Түсіндегі қорқыныштар және олардың пайда болу себептері. Мақалада мазасыз армандардың пайда болу себептері сипатталған, сонымен қатар мәселені шешуге практикалық ұсыныстар берілген. Қорқыныш - бұл ояту кезеңінен кейін адамның толық демалуына кедергі келтіретін өте маңызды мәселе. Егер мұндай факт үнемі қайталанбаса, онда сіз бұл туралы алаңдамауыңыз керек. Жүйелі қорқынышпен адамдардың психикасына теріс әсер ететін проблемадан тез арада құтылу қажет.
Қорқыныш деген не
Армандардың трансформациясы - бұл психологияның зерделеу бөлімі, ол подсознаниеде қорқынышты бейнелердің пайда болу мотивациясын зерттейді. Кейбір жағдайларда сарапшылар бұл ұғымды тынышсыз аяқ синдромы мен апноэ (тыныс алудың тоқтауы) симптомы деп санайды.
Кейбір адамдар түсінде қорқынышты түс көруді адамның санасында пайда болатын сұмдықтармен шатастырады. Екінші аспект Морфей патшалығына терең ену кезінде қалыптасады. Бұл ұйқының алғашқы сағаттарында пайда болады және көп жағдайда адамдардың санасымен бекітілмейді. Қатты қорқыныш сезімімен қауіпті жағдайды үстірт талдау қиялдағы жарқын суреттер мен бейнелерді өзгертпей жүзеге асады.
Қорқыныштан айырмашылығы, қорқынышты түс әдетте REM ұйқысы кезінде пайда болады, ол шамамен 20 минутқа созылады. Мұндай көріністер қауіпті, себебі бұл кезеңде субъект өзін оқиғалардың нағыз қатысушысы ретінде сезінеді. Ояну кезінде адамдар түсінде көргендерін анық есіне алады және бұл көбінесе олар үшін травматикалық факторға айналады.
Түсінде қорқынышты түс көру себептері
Бұл мәселенің шығу себептерін психологтар мен психиатрлар жақсы түсінеді. Мамандар түнгі қорқыныштың себептерін келесі өмірлік жағдайларда іздеуге кеңес береді:
- Психикалық жарақат … Жақын адамдардан қорлау немесе бейтаныс адамдардан қорлау сөзі көбінесе адамның мақтанышына елеулі соққы береді. Күндіз ол болған жанжал туралы ойламауы мүмкін, бірақ ұйқы кезінде бастан кешкен жағымсыз сәттер қорқынышты түс түрінде қайта оралуы мүмкін.
- Физикалық жарақат … Жарақат алғаннан кейін, көптеген адамдар түсінде осындай жағдайды қайталайды. Бұл биіктіктен құлау, судағы апат, автокөлік апаты немесе жеткіліксіз адамның агрессиясы болуы мүмкін.
- БАҚ деректерімен танысу … Теледидар халықты әлемде болып жатқан қайғылы оқиғалар туралы жиі хабардар етеді. Кино, сонымен қатар, кейбір көрермендердің (әсіресе балалардың) қорқынышты түс көретінін көргеннен кейін, адамдарды таң қалдыруға тырысады.
- Фобия … Неврозға айналған күдіктілік көбінесе адамның жақсы ұйықтай алмауына әкеледі. Оның бойында пайда болған қорқыныш түнде қорқынышты бейнелерге айналады.
- Дұрыс емес өмір салты … Түнде шамадан тыс тамақтану, никотин мен алкогольді теріс пайдалану көбінесе қорқынышты армандарды тудырады. Бұған ұйқының ояну кезеңі ұйқы кезеңінен едәуір асып кететін кездегі күнделікті жұмыстың сәтсіздігі де ықпал етеді.
Назар аударыңыз! Түнгі қорқыныштың себептері адамның өзіне байланысты. Дәл осы уақыт ішінде оның санасында қалыптасатын нәрсенің басты сценарийшісі - ол.
Түнгі армандармен күресу жолдары
Адамның толыққанды өміріне кедергі келтіретін факторды жою үшін маманнан кеңес алу қажет. Әрбір жағдай - бұл жеке жағдай, сондықтан оның пайда болуы мен салдарын түсіне алатын кәсіби маман.
Түнгі армандарға арналған дәрі
Дәрігерге барғаннан кейін сіз бұл аурудан құтылу үшін келесі әдістерді қолдана аласыз:
- Дәрілер … Празосин көбінесе физикалық және психикалық жағдайын зерттегеннен кейін ұйқысы бұзылған адамдарға тағайындалады. Есіңізде болсын, бұл антидепрессанттар мен қан қысымын реттейтін дәрі -дәрмектер, бұл қорқынышты армандарды тудыруы мүмкін.
- халық медицинасы … Қайталанатын қорқыныш кезінде емдік шөптерге негізделген дәрі -дәрмектерді немесе тұнбаларды қолдану қажет. Бұл жағдайда долана, итмұрын, Сент -Джон сусласы, түймедақ пен аналықтың отвары көмектеседі. Ең жақсы әсер алу үшін сарапшылар барлық аталған өсімдіктер мен жидектердің жинағын пайдалануды ұсынады. Медицинада белгілі валериан түбірін көгілдір цианозбен алмастыруға болады, ол седатив ретінде белгілі седативтерге қарағанда 10 есе тиімді. «Nervo-Vita» және «St.
Қорқынышты қорқыныштан аулақ болудың тағамдық ерекшеліктері
Қалай болғанда да, мамандар кешкі жетіден кейін тамақтануды ұсынбайды, себебі ол адам ағзасына сіңіп үлгермейді. Адамдарға түнгі қорқыныштың алдын алу үшін олар келесі ережелерді сақтау керек:
- Жемістер мен көкөністерді жеу … Сағат 19.00 -ден кейін тамақтанудың қажеті жоқ, бірақ егер сіз аштық сезінсеңіз, өзіңізді бас тартудың қажеті жоқ. Жеген жемістер (банан, цитрус, алма) немесе көкөніс (қырыққабат, сәбіз, қызылша) асқазанды толып кетуіне жол бермейді. Ерекшелік - бұл калория мен майлылығы жоғары авокадо, бұл жемісті түнде қабылдауды қажет етпейді.
- Сусындарды мұқият таңдау … Бір стақан жылы сүт немесе жалбыздың қайнатпасы адамның ұйқысын терең және тыныш етеді. Сонымен қатар, егер сіз демалғыңыз келсе, адамдардың ми белсенділігін қосымша ынталандыратын кофе, күшті шай, энергетикалық сусындар мен газдалған сусындарды қолданбауыңыз керек.
- Ауыр тағамнан бас тарту … Ет, қоян, тауық және күркетауықтан басқа, адамның ас қорыту жүйесіне ұзақ уақыт сіңеді. Сондықтан түнде шошқа еті, қозы және сиыр етінің тағамдарын жеу ұсынылмайды. Егер сіз салаттан дәм татқыңыз келсе, оны қаймақ немесе майонезбен емес, йогуртпен дәмдеу жақсы.
- Құрамында сахароза бар өнімдерден бас тарту … Диетологтар бұл тағамдарды ұйықтар алдында жеу түнгі қорқынышты тудыруы мүмкін деп сендіреді. Шоколад, кәмпит, смузи, сұлы сияқты тағамдарды қолдануды барынша азайту керек.
- Тұзды және ысталған етті пайдалануды шектеу … Әдетте консервіленген және арнайы өңделген ет шөлдеуді арттырады, бұл түнде тыныштықпен демалуға мүмкіндік бермейді. Ұйқының үзілуі көбінесе қорқынышты армандарды тудырады, олар мұндай тағамдық тәуелділікпен күн сайын қайталанады.
- Ұн мен кондитерлік өнімдерден бас тарту … Бұл ұсынысты тек салмағын бақылайтын адамдарға ғана ұстанған жөн. Мұндай өнімдерді сіңіру ұзақ уақытты алады, сондықтан олар асқазанның өлі салмағына айналады. Нәтижесінде, адам жеңіл ұйықтайды және түнгі тынығудың жылдам кезеңінде қорқынышты түс көреді.
- Алкогольден бас тарту … Халық арасында күшті сусындар жақсы ұйқыға ықпал етеді деген қате түсінік бар. Шын мәнінде, оларды қолданған кезде адам тез босаңсады, бірақ көп жағдайда оған қорқынышты армандар беріледі. Бұл мидағы оттегінің ашығуымен метаболикалық процестің тежелуіне байланысты болады.
Маңызды! Ересек жастағы адамдар ұйқыға дейін бес сағат бұрын тамақтанудан бас тартуы керек, сонда олар асқазаны толып, қорқынышты түс көрмейді. Егер тамақ дайын болса, диетологтар оған бір тамшы лимон шырынын ертерек қосып, газсыз бір стакан минералды су ішуге кеңес береді.
Ұйқы кезінде қорқынышты армандарды жоюға арналған психотерапия
Мамандар пациенттерге демалыс кезінде елес құбылыстарымен күресудің келесі әдістерін қолдануға кеңес береді:
- Сыртқы ынталандыруды жою … Кейбір адамдар үшін түннің жарығы тіпті түнде демалуды қиындатады. Бұл кезде ағып жатқан кран мен көршілердің қатты музыкасы кез келген адамды ашуландыруы мүмкін. Есту қабілетін бұзатын мұндай дыбыстардың фонында түнгі қорқыныш жиі кездеседі. Егер шуылдан қорғанудың ешқандай мүмкіндігі болмаса, сіз дәріханада құлаққаптарды (арнайы құлаққаптар) сатып ала аласыз.
- Ұйықтар алдында серуендеңіз … Кейбір адамдар кешкі бос уақытын әрқашан позитивті сюжеті жоқ фильмдерді көруге арнағанды жөн көреді. Мұндай уақытты саябақта серуендеуге немесе жақын жерде серуендеуге ауыстырған дұрыс.
- Стресске төзімділік бойынша жұмыс … Егер сіз ұйқы кезінде ішкі күйіңізді қалыпқа келтіргіңіз келсе, ерік күшін жаттықтыруыңыз қажет. Ол үшін туындаған жағдайға бейтарап көзқарасты қалыптастыру үшін өз қорқыныштарыңызбен тікелей бетпе -бет келу ұсынылады.
- Қызықты бизнес … Ұйықтар алдында тоқыма, кесте, кроссворд немесе басқатырғыштар өте пайдалы. Бұл әрекеттердің бәрі жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі, сондықтан адам санасында қорқынышты қорқынышсыз толық демалуы мүмкін.
- Йога мен медитация … Мұндай процедуралар тіпті осы манипуляция дағдылары жоқ адамдарға да қол жетімді. Ұйықтар алдында сіз тыныс алу жаттығуларымен бірге жүретін медитацияны бастауға болады. Лотос күйінде отырған кезде шексіз мұхитты немесе шексіз өрісті елестету қажет (аяқтары қиылысқан, өкшелері қарама -қарсы жамбаста).
- Хош иісті процедуралар … Ұйықтар алдында сарапшылар релаксация бөлмесін лаванда немесе раушан гүлінің хош иісімен толтыруға кеңес береді. Толық релаксация үшін қарағай инелері, теңіз тұзы немесе түймедақ, жалбыз, ақжелкен, линден гүлі, арника мен қарақат гүлінің дәрілік коллекциясы қосылған ванналар кедергі жасамайды.
- Релаксациялық музыка … Егер сіз түнді қорқынышсыз өткізгіңіз келсе, өзіңіздің сүйікті әуеніңізге Морфей патшалығына енуге тырысуға болады. Дегенмен, онда агрессивті жазбалар болмауы керек. Интернетте адам психикасын тыныштандыратын әуендерді жүктеу ұсыныстары көп.
- Басқа біреудің мысалын талдау әдісі … Аңызға айналған «Желмен бірге кетті» фильмінде батыл Скарлетт О'Хара түнде басына түскен қорқыныштан зардап шекті. Кейіпкер олардың пайда болу себебін түсінген кезде сұмдықтар тоқтады.
- Жатын бөлмені жақсарту … Ең алдымен, демалыс бөлмесіндегі жылу режимі туралы қамқорлық қажет. Ұйықтайтын бөлмедегі температураның кез келген ауытқуы адамға айтарлықтай ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Кеңсе орналасқан демалыс аймағын ұйымдастырудың қажеті жоқ екенін есте ұстаған жөн.
- Физикалық ауыртпалықтар … Түсінде қорқынышты армандармен не істеу керектігін сұрағанда, сіз денеңізді жақсартуға кірісуіңіз керек. Алайда, мамандар мұндай жаттығуларды демалыс кезеңінің алдында жүргізуді ұсынбайды, себебі дене шамадан тыс шамадан тыс қозады. Бұл жағдайда ұйықтауға ниет білдіруден үш сағат бұрын жүзетін бассейнге бару зиян тигізбейді.
- Психикалық бейнелерді қайталау әдісі … Әр қорқыныш көбінесе шарықтау шегінде аяқталады, өйткені адам оянады. Сонымен қатар, күндізгі қорқыныштың бақытты аяқталуымен ассоциациялар ойнау керек.
- Өзіндік гипноз әдісі … Ұйықтамас бұрын, сіз өткен күннің ең жағымды эпизодтарына назар аударуыңыз керек. Сонымен қатар, өз ойларыңызды ең жағымды нәрселерге нақты шоғырландыру ұсынылады, сонда сіз оларды арманыңызға қарай бағдарламалай аласыз.
- Комедиялық фильмдерді қарау … Мұндай ойын-сауық тікелей мағынада адамның әл-ауқатын түбегейлі өзгерте алады. Балалық шақтың сүйікті мультфильмдерін қайта қарап, өзіңізге жағымды көңіл күймен ұйықтауға болады.
- Армандардың амулетін алу … Кейбіреулер бұған сенеді, сондықтан олар бойтұмарлардың барлық түрін ерікті түрде сатып алады. Кез келген антиквариат дүкенінен сатып алуға болатын амулет адамға түнді тыныш өткізуге көмектеседі.
Түнгі армандармен қалай күресуге болады - бейнені қараңыз:
Адамдар түсінде түнгі қорқыныштан қалай арылуға болады деп ойлайды, өйткені олардың өздері санадан бас тарта алмайды. Бұл жағдайда мәселені өз бетіңізше шешуге болады. Әсіресе қиын жағдайларда мамандардан көмек сұрау ұсынылады.
