Неліктен бодибилдингтердің 90% -ы лизин аминқышқылын диетасына міндетті түрде қосады? Темір спортшылардың практикалық кеңестері ғана. Лизин алифатты аминдер тобына жатады және ағза барлық ақуыздық қосылыстарды құруда негіз ретінде пайдаланады. Осылайша, бұл зат бұлшықеттердің өсуі, антиденелердің, гормоналды заттардың синтезі үшін, сондай -ақ бұлшықеттер мен тіндердің басқа түрлерінің регенеративті процестерін белсендіру үшін қажет.
Өткен ғасырдың соңында ғалымдар аминнің басқа функциясын құруға қол жеткізді, бұл оған түрлі вирустық аурулармен, мысалы, герпеспен, сондай -ақ жедел респираторлық инфекциялармен тиімді күресуге мүмкіндік береді. Осы зерттеулер барысында ғалымдар лизинді қолдану герпестің барлық түрлерінің рецидивтері арасындағы уақыт аралығын ұлғайтуға ықпал ететінін анықтады. Бүгін біз л-лизинді бодибилдингте қолдану жөніндегі нұсқаулықты қарастырамыз және осы амин қышқылының қосылысының басқа қасиеттері туралы айтатын боламыз.
Лизиннің қасиеттері
Герпес - бұл өте ауыр ауру, бірақ көптеген адамдар оған аса мән бермейді. Вирус ағзаға ене салысымен ол белсенді түрде көбейе бастайды. Ол үшін тіндердің жасушалық құрылымының бір бөлігі қажет, ал аргинин құрылыс материалы ретінде белсенді қолданылады.
Аргинин мен лизин құрылымдық жағынан бірдей болғандықтан, лизиннің жоғары концентрациясында герпес вирусы аргинин емес, осы аминді қолдана бастайды. Нәтижесінде жаңа вирустар тез өледі, бұл инфекцияның тоқтауына әкеледі. Ғалымдар ауыр стресстік жағдайлар немесе жарақаттар кезінде лизинді ағза белсенді түрде тұтынатынын анықтады, бұл герпестің қайталануын тудырады.
Лизиннің негізгі биологиялық қасиеттері:
- Атеросклероздың дамуы баяулайды.
- Ол анаболикалық әсерге ие.
- Бұлшықет массасының өсуіне және физикалық параметрлердің жоғарылауына ықпал етеді.
- Әйелдерде либидо жоғарылайды.
- Шаш сызығының сапасы жақсарады.
- Эректильді функцияның тиімділігі артады.
- Жыныс герпесінің қайталануын болдырмайды.
Бұл амин бодибилдингте л-лизинге тиімді нұсқаулық беру үшін жеткілікті түрде зерттелген, бірақ төменде толығырақ. Енді мен заттың ағзаға антидепрессанттық әсерін атап өткім келеді. Қоспаны қолдану арқылы адамда мигрен пайда болады, оны емдеу қиын. Лизин ағзаға тамақпен бірге ене алады. Аминнің максималды мөлшері балық, картоп, ет, жұмыртқа, жасымық және т.б. Енді спортқа қатысты лизин спортшыларға қаншалықты пайдалы болуы мүмкін деген сұрақты егжей -тегжейлі қарастырайық. Физикалық күш әсерінен барлық қоректік заттарды тұтыну күрт артады. Лизин бұлшықет тінінде ақуыз өндірісінің сақталуына ықпал етеді. Егер денеде С витаминінің жеткілікті концентрациясы болса, онда зат холестерин балансын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Лизиннің құрылысшылар үшін өте маңызды қасиеті - бұл дәнекер тіндердің негізін құрайтын коллаген синтезіне заттың қатысуы. Бұл өте маңызды, өйткені спортшылардың жарақаттарының көпшілігі буындардың жұмысымен және дәнекер тіндердің беріктігінің төмендігімен байланысты.
Көмірсуы аз тамақтану бағдарламаларын қолданғанда лизинге ерекше назар аудару қажет. Бұл аминнің катаболизмге қарсы белсенділігіне байланысты және энергия жетіспеушілігі кезінде бұлшықет тінін бұзылудан қорғауға көмектеседі. Бұл амин қышқылының маңызды ерекшелігі - бұл иммундық жүйенің жұмысын жақсарту.
Өз кезегінде, организмде лизин жетіспеушілігі пайда болған кезде келесі теріс нүктелер болуы мүмкін:
- Ақуыз қосылыстарының өндірісі баяулайды.
- Шаршау күшейеді.
- Тітіркену жоғарылайды, тәбет төмендеуі мүмкін.
- Жаттығудан кейін дененің толық қалпына келуіне кететін уақыт артады.
- Репродуктивті функция бұзылуы мүмкін.
Л-лизинді қолдану ережелері
Біз қарастыратын аминнің қаншалықты пайдалы екенін біле отырып, л-лизинді бодибилдингте қолдану жөніндегі нұсқаулықты еске түсіру қажет. Қоспаның тиімділігін жоғарылату үшін сіз күн бойы дене салмағының әр килограмына 12 миллиграмм затты қабылдауыңыз керек. Мұны тамақтану кезінде жасаған дұрыс.
Лизиннің жанама әсері жоқ, бірақ дозаланғанда диарея сияқты жағымсыз белгілер пайда болуы мүмкін. Бұл 20 грамм лизиннен күні бойы қолданғанда ғана мүмкін болады. Қоспаның қолдануға қарсы көрсетілімдері де жоқ. Оны үнемі алға ұмтылатын барлық спортшылар қолдана алады.
Л-лизин туралы толығырақ мына бейнені қараңыз:
