Бодибилдингтің алтын дәуірінің бодибилдері сіздермен үлкен және көрнекті бұлшықеттер жасаудың 4 құпиясымен бөлісуге дайын. Адамдардың көпшілігінде денесін құруда үлкен тәртіп мәселесі бар. Қанша парадоксалды көрінсе де, спортшы мен қарапайым адамның өзін-өзі тәрбиелеу деңгейі бірдей.
Жалғыз айырмашылық әдеттерде. Егер кәсіби спортшы үнемі жаттығуға, дұрыс тамақтануға және күнделікті режимді сақтауға дағдыланған болса, онда пассивті өмір салтын ұстанатын адам жұмыстан кейін ештеңе істемеуге дағдыланған. Нәтижесінде біріншілері әдемі спорттық денеге ие, ал басқалары оларға қызғанышпен қарап, гамбургермен теледидарды көруді жалғастыруда.
Егер сіз өзіңізге нақты мақсат қойып, соған қарай ұмтыла бастасаңыз ғана жағдай өзгеруі мүмкін. Бүгін сіз атақты бодибилдингтің кеңестерімен танысып, Ли Лабрадамен бірге бодибилдингте үлкен бұлшықеттерге алғашқы 4 қадам жасай аласыз.
Ли Лабрададан үміткер спортшыларға арналған кеңестер
Денені өзгерту үшін өмірге деген көзқарасты өзгерту керек. Спорттық және әдемі денеге алғашқы қадамдар жасауға көмектесетін төрт кеңес.
Жоспар жасаңыз
Алдымен оған жету үшін мақсат пен жоспар қажет. Дәптерге не алғыңыз келетінін жазып, мәселені шешу мерзімін көрсетіңіз. Сіз өзіңізге жаһандық мақсаттар қоймауыңыз керек. Олар қысқа мерзімде қол жеткізуге тиіс. Мысалы, екі айдың ішінде маған 4 келі майды жағу керек.
Сіздің жоспарыңыздан не кедергі болатынын анықтаңыз
Мақсат қойғаннан кейін сіз өзіңіздің міндеттеріңізге кедергі келтіретін бірнеше әдеттеріңізді анықтауыңыз керек. Сіз тамақтанудан бас тарттыңыз делік, себебі сізде пайдалы тамақ дайындауға уақыт жоқ (тілек жоқ). Сіз дабылды өшіруге дағдыланғансыз, сондықтан сіз үнемі зарядтаудан кешігесіз. Сіз үнемі спорттық қоспаларды қабылдауды ұмытып кетесіз. Сіз күнделікті режимді бұзасыз, себебі сіз теледидарды кеш көресіз немесе интернетте отырасыз.
Мұндай себептер көп болуы мүмкін және олардың ішіндегі ең маңыздыларын таңдау керек.
Жаман әдеттерді жақсы әдеттермен алмастырыңыз
Зиянды әдеттер анықталған кезде оларды жақсы әдеттермен алмастырыңыз. Біздің мысалға сілтеме жасай отырып, сіз өзіңіздің тамағыңызды дайындайтын уақытты анықтауыңыз керек, оятқышты қосулы ұстаңыз, қатаң белгіленген уақытта ұйықтап, спорттық тағамдарды қолдану жоспарын жасаңыз.
Жақсы әдеттердің тізімін көз алдыңызда ұстаңыз
Ескі теріс әдеттерге қайта оралмау үшін жақсы әдеттер тізімін көрнекті жерге іліп қою керек. Әйтпесе, бір -екі күннен кейін сіз бұрынғыға ораласыз.
Әрине, сіздің өмір салтыңызды өзгерту өте қиын. Жақсы әдеттерге үйрену қиын, бірақ өмір сүру өте оңай. Нашар әдеттерге керісінше. Жаңа әдеттер сіздің санаңызда бір айдан кейін немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін, бірақ бұл орын алған кезде сіздің өміріңіз жақсы жаққа өзгереді. Сіз жаттығуды бастаған кезде өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз. Алайда, біраз уақыттан кейін сізге жаттығу процесі ұнайды. Айнада сіздің фигураңыздың қалай өзгеретінін және сіз әдемі болғаныңызды көргенде мотивация артады. Осыдан кейін сіз себепсіз сабақтан қалмайсыз. Кез келген бизнес бастапқыда қиын болып шығады және бодибилдингтен ерекшелік жоқ.
Бұл видеода Ли Лабрадтың тағдыры мен мансабы туралы толығырақ:
