Негізгі қағидаларды біле отырып, жаттығу залына бару және гір көтеру - жаттығу процесінің ажырамас бөлігі. Күштік спорт түрлерінде күштің артуына не әсер ететінін біліңіз. Тренингтен барынша пайда алу үшін сіз пауэрлифтингте күшті арттыратын негізгі факторларды түсінуіңіз керек. Бүгінгі мақала осыған арналады. Біз жаттығу нәтижесіне барынша әсер ететін негізгі факторлар туралы ғана айтатын боламыз.
Осы факторлардың арқасында сіз жақын арада артықшылыққа ие боласыз. Сонымен қатар, бұл факторлардың кейбірі генетикалық деңгейде екенін және оны өзгертуге болмайтынын есте ұстаған жөн. Алайда, олар туралы біле отырып, сіз табиғат берген генетикалық сипаттамаларды үлкен тиімділікпен пайдалана аласыз. Бұған қоса, олар жиі өзара байланысты және біреуіне әсер ету арқылы екіншісін өзгертуге болады. Сіз керемет нәтижеге жетуге және мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін факторларды таңдауыңыз керек.
Пауэрлифтинг жаттығуларының технологиясы
Енді біз пауэрлифтинг өнімділігін жақсартатын сегіз технологияны егжей -тегжейлі қарастырамыз.
Салмақ жаттығулары
Жаттығу процесінде спортшылар штанга мен гантельді ғана емес, сонымен қатар бұлшықетті дамытуға жеткілікті сыртқы қарсылықты қамтамасыз ететін сығылған ауаны, әр түрлі серпімді құрылғыларды, тренажерлар мен басқа да құралдарды пайдаланады. Күш жаттығуларының негізі гантель мен штангамен жаттығулар екені сөзсіз, бірақ басқа құрылғыларға жеңілдіктер болмайды. Сонымен қатар, бүгінде тренажерлардың төрт түрі бар:
- Тұрақты жүктеме кезінде;
- Айнымалы жүктеме;
- Бейімделетін жүктеме;
- Статикалық жүктеме.
Оқыту формалары
Енді біз жүгіру, плиметрика, гимнастика және т.б. Оқыту процесінің көптеген формалары бар.
Психологиялық дайындық
Өзіндік гипноз, психикалық бейнелеу және басқа да психикалық әдістер арқылы сіз өнімділікті күрт жақсартып, бәсекеге қабілетті өнімділікті жақсарта аласыз.
Терапиялар
Бұлшықеттің электрлік ынталандыруы, массаж, музыка, жарыққа әсер ету және т.б. Бұл терапиялардың барлығы қалпына келтіруді тездетуге және күшіңізді арттыруға көмектеседі.
Фармакологиялық қолдау
Бүгінгі таңда үлкен спортты тиісті фармакологиялық қолдаусыз елестету мүмкін емес. Бұл үшін тәжірибелі спорттық медицина мамандары қажет.
Қозғалыс биомеханикасы
Егер жаттығу кезінде сіз биомеханика тұрғысынан дұрыс қозғалыстарды қолдансаңыз, онда оның тиімділігі айтарлықтай артады. Бұл жұмысқа барлық қажетті бұлшықеттердің қатысуына және одан кішілерін алып тастауға байланысты.
Тамақтану бағдарламасы
Дұрыс тамақтанусыз жоғары нәтижеге жету мүмкін емес. Бүгінгі күні спортшылар үшін диеталық тамақтандырудың мамандандырылған бағдарламаларының үлкен саны жасалды.
Спорттық тағамдық қоспалар
Ағзаның қоректік заттарға қажеттілігі өте жоғары. Оны қарапайым тағамның көмегімен қанағаттандыру мүмкін емес. Бүгінгі таңда спорттық тамақтану нарығы сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін қоспалардың үлкен таңдауын ұсынады.
Спорттық технология және пауэрлифтинг бойынша жаттығулар
Максималды нәтижеге қол жеткізу үшін жоғарыда аталған спорттық технологиялардың барлығын пауэрлифтингте күшті арттыратын белгілі факторларға дұрыс қолдану қажет. Бұл қазір талқыланатын болады.
Бұлшықет талшықтарының таралуы
Өкінішке орай, бұл факторды өзгерту сіздің құзырыңызда емес, бірақ оны өзіңіз үшін тиімді ету өте нақты. Бұлшықеттерде талшықтың таралуы туралы білімді барынша пайдалану керек. Есіңізде болсын, олардың кейбіреулері күшін арттыруға, ал басқалары масса жинауға жауапты. Бұлшықеттерді тұрақтандыратын талшықтар да бар.
Бұлшықет тұтқалары
Алдыңғы жағдайдағыдай, бұл фактор өзгеріссіз қалады. Бірақ бұл механизм туралы біле отырып, сіз жаттығулардың ең тиімді қозғалыстары мен тәсілдерін таба аласыз.
Ұлпа әдісі
Күшті арттыру үшін физикалық өнімділікті арттыру үшін аралық және жасушаішілік әдістерді қолдануға болады. Бұған қол жеткізе алатын спортшылар жақсы нәтиже көрсетеді.
Тіндердің тұтқырлығы мен серпімділігі
Бұлшықет тіндерінің серпімділік сияқты көрсеткіштері бар. Қарапайым тілмен айтқанда, жүктеме кезінде созылған кезде олар өз мөлшерін қалпына келтіреді. Бұл пауэрлифтингте күшті арттырудың маңызды факторы.
Талшық түрлерінің арақатынасы
Өздеріңіз білетіндей, бұлшықет талшықтарының екі түрі бар: 1 типті және 2 типті. Дұрыс жаттығулармен сіз өз мақсаттарыңызға жету үшін қажет талшықтарды дамыта аласыз.
Қозғалыс амплитудасы
Икемділіктің болмауы төмен физикалық белсенділіктің немесе тұқым қуалайтын фактордың нәтижесі болуы мүмкін. Бұл фактор бұлшықеттердің толық күшін көрсетуге мүмкіндік бермейтін негізгі факторға айналуы мүмкін.
Жарақат жоқ
Жарақаттар қойылған мақсатқа жетуге кедергі болатын негізгі факторлардың бірі болуы мүмкін. Тіпті микро зақымданбау үшін бар күшіңізді салыңыз.
Дәнекер ұлпасының құрылысы
Байланысты-буындық аппарат күш қолдануда маңызды рөл атқарады. Байланыстарды дамыту арқылы сіз физикалық өнімділікті едәуір арттыра аласыз.
Созылу рефлексі
Бұлшықет жасушалары басқалардан өте ерекшеленеді. Олардың ұзартылғандығынан басқа, басты айырмашылық - созылу мүмкіндігінде. Егер сіз бұлшықеттерді басқаруды үйренсеңіз, онда күш көрсеткіштері айтарлықтай артады.
Гормоналды жүйе
Гормоналды жүйе циркадиялық ырғақтарға сәйкес жұмыс істейді. Егер сіз бұл туралы білсеңіз, онда бұл факт сіздің пайдаңызға қолданылуы мүмкін.
Гиперплазия
Гиперплазия - бұлшықет талшықтарының спутниктік жасушалармен бірігу процесі. Бүгінде ғалымдар бұл процестің беріктік көрсеткіштерінің өсуіне әсер ету дәрежесін зерттеп жатыр.
Пауэрлифтингке күш салу туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
