Бодибилдингтің құпия әдісі - бұлшықет массасын күшейтуге, соққылауға және жинауға көмектеседі. Күш жаттығулары - бұл көптеген адамдарға өмірлерін жақсартуға көмектесетін терапия түрі. Бұл эстетикалық сұлулыққа ғана қатысты емес, өйткені жаттығудың физиологиялық маңызы одан асып түседі. Күш жаттығуларының бірнеше жағымды әсерін бірден атауға болады:
- Дене тіндері күшейеді;
- Әр түрлі аурулардан кейін қалпына келтіру процестері жеделдетіледі;
- Ұйқы режимі қалыпқа келтірілген;
- Жүрек пен басқа мүшелердің жұмысы тұрақтандырылған.
Бұл күш жаттығулары сізге бере алатын позитивтердің бірнешеуі ғана. Олардың көпшілігі бар және ең маңыздысы туралы, атап айтқанда бодибилдингте күш жаттығуларының 6 артықшылығы туралы толығырақ айту қажет.
Дене тіндерін нығайту
Күш жаттығулары тек жаңа бұлшықеттер құрып қана қоймайды, сонымен қатар дәнекер тіндер мен қаңқа жүйесін нығайтады. Бұл буындардың қозғалғыштығын жақсартады, метаболизмді жақсартады және буындардың зақымдану қаупін азайтады. Көптеген адамдар үшін «жаттығу» термині жүгіру немесе велосипедпен және кардио жаттығуларының басқа түрлерімен байланысты.
Әрине, бұл физикалық жаттығулардың барлық түрлері пайдалы, бірақ күш жаттығуларының арқасында бұл оң әсер айтарлықтай жоғары болады. Көптеген адамдар күшті жаттығулар артық майға қарсы ең тиімді екенін біледі. Айталық, бұрын жаттығудан өтпеген ерлер қатысқан бір эксперимент кезінде олар 4 айда 4 келіге жуық бұлшықет массасын жинай алды.
Бұл ретте аптаның ішінде үш рет тренинг өткізілді. Сонымен қатар, зерттеу барысында олар тері астындағы майдың орта есеппен 0,5 пайыздан астамын жоғалтты. Кейбіреулер үшін мұндай нәтижелер маңызды емес болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл субъектілер бұрын спортпен айналыспағанын есте ұстаған жөн. Әрине, олардың жетістіктері бұдан да жақсы болуы мүмкін еді, бірақ бәрі күш -жігерге байланысты.
Бұлшықет массасы иммундық механизмдерді нығайту, өмір сүру ұзақтығын ұзарту және көптеген аурулардың даму қаупін азайту арқылы жалпы денсаулыққа пайдалы.
Мидың жұмысын жақсартады
Көптеген зерттеулер мидың жұмысы анаэробты жаттығулармен де, аэробты жаттығулармен де жоғарылайтынын дәлелдеді. Алайда, бұл әсерлер арасында айтарлықтай айырмашылықтар бар.
Сонымен, айталық, соңғы эксперимент төзімділік жаттығуларының әсерінен мида ирисин синтезі күшейетінін көрсетті. Бұл гормон миға өте қажет BDNF ақуызының өндірілуіне ықпал етеді. Оны мидың есте сақтау мен танымға жауапты арнайы бөлімі қолданады.
Сонымен қатар, бұл ақуыз жаңа жасушалар мен синапстардың синтезіне мүмкіндік береді. Қарт адамдарда жүргізілген зерттеуде, алты айлық аэробты жаттығулардың әсерінен есте сақтау қабілеті жақсарды, реакция уақыты қысқарды, ал субъектілер кеңістіктік есте сақтау тесттерінде жақсы нәтиже көрсетті.
Метаболикалық аурулар емделеді
Күш жаттығулары мен жақсы тамақтану бағдарламасы дәрі -дәрмектерден асатын 2 типті қант диабеті болуы мүмкін. Бұл мәселені зерттеу барысында ғалымдар келесі фактілерді анықтай алды:
- Үйрек кезіндегі төмен қарқынды дене белсенділігі денеде инсулинге сезімталдықты арттырады, бұл қант деңгейін жақсы бақылауға ықпал етеді. Мұндай жүктемелер бұл аурудың алдын алудың бірінші тиімді құралы болып табылады.
- Метаболикалық ауруларды емдеуде жоғары және жоғары қарқынды интервалды жаттығулар кезінде жақсы нәтиже алынады. Күш жаттығулары инсулинге сезімталдығын арттырады.
- Күш жаттығулары мен кардио жаттығуларын біріктіре отырып, қант диабетін емдеуге керемет әсерге қол жеткізуге болады.
Жоғары қарқынды жаттығулар стресстен қорғайды
Күш жаттығулары ғылыми зерттеулер арқылы қатты стресстен қорғайтыны дәлелденді. Мысалы, созылмалы күйзелістің негізгі белгілерінің бірі - арнайы хромосомалардың соңғы бөліктерінің ұзындығы - теломерлер. Сонымен қатар, бұл хромосомалардың ұзындығы адамның өмір сүру ұзақтығына тікелей байланысты. Теломерлер неғұрлым ұзақ болса, өмір сүру ұзақтығы соғұрлым ұзарады.
Күш жаттығулары бұл хромосомаларды қорғай алады және белсенді өмір салтын уағыздайтын адамдарда теломерлердің ұзақтығы отырықшы өмір салты бар адамдардың хромосомаларынан едәуір асып түседі.
Айта кету керек, артық жаттығулар кері әсерін тигізуі мүмкін. Бірақ бұл күніне екі немесе тіпті үш жаттығумен ғана мүмкін болғандықтан, бұл үлкен мәселе емес.
Ұйқы мен сапаны жақсартады
Барлық спорт мамандары бірауыздан демалу мен ұйқы режимін сақтау қажеттілігімен келіседі. Сонымен қатар, жаттығу залында үнемі жаттығулар жасағанда, барлық спортшылардың ұйқы режимі жақсарады. Бұл факт клиникалық зерттеулерде расталды. Сондай -ақ, кардио жаттығуларының осындай әсері күш жаттығуларынан едәуір төмен екендігі дәлелденді.
Күш жаттығулары либидоны арттырады
Көбінесе күш жаттығулары репродуктивті денсаулықты жақсартады және артық салмақ пен қант диабетімен ауыратын адамдарда либидоны арттырады. Бұл физикалық жүктеменің гормоналды жүйеге әсерінен болады.
Осыған байланысты айта кету керек, осыған байланысты күш жаттығулары мен кардио жүктемелер ерлер денесіне шамамен бірдей әсер етеді. Бірақ әйелдер үшін бұл салмақпен жаттығулар тиімдірек болды. Бірақ сонымен бірге бірден жаттығу залына асығып, бірнеше күн бойы жаттығуға болмайды. Модерация барлық жағдайда сақталуы керек.
Әйелдерге арналған күш жаттығуларының пайдасы туралы мына бейнені қараңыз:
