Құрманың пайдалы қасиеттері мен зияны арықтауға арналған. Кептірілген жемістерден дәмді тағамдарға арналған рецепттер. Салмақ жоғалту нәтижелері мен нақты шолулар.
Салмақ жоғалтуға арналған күндер - ең қарама -қайшылықты, бірақ сонымен бірге қосымша фунттан құтылудың тиімді құралдарының бірі. Кептірілген жемістер дене салмағын қалыпқа келтіру тұрғысынан ғана емес, сонымен бірге бүкіл ағза үшін өте пайдалы.
Сіз арықтаған кезде құрма жей аласыз ба?
Артық салмақтан арылғандардың көпшілігі құрма кез келген диетадағы тыйым салынған өнім деп санайды. Бір жағынан, олар өте жоғары калориялы және құрамында қант көп. Дегенмен, мұның белгілі бір жағымды жақтары бар.
Салмақ жоғалту кезінде құрма калориясын ескеру маңызды. 100 г өнімде 280 ккал бар, оның ішінде
- Ақуыздар - 2 г;
- Май - 0 г;
- Көмірсулар - 72 г.
Көмірсудан бұл кептірілген жемістерде глюкоза мен фруктоза бар. Фруктоза біздің организмде глюкоза мен сахарозадан гөрі оңай сіңеді және ыдырайды. Осының арқасында құрма аштық сезімін тез қанағаттандыратын өте қанағаттанарлық өнім болып саналады. Оны тамақ алдында тәбетті төмендету үшін не күндіз, не негізгі тағамдардың орнына таңертең 2 реттен көп емес тұтынуға болады.
Салмақ жоғалту кезінде құрма жеуге болатынын нақты түсіну үшін метаболизмнің түрін анықтау қажет. Жылдам және баяу метаболизм бар. Баяу түрімен адамдар әдетте бай ет тағамдарын жеп, десертке тәтті нәрсе жегенді жөн көреді. Олар жаңа піскен көкөністер мен жемістердің жанкүйерлері емес. Сонымен қатар, егер олар түнде қосымша тортқа рұқсат етсе, бұл олардың салмағына әсер етпейді. Егер метаболизмі баяу адамдар аптасына бір рет жоғары калориялы тәтті десертке рұқсат етсе, қосымша фунт қосылады, бірақ өте баяу.
Жылдам метаболизм салмақ қосудың бірнеше басқа белгілерімен сипатталады. Мұндай адамдардың дене салмағы диетадағы шамалы өзгерістерге байланысты. Олар әр түрлі диеталарға оңай отыра алады, көкөніс салаттарын, жаңа піскен жемістерді жейді, әсіресе ет өнімдерін ұнатпайды. Бірақ олар үнемі аш болады және күні бойы аз мөлшерде тамақтанады. Оларға арықтау әлдеқайда жеңіл. Алайда, метаболизмі жылдам адамдарға арықтау кезінде құрма жеу қажет емес. Жалғыз табысты комбинация - кептірілген жемістер, баяу көмірсулармен, мысалы, ботқа немесе нанмен.
Барлық арықтаушылар салмақ жоғалту үшін қанша құрма қолдануға болатынына қызығушылық танытады. Күніне 15 кептірілген жемісті жеген жөн. Бұл жағдайда оларды бірнеше бөлікке бөлу керек.
Күніне арықтау үшін құрманың 3-4 бөлігін тұтынған дұрыс. Тәбетті төмендету және негізгі тағамның аз бөлігін жеу үшін оларды таңғы, түскі және кешкі ас алдында жеу ұсынылады. Сонымен қатар, егер аштық сезімі күндіз азапталса, сіз оны бірнеше құрма арқылы қанағаттандыра аласыз.
Құрманың пайдалы қасиеттері
Құрманың салмақ жоғалтуға пайдасы өте зор. Олар аштықты басып қана қоймайды, сонымен қатар ағзаға оң әсер етеді. Кептірілген жемістерде көптеген дәрумендер мен минералдар бар.
Күндердің пайдалы қасиеттері келесідей:
- Көмірсулардың бөлінуін тездетіңіз … Құрма тұтынылған кезде, басқа тағамдармен бірге ағзаға енетін барлық көмірсулар тезірек ашыла бастайды. Метаболизмнің үдеуі байқалады, соның арқасында майдың артық жиналуы тезірек кете бастайды.
- Күшті энергия көзі … Құрамында калориялық құрам мен жоғары гликемиялық индекс (150) болғандықтан, құрма құрамында көмірсуларды қорыту мен ыдырату кезінде көп мөлшерде энергия бөледі. Осының арқасында арықтаған адам әдеттегіден аз жесе де шаршамайды.
- Жүрек пен қан тамырларының жұмысын жақсартады … Бұл әсерге құрмадағы кальций, магний және калийдің көп болуына байланысты қол жеткізіледі. Осы элементтердің арқасында жүрек ырғақты жұмыс жасайды, қан тамырларда тоқтап қалмайды. Сонымен қатар, дене оттегімен жақсы қаныққан, себебі темір құрманың бөлігі болып табылады.
- Дененің иммундық күштерін күшейтіңіз … Құрманы тұтынған кезде патогендерден қорғау біршама күшейеді, себебі олардың құрамында иммундық жүйені ынталандыратын аскорбин қышқылы бар.
- Стресстен арылуға көмектеседі … Құрмалар көңіл -күйді жақсартады, ашуланшақтықты және жүйкені басады. Бұл магний мен В6 витаминіне байланысты., бұл кептірілген жемістерде бар және денеге тыныштандыратын әсер етеді.
- Қатерлі ісік қаупін азайтыңыз … Бұл әсерге құрма құрамындағы кальций, пектин, селен және аскорбин қышқылы сияқты элементтердің арқасында қол жеткізіледі.
- Қаңқа жүйесі мен тістерді нығайтады … Бұған фтор мен кальций жауапты. Олар салмақ жоғалтатын адамдардың тіс жегінің алдын алады, сонымен қатар сүйектерді күшейтеді. Бұл әсіресе маңызды, себебі бұл қоректік заттар салмақ жоғалту кезінде жиі жетіспейді.
- Терінің күйін жақсартады … Бұған жемістерде көп мөлшерде кездесетін А (ретинол) мен Е (токоферол) витаминдері көмектеседі.
Әйелдер үшін арықтауға арналған құрманың басты артықшылығы - олар кез келген тәттілерге тамаша балама. Егер сіз оларды күнделікті аз мөлшерде жесеңіз, онда торт немесе кондитерлік дәм татуға деген ықылас айтарлықтай төмендейді. Сонымен қатар құрманы қолдану ағзаның көмірсуларға күнделікті қажеттілігін толық жабады.
Құрманың қарсы көрсетілімдері мен зияны
Артық салмақтан арылудың құрма пайдасы мен зияны арасындағы тепе -теңдік пайдаға қарай басым болады. Бірақ бұл өнім ағзаға кері әсерін тигізуі мүмкін.
Құрманың салмақ жоғалту кезіндегі зияны - бұл өнім ықтимал аллерген. Егер сіз оларды бұрын сынап көрмеген болсаңыз, оларды бірінші рет қолданар алдында өте мұқият болыңыз және аллергиялық реакцияның алдын алу үшін аз мөлшерден бастаңыз.
Сонымен қатар, құрма көмірсуларға бай. Олар қандағы қант деңгейіне айтарлықтай әсер етеді. Бұл қант диабетімен ауыратын немесе глюкозаға төзімділік бұзылған адамдар үшін қажет емес.
Егер адам қандай да бір дәрі қабылдаса, құрманы жеуге болмайды. Олар біріктірілген кезде қандай реакция болатыны белгісіз. Мұндай жағдайда дәрігермен кеңесу міндетті болып табылады.
Артық салмақтан арылған кезде құрма жеу келесі жағдайларда қарсы болады
- Жүктілік және емшек емізу кезеңі;
- Қант диабеті;
- Асқазан -ішек жолдарының патологиясы;
- Құрмаға жеке төзбеушілік;
- Дисахаридазаның жетіспеушілігі (көмірсуларды ыдырататын ферменттердің жетіспеушілігі).
Малышева диетасындағы тыйым салынған тағамдардың тізімін қараңыз.
Құрма қосылған салмақ жоғалту рецептері
Құрманы аштықты қанағаттандыру үшін ұқыпты түрде жеуге болады, немесе сіз олармен арықтауды дәмді әрі қызықты ететін әр түрлі диеталық тағамдарды дайындауға болады.
Кептірілген жемістер қосылған кейбір тағамдарға арналған рецепттер:
- Жаңғақ-құрма салаты … 15 күннен шұңқырларды таңдап, оларды кішкене бөліктерге кесіңіз. Осыдан кейін қабықтан кез келген жаңғақтарды (бадам, қарағай жаңғағы немесе фундук) аршып, ұсақтайды. Содан кейін 1 шай қасық құйыңыз. майдалап туралған зімбір тамыры және 1 ас қасық. l. бал Барлық компоненттерді жақсылап араластырыңыз, содан кейін ет тартқышпен немесе блендермен ұсақтаңыз. Сіз макарон тәрізді тағамды аласыз. Оны таза күйінде жеуге болады, немесе оны нанға жағуға болады.
- Сәбіз салаты … 2 сәбізді аршып, үккіштен өткізіңіз. Содан кейін бірнеше құрма алыңыз, олардан тұқымдарды алып тастап, кішкене бөліктерге кесіңіз. Ингредиенттерді араластырыңыз және оларға 1 шай қасық қосыңыз. зәйтүн майы немесе бал. Дайындалған салат ас қорыту жолын керемет тазартады және ағзаға арналған витаминдер қоймасы ғана.
- Құрма қосылған сұлы майы … Зығыр ұны немесе зығыр тұқымымен бір стақан сұлы үлпегін араластырыңыз. Мұның бәрін 500 мл сүтке құйып, пешке кастрюльге салыңыз. Қабықтарды 10 минут қайнатыңыз, оларды үнемі араластырыңыз. Осы уақыттан кейін құрмаларды тұқымнан босатыңыз, оларды кесіңіз және ботқа қосыңыз. Дайын болған соң ұсақ туралған жержаңғақ немесе бал қосуға болады. Бұл ботқа өте қанағаттанарлық таңғы ас.
- Күн компоты … 15 құрманың қабығын аршып, тураңыз, оларға бірдей мөлшерде мейіз, мүкжидек, қара өрік және өрік қосыңыз. Бұл жағдайда мүкжидектің орнына лимон қолдануға болады, ал өріктің орнына - кептірілген өрік. Барлық кептірілген жемістерді 3 литр сумен құйып, қайнатыңыз. Осыдан кейін оны жарты сағатқа тұндыруға қалдырыңыз. Пісірілген компотты тамақ арасында ішуге болады, бұл тәбетті төмендетеді, сонымен қатар тамақ алдында және түнде.
- Тәтті құрма салаты … 5 құрманың қабығын аршып, тураңыз. Содан кейін 1 қызылшаны қайнатып, текшелерге кесіңіз. Содан кейін 1 сәбізді аршып, үккіштен өткізіңіз. Осыдан кейін жаңғақты ұсақтап (қалауыңыз бойынша) және 1 алманы кішкене бөліктерге кесіңіз. Барлық ингредиенттерді араластырып, 1/2 ас қасық қосыңыз. l. шикі қаймақ. Тәтті және бай дәм үшін 1/2 шай қасық қосыңыз. дәміне қарай бал мен бір шымшым даршын.
- Доптар … 100 г жержаңғақ немесе бадам ұсақтап, оларды аздап қуырыңыз. Содан кейін жуыңыз, тұқымдарсыз және құрма, қара өрік және кептірілген өрік (әр кептірілген жеміс 100 г). Осыдан кейін 1 тауық жұмыртқасының ақуызын жақсылап шайқаңыз. Барлық ингредиенттерді 2 шай қасықпен араластырыңыз. қамырға арналған пісіру ұнтағы. Алынған массадан шарлар жасап, оларды пешке 20 минутқа салыңыз.
Сонымен қатар ТОП 5 экстремалды диетаны қараңыз.
Күндерді салмақ жоғалту үшін қолдану нәтижелері
Көптеген салмақ жоғалтудан сіз калория мөлшері мен арықтау үшін құрманы қолдану туралы мүлдем қарама -қайшы пікірлерді ести аласыз. Олар өнімнің жоғары энергия құндылығынан дабыл қағуда. Дегенмен, салмақ жоғалту нәтижелері шынымен де әсерлі.
Мұның бәрі кептірілген жемістерді қалай қолдануға болатынына байланысты:
- Егер сіз құрма-сүт диетасын ұстанатын болсаңыз, онда бір апта ішінде сүт немесе айранмен жуылған кептірілген жемістерді ғана жеуге болады. Сонымен қатар, күніне 25 бөліктен артық емес жеуге рұқсат етіледі. Бұл диета, онда сіз аптасына кемінде 5 кг тастай аласыз. Алайда, онымен бірге маңызды минерал мен витамин жетіспеушілігі дамиды.
- 10 күн ішінде құрма, алма, көк шай мен ауыз суды жеу керек. Бірақ қосымша тағамдарды диетаның 5 -ші күнінен бастап жеуге рұқсат етіледі. Диета ауыр және қатал, бірақ ол 7 кг немесе одан да көп салмақ тастауға мүмкіндік береді.
Егер сіз құрманы күнделікті таза күйінде немесе диеталық тағамдардың бір бөлігі ретінде жесеңіз, орташа есеппен аптасына 3-4 келіге арықтауға болады.
Салмақ жоғалту күндерінің нақты шолулары
Құрма тез көмірсулардың тікелей көзі болып саналса да, олар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл кептірілген жемістер қант құмарлығын жеңуге көмектеседі. Пікірлер салмақ жоғалту үшін жиі оң.
Ольга, 28 жаста
Ұзақ уақыт бойы фигурамды ретке келтіруге тырыстым. Мен әртүрлі шаршайтын диеталарды қолдандым, жаттығу залында жаттығулар жасадым. Ия, бірақ салмақ жоғалып кетті, бірақ содан кейін өте тез қайтып келді. Мен құрманы күніне 3 рет тамақтанар алдында жеуге тырысамын, себебі мен оларды өте жақсы көремін. Мен бір уақытта 5 бөліктен аспауға тырыстым. Мен 2 апта бойы осылай тамақтанып жүрмін. Менің тәбетім әдеттегіге қарағанда екі есе азайды, ал таразыға 6 кг кетті. Мен ризамын!
Анастасия, 33 жаста
Менде артық салмақпен проблемалар болған емес, бірақ соңғы 2 жыл ішінде үнемі кеңседе жұмыс істеу нәтижесінде мен айтарлықтай өсті. Мен тамаққа шектеу қойғым келмеді, сондықтан мен көбірек қозғалуды және таңғы асқа және кешкі асқа дейін құрма жеуді шештім. Мен тәтті жеуге деген ұмтылыстың іс жүзінде жоғалып кеткенін байқадым. Мен аптасына 3 рет спортпен шұғылданғанымның фонында, бір айда мен 12 кг жоғалттым, бұл маған өте риза.
Ксения, 23 жаста
Әр түрлі диеталарды қолданып, қалаған нәтижеге қол жеткізе алмай, айранмен құрма жеуге тырыстым. Бұл режимде мен 10 күн тұрдым, себебі бұл өте қиын. Бұл күндері шамалы әлсіздік пен шаршау сезімі пайда болды, бірақ сонымен бірге 9 кг. Мұндай диета өте экстремалды, бірақ тиімді.
Салмақ жоғалту кезінде құрма жеуге бола ма - бейнені қараңыз:
Құрма салмақ жоғалту үшін өте пайдалы. Олар диетадағы әдеттегі десерттерді алмастырады, дененің күйіне оң әсер етеді және метаболизмді жеделдетеді. Сонымен қатар, бұл кептірілген жемістер дәмді. Ең бастысы - оларды аз мөлшерде жеу және диетаның қалған бөлігін бақылау.
