Мақаланы оқығаннан кейін сіз бұлшықеттердің ауырсынуын оң анаболикалық тепе -теңдікке қол жеткізетін фактор ретінде қарастыру керектігін білесіз. Мақаланың мазмұны:
- Бұлшықеттің зақымдануы
- QC индикаторы
Жаттығудан кейін біз жиі ауырсынуды сезінеміз - бұл ауырады және тіпті біршама жағымды. Ұзақ уақыт спортпен айналыспаған адамдар тіпті оны сағынғанын айтады. Бірақ ауырсыну шынымен қажет пе? Ғалымдардың пікірінше, бұлшықеттердің өсуіне ықпал ететін бұл микро жарақаттар бізге шынымен қажет пе?
Бұлшықеттің зақымдануы
Бұлшықеттердің зақымдануы - микроскопиялық талшықтар олардың көлемінің ұлғаюына әкелетіні белгілі. Бұлшықет неғұрлым көп болса, біз өзіміз мықты болсақ, физикалық көрсеткіштеріміз соғұрлым жоғары болады. Ауыр көтеру бұлшықет талшықтарына қатты зақым келтіретіні де белгілі.
Бұған жауап ретінде дене сиреналарды қосады және физиологияда «бұлшықетті қалпына келтіру» деп аталатын процесті бастайды. Сиреналар шырылдайды, ақуыз белсенді синтезделеді, бұлшықеттер өседі. Бірақ сіз жарақат пен зақым арасындағы айырмашылықты түсінуіңіз керек.
Егер бұлшықеттер күн ішінде қалпына келуі мүмкін болса, онда бұл жеңіл және тіпті пайдалы жарақат. Бұл жағдайда бұлшықеттер шамадан тыс жүктемейді, жүктемейді, талшықтар тез қалпына келеді. Бірақ егер бұлшықеттер бірнеше күн емдей алмаса, онда біз жарақат туралы айтып отырмыз.
Бұл жарақат бұлшықеттердің оңай қалпына келуіне жол бермейтін және зақымға әкелетін қабыну процесіне байланысты болуы мүмкін. Әттең, шегі бар. Ал егер сіз сақтық шараларын сақтамасаңыз, онда бұлшық еттеріңізге зақым келуі мүмкін, сонда спорт мәңгілікке жабылады.
Бұлшықет зақымдануының көрсеткіші QC
Бұлшықет зақымының көрсеткіші креатинкиназа деп аталады. Қарапайым - К. К. Егер бұл заттың деңгейі өте жоғары болса, бұл бұлшықет мембраналарының белсенді түрде бұзылғанын білдіреді. Егер спортшының жарақат алу ықтималдығы болса, қанды СС деңгейіне беру керек. Индикатор 1000 -нан 44000 -ға дейін болады - бұл жағдайда жауап оң болады.
Көбінесе бұлшықеттер гипертрофияны тудыруға тырысатын бодибилдинг жаттығулары кезінде бүлінеді. Мұндай ауыр жаттығудан кейін CC көрсеткіші 400 -ге жетеді. Бұл талшықтардың өсуі мен қалпына келуін білдіреді. Мұндай жаттығулар жарақатқа әкелмейді, бірақ бұлшықеттерді белсенді түрде өсуге мәжбүр етеді.
Зерттеулер көрсеткендей, бұлшықеттер жарақат алғаннан кейін бірден емес, белсенді түрде қалпына келе бастайды. Осының бәрі жарақаттар мен пайдалы жарақаттарды ажырату керектігін анық көрсетеді. Бұл әр түрлі салдары бар екі түрлі нәрсе. Бұлшықеттердің қалпына келуін ынталандыру үшін бұлшықеттердің зақымдануына жауап ретінде бұлшықеттің өсуінің өте нәзік процесін бастау керек. Біз бұлшықет талшықтарын шамадан тыс жүктеу қажет деп айта аламыз. Жаттығудан кейін бұлшықеттер шаршап, ауыруы керек, бірақ ауыртпауы керек.
Бұлшықет ауырсынуынан қалай арылуға болады - бейнені қараңыз:
Шамадан тыс кернеу мен жарақаттануды ажыратуды үйрену үшін сізге алдымен КС үшін қан тапсыруға кеңес береміз. Сіз физикалық сезімдерді ажыратуға дағдыланғаннан кейін, сіз жарақат пен стрессті өз бетіңізше ажырата аласыз және 24 сағат ішінде қалпына келмейтін ауыр зақымданудан аулақ бола аласыз.
