техниканы қолдана отырып, бодибилдингте үлкен қолды қалай көтеру керектігі туралы сөйлесетін боламыз.
Үлкен қолдарға арналған жаттығулар
Егер жоғары дайындық сіздің бұлшықеттеріңізде қажетті реакцияны тудырмаса, онда сіз бір қызықты жаттығу схемасын қолдануға тырысуға болады. Оның мәні - қайталаудың аз мөлшерін орындау, бұлшықеттерді 20 секундқа созылған күйде ұстау.
Трицепс кешені
- Еденнен итеру - әрқайсысы 2 қайталаудың 5 жиынтығы.
- Трицепстің 30 градусқа созылуы, орташа ұстау - әрқайсысы 4 реп 5 жиынтығы.
- Супинация трицепсінің кеңеюі, орташа ұстау - әрқайсысы 6 қайталаудың 5 жиынтығы.
- Тұрақты қалыпта француздық стенд, орташа ұстау - әрқайсысы 8 қайталаудың 5 жиынтығы.
Бицепске арналған кешен
- Тарту, кері ұстау - әрқайсысы 2 қайталаудың 5 жиынтығы.
- Қолды Скотт үстелінде 45 градус бұрышта бүгу, орташа ұстау - әрқайсысы 4 қайталаудың 5 жиынтығы.
- Зоттманның бицепсінің бұйралауы - әрқайсысы 6 қайталаудың 5 жиынтығы.
- 45 градус гантельмен бұралу - әрқайсысы 8 қайталаудың 5 жиынтығы.
Әр жаттығуды аяқтағаннан кейін сіз он секунд үзіліс жасауыңыз керек. Әр кешенді аяқтағаннан кейін сіз екі минут демалуыңыз керек. Бұл жүйенің мәні мынада: төмен қайталау режимінде және бұлшықеттерде кішкене үзілістерде жаттығу кезінде сүт қышқылының өндірісі жеделдетіледі. Қажетті қайталау санын толтыру үшін сізге спорттық құрал -жабдықтар үшін дұрыс салмақты таңдау қажет. Мысалы, әрқайсысы екі қайталаудың бес жиынтығын жасау керек. Бұл жағдайда сіз төрт қайталау жасай алатындай салмақты қолдануыңыз керек. Мен сондай -ақ үстеме баспасөз туралы бірнеше сөз айтқым келеді. Кейбір спортшылар бұл қозғалыс техникалық жағынан серпе көтеруден әлдеқайда жеңіл деп санайды. Алайда, бұл қате пікір. Жетпісінші жылдардың басында үстеме баспасөз бәсекеге қабілетті қозғалыс болуды тоқтатқаннан кейін оны орындау техникасы күрт өзгерді. Бүгінгі күні бұл жаттығу жоғары жылдамдықтағы спорттық пәндерді ұсынатын спортшылар үшін ең қиын және маңызды жаттығулардың бірі болып саналады.
Бұл бодибилдингте қауіпсіз қолдануға болатын керемет жаттығу. Бірақ ауыр атлеттер оған назар аудармауы керек. Бұл үстеме слесарьлар механикасының бәсекелестік қозғалыстардан көптеген іргелі айырмашылығына байланысты.
Бұл бейнеде бодибилдингте үлкен қаруды қалай көтеру керектігі және спортшылардың негізгі құпиялары туралы толығырақ:
[медиа =
