Қыздарға арналған бокс-дене пішіні, өзін-өзі қорғау дағдыларына ие болу, психоэмоционалды тұрақтылықты дамыту, тарауды таңдау, жалпы мифтер, қарсы көрсеткіштер. Әйелдер боксы - бұл көптеген елдерде ұзақ уақыт бойы тыйым салынған спорт түрі, бірақ өткен ғасырдың соңында ол біртіндеп жандана бастады. Дене жаттығуларының бұл түрі Олимпиада ойындарының бағдарламасына енгізілген 2009 жылдан кейін одан да дамыды. Әйелдер боксының ерекшелігі мағынада ерлердікінен өзгеше. Біріншіден, бұл қауіпсіздікті жоғарылату, екіншіден, организмнің ерекшеліктерін және әділ жыныстың денесінің құрылымын ескере отырып сыныптарды құру. Жыл сайын жауынгерлік өнердің осы түрімен белсенді түрде айналысатын қыздардың саны артып келеді. Оның танымалдығының артуының себебі неде - осы мақалада оқыңыз.
Бокстың қыздарға пайдасы
Қазірдің өзінде көптеген адамдар қыздарға арналған боксты қолайсыз деп санайды, себебі бұл спорт ауыр жарақат алу қаупімен байланысты, сондықтан ол нәзік әйел табиғатына мүлдем сәйкес келмейді. Әйелдер үшін бокстың артықшылықтарын анықтаған кезде, оны тереңірек қарастырған жөн. Әйелдердің бокс жаттығуларына бара бастауының бірнеше себептері бар. Оларды толығырақ сипаттайық.
Бокс жаттығуларында фигураңызды жақсарту
Бокс үлкен энергия шығынын талап етеді. Тек жылыну бар екенін. Көптеген қыздар әр сабақта бұл кезеңнен қиын ештеңе жоқ екенін атап өтеді, бұл майды белсенді түрде жағуға ықпал етеді. Алғашқы 2-4 аптадан кейін салмақтың айтарлықтай төмендеуі байқалады, бел жіңішке болады, иықтың әдемі сызығы пайда болады, аяқтар сымбатты болады, дене бітімі жақсарады. Дене пішіні, бұлшықет тонусының жоғарылауы фитнес немесе би сабақтарына қарағанда әлдеқайда тез жүреді. Жаттығуларға үнемі қатысу әсерді нығайтуға мүмкіндік береді, яғни. тамаша дене пішінін сақтау, фигураны мінсіз күйде ұстау, икемділікті дамыту және қозғалыстарды үйлестіруді жақсарту.
Бокс арқылы денсаулықты жақсарту
Жеке төзімділікті арттыру - ерлер боксының ғана емес, әйелдер боксының да маңызды талабы. Осыған байланысты жаттығуларға көптеген жаттығулар қажет, олардың көпшілігі қосымша стресспен орындалады.
Бұл өз кезегінде дененің барлық жасушаларының қанмен қамтамасыз етілуін ынталандырады. Сонымен қатар, тірек -қимыл аппараты жаттықтырылады, оның барысында омыртқа мен бұлшықеттерге пайдалы әсер ететін дұрыс қалып қалыптасады.
Бокс жаттығуларында өзін -өзі қорғау дағдыларын алу
Шыдамсыздықтың дамуы, соққылардың практикасы кез келген жағдайда табысты өзін-өзі қорғаудың кілті болып табылады. Көбінесе нәзік әйелдер көшедегі қарақшылыққа, ұятсыз интимдік шағымға ұшырайды, олар сәтсіз аяқталуы мүмкін. Қылмыскерлер бұл категорияны ықтимал физикалық әлсіздікке байланысты таңдайды. Алайда, көп жағдайда бокспен айналысатын әйелдер өкілдері спортты жақсы көрмейтіндерден іс жүзінде ерекшеленбейді, себебі бұлшықет массасын арттыруға емес, күш, ептілік, тұрақтылықты дамытуға назар аударыңыз. Бұл өз кезегінде оларға шабуылдаушыдан үлкен артықшылық береді. ол қорғансыз әйелдің қарсылық көрсетіп, тіпті бұзушыны ұстай алатынына дайын емес.
Бокс секциясына баратын қыздардың реакция жылдамдығы жоғарылайды және ауырсыну шегі жоғарылайды. Сыныпта оқушылар қорғануды, шабуылдауды, шабуылдардан, соққыларды жалтаруды үйренеді.
Өзіне деген сенімділікті арттыру
Бір немесе басқа саладағы сәттілік кез келген адамға жақсы әсер етеді. Ал спорттағы табыстар өзіне деген сенімділікті едәуір арттырады, себебі бокстың техникасын меңгерген бойжеткен өзін-өзі қорғау тұрғысынан тәуелсіз болады, шешуші, өзіне сенімді болады, физикалық сұлулықпен де, өмірдің басқа салаларымен де байланысты көптеген кешендерден арылады.
Бокс психика үшін маңызды рөл атқарады, себебі ақылға қонымды шектерде жинақталған стрессті босатуға мүмкіндік береді. Сондықтан боксшылар мен басқа спортшылардың басым көпшілігі күнделікті өмірде сабырлы және парасатты. Бұл спорт тапқырлыққа, батылдыққа, кез келген жағдайды бірден бағалай білуге және дұрыс шешімді табуға тәрбиелейді.
Төзімділіктен жақсы не болуы мүмкін, стресстік жағдайларда да эмоциялар мен мінез -құлықты басқара білу - мұның бәрі бокспен мүмкін.
Тәжірибе көрсеткендей, қыздарға арналған бокс - бұл тек физикалық күштің дамуы ғана емес, сонымен қатар рух пен ерік -жігерді тәрбиелеу, бұл рингте және өзін -өзі қорғауда ғана емес, сонымен қатар кез келген өмірлік жағдайда да пайдалы болады. бұл іскерлік келіссөздер немесе бала тәрбиесі.
Қыздар арасында боксқа қарсы көрсетілімдер
Бокс көп жағынан пайдалы болғанымен, пайда мен қауіпсіздік бірдей емес екенін есте ұстаған жөн. Кейбір әйелдер мен еркектерге қарсы. Денсаулықтың нашарлауын болдырмау үшін, бұл спорт түрінің барлық артықшылықтарына қарамастан, бұл мәселеге байыппен қараған жөн.
Боксқа мүлдем қарсы көрсеткіштер:
- Алыстан көру, катаракта, глаукома, астигматизм;
- Неврит, невроз;
- Эпилепсия, энцефалопатия;
- Гипертония, жүрек ауруы, миокардит, ишемия, аритмия, атеросклероз және т.б.;
- Алдыңғы сілкініс;
- Туберкулез, астма;
- Кез келген жедел қабыну аурулары.
Уақытша қарсы көрсеткіштер - жүктілік және бала туылғаннан кейінгі алғашқы айлар, сондай -ақ емделмеген жарақаттар.
Денсаулық жағдайындағы кез келген ауытқу дәрігермен алдын ала кеңесуді қажет етеді. Сондай -ақ жылына кемінде екі рет жалпы емтихан тапсыру қажет.
Сондай -ақ спаррингтің ықтимал қаупін есте ұстаған жөн, нәтижесінде жарақат алу ықтималдығы жоғары. Тек бет ғана емес, ішкі органдар мен ми да зардап шегеді.
Қыздарға арналған бокс секциясын таңдау
Әйелдерге арналған бокс секциялары еліміздің барлық қалаларында бар. Нақты мектептің деңгейі жаттықтырушының шеберлігіне, ол жасаған оқу бағдарламасына, сондай -ақ оқу процесінің жалпы ұйымдастырылуына байланысты айтарлықтай ерекшеленуі мүмкін. Сабақтардың табысы мен тиімділігі осы факторларға байланысты екенін түсіну керек.
Бокс техникасы бойынша жаттығу клубын таңдағанда нені ескеру керек - біз қысқа экскурсия жүргіземіз:
- Орналасуы … Әрине, үйге жақын орналасқан клубты ең жақсы нұсқа деп санауға болады, бірақ бұл факторды бірінші кезекке қоюға болмайды.
- Бару кестесі … Қалыпты жаттығулар кем дегенде бір жарым сағатқа созылады. Мұны сабақ кестесін анықтаған кезде ескеру қажет.
- Түгендеу … Әрбір өзін-өзі құрметтейтін клуб өз залдарын қажетті құрал-жабдықтармен толық қамтамасыз етеді. Дұрыс және тиімді жаттығулар мен жаттығуларды өткізу үшін бір сақина мен соққылардың болуы жеткіліксіз.
- Қосымша үй -жайлар … Әйелдер мен еркектерге ыңғайлы болу үшін бөлек киім ауыстыратын бөлмелер мен душ қажет. Көптеген адамдар бокстан кейін баруға болатын спорт кешенінде орналасқан клубтарды қалайды, мысалы, бассейн немесе кафе.
- Қызмет құны … Беделді клубтарда бірінші сабақ мүлдем тегін. Бокс сабақтарының бір айлық жазылымы топтық сабақтарға байланысты 3 -тен 5 мың рубльге дейін. Жаттықтырушы мен бір студент қатысатын жеке сабақтар - айына 8-15 мың рубль аралығында.
Әркім жаттығу залына өз себептері бойынша келеді, олардың арасында рингте табысқа жетуге, төзімділікті арттыруға, өзін-өзі қорғау әдістерін үйренуге, фигураны жақсартуға және денсаулығын жақсартуға ұмтылу. Осыған сүйене отырып, жаттықтырушы барлығына арнайы жеке бағдарлама әзірлеуі тиіс. Бұл жерде жаттықтырушының біліктілік деңгейі бірінші орында тұр, оның мамандығы тек негізгі соққыларға, қорғаныс техникасына жаттықтыру ғана емес, сонымен қатар студенттің әлеуетін ашу.
Үлкен топтарда жеке көзқарас мәселесі өткір, бұл кез келген бастаушы үшін өте маңызды. Жаттықтырушы бір оқушыны дамытуға толығымен берілген кезде, жеке сабақтар басты рөл атқарады. Олардың қайтарымы әлдеқайда тиімді.
Сонымен қатар аралас топтар бар - ерлер мен әйелдердің бір мезгілде жұмысқа орналасуы. Бұл ретте спарринг -серіктес жынысына қарай емес, дене дайындығының деңгейіне қарай таңдалады.
Жаңадан бастаушы қыздарға арналған бокс
Әрқашан қызықты, бірақ сонымен бірге белгісіз жаңа нәрсені бастау қорқынышты. Бокс сияқты маңызды спорт түрімен айналысуды шешкен әрбір қыз осындай қызықты сәттерді бастан кешіреді. Алайда, тәжірибе көрсеткендей, қорқыныш пен уайым тез өтеді, тек жаттығу процесіне тереңірек ену керек.
Бокс формасы
Бірінші кезеңде арнайы форма қарастырылмаған. Ең бастысы - кроссовкалар мен спорттық киімдер. Болашақта жұқа табанымен ерекшеленетін және аяқтарын жақсы бекітетін боксшыларды сатып алған дұрыс. Кез келген боксшы үшін аяқ киім өте маңызды, себебі олар өте маңызды. рингтегі тұрақтылық факторларының бірі болып табылады.
Сөмкеге соққылар жасауды бастамас бұрын, саусақтарыңызды түзетуге көмектесетін қолғап пен бинт сатып алу ұсынылады. Бұл зақымдану қаупін азайту үшін қажет. Қолғапты таңдауға жиі қосымша үреймен қарау керек, себебі олар соққының маңызды «құралы».
Алғашқы спаррингке дейін сізге қорғаныс және дулыға сатып алу қажет болады. Ауыз сақтағыш - бұл тістерді жарақаттанудан қорғау үшін тағылатын құрал. Ол икемді пластиктен жасалған. Әйелдерге арналған кеудеге арналған арнайы қорғаныс құралдары да ойлап табылған.
Орташа алғанда, қыздарға арналған жабдық шамамен мың рубльді құрайды.
Әйелдер боксы бойынша алғашқы жаттығулар
Көптеген қыздар алғашқы 1, 5-2 айлық жаттығулар, әсіресе бұрын спорттың кез келген түрімен айналыспағандар үшін өте қиын екенін және олардың физикалық жағдайы орташа деңгейден төмен екенін атап өтеді. Сондықтан бірінші сабақтардың ең жақсы нұсқасы - жаңадан бастаушыларға арналған топ.
Сіз студенттер бір жылдан астам оқитын топқа қосылуға тырыспауыңыз керек, себебі ондағы жүктеме әлдеқайда жоғары. Қосымша психологиялық фактор бар болса да - әсіресе ынталы бастаушылар үлкен амбициясы бар студенттерге жетеді, олардың жетістіктеріне сүйсінеді және шабыттандырады, жаттығуға көбірек күш пен уақыт жұмсайды.
Оқытудың бірінші кезеңі төзімділікті арттыруды, негіздерді үйренуді қамтиды. Ол ең қауіпсіз. Жаттығулар алмұртта жүреді немесе «көлеңкемен бокс» өткізу ұсынылады. Оқытудың соңғы түрі қиялды дамытуға өте қолайлы.
Жаңадан бастаушыларға жаттығу басталғаннан кейін 4-6 айдан кейін спаррингке қатысуға рұқсат етіледі, бұл кезде олар тек техникалық жағынан ғана емес, сонымен қатар психологиялық жағынан да осы қызмет түріне дайын болады. Жаттығу матчында қауіпсіздікті күшейту қарастырылған - форманы қолдану және жаттықтырушының бақылауы.
Әйелдер боксы туралы жалпы мифтер
Әйелдердің боксқа деген көзқарасы туралы сұраққа адамдардың көпшілігі теріс жауап береді. Содан кейін менің ойымда «қатыгез», «травматикалық», «бұл әйелдің ісі емес» деген тіркестер пайда болады. Бұл спорттың бар кезінде кейбір стереотиптер қалыптасты, бұл кейде боксты бір жекпе -жек ретінде адекватты қабылдауды қиындатады.
Әйелдер боксы туралы бірнеше мифтерді сипаттап, оларды бірден ашамыз:
- Боксшы қыздар тым еркектік көрінеді … Бокс-бұл бұлшықет массасын қалыптастыруға емес, өзін-өзі бақылауды, ептілікті, күшті, төзімділікті дамытуға баса назар аударылатын спорт.
- Қауіптің жоғарылауы … Статистика көрсеткендей, футбол сияқты бокстан да ауыр жарақат алатын спорт түрлері бар. Сыныптағы ең қауіпті кезең-бұл рингтегі жекпе-жек, ол өте жиі жетпейді, өйткені әр оқушы жекпе-жекте сәттілікке ұмтылмайды, көпшілігі бапта жаттықтырушыға осы мақаланың басында айтылған басқа себептерге байланысты келеді.
- Боксшы әйел бала көтере алмайды … Бұл мәлімдеме қате емес. Өйткені, дұрыс көзқараспен жаттығу тек денені нығайтады және құнарлылыққа әсер етпейді.
Қыздарға арналған бокс туралы бейнені қараңыз:
Қыздарға арналған бокс-бұл денені белсенді түрде қалыптастырудың, психологиялық қабілеті мен физикалық қорғаныс дағдыларын дамытудың, өзіне сенімділік пен өзін-өзі бақылауды арттырудың әдісі. Алайда, мұндай пайдалы және қызықты бизнесте де сіз өз денсаулығыңызға мұқият болуыңыз керек және кәсіби жаттықтырушының ұсыныстарын ғана емес, сонымен қатар дәрігердің кеңесін тыңдауыңыз керек.
